#morgenroutine

das Schlafzimmer - Bedroom

das Bett - the bed

das Kissen- the pillow

die Decke - the blanket

schlafen (v) - to sleep

ausschlafen (v) - to sleep in

verschlafen (v) - to sleep through the alarm

aufwachen (v) - to wake up

aufstehen (v) - to get up/out of bed

früh/spät aufstehen (v) - to get up early/late

der Alarm - the alarm

die Uhr - the clock

den Alarm ausmachen - to turn off the alarm

den Rollanden/die Jalousie öffnen - to open the blinds

etwas ausziehen (v) - to take (a piece of clothing) off

etwas anziehen (v) - to put (a piece of clothing) on

ins Bad gehen - to go to the bathroom

das Bad - the bathroom

die Toilette - the toilet

auf Toilette gehen - to use the toilet

der Toilettenpapierhalter - the fixture that holds toilet paper

das Toilettenpapier - the toiletpaper

das Waschbecken - the (bathroom) sink

die Seife - the soap

händewaschen (v) - to wash one's hands

die Zahnpasta - the toothpaste

die Zahnbürste - the toothbrush

die Zähne putzen - to brush the teeth

das Wasser - the water

der Wasserhahn - the faucet

das Handtuch - the towel

die Dusche - the shower (place and action)

die Badewanne - the bathtub

duschen (v) - to shower

das Duschgel - the showergel

das Shampoo - the shampoo

die Spülung - the conditioner

jmd./etw. einseifen (v) - to spread soap on sb./sth.

einwirken lassen (v) - to leave in (ex. conditioner)

die Fußmatte/der Badvorleger - the showermat

der Rasierer - the razor

die Rasierklinge - the razorblade

der Rasierschaum - the shaving cream

das Gesicht waschen - to wash the face

Andere Aktivitäten am Morgen - other activities in the morning

Yoga machen - to do yoga

sich strecken - to stretch

auf Schlummern/Snooze drücken - to press snooze

Meine Morgenroutine:

Auch wenn ich meist erst um 7:30 aufstehe, wache ich oft schon um 6:30 kurz auf, weil mein Partner schon früher aus dem Bett muss. Wenn ich aufstehe, geht er oft schon aus dem Haus. Ich gehe zuerst ins Badezimmer, gehe auf Toilette und wasche mir danach die Hände. Wenn ich dusche, mache ich das vor dem Zähneputzen. Beim Duschen, wasche ich zuerst meine Haare und mache dann Spülung rein, die einwirkt, während ich mich einseife. Dann wasche ich alles zusammen ab. Danach putze ich meine Zähne und rasiere mich. Dann gehe ich zurück ins Schlafzimmer und ziehe mich an.

           Hoffährtigkeit als Erklärung der Dissoziation von Psychoaktiva

(Enthält unbezahlte Werbung.)

 Nach einer langen Phase individueller Beobachtung, bin „ich“ auf den Schluss gekommen, dass „die physiologische Gefahr“ vieler Psychoaktiva dadurch (quasi) versiegt, eine echte Freundschaft oder Beziehung zu erinnern. Dies - bitte kritisieren - weil man ein kleines Haus aus Stein zwar „auf Grüntee“ errichten kann, es aber an der Konstruktion und dem Standort liegt, wie das Haus hinterher empfunden wird. Ein solches fertiggestellte Haus wird also automatisch (respektive von selbst) unabhängig, sobald der Steinadler darauf pausiert und die Murmeltiere erschrocken auf seine Generation blickt. „Immobilien leben.“ Ich weiß, manch einer spricht zu einen solchen Haus, „Ja, aber!“. Hierbei will ich allein auf die Tatsache hinweisen, wie egal es den Schwalben ist, denen die Fledermäuse geflüstert haben, was der Mensch, wie auch immer, mal wieder für sie zustande gebracht hat. Ein wenig so verhält es sich auch mit 5HT (Serotonin) oder DA (Dopamin). Wir glauben ernsthaft (Ja, aber!) es handelt sich bei diesen – Achtung Fremdwort! – „Neurotransmittern“ um Laco-Uhren aus der Goldstadt. Nein, das waren und sind und werden immer unsere Uhren sein. Wir sehen zwar das Schmuckstück hinter Glas und das Preisschild daran, werfen wir jedoch einen Blick auf unser Handgelenk, so sehen wir das tickende Lieblingsmodell. So viel wir auch damit experimentieren, uns zu überlegen, die Uhr hinter Glas nicht zu haben, so sehr wir uns „einbilden“ unser Lieblingsmodell von Laco nicht schon am Handgelenk zu tragen, desto eher dissoziieren wir uns davon, zu danken, wieviel Wert eine Laco-Uhr doch ist! Keine Tracht. Am Ende suchen wir also unser Lieblingsmodell in der ganzen Welt (oder im Dopamin-Molekül), sowie hinter Glas, während das Serotonin, fein ausgearbeitet und mit Edelstahl, längst unser Handgelenk schmückt. Wer weiß schon, ob das daran liegt, nicht benieden werden zu wollen? Zeitanzeige reiht sich hinter dem Bewusstsein ein, etwas edle Handarbeit zu bekommen. Eines steht jedenfalls fest, der Mensch ist nicht von Natur aus Stolz auf einer Droge, einem Medikament, einem Rausch oder einem Trip zu sein. Ungeachtet dessen hängt sein Schaden und seine Assoziation damit zusammen, wie hoffärtig er (beispielsweiße auf Kaffee) vor einem Haselnussstrauch steht. Also Geräuschunterdrückung von BOSE ins Ohr und zuhören:

 Habe ich Gefühle für Hasenusssträucher?

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Mein Morgen war seit meiner Jugend meistens eine ziemlich stressige und verschlafene Angelegenheit. Ich bin fast jeden Tag deutlich später aufgestanden, als ich es mir vorgenommen habe. Und so bin ich sehr oft in Zeitdruck und Chaos geraten, bevor mein Tag überhaupt richtig angefangen hat. An freien Tagen hingegen habe ich ausgeschlafen und dann nicht richtig in den Tag gefunden, weil ich erst einmal zwei Stunden auf Youtube und Co rumgedümpelt habe. Und mit beiden Versionen habe ich mich oft nicht so richtig wohlgefühlt und bin nur schwer in den Tag gekommen.

An Weihnachten habe ich dann das 6-Minuten Tagebuch geschenkt bekommen, in dem jeden Tag jeweils drei kurze Fragen morgens und abends beantwortet werden, die den eigenen Fokus auf Achtsamkeit und Dankbarkeit lenken sollen. Der Autor Dominik Spenst empfiehlt, sich um die drei Fragen im Tagebuchteil eine Morgen- bzw. Abendroutine aufzubauen. Mit anfänglich größter Motivation und besten Vorsätzen habe ich mir eine sehr lange Liste an Dingen aufgeschrieben, die ich unmittelbar nach dem Aufstehen machen wollte. In dem vergangenen halben Jahr habe ich einiges angepasst, rausgeworfen und umgestellt. Denn Veränderungen sind nicht leicht und eine neue Routine zu etablieren braucht Disziplin und Geduld. Ich habe meine Liste nach dem anfänglichen Frust auf das wesentliche reduziert und erst etwas neues hinzugefügt, wenn ich mich an die bestehende Routine gewöhnt hatte. Was sich für meine persönliche Morgenroutine etabliert und bewehrt hat, will ich dir kurz vorstellen. Ich nehme mir jeden Morgen ab dem aufwachen rund 2 Stunden Zeit, um die Dinge zu tun, die mir dabei helfen, wach zu werden und einen guten Start in den Tag zu haben: