Nutriglar

Hay varios factores a tener en cuenta al tomar esa decisión de empezar a mejorar nuestros hábitos. Lo principal es empezar de a poco y no todo junto. Cuando partes de golpe haciendo cambios, estos no duran más de 1 semana o un par de días y esto causa frustración. Mejora cualquiera de estos ámbitos y una vez tengas uno dominado, integra otro más de esta lista.

Porque no todo es post de vitaminas y ejercicios, aquí dejo este que es un tema de mucho interés y a tomar en cuenta a diario

El glutamato monosódico se utiliza como aditivo alimentario desde hace muchos años. Durante este tiempo, la FDA, recibió muchos informes de reacciones preocupantes que las personas han atribuido a alimentos que contenían glutamato monosódico. Estas reacciones, llamadas complejo de síntomas del glutamato monosódico, incluyen las siguientes: Dolor de cabeza Enrojecimiento Sudoración Presión u opresión en la cara Falta de sensibilidad (entumecimiento), hormigueo o ardor en la cara, el cuello y otras áreas Latidos del corazón rápidos, como aleteos Dolor en el pecho Sentir náuseas Debilidad Sin embargo, los investigadores no han encontrado pruebas claras de una relación entre el glutamato monosódico y estos síntomas. No obstante, los investigadores admiten que una pequeña cantidad de personas puede tener reacciones a corto plazo al glutamato monosódico. Los síntomas a menudo son leves y no requieren tratamiento. La única manera de prevenir una reacción es evitar consumir alimentos que contienen glutamato monosódico.

¿Quieres perder grasa? 🤔 ¡Cuida tus niveles de estrés! 😱 ☝🏼 El estrés es una reacción fisiológica normal de nuestro organismo ante algún estímulo externo que funcione como agente estresor ➡️ es totalmente natural y todos lo experimentamos. 🏃🏻‍♀️ En algunos casos incluso es necesario y hasta beneficioso, pero el problema empieza cuando estamos constantemente sumergidos en situaciones de estrés 🤯 ⚠️ El estrés crónico genera diversos efectos negativos en nuestro cuerpo y entre estos se encuentran algunos que interferirán con el proceso de pérdida de grasa‼️ Así que ya sabes, encontrar estrategias que te funcionen para lidiar el estrés diario es crucial para que tu proceso no se vea afectado 💯 Algunas técnicas que puedes poner en práctica son: 🧘🏻‍♀️ Yoga y meditación 👃🏼 Aromaterapia 🪴 Terapia psicológica 💫 Practicar mindfulness 🎶 Terapia musical 🏋🏻‍♀️ Ejercitarte regularmente 🐶 Pasar tiempo con tus seres queridos 😮‍💨 Ejercicios de respiración profunda y controlada 🫂 Tener contacto físico con personas a las que estimes: abraza! 😂 ¡Reír! Una buena risa puede ser muy terapéutica 💆🏻‍♀️ Masajes 🍃 Pasar tiempo en la naturaleza 🚫 Evitar el exceso de cafeína (café, té, bebidas energizantes, gaseosas, etc.)

La obesidad es una enfermedad crónica no transmisible, que tiene múltiples causas y que se caracteriza por un índice de masa corporal igual o superior a 30. En Chile, no se encuentra definida como una enfermedad ni cuenta con guías clínicas actualizadas, siendo que Chile es uno de los países más consumidores de pan. Sin embargo, según datos de la Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos (OCDE), el 74,2% de la población adulta en nuestro país sufre de sobrepeso u obesidad, cifra que lo sitúa en el segundo lugar, después de México (75,2%), con la más alta tasa de obesidad, incluso superando a Estados Unidos (71%).

10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU SALUD INTESTINAL Incorporar estos hábitos saludables en tu vida no solo te ayudará a mejorar tu salud intestinal, sino que también tu salud física y emocional: 1. Remueve los alimentos inflamatorios como gluten lácteos y refinados 2. Descubre tus intolerancias o alergias alimentarias y elimina esos alimentos mientras sanas tu intestino 3.Incorpora alimentos prebióticos y probióticos. 👉Prebióticos que alimentan tu flora benéfica: plátano🍌, manzana🍎, cebolla, espárragos, ajo🧄,almidón resistente. 👉Probioticos, alimentos que contienen microorganismos vivos que mejoran tu microbiota intestinal: Kombucha, kéfir, vinagre de manzana no pasteurizdo, chucrut. 4. Consume alimentos libres de fertilizantes, herbicidas, colorantes, conservantes o modificados genéticamente (GMO). También prefiere el agua filtrada. 5. Evita automedicarte💊 El consumo de medicamentos daña la mucosa intestinal. 6. Evita comer muchas veces al día 👍Dale tiempo a tu intestino para digerir. 7. Incorpora el ayuno de 12 horas entre tu última comida y el desayuno ⏰ 8. Practica ejercicio regular 🏋‍♀️ 9. Aprende a gestionar tu estrés y sana tus emociones 🧘‍♀️ 10. Toma el sol cada día y consume alimentos ricos en vitamina D 🌞 👉 La vitamina D estimula la producción de células T Reguladoras en el intestino fundamentales para mantener un ambiente antiinflamatorio 👉 Alimentos ricos en vitamina D: Pescados grasos como salmón🐠, atún🦈, yema de huevo🥚, champiñones, aguacate 🥑crustáceos y moluscos. Incorporar en tu vida estos 10 maravillosos consejos te ayudará a reducir la inflamación sistémica, mejorar tu estado de ánimo y por supuesto mantener un intestino saludable.