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¿Quieres perder grasa? 🤔 ¡Cuida tus niveles de estrés! 😱 ☝🏼 El estrés es una reacción fisiológica normal de nuestro organismo ante algún estímulo externo que funcione como agente estresor ➡️ es totalmente natural y todos lo experimentamos. 🏃🏻‍♀️ En algunos casos incluso es necesario y hasta beneficioso, pero el problema empieza cuando estamos constantemente sumergidos en situaciones de estrés 🤯 ⚠️ El estrés crónico genera diversos efectos negativos en nuestro cuerpo y entre estos se encuentran algunos que interferirán con el proceso de pérdida de grasa‼️ Así que ya sabes, encontrar estrategias que te funcionen para lidiar el estrés diario es crucial para que tu proceso no se vea afectado 💯 Algunas técnicas que puedes poner en práctica son: 🧘🏻‍♀️ Yoga y meditación 👃🏼 Aromaterapia 🪴 Terapia psicológica 💫 Practicar mindfulness 🎶 Terapia musical 🏋🏻‍♀️ Ejercitarte regularmente 🐶 Pasar tiempo con tus seres queridos 😮‍💨 Ejercicios de respiración profunda y controlada 🫂 Tener contacto físico con personas a las que estimes: abraza! 😂 ¡Reír! Una buena risa puede ser muy terapéutica 💆🏻‍♀️ Masajes 🍃 Pasar tiempo en la naturaleza 🚫 Evitar el exceso de cafeína (café, té, bebidas energizantes, gaseosas, etc.)

Si quieres perder grasa y no sabes como, y te recomendaron una dieta "milagro" o "de moda"🫣🙅🏻‍♂️ En este post te explicamos porqué es importante acudir a un nutricionista. 🥬🧑🏻‍⚕️ Que te realicen un plan alimentario acorde a tus necesidades sin pasar hambre ni grandes restricciones.🥕🥦🍟🍕 Recuerda que lo importante siempre es la ADHERENCIA. Lo mejor es generar un HÁBITO, y disfrutar de una buena alimentación.🏋️‍♀️🥑 Si queréis toda la información podéis verla aquí👇 https://www.adfisioterapiavalencia.com/blog/dietas-extremas-perdida-de-grasa-y-adherencia #perdidadegrasa #dietasextremas #dietasdemoda #perdidadegrasayadherencia #adherencia #creahabitos #creaadherencia #perdidadegrasasaludable #comesaludable #dietasbajasencalorias #dietasrestrictivas #dietasmilagro (en Ad fisioterapia valencia) https://www.instagram.com/p/CkvOmUhq61A/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Déjanos un hola para saber que nos lees…😉 - 👉 Si buscas perder peso, el kiwi es la fruta ideal para ti por su gran contenido de agua. - 👉 También es rica en potasio, una sustancia que favorece el funcionamiento muscular y favorece la recuperación después de hacer ejercicio. - 👉 Además disminuye la sensación de cansancio, de ansiedad y de estrés. - 👉 El kiwi evita la gripe, los resfriados y las alergias fortaleciendo tu sistema inmune. - 👉 También es un gran aliado para desarrollar masa muscular porque ayuda a descomponer las proteínas de los alimentos. - En el próximo post te traeremos un rico postre a base de kiwi. 👌 - Visítanos en @ignifits Siempre Fitness 🔥 - #kiwi #ignifits #comidasanayrica #perdidadegrasa #siemprefitness #acidosgrasos #saludnatural #kiwifruit #productonatural #dietaequilibrada #bajascalorias #defensas #sistemainmune https://www.instagram.com/p/CaDSl0al-Ge/?utm_medium=tumblr

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❌ENTRENAMIENTO EN MINICUT❌ - 🔶️En el post anterior vimos lo que era un Minicut y cómo podía beneficiarte. Pero me falto explicarte algo vital, el entrenamiento y eso es lo que voy a contarte el día de hoy👇 - 🔷️Recuerda que al estar en déficit calórico va a ser casi imposible que ganes musculo y además el número de series que vas a tolerar va a ser menor - ✔Por lo tanto es un excelente momento para hacer un periodo de re-sensibilización en el cual hacemos rangos de repeticiones más bajos de entre 6-10 y en cuanto al número de series hacemos las mínimas que nos hagan mejorar (volumen mínimo efectivo) que suelen ir entre 8-12 series por grupo muscular yendo en cada serie muy cerca del fallo - 👌Con este tipo de entrenamiento lo que conseguirás es que, a la vez que pierdes grasa, desacostumbras tu cuerpo a las altas repeticiones y altas series, de modo que cuando vuelvas a entrenar de esa manera mejoraras mucho mas - 🤔¿Cómo progreso? ¿Voy subiendo series, peso, intensidad o qué? 📈La mejor forma de progresar en esta etapa es en cuanto a peso, es decir intentar ir levantando más peso sesión a sesión. 📉Y de las peores formas es ir subiendo series, ya que al estar comiendo tan poco tu recuperación se va a ver fuertemente perjudicada - 🔷️Otro punto importante en esta etapa es no añadir ejercicios nuevos, ya que estos generan mayor daño muscular que se traduce en fatiga, algo que queremos minimizar ahora - - 😁Si te ha parecido util y quieres ver mas contenido de este tipo te invito a seguirme para no perderte nada. Un saludo!🤚 - - #gym #gimnasio #culturismo #perdidadegrasa #fit #fitness #entrenamiento #pesas #hipertrofia #powerbuilding #masamuscular https://www.instagram.com/p/CESEqkWjk2L/?igshid=1xcgmp7zemo78

❌MINICUT❌ - 🔶️Como bien se sabe, el proceso más complicado del cuerpo es el de ganancia de masa muscular y por lo tanto en el cual deberíamos estar más tiempo, no tanto la perdida de grasa. Y si gran parte del año lo estamos ocupando definiendo estamos perdiendo mucho potencial - 🔶️Pero el hecho de estar mucho tiempo en volumen puede generar que ganemos mucha grasa, empeoremos nuestros niveles hormonales reduciendo nuestra testosterona, aumentando el cortisol, los estrógenos, empeoremos nuestra sensibilidad a la insulina, etc - ✔Por ello vengo a enseñarte una estrategia llamada Minicut:👇 El minicut consiste en un periodo de entre 3 a 6 semanas con un déficit calórico agresivo (600-800kcal) para perder grasa y reacomodar nuestro cuerpo de cara a que podamos seguir ganando masa muscular de forma eficiente🔝 - ✔En cuanto a las proteínas es buena idea mantenerlas en 2,3-2,6gr por kg de peso corporal, grasas 0,9-1gr por kg de peso corporal y el resto carbohidratos💪 - 🔴Es importante no convertirlo en una definición. Una vez que hallamos pasado las 3-6 semanas debe volverse a la etapa de volumen, ya que puede llegar a ser perjudicial para nuestros músculos - 🔷️Por lo tanto si nuestro porcentaje graso ya es demasiado alto lo aconsejable seria realizar directamente una definición clásica - 🔷️En el próximo post te contare como debería ser el entrenamiento en este periodo. Te adelanto que es muy diferente al que hacemos en volumen o definición clásica😰 - - 😁Si te ha parecido util y quieres ver mas contenido de este tipo te invito a seguirme para no perderte nada. Un saludo!🤚 - - #gym #gimnasio #culturismo #perdidadegrasa #fit #fitness #entrenamiento #pesas #hipertrofia #powerbuilding #masamuscular https://www.instagram.com/p/CEPYeR7Dmdl/?igshid=1d6o9hz9ozvop

❌HIPERTROFIA: PROGRAMA TU NUEVO MESOCICLO ASI❌ - 🔶️Este post es una continuación del anterior, en él hable sobre cómo aplicar el principio de sobrecarga progresiva correctamente y quedamos en que una vez hayas alcanzado el máximo número de series del cual te puedes recuperar y tu rendimiento empiece a bajar, deberías descargar y empezar el nuevo mesociclo 👌 - 🔷️Para empezar este mesociclo debes tener en cuenta lo siguiente:👇 - 🔷️Si vas a cambiar los ejercicios, el rango de repeticiones, o empiezas a definir, haz el mismo número de series que venias haciendo antes de empezar a aumentarlas en el mesociclo pasado, que te permitía mejorar y ve aumentando 1 o 2 series semanales hasta alcanzar de nuevo el máximo número de series del cual te puedes recuperar que suele coincidir con el momento en el cual nuestro rendimiento empieza a caer a pesar de estar comiendo, durmiendo bien y sin estrés📉 - 🔷️En el caso de que sigas en volumen, y no cambies el rango de repeticiones ni los ejercicios, mi consejo es empezar con 2 o 3 series más que antes e ir aumentándolas a partir de ahí.💪 - 🔷️Esto se debe a que nuestro cuerpo va a estar mejor adaptado y necesitamos meter un estímulo mayor para hacerlo crecer🔝 - - 😁Si te ha parecido util y quieres ver mas contenido de este tipo te invito a seguirme para no perderte nada. Un saludo!🤚 - - #gym #gimnasio #culturismo #perdidadegrasa #fit #fitness #entrenamiento #pesas #hipertrofia #powerbuilding #masamuscular https://www.instagram.com/p/CEKjgOjDVUX/?igshid=iuxm0a3nn2ki