e.terapim

Ayrıca bize DM üzerinden de sorularınızı ve aklınıza takılanları sorabilirsiniz.

Ara vermek, birkaç nedenden dolayı psikolojik sağlığı korumak için gerekli olabilir:

Tükenmişliği önleme: Uzun süre ara vermeden çalıştığımızda, bitkin, bunalmış ve stresli hale gelerek tükenmişlik hissedebiliriz. Ara vermek, şarj olmamızı ve tükenmişlikten uzaklaşmamızı sağlar.

Üretkenliği artırma: Ara vermek beynimize dinlenme ve yeniden odaklanma şansı vererek üretkenliği artırabilir. İşe döndüğümüzde daha uyanık ve daha iyi konsantre olabiliriz.

Stresi azaltma: Molalar, stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Stresli bir durumdan uzaklaşarak bakış açısı kazanabilir, sakinleşebilir ve yeni bir bakış açısıyla geri dönebiliriz.

Yaratıcılığı artırma: Bazen mola vermek yaratıcılığınıza olumlu etkide bulunur. Zihnimizin rahatlamasına izin vererek, aktif olarak çalışırken aklımıza gelmemiş olabilecek sorunlara yeni fikirler veya çözümler üretebiliriz.

İyi oluşu artırma: Ara vermek, egzersiz yapmak veya sevdiklerimizle vakit geçirmek gibi keyif aldığımız etkinliklere katılmamızı sağlayarak genel iyi oluşumuzu artırabilir. Bu, stres düzeyimizi düşürmeye, ruh halini iyileştirmeye ve genel mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir.

Siz de sürekli bir şeyleri erteliyor olabilir misiniz?

Erteleme davranışı ile ruh sağlığı arasında güçlü bir ilişki vardır.

-Erteleme ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ayrıca stres ve kaygı için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanılabilir. Suçluluk, utanç ve düşük özgüven gibi duygulara yol açabilir bu da depresyon ve kaygı gibi ruh sağlığı bozukluklarının gelişmesine veya kötüleşmesine katkıda bulunabilir.

Bu yüzden sizin için erteleme sorunu ile mücadele etmede kullanabileceğiniz adımlara yer vermek istedik.

Çatışma, herhangi bir ilişkinin normal ve kaçınılmaz bir parçasıdır, diğer taraftan partnerimizle olan ilişkimizi geliştirebilecek ya da koparacak olan, asıl şey çatışmalarımızı nasıl yönlendirdiğimiz ve çözdüğümüzdür. İşte ilişkilerinizdeki çatışmaları etkili bir şekilde yönlendirmek için bazı ipuçları:

Sakin olun: Bir anlaşmazlık sırasında sakin kalmanız ve duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermemeniz önemlidir. Derin bir nefes alın ve çatışmaya sağduyulu yaklaşmaya çalışın.

Partnerinizi dinleyin: Partnerinizi gerçekten dinlemek ve bakış açılarını anlamak için çaba gösterin. Bu, yanlış anlamaları önlemeye ve ortak bir zemin bulmaya yardımcı olabilir.

Suçlamaktan kaçının: Suçu eşinize yüklemek yerine, eldeki soruna odaklanmaya çalışın ve ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulun.

Dışarıdan yardım alın: Bir çatışmayı kendi başınıza çözmekte zorlanıyorsanız, bir danışmandan yardım almayı düşünün. Bir uzman size ve ilişkinize tarafsız bir bakış açısı sağlayabilir ve sorunun en iyi şekilde nasıl çözüleceğine dair rehberlik sunabilir.

Affetme pratiği yapın: Partnerinizi hata yaptığında veya sizi incittiğinde affedebilmek önemlidir. Geri çekilmek veya kin beslemek ilişkinize ciddi zararlar verebilir ve ilerlemenizi zorlaştırabilir.

Topraklama teknikleri, farkındalığınızı ve dikkatinizi şimdiki ana geri getirmenize yardımcı olabilecek bir dizi uygulamadır. Bunalmış, endişeli veya stresli hissettiğiniz durumlarda ya da düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmekte zorluk çektiğiniz zamanlarda kullanılabilirler.

Bahsettiğimiz teknik oldukça basit. Bu uygulama sırayla beş duyunuzun her birine (görme, ses, dokunma, tatma, koku) odaklanmayı ve yakın çevrenizde bu duyuyu harekete geçirecek bir şeyler bulmayı içerir. Örneğin, odaya bakıp gördüğünüz renklere ve şekillere odaklanabilir, etrafınızdaki sesleri dinleyebilir, elinizde bir nesnenin dokusunu hissedebilir, yediğiniz veya içtiğiniz bir şeyin tadına bakabilir veya bir şeyin kokusunu almayı deneyebilirsiniz.

Bunu yapmak ve duyularınız ile algıladığınız şeyleri saymak burada ve şimdiye dönmenize yardımcı olur. Üstelik her yerde uygulayabilirsiniz!

Sana tanıdık gelen var mı?

Yüksek işlevli anksiyete gelişimine katkıda bulunabilecek bir dizi olası faktör vardır. Yukarıdakilerin dışında bazıları şunları içerebilir: Genetik: Anksiyete ailenizde de olabilir, bu da bu durumun gelişiminde genetik bir bileşen olabileceğini düşündürür.

Çevresel faktörler: Stresli yaşam olayları, finansal sorunlar veya zorlu bir iş gibi devam eden stres faktörleri kaygı gelişimine katkıda bulunabilir.

Kişilik özellikleri: Bazı insanlar, mükemmeliyetçi olmak veya aşırı endişelenmek gibi kişilik özellikleri nedeniyle kaygıya daha yatkın olabilir.

Beyin kimyası: Serotonin ve norepinefrin gibi beyindeki bazı kimyasalların anormal seviyeleri kaygı gelişiminde rol oynayabilir.

Tıbbi durumlar: Kalp hastalığı veya hipotiroidizm gibi bazı tıbbi durumlar anksiyete belirtilerine neden olabilir.

Yüksek işlevli kaygı ile ilişkilendirilen davranışların kökleri genellikle yaşam deneyimlerinden kaynaklanır ancak yukarıda bahsettiğimiz nedenlerde de görüldüğü gibi kişiye ve geçmişine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Kökenleri anlamak, şu anda yaşadığımız deneyimi nedenleri ile ilişkilendirdiği için yararlıdır. “’Neden’ kendinize baskı uyguluyor veya kendinizi zorluyor olabilirsiniz?” sorusunun cevabı kaygının size ne söylediğini ya da neyden koruduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Duygu günlüğü, duygularınızı düzenli olarak kaydettiğiniz bir tür kişisel günlüktür. Belirli bir anda nasıl hissettiğinizi basitçe not edebilir veya duygularınızı tetikleyen olaylar ve deneyimler hakkında daha derinlemesine düşündüğünüz notlar alabilirsiniz. Bir duygu günlüğü tutmanın birçok farklı yolu var. Burada önemli olan yaklaşımınızı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlayabiliyor olmanız. Sizin için uygulanabilir bir günlük tutarak başlamak en etkili yöntem olacaktır.

Eğer sizde duygu günlüğü tutmayı düşünüyor veya hali hazırda bunu uyguluyorsanız;

- Duygularınız ve sizin için ne anlama geldikleri hakkında daha derin düşünmek için kısa aralıklarla kendinize alan yaratmaya

- Yaşadığınız olaylar veya deneyimlediğiniz duygular ile ilgili kendinize sorular sormaya ve

- Duygularınız ile hayatınızın diğer yönleri arasındaki bağlantıları yakalama üzerine çalışabilirsiniz.

Öte yandan, bir şeyler hakkında eleştirel ve derinlemesine düşünebilmenin, sorunları etkili bir şekilde çözebilmek ve bilinçli kararlar alabilmek gibi faydaları da olabilir. Bir denge bulmak ve aşırı düşünmeyi sağlıklı bir şekilde yönetmeye çalışmak önemlidir. Eğer siz de aşırı düşünme konusunda sorun yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek almak yardımcı olabilir.

Depresyon belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın belirtiler şunlardır:

1- Tutarlı olarak devam eden üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları

2- Bir zamanlar zevk alınan faaliyetlere ilgi veya zevk kaybı

3- Enerji kaybı ve yorgunluk

4- Konsantrasyonda, detayları hatırlamada ve karar vermede zorluk yaşamak

5- Uykusuzluk, sabahları erken uyanma veya çok uyuma

6- İştah kaybı ve ani kilo değişiklikleri

7- Öz kıyıma yönelik düşünceler ve davranışlar

8- Huzursuzluk veya sinirlilik

9- Tedaviye yanıt vermeyen baş ağrısı, sindirim sorunları ve kronik ağrı gibi fiziksel belirtiler

Herkesin zaman zaman üzüntü veya umutsuzluk duyguları yaşadığını ve bu duyguların hayatın normal bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Ancak bu duygular iki haftadan fazla devam ediyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa depresyon belirtisi olabilir.

Depresyon belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın belirtiler şunlardır:

1- Tutarlı olarak devam eden üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları

2- Bir zamanlar zevk alınan faaliyetlere ilgi veya zevk kaybı

3- Enerji kaybı ve yorgunluk

4- Konsantrasyonda, detayları hatırlamada ve karar vermede zorluk yaşamak

5- Uykusuzluk, sabahları erken uyanma veya çok uyuma

6- İştah kaybı ve ani kilo değişiklikleri

7- Öz kıyıma yönelik düşünceler ve davranışlar

8- Huzursuzluk veya sinirlilik

9- Tedaviye yanıt vermeyen baş ağrısı, sindirim sorunları ve kronik ağrı gibi fiziksel belirtiler

Herkesin zaman zaman üzüntü veya umutsuzluk duyguları yaşadığını ve bu duyguların hayatın normal bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Ancak bu duygular iki haftadan fazla devam ediyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa depresyon belirtisi olabilir.

"Sevgi dili" kavramı, Gary Chapman’ın "5 Sevgi Dili: Süren Aşkın Sırrı" adlı kitabıyla popüler hale gelmiş bir kavram. Sevgi dili temelde, her insanın sevgi verme ve alma konusunda tercih ettiği bir yola sahip olduğunu ifade eder. Partnerinizin sevgi dilini anlamanız ve sevginizi bu sevgi dili ile göstermeniz ilişkinizi geliştirebilir ve duygusal bağınızı derinleştirebilir.

Sevgi dilleri şu şekildedir; Onay Sözleri: Bu sevgi dili, sözlü iletişim yoluyla sevgiyi ve takdiri ifade etmeyi içerir. Bu sevgi dilini tercih eden bireyler, eşleri tarafından takdir edildiğini, değer verildiğini veya sevildiğini duyduklarında sevildiklerini daha fazla hissedebilirler.

Hizmet Eylemleri: Bu sevgi dili, partneriniz için görevleri, işleri yapmak veya onun ihtiyaçlarını karşılamak gibi sevgi ve ilgi gösteren eylemleri içerir. Bu sevgi dilini tercih eden insanlar, partnerleri onlar için bir şeyler yapmaya zaman ayırdığında sevildiğini hissederler.

Hediye Alma: Bu sevgi dili, sevgiyi ve takdiri göstermenin bir yolu olarak fiziksel hediyeler vermeyi ve almayı içerir. Bu sevgi dilini tercih eden kişiler, küçük ya da ucuz da olsa partnerleri kendilerine hediyeler verdiğinde sevildiğini hissederler.

Fiziksel Dokunma: Bu sevgi dili, sevgi ve şefkat göstermek için fiziksel dokunuş kullanmayı içerir. Bu sevgi dilini tercih eden insanlar, el ele tutuşmak, sarılmak ya da sarılmak gibi eşleri onlara sevgi dolu ve sevecen bir şekilde dokunduğunda sevildiğini hissederler.

Kaliteli Zaman: Bu sevgi dili, partnerinize bölünmemiş bir ilgi göstermeyi ve onun zevk aldıkları aktivitelere tam olarak katılmayı içerir. Bu sevgi dilini tercih eden kişiler, eşleri dikkatlerini dağıtmadan ve kesintiye uğratmadan onlarla kaliteli zaman geçirdiğinde sevildiğini hissederler.

Herkesin kendine özgü sevgi dili kombinasyonu vardır ve bir kişinin sevgi dilinin zaman içinde değişmesi mümkündür. Sevgi diller ile ilgili kilit nokta, partnerinizle sevildiğini ve takdir edildiğini hissettiren şeyler hakkında iletişim kurmak ve onun sevgi dilini öğrenmeye ve uyum sağlamaya açık olmaktır.

📌 Mükemmeliyetçi biriyseniz hedeflediğiniz şeyleri yapamamak veya bir hata yapmak çok büyük bir başarısızlık gibi gelebilir. Başarısızlık korkusuna, istediğiniz başarıyı yakalayamayacağınız endişesi de eklendiğinde kendinizi harekete geçme konusunda motive etmekte zorlanırsınız. Sürekli planlar yapar ancak bir türlü eyleme geçemezsiniz. Yapılacak görevleri ve işleri ertelersiniz. Ancak bu erteleme sizi rahatlatmaz aksine daha fazla  sıkışmış daha fazla yükün altında eziliyormuş gibi hissettirir.

Romantik ilişkilerdeki bağlılık sorunları, bir bireyin uzun vadeli, tek eşli bir ilişki kurma konusundaki zorluğuna işaret eder. Bu, gelecek için plan yapma isteksizliği, ilişki için uzlaşma veya fedakarlık yapamama veya ilişkinin ihtiyaçlarından çok bireysel hedef ve arzulara öncelik verme eğilimi gibi çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.

Bağlılık sorunları olan insanlar, ilişkilerinde güven, yakınlık ve iletişim konularında da sorunlar yaşayabilir. İncinmekten veya reddedilmekten korkabilirler ya da bir ilişkiye tam olarak adanmak konusunda tereddüt etmelerine neden olan istikrarsız veya sağlıksız ilişki geçmişine sahip olabilirler.

Bağlılık sorunları, romantik bir ilişki üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Partnerlerden biri ilişkiye tam olarak bağlı değilse, bu durum diğer partner için güvensizlik ve belirsizlik duyguları yaratarak çatışmalara ve yanlış anlamalara yol açabilir. Aynı zamanda, güven ve yakınlık eksikliğine de yol açabilir, çünkü kararlı olmayan partner, düşüncelerini, duygularını ve savunmasızlıklarını tam olarak açıp paylaşmakta tereddüt edebilir.

Bağlılık sorunları olan biriyle birlikteyseniz, sabırlı ve anlayışlı olmanız, aynı zamanda ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı net bir şekilde iletmeniz önemlidir. Hem altta yatan sorunları çözmenize hem de sağlıklı iletişim ve çatışma çözme becerileri öğrenmenize yardımcı olabilecek bir terapist veya danışmanın rehberliğini aramak da yararlı olabilir. İlişkinizde bağlılık ile ilgili sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız aklınıza takılanları sorabilmek ve destek alabileceğiniz bir sürece başlamak için bizimle DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Güvenli ve destekleyici bir ortam: Terapi, bireylerin düşüncelerini ve duygularını açıp keşfedebilecekleri kadar rahat ve güvenli hissettikleri bir yer olmalıdır. Destekleyici bir terapist, etkili terapi için gerekli olan bir güven ve anlayış duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.

Yargılayıcı Olmayan Bir Yaklaşım: Bir terapist açık fikirli olmalı ve yargılayıcı olmamalı, bireylere yargılanma veya eleştirilme korkusu olmadan düşünce ve duygularını ifade etmeleri için bir alan sağlamalıdır.

Aktif dinleme: Terapinin önemli bir parçası, terapistin danışanın söylediklerini aktif olarak dinleme yeteneğidir. Bu, söylenenlere çok dikkat etmek, açıklayıcı sorular sormak ve anlaşıldığından emin olmak için duyduklarını geri yansıtmak anlamına gelir.

Düşüncelerin ve duyguların keşfi: Terapi genellikle kişinin düşünce ve duygularını keşfetmeyi ve anlamayı içerir. Bu, geçmiş deneyimleri ve bunların mevcut davranış ve duygular üzerindeki etkilerini incelemeyi ve ayrıca olumsuz duygu veya davranışlara katkıda bulunabilecek kalıpları ve altta yatan inançları belirlemeyi içerebilir.

Hedef belirleme ve eylem planlaması: Terapi, belirli hedefler belirlemeyi ve bunlara yönelik çalışmayı içermelidir. Bu, değişim alanlarını belirlemeyi ve bu hedeflere ulaşmak için stratejiler ve eylem planları geliştirmek üzere terapistle çalışmayı içerebilir.

Ev ödevleri: Birçok terapist, bireylerin hedefleri üzerinde çalışmaya devam etmelerine ve terapide ilerlemelerine yardımcı olmak için günlük tutma veya belirli becerileri seans dışında uygulama gibi ev ödevleri sağlayacaktır.

Düzenli seanslar: Etkili terapi genellikle devam eden keşif, hedef belirleme ve ilerleme takibine izin vermek için tutarlı, düzenli seanslar içerir.

Genel olarak, terapinin esasları, güvenli ve destekleyici bir ortam yaratmayı, yargılayıcı olmayan bir yaklaşım kullanmayı, aktif olarak dinlemeyi, düşünce ve duyguları keşfetmeyi, hedefler belirlemeyi ve bunlara yönelik çalışmayı ve düzenli seanslara katılmayı içerir. Terapi, bu unsurlara odaklanarak iyileşme ve kişisel gelişim için güçlü bir araç olabilir.