#onlineterapi

📌Peki bu durumun benzerini çatışma yaşadığınız kişiler için de uyguluyor olabilir misiniz?

📌Partnerinizin incitici bir şey yaptığı ve sonra özür dilediği, bunu telafi etmeye çalıştığı ancak sizin için güzel şeyler yaptığı tüm zamanları filtreleyip tek bir olumsuz zamana odaklanmanız veya patronunuzun projenizle ilgili yaptığı yorumlar arasında yeteneklerinizi ve çalışmalarınızı öven yorumlar olmasına rağmen sadece olumsuz eleştirileri hatırladığınız zaman siz de zihinsel filtreleme yapıyor olabilirsiniz.

📌Bu durum ile baş edebilmek için atılabilecek ilk adım ise elbette bu konuda farkındalık kazanmak.

➡️Peki sizin zihinsel filtreleme yaptığınız örnekler neler? Yorumlara bırakabilirsiniz

📌Normal kaygı genellikle kısa sürelidir ve belirli bir durumla ilişkilidir. Örneğin acil yetiştirmeniz gereken yeni bir iş gündeminize gelir. Ve bu süreçte ne yapacağınız ile ilgili endişe hissedersiniz ancak bu kısa sürelidir. Sorun ortadan kalktığında hissetmiş olduğunuz kaygı da ortadan kalkar. Bir ara vermek, mesai saatinizin bitmesi ise dinlenmiş ve rahatlamış hissetmenize yardım eder.

📌Ancak kaygı bozukluğuna (yaygın anksiyete bozukluğuna) geldiğimizde işler biraz değişir. Öncelikle kaygıyı hissetmenin sıklığı artar ve bu duygu etkisini haftalarca, aylarca gösterebilir. Günlük yaşamınızı direkt olarak etkiler ve üzerinizde olumsuz bir etkisi vardır. Kimi zamanlarda ise anlık ve nedensiz bir şekilde başlayabilir. Bu gibi durumlarda ne kadar çözmek isterseniz isteyin bazen tek başınıza üstesinden gelmek zorlayıcı olabilir. Siz de benzer durumları uzun süredir yaşıyorsanız bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.

Kendimizle olan ilişkimizi onarmak ise kendimizden özür dilemeyi, kendimizi affetmeyi, iç konuşmalarımızda kendimize sevecen davranmayı ve davranışlarımızda yaptığımız değişiklikleri kapsar. Ayrıca kendimizle olan ilişkimizi onarıp, kendimizi affetmek öz güvenimizi yeniden inşa etmenin iyi bir yoludur.

Yapılan araştırmalar, kendini affetmenin daha düşük depresyon ve kaygı düzeylerine, daha iyi sağlık, daha yüksek konsantrasyon, üretkenlik ve başarı düzeylerine ve daha iyi ilişkilere yol açtığını göstermiştir.

Peki sizin kendinizi affedebilmeniz için gerekenler neler?

Siz de bu konuda sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz.

➡️ Ya hep ya hiç düşünce: Bu düşünce yapısında hayat siyah ve beyaz gibi iki ayrı uçta yaşanır. Grinin tonlarına yer verilmez. Bir kere hata yapıldıysa her zaman yapılacağı anlamına gelir ve sıklıkla gizli zorunluluk ifadeleri içerir. Çatışma sırasında karşımıza genelde sorun yaşadığımız kişiyi bütünü ile hatalı olarak görmek veya onun her zaman çatışma içerisindeki halinde olduğunu düşünmek şeklinde çıkar.

➡️ Siz ne düşünüyorsunuz? Sizin ya hep ya hiç düşünce örnekleriniz neler?

Peki gerçeklik ortadayken bireyler neden kendi düşüncelerini sürdürmeye devam ederler?

İnançlarının herhangi bir biçimde yanlış olduğuna işaret eden bir bilgiyle karşılaşan bireyler, tehdit altında hisseder ve sonuç olarak da çeşitli olumsuz duygular hissederler. Hissedilen olumsuz duygular, bireylerin karşılaştıkları düzeltici bilgiyi kabul edebilme yeteneğini kötü yönde etkiler, nihayetinde sunulan bilgiyi düzgünce işlemeyi reddetme ve sunulan bilgiyi dikkate almama yollarını bulmaya çalışma olasılığı artar.