#betroffene

Ich habe viele Jahre in Angst gelebt. Generalisierte Angststörung und ein paar spezifische Ängste. Angst war mein täglicher Begleiter, egal was ich gemacht habe oder wo ich hingegangen bin. Die Angst ist mir sogar in den Schlaf gefolgt und hat mich mit Alpträumen und Schlafparalysen gequält. Ich war permanent angespannt, gestresst, kurzatmig und auf der Hut. Dieses Gefühl kennen wir alle, wenn wir etwas machen, das komplett außerhalb unserer Komfortzone ist. Nur hat dieses Gefühl bei mir nahezu dauerhaft angehalten und sogar alltägliche Dinge wie der Weg zum Briefkasten war nur unter großem Stress möglich. Das perfide dabei ist, dass mir das Problem lange gar nicht bewusst war, weil ich es so gewohnt war mit diesen Ängsten und dem Dauerstress zu leben. Erst als nichts mehr ging habe ich mir Hilfe gesucht und mir nach und nach wieder mehr Lebensqualität zurück geholt. Inzwischen lebe ich überwiegend Angstfrei und kann es manchmal gar nicht fassen, wie frei ich mein Leben heute gestalten und genießen kann. In diesem Beitrag möchte ich dich mitnehmen, welche Dinge mir besonders geholfen haben Schritt für Schritt aus dem Sumpf der Angst heraus zu kommen.

1.Professionelle Hilfe

Für mich ist der Schlüssel, um langfristig und nachhaltig aus einer Angststörung herauszukommen, die Arbeit mit einer professionellen Therapeutin. Das ist sicher ein Punkt, der Betroffene abschreckt, weil man sich dem Problem dann stellen und Dinge verändern muss – also genau das machen, was so viel Angst macht. An den eigenen Ängsten zu arbeiten bedeutet aber genau das, sich diesen Ängsten in einem geschützten Rahmen immer wieder zu stellen und sie so abzubauen. In der Therapie kannst du an den Wurzeln der Angst arbeiten und alte Verletzungen und Muster verstehen und nachhaltig auflösen. Natürlich kann man auch in Eigenregie an seinen Ängsten arbeiten, wenn man etwa noch auf einen Therapieplatz wartet oder noch nicht bereit, das ist anzugehen.

2.Lerne etwas über Angst

Angst ist ein Gefühl, dass sich existentiell und intensiv anfühlt. Der ganze Körper ist gestresst und alle Alarmsysteme sind aktiviert. Diesen Zustand auszuhalten ist wahnsinnig anstrengend und unangenehm. Mir hat es sehr geholfen mehr über die Angst zu lernen. Angst ist gar nicht unser Gegner. Angst möchte uns helfen, uns schnellstmöglich mit Energie versorgen, sodass wir in Sicherheit gelangen/bleiben und überleben können. Auch wenn dieser intensive Überlebensmodus heutzutage kaum noch notwendig ist, weil wir nicht mehr vom Säbelzahntiger überrascht werden können, hat unser Gehirn diese Funktion nicht abgeschaltet. Natürlich gibt es auch in unserem Alltag noch gefährliche Situationen, in denen uns die körperliche Aktivierung durch Angst helfen kann. Aber oftmals greift Angst in Bereiche, in denen sie nicht notwendig, ja sogar hinderlich ist. Das zu verstehen hat mir geholfen, Angst nicht mehr als meinen Gegner zu betrachten, ihre Funktion zu verstehen und das Gefühl weniger abzulehnen. Ich kann besonders das Buch „Grundformen der Angst“ von Fritz Riesmann dazu empfehlen.

3.Den Körper in Bewegung bringen

Den Körper in Bewegung zu bringen hilft, dass unser Körper besser mit Stress umgehen kann. Wenn unser Körper besser mit Stress umgehen kann, fühlen wir uns weniger gestresst. Demnach können auch Angstsymptome weniger stark ausgeprägt sein. Dafür ist Ausdauersport besonders gut geeignet. Also alles, was unser Herz trainiert und unseren Puls senkt. Das ist zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Fahrrad fahren, Laufen gehen. Wenn man mit viel Angst lebt, dann kann auch die Bewegung selbst schon Angst machen. Wenn der Körper in Bewegung ist steigt der Puls, dir wird heiß, du fängst an zu schwitzen. Das alles sind auch Symptome von Angst. Wenn man diese Auswirkungen von Sport nicht gewohnt ist kann es sein, dass dein Kopf das mit Angst verwechselt. Dann versuchst du körperliche Anstrengung und Bewegung zu vermeiden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit Bewegung zu beginnen, die deinen Puls nicht so stark erhört wie leichtes Yoga oder Aerobic. Je häufiger du deinen Körper in Bewegung bringst und nach und nach auch deinen Puls erhöhst, desto mehr gewöhnt sich auch dein Kopf an die positive Verbindung der körperlichen Reaktionen auf die Anstrengung. Durch diesen Lernprozess profitierst du auch stark außerhalb von Bewegung, da dein Gehirn nicht so schnell in den Alarmmodus schaltet, wenn sich dein Puls beispielsweise bei leichter Aufregung mal erhöht. Du findest super viele angeleitete Bewegungsangebote auf Youtube, was sich gut dafür eignet alleine Zuhause zu trainieren. Bei akuter Angst kann Bewegung auch hilfreich sein, um sich in seinem eigenen Körper zu verorten und wieder bei sich selbst anzukommen. Ich finde beispielsweise die Haltung des Kindes aus dem Yoga sehr gut geeignet dafür. Wenn ich besonders angespannt bin hilft auch gut Akupressur, etwa ein Igelball auf der Haut kreisen lassen. Wenn dein Körper nach einer anstrengenden Situation viel Stress und Anspannung gespeichert hat, kannst du durch Bewegung das Stresshormon Cortisol wieder abbauen. Bewegung ist also eine echte Wunderwaffe bei erhöhter Anspannung, Stress und Angst.

4.Den Kopf und das Nervensystem zur Ruhe bringen

Wenn Angst ein großes Thema in deinem Leben ist, wird es auch sehr hilfreich für dich sein, wenn du Dinge findest, die deinen Kopf zur Ruhe bringen und dein Nervensystem regulieren. Permanenter Stress und Anspannung ist wahnsinnig anstrengend für den Körper und den Kopf. Um dich mental zu entspannen und runter zu fahren solltest du dich in eine für dich sichere Umgebung begeben. Nimm dir 5-15 Minuten am Tag, um ohne äußere Ablenkung und ganz für dich zu sein. Meditation ist super effektiv dafür. Ich finde geführte Meditationen besonders gut, weil ich meine Gedanken dann besser auf die Meditation fokussieren kann und weiß, was ich tun muss. Du kannst aber auch einfach ins Leere starren (Vorsicht vor der Grübelfalle), ruhige Musik hören (sie sollte dich nicht emotional aufbringen), dich selbst umarmen oder deine Füße massieren. Der Schlüssel zur Beruhigung deines Nervensystems geht über deine Atmung. Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und atme durch die Nase tief in den Bauch ein und durch Nase oder Mund wieder aus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung, das beruhigt den Vagusnerv, der sehr aktiv ist, wenn du unter Stress bist. Durch diese Übung kommst du zur Ruhe und wieder mehr bei dir selbst an.

5.Sprich über die Angst

Für mich war ein wichtiger Faktor, um mit meinen Ängsten besser zurecht zu kommen, mit meinem nahen Umfeld über meine Ängste zu sprechen. Dabei muss man nicht einmal super konkret werden, man kann auch an der Oberfläche bleiben, so wie du dich eben wohlfühlst mit der betreffenden Person. Dadurch, dass du das Tabu brichst und deine Angst kommunizierst, bekommst du im besten Fall viel mehr Rückhalt und Verständnis. Das hilft besonders auch in den Situationen, in denen du aufgrund deiner Angst Pläne absagen musst oder dich zurück ziehst. Komm raus aus der Isolation und vertraue dich jemanden an. Das kann dir außerdem dabei helfen, dich und deine Angst selbst mehr ernst zu nehmen. Wenn du kein stabiles soziales Umfeld hast kannst du Punkt 9 mal ausprobieren, um dich weniger alleine zu fühlen.

6.Verzicht auf Koffein

Viele Menschen mit einer Angststörung sind sehr sensibel für Veränderungen in ihrem Körper. Ähnlich wie beim Thema Bewegung kann auch Koffein dazu führen, dass deine Angstsymptome verstärkt werden. Koffein macht dich wacher und aktiver, was nichts anderes bedeutet als das dein Körper gestresst ist. Stress wollen wir bei Angst möglichst vermeiden. Wenn dein Stresslevel durch Koffein bereits erhöht ist, kann das in stressigen Situationen deine Angst verstärken. Daher kann es total hilfreich sein, auf Koffein zu verzichten oder den Konsum zu reduzieren. Probiere es einfach mal aus und beobachte, ob sich etwas verändert.

7.Schaffe dir Inseln und eine Höhle

Wenn man so viel gestresst ist in seinem Alltag, dann ist es notwendig einen Ort zu haben, an dem man so richtig entspannen kann. Das ist für viele das eigenes Zuhause. Mach dir deine Höhle gemütlich, kuschelig, entspannt. Sorge dafür, dass du dich an diesem Ort richtig wohl fühlen kannst. Manchmal ist es leichter in eine angespannte Situation gehen zu können, wenn man weiß, dass man danach wieder in seine Höhle kriechen kann. Ich versuche auch unterwegs kleine Inseln für mich zu schaffen, auf denen ich mich kurz zurückziehen und verschnaufen kann. Das kann ein Zimmer bei deiner Freundin/deiner Familie sein, dein Auto, eine Parkbank oder auch eine Toilettenkabine, je nach Möglichkeit.

8.Nach und nach die Komfortzone erweitern

Wie bereits zu Beginn des Beitrags angesprochen kann man die Angst nur loswerden, wenn man sich ihr immer wieder stellt. Während einer Angststörung ist die eigene Komfortzone manchmal so klein, dass bereits alltägliche Dinge zu großem Stress führen. Mach dir bewusst, welche Dinge in deiner Komfortzone liegen, welche am Rand sind und welche ganz weit außerhalb. Damit deine Komfortzone sich nicht weiter verkleinert solltest du die Dinge, die darin enthalten oder am Rand sind regelmäßig machen. Um deine Komfortzone nach und nach zu erweitern kannst du immer wieder mal Dinge ausprobieren, die leicht außerhalb deiner Komfortzone sind. Je häufiger du sie machst und dein Gehirn eine positive Erfahrung abspeichern kann, desto größer wird deine Komfortzone. Mir hilft es dabei auch sehr, Aufgaben in kleine Schritte einzuteilen und immer nur den jeweiligen Schritt zu betrachten, der als nächstes dran ist. Dann erscheinen Aufgaben weniger Angsteinflößend. Bei der Arbeit an der Erweiterung seiner eigenen Komfortzone ist es besonders hilfreich, wenn man professionelle Unterstützung hat.

9.Mit anderen Betroffenen verbinden und austauschen

Um dich mit deiner Angst nicht mehr so alleine zu fühlen, kann es hilfreich sein, dich mit anderen Betroffenen zu verbinden und auszutauschen. Ich finde Social Media besonders gut dafür, weil man super schnell Menschen finden kann, die ähnliche Themen bewegt. Und man kann auch erst einmal nur deren Geschichten anhören, bevor man in den Austausch geht.

10.Akuthilfe

Hallo. Mein Name ist MS und ich bin eine unsichtbare neurologische Erkrankung. Ab jetzt hafte ich lebenslang an dir wie ein Klettverschluss. Andere um dich herum können mich nicht sehen aber dein Körper spürt mich die ganze Zeit.

Ich kann und werde dich jederzeit und überall attackieren, je nachdem wie mir der Sinn steht.

Ich kann sehr starke Schmerzen verursachen oder wenn ich in einer guter Stimmung bin, dann schmerzt der Körper eventuell nur leicht.

Kannst du dich noch zurück erinnern, als die Energie und du eine gute Zeit hatten, ihr rum gerannt seid, so ganz beschwerdefrei?

Na das habe ich dir genommen und Energie durch pure Erschöpfung ausgetauscht.

Versuch doch wenigstens etwas Spaß zu haben und stell dich doch nicht so an.

Ich wünsche auch eine gute Nacht mit erholsamen Schlaf und “good luck”, dass du nachts nicht so oft raus musst.

Und wenn ich richtig Lust habe, dann lasse ich dich frieren oder lasse dich schwitzen, auch wenn alle anderen total ok sind mit der Temperatur.

Zwei meiner Leistungen auf die ich besonders stolz bin sind Angstzustände und Depressionen. Panikattacken machen richtig viel Spaß!

Wenn du was geplant hast, worauf du dich freust und dich vorbereitest, vielleicht seit Wochen oder Tagen? Ja also so einfach lasse ich dich nicht davon kommen.

Du hast mich ned darum gebeten, bei dir Obdach zu suchen, aber Ich hab dich aus vielerlei Gründen sorgfältig rausgesucht: das Virus, das du so lange hattest und du einfach ned gesund werden wolltest, ein Autounfall, ein Schicksalsschlag oder der Job, der so stressig ist und den du eigentlich gar nicht magst.

Oder die Jahre von Misshandlung und Traumata.

Egal, ich find dich toll und ich bleibe.

Du kannst zu so vielen Ärzten rennen wie du magst, keiner kann dir helfen.

Sie verschreiben dir evt Pillen, mit denen du durch das Leben wandelst, vielleicht zugedrogt und abhängig von den smarties.

Aber ohne die kannst du eben nicht funktionieren, so ein Pech. Ich auf jeden Fall habe Spaß!! Und darauf kommt es doch an im Leben, oder?!

Richtig lustig finde ich es, wenn andere Leute dir gut gemeinte Ratschläge geben oder sagen, dass sie deine fatigue verstehen.

Oder das alles gut wird und sie sowas kennen, man wird ja schließlich nicht jünger.

Da liege ich dann lachend auf dem Boden, herrlich.

Ah, fast vergessen obwohl das ja eher dein Ding ist.

Auch sehr amüsant wie du Tag für Tag versuchst, dir Dinge ins Gedächtnis zu rufen, die du vor 5 Minuten noch wusstest und die eigentlich wichtig waren. Oder?

Guck mal an, fast hätte ich vergessen zu erzählen, wie spaßig der Sommer so ist. Sommer, Sonne und Sonnenschein.

Schön bei +26 und wärmer in der Sonne liegen und ein Vollbad nehmen. So relaxing. Ach ne, stimmt. Also das lassen wir lieber, wir sind ja schließlich auf etwas Restenergie angewiesen.

Na dafür ist zumindest der Winter besser. Da bist du dann aber halt steif und unbeweglich, zumindest draußen. Ist ja kalt und das mögen deine Muskeln nicht.

Der einzige Ort auf diesem einzigartigen Planeten, wo man Leute findet, die einem helfen können und die einen verstehen sind Leute mit MS.

Danke, diese Gruppe ist sensationell und ich fühle mich mental wesentlich besser, seit ich in solchen Gruppen unterwegs bin.

Ihr seid super, Warriors!!! Keep on fighting and never give up. Wir sind stärker!!!!

Lehrerin: Wolltest du was bestimmtes?

Ich: mit ihnen reden

Lehrerin: Ist das wichtig ? Ich hab es heute sehr eilig.

Ich: Nein.

Freundin: Es ist wichtig.

Lehrerin: Kann das bis morgen warten ?

Ich: Ja kann es.

Freundin: Nein.

Ich: Doch

Lehrerin: Worüber willst du denn mit mir reden ?

Ich: Ähm..... ( Stille) Das Referat ( Thema: Missbrauch) war ziemlich belastend......

Lehrerin: Ich hatte mal eine Freundin die Betroffen war. Da besteht glaube ich rede Bedarf bei uns beiden. Komm morgen einfach zu mir.

Ich: Hm okay.

Die Selbsthilfegruppe für Betroffene von Missbrauch von Narzissmus & Borderline

Haben Sie Erfahrungen mit Familie, Partnern, Freundschaften, Beruflich die einen emotional, manchmal auch sexuell oder körperlich geschadet haben? Vielleicht haben Sie schon die Vermutung gehabt das Sie Narzissten oder Borderliner sind.

Sie sind nicht alleine mit dem Problem, besprechen Sie ihre Erlebnisse mit anderen Gleichgesinnten in Form einer Selbsthilfegruppe!

Es ist die Erste Selbsthilfegruppe in Österreich über die Thematik, treten Sie in Kontakt mit mir, entweder hier auf der offiziellen Website oder auch anderweitig, ich freue mich auf Ihre Anfragen!

Standort: Wien

Kontakt:

Web: narzissborder.tumblr.com

E-Mail: [email protected]

Facebook: NarzissBorder

Mit depressiven Menschen umzugehen, ist nicht einfach und doch so wesentlich für den Heilungsweg. Depressionen verändern, wie Menschen fühlen, handeln und kommunizieren – und das schlägt sich im Umfeld nieder. Deshalb ist es so wichtig, viel Einfühlungsvermögen im Umgang mit depressiven Menschen zu zeigen. Dabei geht es nicht nur darum, für die Betroffenen da zu sein, sondern mindestens ebenso sehr darum, deine Grenzen zu erkennen und dich zu schützen.

Wie Depressionen das Verhalten und die Gefühle beeinflussen

Was fühlt ein depressiver Mensch?

Vor allem Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und diese nagende innere Leere, die sich oft mit einem entsetzlichen Gefühl von Wertlosigkeit verbindet. Viele erzählen auch von Schuldgefühlen und Scham, die das Ganze noch erschweren. Bei einigen Menschen mit Depressionen ist die Gefühlswelt komplett versickert, zurück bleibt ein gähnendes Nichts.

Das ist aber noch nicht alles: Oft bestehen körperliche Beschwerden wie diffuse Schmerzen, Schwindel und intensive Schwächezustände, die Betroffenen Angst machen. So werden selbst kleinste Herausforderungen unüberwindbar. Da ist es nur logisch, dass viele Depressive sich schämen und zurückziehen.

Wie spricht ein depressiver Mensch?

Die Kommunikation mit Menschen, die an Depressionen leiden, läuft oft anders ab – Betroffene kommunizieren zurückhaltend, langsam und mit weniger Ausdruckskraft. Die innere Erschöpfung und die lähmenden Gedanken machen es vielen Betroffenen schwer, sich mitzuteilen.

Umgang mit depressiven Patienten (#Affiliate-Link/Anzeige)

Depression. Helfen und sich nicht verlieren: Ein Ratgeber für Freunde und Familie

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Manche sprechen auffällig leise, monoton oder teilnahmslos. Das wird fälschlicherweise als Desinteresse gedeutet. Außerdem kann es passieren, dass Betroffene begonnene Gespräche aus Überforderung abbrechen. Das Ganze ist nicht böse gemeint, sondern ein Ausdruck der Erkrankung.

Hier gilt: so tief durchatmen, wie es nur geht. Geduldig bleiben und mit viel Verständnis reagieren. Ich kann dir aus Erfahrung sagen: Ein Konfrontationskurs gegen den Depressiven bringt hier gar nichts, außer Tränen, Schuldgefühle und Stress. » Vgl. 14 Dinge, die du nie zu Depressiven sagen solltest

Was braucht ein depressiver Mensch?

ehrliches Verständnis

bedingungslose Wertschätzung

praktische Unterstützung

Das gelingt, wenn du die Krankheit als Krankheit anerkennst (anstatt als Persönlichkeitsdefizit) und die Symptome ernst nimmst – ohne Drama, aber auch ohne sie kleinzureden.

Vgl. Depression als Krankheitsbild

Konkrete Hilfe brauchen Betroffene v.a. im Alltag – genauso wie ständige Ermutigung, um Schritt für Schritt weiterzukommen. Genauso wichtig ist es, ihnen den Raum zu geben, sich zurückzuziehen, ohne dass sie sich deswegen schuldig fühlen müssen. » Vgl. Depressiven Partner in Ruhe lassen?

Grundsätze in der Kommunikation mit depressiven Menschen

Wie umgehen mit depressiven Menschen?

Geduld, Einfühlungsvermögen und das Bewusstsein für die besonderen Herausforderungen der Erkrankung sind jetzt gefragt. Voraussetzung ist selbstverständlich, dass du deine eigenen Grenzen achtest und gut auf dich selbst aufpasst.

Allein deine ruhige und zuverlässige Präsenz gibt Erkrankten viel Halt. Kleine, praktische Hilfen (Mahlzeit zubereiten, Küche aufräumen, Wäsche waschen, einkaufen) und eine mitfühlende Haltung erleichtern es, sich zu öffnen.

Nie mehr Nähe? (#Affiliate-Link/Anzeige) Wenn Angehörige depressiv werden (Audible Hörbuch)

Wenn du drängst, schimpfst und kritisierst, führt das nur zur Eskalation und du wirst für den Betroffenen zu einer weiteren Stressquelle. Klar, du bist nur ein Mensch, und bei so viel Belastung platzt jeder mal. Nur bitte provoziere keine Streitereien oder Kritik-Gespräche bewusst, die führen oft nur zu weiteren Verletzungen ohne wesentliche Veränderung.

Zeig lieber Verständnis für die Symptome und die individuelle Lage. So entsteht ein Klima, in dem depressive Menschen sich sicher fühlen und das Vertrauen beibehalten – und das ist der Clou, damit du überhaupt an den anderen / die andere noch herankommst. Vgl. Sinnkrise der Depression

Wie redet man mit depressiven Menschen?

Die Frage „Wie geht es dir?“ löst bei vielen Kranken Erwartungsdruck aus, weil sie das Gefühl haben, du erhoffst eine positive Antwort (was ja auch stimmt). Besser sind daher konkrete, behutsame Fragen wie:

„Hast du heute schon etwas gegessen?“

„Willst du vielleicht einen Spaziergang machen?“

“Kann ich dir bei XY helfen?”

Wahnsinnig nah: Ein Buch für Familien und Freunde psychisch erkrankter Menschen (BALANCE Ratgeber)

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Zuhören ohne zu urteilen und ohne ungefragt Ratschläge zu äußern, ist eines der wichtigsten Prinzipien im Umgang mit depressiven Menschen. Wenn die Person um Rat bittet, kannst du natürlich helfen, aber meistens ist aktives zuhören die beste Unterstützung.

Vgl. Liebe Worte an einen depressiven Menschen

Wenn depressive Menschen sich nicht melden

Es ist typisch, dass depressive Menschen den Kontakt zu Angehörigen oder Freundinnen und Freunden abbrechen (oder zumindest extrem einschränken). Das ist ein direkter Ausdruck von Überforderung, Minderwertigkeitsgefühlen und Angst (als Last oder verrückt zu gelten).

Erhältst du keine Antwort, ist das frustrierend und auf Dauer anstrengend. – Daher hier der wichtigste und zugleich schwierigste Tipp: Nimm das nicht persönlich!

Bleib geduldig dran und biete immer wieder Kontakt an. Auch wenn keine Antwort kommt, spenden deine bloße Präsenz und das Angebot von Unterstützung schon Trost. Manchmal braucht es einfach Zeit und Geduld, bis sich die Betroffenen wieder öffnen können. Vgl. Warum melden sich Depressive nicht?

Klappt das nicht, müssen weitere Menschen hinzugezogen werden, die evtl. besseren Einfluss auf den Erkrankten haben (Familie, Freunde, Fachkräfte).

Apotheken Umschau: Depression. (#Affiliate-Link/Anzeige), Verstehen und achtsam begleiten

Wenn depressive Menschen sich zurückziehen

Soziale Selbstisolation gehört leider oft zur Depression. Rückzug heißt nicht automatisch „Ich will nichts mit dir zu tun haben“, sondern ist oft ein Versuch, mit dem Leiden irgendwie klarzukommen.

Hier greift die gleiche Lösung, wie oben: Mach kleine, unkomplizierte Kontaktangebote – zum Beispiel eine kurze Nachricht.

Gleichzeitig gilt: Bitte den Wunsch nach Rückzug respektieren und nicht mit Vorwürfen oder Erwartungen reagieren. So beugst du unnötigem Druck vor.

Wenn depressive Menschen lügen

Wenn depressive Menschen lügen oder ihre Gefühle / Probleme verbergen, dann, weil sie niemandem zur Last fallen wollen, sich schämen oder ängstigen. Lügen in seelischen Notsituationen ist kein Vertrauensbruch, sondern ein Schutzmechanismus. Daher bitte nicht mit Vorwürfen reagieren, sondern mit Verständnis für die schwierige Lage.

Wenn depressive Menschen abweisend sind

Abweisendes Verhalten ist ebenfalls Ausdruck der Depressionen, keine persönliche Abfuhr. Hinter der emotionalen Distanz stecken oft Gefühle von Wertlosigkeit und Scham, mit denen die Betroffenen kämpfen.

Bleib geduldig und zeig Verständnis – auch wenn es schwerfällt.

Biete weiterhin deine Unterstützung an, ohne Druck zu machen.

Wenn depressive Menschen aggressiv werden

Aggressives Verhalten ist so gut wie immer ein Ausdruck von Frust, Hilflosigkeit, Angst oder Schmerz. So schwer es auch ist, das ist kein persönlicher Angriff, sondern eine natürliche Reaktion auf die leidvolle Erkrankung. Vgl. Depression: Aggression in 50 % aller Fälle

Am besten nimmst du die Spannung raus, indem du ruhig bleibst und dich nicht provozieren lässt.

Psychologie der Aggression: Warum Ursachen und Auswege so vielfältig sind

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Vom Dauerstress zur Depression: Wie Männer mit psychischen Belastungen umgehen und sie besser bewältigen können

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Bleib respektvoll und sachlich, ohne zu sticheln oder Vorwürfe zu machen. I.d.R. flaut so die Wut des Gegenübers ab, weil sie nicht weiter gefüttert wird.

Überraschungseffekt nutzen: Schlage eine Pause vor und verbinde sie mit einer freundlichen Geste. Zum Beispiel: “Ich brauche einen Moment. Ich werde mir schnell einen Tee in der Küche kochen und dann reden wir weiter. Möchtest du auch eine Tasse?”

Frag nach, um zu erfahren, was hinter der Wut steckt, und zeige Verständnis.

Wenn die Situation zu heftig wird, musst du ausbrechen: Verlasse den Raum oder das Haus.

Was tun, wenn ein depressiver Partner sich trennt?

Diese Entscheidung aus der Depression heraus zu treffen, ist sicher nicht richtig. Gleichzeitig kannst du nicht viel tun, wenn der andere so tief in der Depressionsspirale steckt.

In diesem Fall geht es zu allererst darum, dir selbst den Freiraum für Trauer über das (vermeintliche) Ende der Beziehung zu geben. Vgl. Warum trennen sich Depressive?

Mach dir bitte klar, dass du bereits alles Menschenmögliche gegeben hast, um zu unterstützen und zu helfen. Doch eine professionelle Psychotherapie kannst du nicht ersetzen.

Noch wichtiger: Suche Trost bei vertrauten Menschen, in Angehörigen-Gruppen, in Foren oder in einer Psychotherapie. Du verdienst das jetzt!

Trotz Trennung den Kontakt suchen?

Leider gibt es hier kein Patentrezept. Es kommt immer auf die individuelle Situation, Lebenserfahrungen, Lebensumstände usw. an.

Geht eine jahrelange Beziehung plötzlich wegen der Depression in die Brüche, ist das wahrscheinlich nicht das Ende eurer Geschichte, sondern eine Beziehungskrise. Hier kannst du versuchen, geduldig Kontakt und Unterstützung anzubieten.

Andererseits gibt es auch Depressive, die so aggressiv und vorwurfsvoll reagieren, dass kaum noch Kommunikation möglich ist. In solchen Fällen ist es erst einmal besser, auf Abstand zu gehen. Und fachliche Informationen zum Umgang mit Aggressionen durchzulesen. Vgl. Depression bei Männern: Wut auf Partner

Vom Umgehen mit Aggressivität. (#Affiliate-Link/Anzeige) Zur Bewältigung psychotischer Angst, Depression und agierter Aggression

Fazit: Umgang mit Depressiven

Ich will mit diesem Text sicher nicht sagen, dass Angehörige, Partner und Freunde sich aufopfern müssen oder sollen. Ich möchte zeigen, dass Hilflosigkeit, Überforderung und Unsicherheit natürliche Gefühle in dieser Situation sind. Einen depressiven Menschen zu unterstützen, kann und wird dich immer wieder an deine Grenzen bringen.

Das ist bei allen pflegenden Angehörigen so, weil diese Lebenslage ihnen alles abverlangt.

Selbsthilfe bei Depressionen (Fachratgeber Klett-Cotta, Bd.) (Fachratgeber Klett-Cotta: Hilfe aus eigener Kraft)

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101 Dinge, die du über Depressionen wissen musst: Eine Sammlung emotionaler Erlebnisse, von denen dir keiner erzählt

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Es ist ein Auf und Ab: Es wird Phasen geben, in denen du schmerzlich an deine Grenzen erinnert wirst und an der Beziehung zweifelst. Darauf werden aber auch immer wieder Phasen folgen, in denen du Fortschritte bemerkst und Zuversicht und Elan verspürst.

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen: Es lohnt sich, bewusst und mit Verständnis dranzubleiben, wenn deine Kraft es erlaubt.

„…Nach den starken Regenfällen am Wochenende stehen viele Keller in der Region unter Wasser. Für viele Bewohner ist es das erste Mal, dass eine derartige Situation eintritt. Betroffene behelfen sich mit Pumpen von Verwandten und Freunden. Damit reduzieren sie zwar zunächst die Wassermenge im Keller, dennoch drückt immer wieder Grundwasser nach. Die Behörden geben nun Ratschläge, wie Betroffene…