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O Janeiro Branco serve como um alerta para que as pessoas iniciem o ano de uma maneira sadia, tanto emocional quanto psicologicamente. O objetivo é colocar esse tema em evidência, promovendo a conscientização sobre a importância da prevenção ao adoecimento emocional e de procurar ajuda quando necessário. É um momento de avaliar sua saúde mental, inserir novos hábitos na rotina e saber a hora de buscar ajuda profissional. Cuide da sua alimentação Uma dieta com a combinação certa de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode ajudar a melhorar nossas funções cerebrais, níveis de energia, memória, além de controlar as emoções. Ter uma alimentação saudável contribui para a recuperação em casos de depressão e ansiedade. A preferência é para carboidratos integrais e alimentos com triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. Priorize o sono Além de prejudicar o sistema cognitivo, a falta de sono pode causar um mal-estar emocional, pois está relacionada à pensamentos negativos repetitivos e ativação da adrenalina, gerando estresse. Busque dormir 8h diárias. Evite utilizar o celular antes de dormir ou consumir bebidas estimulantes à noite. Faça atividades físicas A atividade física libera serotonina no organismo, neurotransmissor que garante a sensação de felicidade. Por isso, a prática de esportes e atividades físicas está relacionada também a saúde mental e emocional. Exercícios regulares são capazes de reduzir o desânimo, tristeza, irritabilidade e nervosismo. Pratique a atenção plena (Mindfulness) Há muitas evidências científicas que comprovam que praticar a atenção plena ou meditar todos os dias traz benefícios para nossa cognição e estado emocional. Atenção plena ou Mindfulness é a prática de se concentrar na ação presente, sem julgamento ou juízo de valor do que se faz. Isso pode ser praticado mesmo em ações corriqueiras, como tomar banho. Experimente: ao ligar o chuveiro, tente se concentrar no barulho da água passando pelo cano e chegando até a ducha. Ao entrar, sinta a água pelo seu corpo e se concentre nessa sensação. . . . . . . . . . . #SumiTechOficial #JaneiroBranco #SaudeMental #DicasSaudaveis (em SumiTech) https://www.instagram.com/p/CYRggd5F-_-/?utm_medium=tumblr

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Terminei de montar minhas delícias de Salada no Pote 🥗😋 pra semana. São rápidas, saudáveis e práticas. Salada de pote 😋🥗 quem mais gosta disso? A #SaladaDePote é uma mão na roda na preparação e planejamento dos alimentos pra semana. 💁‍♀️Deixo tudo prontinho e não escorrego na dieta. Tenho um #post AQUI no @natimuslife explicando o passo a passo pra montar a #salada de pote. ⚜TRUQUE: Desde que você mantenha o frasco na posição vertical, VC pode inserir o molho que vai ficar separado dos vegetais. Isso é ótimo se você não quer levar o tempero em um potinho separado. 🏺Importante lembrar que esse truque só funciona se você manter os potinhos na vertical. ⁉️Como armazenar salada no pote? Aqui não tem mistério, já que basta colocar o pote de geladeira. Se for levar para algum lugar, invista nas embalagens térmicas para o transporte. Em relação ao tempo na geladeira, tudo depende da proteína. Se você apostou no frango ou na carne vermelha, a salada no pote pode durar até 5 dias. Já se for atum, dura até 2 dias. Para não murchar a salada, use o papel-toalha que vai absorver toda umidade da alface, impedindo que ela fique murcha e fazendo com que ela dure mais tempo. E aí curtiu? Deixe seu ❤ pra mim! 😍 🔗Compartilhe com as amigas. 🛡Salve o post para conferir sempre que precisar. Hey! Deixe seu comentário 💬 sua opinião é muito importante pra mim! #natimuslife #dicassaudaveis #saladas #reeducacaoalimentar #dieta #emagrecimento #comidasaudavel #receitasdanatimus #receitas #blogueiradoabc #grampeadas #influenciadoradigital #bariatriquei #estilodevida (em Santo André - São Paulo - Brasil) https://www.instagram.com/p/CKjcNvBBmwp/?igshid=f094f0vtee4s

A vitamina A pertence ao grupo de vitaminas lipossolúveis e pode ser encontrada em duas fontes. Nos alimentos de origem animal está na forma de retinóides e naqueles de origem vegetal o nutriente está na forma de grupos de carotenoides, que inclui o betacaroteno. Gostou da dica? Deixe um ❤ e comente abaixo! 👇🏼👇🏼 . . Para mais dicas como essa siga nosso perfil. @vivobemsaudavel . . . . . . . . . #vidasaudavel #dicassaudaveis #dicasdesaude #saude #qualidadedevida #vivabem #vitaminas #vitaminaa #vitamina (em Vida Saudável) https://www.instagram.com/p/CKUusS0lh6_/?igshid=1wa4rb41mgeq6

O ganho de massa muscular se dá através dos exercícios(estímulo) que geram micro lesões nos músculos, após, este vão se regenerar através dos fatores citados anteriormente (alimentação, descanso, hormônios) promovendo o aumento do músculo conforme o estímulo dado. Gostou da dica? Deixe um ❤ e comente abaixo! 👇🏼👇🏼 . . Para mais dicas como essa siga nosso perfil. @vivobemsaudavel . . . . . . . . . #vidasaudavel #dicassaudaveis #dicasdesaude #saude #qualidadedevida #vivabem #construçãomuscular (em Vida Saudável) https://www.instagram.com/p/CKUGAm6FnON/?igshid=1ik30tkrsdrjf

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