EMAGRECENDO 3 KILOS EM 1 SEMANA... Ola meninas tudo certo? Espero que sim :) Bom, muitas pessoas me pedem para fazer um cardĂĄpio para elas seguirem uma dieta...Em primeiro lugar eu NĂO sou nutricionista apesar de entender muito de nutrição, dietas e treinos eu nĂŁo tenho esse diploma, entĂŁo caso vocĂȘ queira seguir minhas dicas, entenda que cada corpo reage de um jeito durante as dietas, eu particularmente emagreço MUITO rĂĄpido, mais isso varia de pessoa para pessoa! Vamos lĂĄ? CafĂ© da manhĂŁ: - Primeiro dia  (Comer ate as 9 horas da manhĂŁ) - CafĂ© ou chĂĄ com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal) - 1 Banana Prata (55 cal) - Pode comer 2 caso esteja com muita fome :P -  Meia Fatia de mamĂŁo  (36 cal) (Obs: Antes de começar  a tomar seu cafĂ© da manhĂŁ tome um copo de ĂĄgua bem gelada para acelerar o metabolismo ) Lanche da manhĂŁ:  (Comer ate 11 horas da manhĂŁ) -  2 fatias de melĂŁo (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal )  Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xĂcara de agriĂŁo ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) (Obs: Tempere tudo com sal, limĂŁo ou vinagre evite Ăłleos ) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde)  -  1 Banana Prata (55 cal) -  ChĂĄ ou cafĂ© com adoçante a vontade ( 0 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - Alface a vontade ( de 10 a 30 cal - quase dois pratos cheios de alface) - 1 filĂ© de frango mĂ©dio GRELHADO (150 cal) - 1 xĂcara de repolho branco cozido (13 cal ) Lanche antes de dormir - 1 maça (52 cal) - ChĂĄ a vontade ~~ Final do dia:  + ou  - 1139 cal  CafĂ© da manhĂŁ: - Segundo dia (Comer ate as 9 horas da manhĂŁ) - 1 pera (56 cal) - CafĂ© ou chĂĄ com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal) Lanche da manhĂŁ:  (Comer ate 11 horas da manhĂŁ) - 1 goiaba vermelha (46 cal) -  2 fatias de melĂŁo (40 cal) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - 1 filĂ© de frango mĂ©dio GRELHADO (150 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde)  - CafĂ© ou chĂĄ com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) - 5 colheres de arroz (130 cal) Lanche antes de dormir -  2 fatias de melĂŁo (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal )  ~~ Final do dia:  + ou - 1169 cal Repita os dois prĂłximos dias  com o cardĂĄpio dos dois primeiros dias tomando cuidado para nĂŁo ultrapassar as 1200 calorias diĂĄrias ! CafĂ© da manhĂŁ: - QUINTO dia  (Comer ate as 9 horas da manhĂŁ) - 1 xĂcara de açaĂ (110 cal) -POUPA PURA - 1 Banana Prata (55 cal) -  Meia Fatia de mamĂŁo  (36 cal) Lanche da manhĂŁ:  (Comer ate 11 horas da manhĂŁ) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal)Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) - 5 colheres de arroz (130 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) - 1 goiaba vermelha ( 46 cal ) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xĂcara de agriĂŁo ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) Lanche antes de dormir - Batida de leite com banana e adoçante (1 copo 118 cal) ~~ Final do dia: + ou - 1112 cal CafĂ© da manhĂŁ: - SEXTO dia  (Comer ate as 9 horas da manhĂŁ) - 1 goiaba vermelha (46 cal) -  4 fatias de melancia (50 cal) Lanche da manhĂŁ:  (Comer ate 11 horas da manhĂŁ) - 1 Laranja ( 42 cal) - 1 xĂcara de manga picada (114 cal) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 2 tomate (32 cal) - 1 filĂ© de frango mĂ©dio GRELHADO (150 cal) - 1 prato fundo de Rucula (10 cal) - Suco de abacaxi ( 2 copos 110 cal) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) - 1 Banana Prata (55 cal) -  Meia Fatia de mamĂŁo  (36 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 3 quiabos refogados com cebola alho e sal (40 cal) - 2 pepinos (45 cal) - Alface a vontade - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) Lanche antes de dormir - Batida de leite com banana e adoçante (1 copo 118 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal) ~~ Final do dia: + ou -  1120 cal  CafĂ© da manhĂŁ: - ULTIMO DIA  (Comer ate as 9 horas da manhĂŁ) - CafĂ© ou chĂĄ com adoçante a vontade  ( 0 cal) - 16 unidades - Biscoito de ĂĄgua light "PiraquĂȘ" ( 160 cal)  - 1 Banana Prata (55 cal) - Pode comer 2 caso esteja com muita fome :P -  Meia Fatia de mamĂŁo  (36 cal) Lanche da manhĂŁ:  (Comer ate 11 horas da manhĂŁ) -  2 fatias de melĂŁo (40 cal) - 10 unidades de morango ( 36 cal) - Beba um copo de suco bem gelado diet  ( de 0 a 20 cal ) Almoço :  (Comer ate 13:30h da tarde ) - 4 colheres de sopa de abobora cozida ( 40 cal) - 1 xĂcara de agriĂŁo ( 10 cal ) - 1 batata cozida (71 cal) - 1 xĂcara de BrĂłcolis cozido ( 26 cal) - 1 xĂcara de Chuchu Cozido (29 cal) - 2 quiabos cozidos e refogados com cebola e alho ( 20 cal) (Obs: Tempere tudo com sal, limĂŁo ou vinagre evite Ăłleos ) Lanche da Tarde: (Comer ate 17:20h da tarde) -  1 Banana Prata (55 cal) -  ChĂĄ ou cafĂ© com adoçante a vontade ( 0 cal) Janta :  (Comer ate as 21:00 horas da noite ) - 5 colheres de arroz (130 cal) - Alface a vontade ( de 10 a 30 cal - quase dois pratos cheios de alface) - 1 filĂ© de frango mĂ©dio GRELHADO (150 cal) - 1 xĂcara de repolho branco cozido (13 cal ) Lanche antes de dormir - 1 maça (52 cal) - ChĂĄ a vontade ~~ Final do dia:  + ou - 1169 cal DICAS: Beba 2 litros de ĂĄgua por dia ( no mĂnimo), caso deseje mudar alguns alimentos pesquise na internet o valor CALĂRICO do alimento  e veja se Ă© parecido ou igual ao alimento que vocĂȘ deseja trocar... NĂŁo pule refeição, nĂŁo mude o horĂĄrio, caso desejar mude o almoço pela janta, cafĂ© da manhĂŁ pelo lanche-cafĂ© da tarde :) Se vocĂȘ tiver disciplina com toda certeza vai perder 3 kilos por semana, eu indico mudar o cardĂĄpio a cada semana para que o organismo nĂŁo trave ! ... E tempere sua comida com limĂŁo, vinagre, e sal, faça arroz com pouco Ăłleo e evite azeite nas saladas (Ăłleos triplicam a quantidade calĂłrica do alimento e nĂŁo faz bem algum )... Caso sinta vontade de comer doce, coma gelatina diet com adoçante e pouca (1 xĂcara por dia no mĂĄximo)  ou um ''danoninho''  tem 71 cal e Ă© uma delicia ;) Boa sorte... E Ă© isso ai meninas espero que tenham gostado... voltem sempre ;)









