#andning

Jag snavade över ett instainlägg som fick mig att stanna upp. Ett vackert foto med det japanska ordet Yutori. Det var nog den där känslan av tidlös rymd i här och nu som fångade mig. Den känslan älskar jag att vara i. Den är nästan som att jag är ett med det som omger mig: “Träden. Molnen. Marken där jag går.” för att låna några ord från Pär Lagerqvist. Jag ville också dela begreppet och…

13 december – om språken som lyser i mörkret

När mörkret från mångdimensionella kriser och existentiella hot lade sig som ett blött snötäcke över livet och effektivt raderade ut alla spår av vägen framåt När frukterna på hoppets och meningsfullhetens träd hängde ruttna, frostbitna på bara grenar eller täckte jorden med en halkig sörja av söndermosad fallfrukt som frusit till is När isande vindar blåste runt hjärtats förmåga att älska och…

Premiär för 2022 års julkalender, som har temat att leda sig själv och andra.

I år blir det julkalender på bloggen igen. Jag är så glad över ynnesten att få samskapa 2022 års julkalender med Helena Godotter Karlberg, utifrån vår gemensamma projektbaby “En hel hand – metod och verktyg för helhetligt och helande handlande”. Varje dag delar vi våra tankar om någon av delarna i modellen, och ger dig dessutom ett litet luckpaket i form av en inbjudan till att göra – det kan…

Premiär på egendesignad andningsworkshop ikväll. Pirrigt att se om det skulle flyga. Och jippikayey, det gjorde det!

Jag har ridit på nymånens skära. Jag har varit en ton i sfärernas musik.I bröstet en stråle från ljusaste stjärna.Jag har smakat ett grand utav himmelrik. Jag har låtit den djupaste skammenBli synlig och tydlig och seddBli hållen så varsamt i famnen Hos medkänslan plats blev beredd. Och själen i frihet sig svingarI rymden av evighetsnu Blir buren av andningens vingarOch vilar i livskraftens djup.

Hur ofta pratar vi inte om andningen, även om vi inte studerat ett ord av buddhistiska läror? ”Andas!” säger vi till någon som är upprörd, någon som är nervös, någon som är skrämd, någon som är förvriden i smärta, någon som framföder ett barn, någon som vi är rädda faktiskt inte andas, faktiskt inte kommer andas något mer: andas, andas, andas. Andas med din heliga ande-dräkt. Fortsätt ro med dina andetag. Låt din kropp vara en eka som färdas längs den å(h) som kallas Livet.

Det första och största vi lär oss i livet är att andas. Det börjar redan i livmodern, vad jag kan förstå: innan fostret lämnat moderlivet har hen övat på att andas, trots att hen varit tvungen att genomföra ritualen i fostervattnet. Jag gillar att detta ofta kallas just ”practice” i litteraturen, precis som medveten närvaro, andning och meditation är en del av ens ”praktik” eller (ut)övning i mindfulnesskretsar, så är fostrets andningsträning en första praktikplats. Det känns högfärdigt att utgå ifrån att vi skulle bli klara med denna övning, att vi skulle vara färdig(ut)bildade bara för att vi bytt moderlivet mot jordelivet.

I nuet är vi alltid nybörjare. Det är en hårfin gräns mellan erfarenhet som styrka, och erfarenhet som förstelning.

För att en människa ska överleva behövs konstant tillförsel av syre till alla kroppens organ. Janne Karlsson, https://www.lotorpsmetoden.se/Andningsterapi.php Andning och att fylla/tömma lungorna på rätt sätt är a och o för både träning och återhämtning.

Andning för träning

När man tränar är andningen viktig på flera sätt. Man eftersträvar bra syresättning och ventilering av restprodukter (läs koldioxid) för vissa idrotter och även buktryck för andra sporter. Andning för syresättning och ventilering av restprodukter Andning är ett av de få systemen i kroppen som både är autonomt och viljestyrt, så man kan oftast fokusera på helt andra saker än just själva andningen. Det kan dock vara bra att veta att man kan styra andningsfrekvens och hur mycket man fyller lungorna om det skulle behövas för att få en bättre syresättning och/eller ventilering av restprodukter (koldioxid som exempel). Även om det kan låta märkligt kan man, i vissa fall, vilja ha en något försämrad syresättning och något högre koldioxidhalt och det är exempelvis i fall där man hyperventilerat eller överandats. Andning för buktryck Andningen kan användas i styrkeidrotter såsom styrkelyft och olympiska lyft för att skapa ett stöd för buken och framförallt ryggen att inte falla ihop vid tung träning eller tävling. Viktigt att tänka på för den som har hypertoni, att buktryck innebär andhållning och andhållning under ansträngning kan innebära höjt blodtryck.

Andning för återhämtning

Vanligaste användning av andningstekniker för återhämtning ser vi i yoga och meditation. Det är en ytterst effektiv teknik för att sänka puls och lugna ner kroppen, sänka stressnivåer, genom att andas långsammare på utandning där en enkel tumregel är att låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandning.

Träna andningen

Utan att gå in på alltför många detaljer eller tekniker för att träna andningen så har vi en lista med enkla sätt att träna andningen. Andas i tre steg Fyll magen, sen bröstet och sist axlarna för att hitta rätt ordning i din effektiva andning och för att utnyttja andningsmuskulaturen (diafragma) väl. Fyll magen Lägg handeln på magen för att känna att magen fylls, eller kolla i en spegel att du sväller upp över navel först. Överkurs är att andas brett, att fylla utåt sidorna av buken. Sen bröstet och sist axlarna När du fyllt magen vill du att bröstet fylls och det syns tydligt att revbenen så att säga reser sig lite i slutet av andetaget, och i den rörelsen lyfts axlarna lite om du andas riktigt djupt. Pysandas eller andas med utandningsbroms. Pysandning eller att andas med en utandningsbroms syfter till att andningsmuskeln ska få arbeta lite för att få ur luften ur lungorna. På https://medvetenandning.se/ kan du läsa mer om andning med utandningsbroms (där kallas det Relaxator). Du kan åstadkomma samma effekt genom sluten läppandning, där man trycker ihop läpparna och skapar ett motstånd vid utandning.

Viktigt att tänka på

I den här övningen tränar vi oss på att andas lugnt. Vi andas in genom näsan och drar in luften hela vägen ner i magen, så att magen blåses upp som en ballong. Om du vill kan du hålla en hand på magen. Om du ligger ner kan du lägga ett leksak eller en kudde på magen och titta så att den åker upp och ner i takt med dina andetag.

Nu börjar vi.

Sätt dig bekvämt på en stol, eller lägg dig ner om du hellre vill det. Du kan blunda om du vill.

Ta ett djupt andetag, dra in luften genom näsan och hela vägen ner i magen (5 sek). Och andas ut.

Vi gör det två gånger till.

Andas in genom näsan och håll andan (5 sek). Och andas ut. Andas in genom näsan och håll andan (5 sek). Och andas ut.

Fortsätt att andas lugnt i din egen takt. Tänk på att luften ska ända ner i magen, så att den blåses upp som en ballong.

Känn efter hur det känns i kroppen när du andas. Var i kroppen känner du andningen? Är det i näsborrarna när du drar in luften? Är det i magen när den spänns ut?

Välj ett ställe att fokusera på, där du känner andningen mest.

Vi tar ett par djupa andetag igen.

Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut. Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut. Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut.

Fortsätt att andas lugnt i din egen takt.

Försök att hela tiden fokusera på hur det känns att andas, på det ställe i kroppen där andningen känns mest.

När det dyker upp tankar som stör, låt dem komma, det gör ingenting. Notera bara, helt enkelt, att där kom en tanke, och det är okej. Fokusera på andningen igen och igen och igen. Tankar dyker alltid upp oavsett om vi vill det eller inte. Vi måste flytta fokus tillbaka till andningen igen och igen och igen… Ju mer vi övar desto bättre blir vi på att fokusera på andningen. Och desto lättare blir det att släppa tankarna.

Fortsätt att andas lugnt i din egen takt (30 sek).

Vi avslutar med tre djupa andetag.

Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut. Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut. Andas in och håll andan (5 sek). Och andas ut.