#avslappning

När en sitter där ensam i sin lilla bubbla och jobbar på med ärenden kan en känna sig ganska sårbar för kritik. Vid lite närmare eftertanke kanske det inte var så illa ment som en tolkade det först. Ett par tankevändor till när en kommer på att personen jobbar på en klinik med underbemanning och själv har hunnit skicka ett antal ärenden av varierande kvalitet så kanske det faktiskt bara berott på…

För att en människa ska överleva behövs konstant tillförsel av syre till alla kroppens organ. Janne Karlsson, https://www.lotorpsmetoden.se/Andningsterapi.php Andning och att fylla/tömma lungorna på rätt sätt är a och o för både träning och återhämtning.

Andning för träning

När man tränar är andningen viktig på flera sätt. Man eftersträvar bra syresättning och ventilering av restprodukter (läs koldioxid) för vissa idrotter och även buktryck för andra sporter. Andning för syresättning och ventilering av restprodukter Andning är ett av de få systemen i kroppen som både är autonomt och viljestyrt, så man kan oftast fokusera på helt andra saker än just själva andningen. Det kan dock vara bra att veta att man kan styra andningsfrekvens och hur mycket man fyller lungorna om det skulle behövas för att få en bättre syresättning och/eller ventilering av restprodukter (koldioxid som exempel). Även om det kan låta märkligt kan man, i vissa fall, vilja ha en något försämrad syresättning och något högre koldioxidhalt och det är exempelvis i fall där man hyperventilerat eller överandats. Andning för buktryck Andningen kan användas i styrkeidrotter såsom styrkelyft och olympiska lyft för att skapa ett stöd för buken och framförallt ryggen att inte falla ihop vid tung träning eller tävling. Viktigt att tänka på för den som har hypertoni, att buktryck innebär andhållning och andhållning under ansträngning kan innebära höjt blodtryck.

Andning för återhämtning

Vanligaste användning av andningstekniker för återhämtning ser vi i yoga och meditation. Det är en ytterst effektiv teknik för att sänka puls och lugna ner kroppen, sänka stressnivåer, genom att andas långsammare på utandning där en enkel tumregel är att låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandning.

Träna andningen

Utan att gå in på alltför många detaljer eller tekniker för att träna andningen så har vi en lista med enkla sätt att träna andningen. Andas i tre steg Fyll magen, sen bröstet och sist axlarna för att hitta rätt ordning i din effektiva andning och för att utnyttja andningsmuskulaturen (diafragma) väl. Fyll magen Lägg handeln på magen för att känna att magen fylls, eller kolla i en spegel att du sväller upp över navel först. Överkurs är att andas brett, att fylla utåt sidorna av buken. Sen bröstet och sist axlarna När du fyllt magen vill du att bröstet fylls och det syns tydligt att revbenen så att säga reser sig lite i slutet av andetaget, och i den rörelsen lyfts axlarna lite om du andas riktigt djupt. Pysandas eller andas med utandningsbroms. Pysandning eller att andas med en utandningsbroms syfter till att andningsmuskeln ska få arbeta lite för att få ur luften ur lungorna. På https://medvetenandning.se/ kan du läsa mer om andning med utandningsbroms (där kallas det Relaxator). Du kan åstadkomma samma effekt genom sluten läppandning, där man trycker ihop läpparna och skapar ett motstånd vid utandning.

Viktigt att tänka på