Styrketrappan i Göteborg

Jag tycker alla ska fortsätta utforska och utsätta sig för nya erfarenheter och kunskaper som kan vara engångshändelser. Att göra vanor av allt kan bli tvångsmässigt med, och eventuellt jobbigt för både dig själv och omgivningen så gör saker då och då för att det är roligt och släpp det sen. Balans i allt är jätteviktigt! Read the full article

Väldigt viktigt för andras integritet att du gör det du kan för att enbart filma dig själv. Vet du att andra skulle kunna hamna på dina foton eller i din film så tycker jag att du endera byter vinkel eller talar om för de andra att du använder kameran i deras riktning. Read the full article

Jag är intresserad av vad du tycker om ovanstående, dela gärna i ett mejl till mig på [email protected] Read the full article

Ovanstående är vad jag tror och hoppas för att jag själv ska navigera mig till en hållbar hälsa. Jag tycker att du behöver hitta din väg, din spaning och dina förhoppningar som ger dig en hållbar hälsa. Dela gärna med dig av dina tankar, kunskap ska delas och det är lätt att bära med sig. Read the full article

Kontakta mig för en workshop där vi går igenom svingarna och där du får med dig tips och trix på vägen till att bemästra kettlebell-svingarna. Read the full article

Första temat, ”Följ fakta” inom områdena Träning, Nutrition, Återhämtning och Sömn där positiv psykologi och andning är en röd tråd med faktan. dokumentera fakta är andra temat och Skapa fakta sista Read the full article

Utnyttja både friskvård med oss personliga tränare som gör olika typer av funktionella tester (rörlighet, styrka och så vidare) och sjukvård som kollar din medicinska hälsa (blodtryck, blodprov av olika slag). Då vet du vad verkligen har att jobba med.Per Innehållsförteckning- Därför ska du hitta ditt utgångsläge- Medicinsk status - Fysisk status - Gör hälsotester återkommande - Tips vid vidare läsning Därför ska du hitta ditt utgångsläge Det finns två statusar jag tycker du ska hitta med hjälp av sjukvård och friskvård. Medicinsk status Det är bra att veta om det finns några sjukdomar eller risker för sjukdomar som du borde arbeta med för att slippa framtida problem. Det kan även vara så att du behöver ta hänsyn till något för att undvika att förvärra något. För mig personligen så kröp blodtrycket uppåt så det följer jag och medicinerar mot för att sänka blodtrycket riskerna för hjärtinfarkt och stroke. Givetvis gör jag livsstilsförändringar med utöver medicinering. Fysisk status Det är bra att veta lite vad din utgångspunkt är. Att se lite vad du orkar med skulle man kunna säga. Det kan vara allt från att testa styrka och explosivitet till rörlighet och uthållighet. Gör hälsotester återkommande Vad gäller sjukvård och att följa upp medicinsk status så påverkas frekvens av hur du mår rent subjektivt, din livsstil och gener (har du sjukdomar i släkten som kan vara ärftliga som exempel). Detta är något din läkare borde kunna svara på. Vad gäller fysisk status så beror det helt på vad du har för målsättning tycker jag, om du tränar för resultat eller hälsa eller om du är nånstans mitt emellan. Så prata lite med din tränare om det vad som passar just dig bäst. Tips vid vidare läsning - Hjärt-Lungfonden har många bra sidor om hälsa   - Statens Beredning för medicinsk Utvärdering, SBU, har läsvärd information om varför vi ska hålla koll på vår hälsa   - Matvanor och sjukdom Read the full article

Idag är internationella lyckodagen, initierat av FN 2012! Öka din lycka och ditt välmående genom att * Slappna av 🛌🏼 * Ät något nyttigt 🥗 * Var närvarande i det du gör 😑 * Träna 🏃🏽‍♀️ * Prata med nära och kära 😍 https://www.un.org/en/observances/happiness-day #happinessday

Går du uppför trappor arbetar du koncentriskt och förbättrar kondition, går du nerför är det funktionell excentrisk träning som stärker muskler och benstomme. Per Olsson Innehållsförteckning- Vetenskapligt stöd för trappgång Vetenskapligt stöd för trappgång Det kan räcka med så lite som 100 trappsteg för hälsoeffekter (se videon på Om 100 Trappsteg – 100 Trappsteg som exempel på argument). Ett litet axplock av populär-information och vetenskapliga artiklar Jag gör det och jag tycker du ska göra det Jag använder mycket trappor själv och jag känner mig både starkare och uthålligare efter ett par månaders strosande i trappor på jobbet och hemma jämfört med om jag tar mycket hiss. Högst subjektivt förstås och vetenskapen har du redan fått lite längre upp. På Stark i trapp-trippel har du ett exempel på ett enkelt träningsprogram om du vill ha nåt utöver alla trappor du kommer gå i från och med idag. Lycka till med trappgåendet! Read the full article

Ha en fantastisk och kärleksfull alla hjärtans dag!😍

Idag är det internationella kramdagen så kramas ännu oftare än vanligt med alla som vill ha en kram och sprid glädje och ett ökat välmående 🤗

Nyårslöften är bra när du hittar rätt och bygger på vanor. Per Innehållsförteckning- Ett enkelt nyårslöftes-test - Allt handlar om vanor - Jag kan hjälpa dig med nyårslöften Ett enkelt nyårslöftes-test Svarar du ja på de här tre frågorna så kommer ditt nyårslöfte funka - Är din förändring din, är det du som bestämt att du ska genomföra den för att du själv vill? - Är din förändring lustfylld, ser du fram emot den med glädje? - Är din förändring praktiskt genomförbar, har du stöd från din omgivning? En bonusfråga som du kan fundera på, hur stor förändringen är. En mindre förändring typ "börja gå en 10-minuters lunchpromenad", "fylla halva lunchtallriken med grönsaker", "vila 15 minuter på soffan varje dag efter jobbet" kan funka bättre än "börja med en ny sport som kräver 5 kvällar i vecka", "byta diet helt", "Meditera två timmar innan och efter jobbet". Det handlar om att hitta ett rimlighet kring ambitionsnivå och förväntningar. Allt handlar om vanor Det gäller att gå från en förändring som du gör en gång till något som du arbetar in i din vardag. Börja smått, skapa en vana och bygg vidare. Jag kan hjälpa dig med nyårslöften Jag kan hjälpa dig med både att hitta rimliga nyårslöften såväl som att stötta dig med kostrådgivning och personlig träning. Är du Friskismedlem i Göteborg så finns jag där några kvällstimmar i veckan (instruktör Per Ol på Mitt Friskis - Classes (goactivebooking.com)) för att stötta medlemmar att komma igång med träning. Read the full article

Julen närmar sig med allt vad det innebär av förväntningar, rädslor och ibland likgiltighet. Per Innehållsförteckning- Sänk förväntningarna - Ta klivet och be om hjälp - Finns där för de som har svårt att uppskatta storhelger - God jul och gott nytt år! Sänk förväntningarna I Snart är det jul… skriver jag kort om att sänka ambitionerna, och jag tycker verkligen att du även ska sänka förväntningarna med. Blir det bättre med höga förväntningar och ambitioner i en storhelg som du kanske använda dig av för att återhämtning? Ta klivet och be om hjälp En del människor har en klump i magen inför helgerna. Jag tänker givetvis på de familjer som går in i helgerna där missbruk och/eller misshandel blir ännu vanligare. Jag tycker att du som har en klump i magen ska ta klivet och be nån av oss andra medmänniskor om stöd och hjälp för att ha en så problemfri framtid som möjligt. Till höger kan du som är utsatt se exempel på organisationer eller myndigheter som kan hjälpa dig. Ring 112 om det är risk för liv och lem! Om du utsätts för misshandel eller mår dåligt, här är lite olika ställen du kan kontakta - Riksorganisationen för kvinnojourer och tjejjourer i Sverige - Här finns hjälp | Roks - Barnens Rätt I Samhället - Prata med oss | Bris - Barnens Rätt i Samhället - 1177 - Att må dåligt - 1177 - Ungdomsmottagning på nätet - Om du mår dåligt - Umo Finns där för de som har svårt att uppskatta storhelger Om du ser nån som mår dåligt, här är lite olika sätt att hantera det: - Känner du någon som mår dåligt? | Mind - Samtal med någon som mår dåligt (suicidezero.se) Det finns människor därute som har svårt att uppskatta storhelger, en del likgiltiga, av olika anledningar. Respektera och visa tolerans i de situationerna. Var även vaksam hur likgiltiga de är, du kanske ska titta lite i rutan bredvid? God jul och gott nytt år! Jag hoppas att du får en så god jul det bara går med mycket kärlek, mat (tallriksmodellen) och dryck (funkar även med Vit jul 2022: Tillsammans ger vi fler barn fina julminnen!) i sunda mängder. Självklart hoppas jag du får till lite träning eller vardagsmotion, mycket sömn och återhämtning! Ha sedan ett gott nytt år där det mesta går, det var det här med ambition och förväntningar, enligt planen som du och jag kan skapa tillsammans! Read the full article

...håller läkaren borta och dig starkare och smidigare. Eller nåt åt det hållet :)Per Innehållsförteckning- Huksittning kan vara bra för hälsan - och bra för styrkan - och bra för smidigheten - Hur gör man då?- Säker huksittning för träning Huksittning kan vara bra för hälsan En huksittning då och då gör att du dels utnyttjar din fulla rörlighet i höften, du rätar ut ändtarmen (skriver lite om det i Håll hastigheten i tarmen) och din överkropp får vänja sig vid att hålla sig upprätt även i låga läget. ,  &    och bra för styrkan Att gå djupt, ända till huksittning, är bra för din muskelstyrka för då får både alla agonisterna (inblandade muskler) arbeta i de fall där vissa muskler arbetar i delar av rörelseomfånget. och bra för smidigheten Det säger sig själv att om du använder hela ditt rörelseomfång så blir du smidigare.   Hur gör man då? I De sju grundrörelserna – knäböj och Knäböj skriver jag lite om det och här är en sammanfattning Tid som behövs: 2 minuter. Det handlare egentligen om att sjunka ner så långt det går i en knäböj och hitta en avslappning i det läget innan du går upp igen. Hitta din stans Tårna lite mer än axelbrett, fötterna vinklade utåt i samma riktning som du skulle hålla armarna framåt över fötterna. Knäna över tårna, det är riktningen på knäna Sjunk ner Till dess att det tar stopp.Atletisk eller stolt hållning . Stanna till Försök slappna av.Prova att röra lite på överkroppen, när du kan sitta avslappnat. Res dig upp Ta det lugnt och sträck ut benen. Säker huksittning för träning Uför huksittning på det sättet jag beskriver längre upp, gärna ihop med en erfaren coach eller tränare som kan hjälpa dig med tekniken, så blir riskerna små & . När du blir lite mer erfaren kan du exempelvis börja göra saker från huksittande för att utmana kroppen lite, det kan vi diskutera i ett framtida inlägg. Det du själv kan göra är att fundera på vad du kan göra i hemmet sittande på huk. Read the full article

Nu kan jag erbjuda en helhet med licensen inom kostrådgivning utöver personlig träning och om det behövs så är jag även massör sen länge!Per Read the full article

...och den här gången kan du skippa allt som stressar. Det börjar bli dags att sänk ambitionerna kring allt som du kan beskriva med "Jag måste" i samma mening.Per Innehållsförteckning- Kasta alla måsten - Spara på behoven - Poängen Kasta alla måsten Låt din ork, dina möjligheter och din familj bestämma. Det går säkerligen att hålla allting enkelt, eller vad tror du? Istället för att försöka ha ett perfekt hem med perfekt inredning så kanske det går att fokusera på att det är hyfsat rent och att lägga kraften på umgänget som en storhelg kan innebära för en del. Istället för 20 olika maträtter så går det att säga till eventuella gäster att det är knytkalas och att du tänker dig en meny som innehåller rätt xxx, yyy, zzz (fyll själv i alla rätter) och att du tar xxx och zzz så får de andra tala om vad de kan ta. Står du för att öppna upp ditt hem så är det helt okej att be gästerna hjälpa till så alla får det lite lugnt och skönt. Istället för att ha perfekta julklappar till alla så går det alldeles utmärkt att säga "vet ni vad, jag kommer ge en julklapp till barnen och vuxna får vara utan" utan dåligt samvete. Vi som är vuxna överlever en jul utan klappar, umgänget som sådant är jätteviktigt och värt så mycket mer än en sak. Är du förälder så måste du ta hand om barnet/barnen och dig själv så länge barnet är beroende av dig! Det finns inga ursäkter här! Spara på behoven Vi har grundläggande behov. De riktigt grundläggande är att få äta sig mätt, ha någonstans att sova, kunna tvätta sig och hålla sig varm. Vi har behov av fysisk aktivitet, återhämtning och bra mat. Ha det i åtanke när du planerar inför storhelgerna, och vem ställer krav att allt behöver vara perfekt? Sätt dig ner, nånstans där det är lugnt, och fundera på vad som är riktigt viktigt för dig och skriv ner det i punktform på en lapp i formen "Jag behöver..." och det du behöver. Exempel till höger När du skrivit din lista, läs igenom den ordentligt och fundera en runda till om du täcker dina behov på lagom nivå. Är det för mycket, stryk, är det för lite så lägger du till. - Jag behöver se Kalle Ankas jul - Jag behöver köpa en matkasse med färdig julmat från saluhallen - Jag behöver sällskapet på Stadsmissionens julfirande - Jag behöver vila - Jag behöver promenera - Jag behöver vara fri från sociala medier Poängen Ju närmare jul du kommer, desto mer kan du revidera listan. Min förhoppning är att du tar med dig det viktiga in i julfirandet. Allt annat som egentligen bara stressar kan du lämna. Sen finns givetvis de livssituationer som blir extra utmanande. Där kanske vi som står vid sidan av får vara beredda att hjälpa till eller finnas till hands. Det är också ett behov som kan vara bra att tillgodose, att ge av sin tid till andra. Read the full article

Det finns hälso- och sjukvård av olika slag. Det finns friskvård som kompletterar. Här kommer några kom ihåg. Per Innehållsförteckning- Evidens är kung! - Komplement är just komplement! Evidens är kung! När det kommer till hälsa så finns det svar på lösningarna och det är evidens, bevis, forskning som drivs av kända organisationer och institut med formkrav och kontrollfunktioner för att informationen och kunskapen vara så trovärdig som möjligt. Sjukvård, eller hälsovård som våra nordiska grannar kallar det, kommer ur vetenskap med starka kontroll- och kvalitetsfunktioner. Bra friskvård, såsom träning och nutrition, kommer också ur vetenskap och är ofta väl beprövat av den stora massan. Något som kan vara viktigt för både dig som erbjuder träning och nutrition och dig som tar emot det att veta om. Komplement är just komplement! Komplementärtekniker och -medicin är just komplement till evidensbaserad hälso- och sjukvård, just för att det finns gråzoner vad gäller kunskapsunderlag och kontrollfunktioner. Var lite kritisk och nyfiken på var kunskapen eller erfarenheten kommer ifrån, och tänk på att många alternativa professioner inte står under någons tillsyn. Tittar vi mot Norge så har de en väl fungerande integrativ sjuk- och hälsovård . Här i Sverige har vi inte den alternativa medicinen som en del av integrativ vård utan här är det mer olika discipliner från de professioner som står under IVOs  tillsyn som bildar en integrativ vård Read the full article