Quarta feira! Dia de tocar fogo no parquinho... Eu tinha tanta coisa pra falar que iria até doer os dedos mas prefiro fazer um vídeo depois... Mas salva essa postagem e envia pro seu amigo que ACHA que sabe treinar... . . . . . . . . . Abraços polêmicos! Fui!! 😘 #treinodeombro #treinodeombros #treinodeombroemcasa #treinodeombrocompleto #treino #treinodeombroscompleto #treinodeombrocombarra #ombros #treinoombros #ombro #treinodeombrocomhalteres #exercíciodeombro #treinodepeito #treinodetriceps #treinodedeltoides #treinoombro #treinodeombrosdoarnold #treinodeombrosemcasa #treinodeombrosdotherock #treinodeombrosmonstro #treinopesadodeombro #treinadormichelsilvester (em Comentários polemicos) https://www.instagram.com/p/CUaaEnuLu5O/?utm_medium=tumblr

REMADA ALTA - RECRUTAMENTO MUSCULAR E EXECUÇÃO Por @pedrotarnowski_personal . O exercício de REMADA ALTA é visto frequentemente dentro das academias por pessoas com objetivo de trabalhar o trapézio e os deltoides. O movimento consiste numa abdução de ombros em conjunto com uma flexão de cotovelos. . Por isso, um estudo realizado por McAlisster e colaboradores (2013) buscou avaliar o recrutamento muscular entre 3 condições (50, 100 e 200%) da largura biacromial em dezesseis homens treinados. Veja a imagem ao lado do estudo para poder entender melhor as distâncias utilizadas. . Os músculos avaliados foram: o deltóide anterior, deltóide lateral, deltóide posterior, trapézio superior, trapézio médio e bíceps braquial. . MAS ESSE EXERCÍCIO É PARA BÍCEPS TAMBÉM? . Sim, ocorre uma flexão de cotovelos no movimento, por isso, o bíceps braquial será trabalhado nesse exercício. O estudo mostrou que com a largura a 50% o BÍCEPS é mais recrutado. . E OS DELTÓIDES E TRAPÉZIOS? . Para todo o deltóide, bem como, o trapézio superior e médio a LARGURA À 200% é a que tem maior recrutamento para esses grupos musculares. . E A EXECUÇÃO RECOMENDADA? . Deve-se evitar realizar a execução levando os cotovelos acima da linha dos ombros (veja imagens ao lado), para não ocorrer um maior impacto sub-acromial. Por isso, a forma mais SEGURA e RECOMENDADA é realizar o exercício de remada alta com uma pegada entre 100 a 200% da largura biacromial EVITANDO que os cotovelos passem da linha dos ombros, como mostra as imagens ao lado. . 🔥Se você quiser um EBOOK COMPLETO SOBRE PEITORAL, com recomendações de execução como essas e estudos científicos vá até os destaques dos stories @pedrotarnowski_personal e adquira o teu! #treino #remadaalta #treinodeombros #deltóides #musculação https://www.instagram.com/p/CLJz5fIhq4u/?igshid=js4hj210sr7n

Profissional como você modifica sua aula coletiva quando um dos seus protegidos relata um ombro sensível ou um histórico de lesão? Eu sei que você entende de biomecânica e cinesiologia pois tenho visto postagens e mais postagens sobre isso. Muita gente compartilhando informações preciosas sobre biomecânica. Então não será difícil você me contar como você aplica essas informações nos treinos dos seus clientes. O cliente/aluno/amigo acabou de te relatar inúmeros sintomas ou de te contar seu histórico de lesões minutos antes da sua aula/treino começar. E agora? Vou usar uma reflexão de @ericcressey para explicar onde quero chegar. Duas pessoas com um mesmo diagnóstico podem ter sintomas e padrões de irritabilidade ao exercício diferentes. Ou seja, eles podem ter exercícios seguros completamente diferentes. Na maioria das vezes o profissional contra-indica um exercício somente por contraindicar. Precisamos parar com essa resposta automática e considerar fatores importantes como sobrecarga, tempo sob tensão, volume, técnica dos exercícios, características da lesão e etc. Não treinar Ombro naquela aula ou diminuir a carga somente não é algo que condiz com seu profissionalismo. Sua prescrição de treinos precisa evoluir em relação a qualidade do movimento. #profmarcoantoniomedeiros #treinodeombros #crossfitgoiania #lesõesdeombro #goiania #goianiafitness (em Goiânia, Brazil) https://www.instagram.com/p/Btd-lc_lUD4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=62o9jrkf6xip

#quaseferias não do #treino #gym #treinodeombros #fitness #workout #fisiculturismo (em Smart Fit) https://www.instagram.com/p/Brn-mxGFkwL/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qw7b1aozglo4

Entre um compromisso e outro da pra treinar nas brechas. #semdesculpapramalhar #treinodecostas #treinodeombros ops #postura @anacarolrocha.oficial 🤪😂🤩😍 #gym #workout (em Smart Fit) https://www.instagram.com/p/BrQQ-SPlgRQcmxh-v1dOn_41GvhwYyLxp3oYCo0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kal3m22zfjg

Tenho observado leigos e profissionais realizando a rotação interna e externa de ombros com os cotovelos fletidos em 90° e segurando halteres nas mãos (Vídeo 01). ________________________________________________ Então vamos lá. ________________________________________________ É certo ou errado? ________________________________________________ Não gosto de julgar ninguém e nenhum movimento sem saber o que leva/levou a pessoa à realiza-lo. Prefiro usar os termos mais ou menos adequado e, pouco ou mais efetivo. ________________________________________________ Sobre a realização das rotações interna e externa com halateres, tal qual ocorre no vídeo 01, pode-se dizer que ao comparar com as rotações interna e externa na polia (vídeo 02) ou com elástico, a primeira execução (vídeo 01) é menos efetiva. ________________________________________________ Ainda, a realização do movimento como no vídeo 01 com cargas altas pode ocasionar lesão no complexo da cintura escapular e/ou glenoumeral, visto que, a tensão gerada (torque) no bíceps braquial para manter os cotovelos fletidos em 90° é alta, tracionando as origens das cabeças longa (tubérculo supraglenoidal) e curta (processo coracóide) do bíceps. ________________________________________________ Por fim, mas não esgotando o assunto. Há outras variações para as rotações interna e externa utilizando halteres e que são mais efetivas do que a do vídeo 01. ________________________________________________ Bons treinos 😉 ________________________________________________ #personaltrainer #educacaofisica #soupersonal #treinador #saude #eutenhocref #sbpt #instafriends #worldtoptrainer #reisfilho #cuiaba #coach #treinamento #musculacao #treinodeombros #treinodeforça #cinesiologia #biomecânica