REMADA ALTA - RECRUTAMENTO MUSCULAR E EXECUÇÃO Por @pedrotarnowski_personal . O exercício de REMADA ALTA é visto frequentemente dentro das academias por pessoas com objetivo de trabalhar o trapézio e os deltoides. O movimento consiste numa abdução de ombros em conjunto com uma flexão de cotovelos. . Por isso, um estudo realizado por McAlisster e colaboradores (2013) buscou avaliar o recrutamento muscular entre 3 condições (50, 100 e 200%) da largura biacromial em dezesseis homens treinados. Veja a imagem ao lado do estudo para poder entender melhor as distâncias utilizadas. . Os músculos avaliados foram: o deltóide anterior, deltóide lateral, deltóide posterior, trapézio superior, trapézio médio e bíceps braquial. . MAS ESSE EXERCÍCIO É PARA BÍCEPS TAMBÉM? . Sim, ocorre uma flexão de cotovelos no movimento, por isso, o bíceps braquial será trabalhado nesse exercício. O estudo mostrou que com a largura a 50% o BÍCEPS é mais recrutado. . E OS DELTÓIDES E TRAPÉZIOS? . Para todo o deltóide, bem como, o trapézio superior e médio a LARGURA À 200% é a que tem maior recrutamento para esses grupos musculares. . E A EXECUÇÃO RECOMENDADA? . Deve-se evitar realizar a execução levando os cotovelos acima da linha dos ombros (veja imagens ao lado), para não ocorrer um maior impacto sub-acromial. Por isso, a forma mais SEGURA e RECOMENDADA é realizar o exercício de remada alta com uma pegada entre 100 a 200% da largura biacromial EVITANDO que os cotovelos passem da linha dos ombros, como mostra as imagens ao lado. . 🔥Se você quiser um EBOOK COMPLETO SOBRE PEITORAL, com recomendações de execução como essas e estudos científicos vá até os destaques dos stories @pedrotarnowski_personal e adquira o teu! #treino #remadaalta #treinodeombros #deltóides #musculação https://www.instagram.com/p/CLJz5fIhq4u/?igshid=js4hj210sr7n
