Meninas, como vocês fazem em questão da academia? Eu não tenho mais forças para treinar. Por isso que parei de ir, e já tem um mês que não treino.
Da última vez que fui, não consegui pegar os pesos que eu estava acostumada a pegar. Tive que diminuir umas duas vezes e, mesmo assim, não consegui. Enfim, realmente tive que parar de ir.
Vocês conseguem treinar de boa mesmo em jejum de longa duração e consumindo poucas calorias? Como vocês fazem?
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Trein: When he first taught Lilia Vanrouge during the student's freshman year the poor old man did NOT think that his student would be the famous war general that fought in the Human-Fae war about 500 years ago. The guy was very much alive, healthy as a horse and his fucking student. Trein practically fainted after the lesson finished and he -shakily- made his way to the teacher's lounge.
Crewel: Once brought his dogs to school and, as expected, chaos ensued. Not by the student's thought, by the dogs. By the end of the day Rosehearts had a bite mark on his leg, Hunt had a bite on his cheek, Epel had a scratch on his hand, Spade, Trappola, the Leeches and Zigvolt had detention, Kingscholar had a sleeping buddy, Howl was racing multiple of his runner dogs and Bucchi almost cooked one. He claimed he thought the dog was dead and didn't want to waste the meat.
Sam: He sends multiple of his 'friends' to watch students over during events. He also sends a few to keep Draconia company whenever he sees said boy alone. Malleus never truly acknowledges they are Sam's 'friends' but Sam always finds a little gift the next day on the front of the store right before he opens.
Vargas: Once got bitten by Leona. Refused to acknowledge or mention it. Leona used the bite mark wound (still visible btw) to force Vargas into letting him sleep during most lessons.
Crowley: Made it an official school rule that all paperwork for dorm repairs, complaints, student complaints, dorm transfers and Housewarden rules must first be approved by the Housewardens and Homeroom teachers (according to what it is) before going to the Headmaster. Everyone knows he just doesn't want to deal with it.
Só tinha mais uma tarefa naquele dia: entrega de equipamentos novos para o estádio de Savanaclaw. Yuuyu nunca ouviu falar desse esporte: Magift/Spelldrive? Bom, talvez na hora que a caixa for aberta ela saiba do que se trata...
Ao chegar no dormitório, o cenário já é uma surpresa... o deserto, as rochas, as tapeçarias, tudo tão bonito.
Leona: Olha só o que temos aqui. Uma herbívora perdida.
Yuuyu: Hã? Ah, não, eu só vim-
Ruggie: Shyehehe, é zueira, novata. Devem ser os discos novos.
Yuuyu: Discos?
Jack: De Magift, obviamente... se bem que talvez no seu mundo não exista esse esporte.
Yuuyu: N-não... eu sou familiarizada com discos e competições de arremesso mas-
Ruggie: Jack, você tá intimidando a presa- digo, a herbívora.
Leona: Chega disso, vocês dois. Só deixa lá no estádio do dormitório e tá liberada, herbívora.
Enquanto Leona se retira, Yuuyu o vê de longe enquanto é guiada até o estádio. Ela analisa os equipamentos enquanto são organizados: discos de arremesso (feitos de OURO?!), halteres, algumas ombreiras, capacetes... fora os discos, parece muito com futebol americano. Então aquelas formações esféricas na ponta de cada estádio seriam os 'gols'.
Ruggie: Ficou interessada, é?
Yuuyu: Eu não sou muito de esportes, mas agora acho que estou entendendo um pouco mais... só acho esses discos meio pesados.
Ruggie: Não pra quem usa magia. Se bem que você carregar uma caixa cheia deles é impressionante. Fora os pesos e o resto.
Jack: Realmente, sua força nos braços é elogiável...
Yuuyu: Queria poder dizer o mesmo quanto as minhas pernas e histamina... eu até posso correr por pouco tempo, mas depois-
Ruggie: Tipo um guepardo?
Yuuyu: Acho...que sim. Pena que não dá pra fazer tudo de uma vez...
Leona: Quem disse?
Eis que Leona aparece com seu uniforme de educação física. Com um sinal com a cabeça, ele diz pra Ruggie e Jack se retirarem do local; o homem-fera hiena arrasta o lobo pra fora do estádio.
Leona: Olha, não é qualquer um que consegue carregar tanto ouro assim. Ou você não sabia que os discos eram feitos disso?
Yuuyu: Quê?! Ouro?!
Leona: Heh heh, não é tão chocante assim. Eu presumo que de onde você vem, ouro ainda é uma daquelas regalias super valiosas?
Yuuyu: ... até onde eu sei, é. *segura um dos discos*
Leona: *ergue o disco com magia; lança-o contra o gol do estádio*
Yuuyu: Uaaaaau! Isso é incrível!
Leona: Nada... é só o básico. Já que você não tem magia, vai ter que lançar na mão mesmo. *pega outro disco* Toma aí.
Yuuyu: Esse é mais leve que o outro...
Logo, os dois começam a praticar arremessos. Os primeiros são um jogo de frisbee comum, sem magia. Leona observa a forma que Yuuyu se posiciona; o arremesso é forte, provando sua força nos braços, mas seu fôlego é oscilante. A comparação de Ruggie é certeira...
Leona: *pensando* Ela está analisando o que pode fazer... a cabeça não mexe, mas o olhar não para de transitar pros dois lados. Ela está buscando uma brecha- Ah, ela ficou tonta...
Yuuyu: *pára pra recuperar o fôlego* Esse... é o máximo que eu consigo antes de cansar. Eu... nunca fui muito boa de esportes.
Leona: Não me diga... Mas seria um desperdício ter tanta força de arremesso e não usar. Quero ver você acertar ali agora, mas daí mesmo.
Desafio aceito: Yuuyu mira no aro do gol, foca e atira... ela erra. Ela tenta de novo, foca e atira... erra de novo. Ela muda de posição, sem sair do lugar, tenta atirar de outro ângulo... passa longe do aro, mas dessa vez vai longe. Leona assiste sentado enquanto ela tenta, sempre correndo até o disco e voltando à mesma posição.
À primeira vista, é uma visão 'patética' de uma humana quase sem fôlego repetindo uma tarefa inútil... mas só à primeira vista. Na verdade, vista é a palavra certa: ele não quer tirar os olhos dela; essa mera noção já o deixa perplexo.
Leona: Essa herbívora já tá nisso há uns 10 minutos... ela sempre volta pra mesma posição de antes. Tsc, ela levou a sério mesmo quando eu disse pra acertar dali?
Yuuyu: *arfando* Tá... beleza. Agora achei o ângulo certo...
Leona: Heh. Vai mais pro lado logo, herbívora. Daí tu não vai acertar mesmo.
Yuuyu: Sim, Capitão!
Leona: ?
Yuuyu: Hã... não é pra chamar assim?
Leona: ...claro que é. *se aproxima; segura a mão dela* Tá vendo a posição? Seu pulso tá inclinando pro lado a cada arremesso, e isso tá desviando a trajetória. Tem que manter ele rodando na horizontal. *ergue outro disco com magia*
Yuuyu: É o mesmo com magia, certo? Não é só conjurar o que for... mira e foco são importantes.
Leona: É, por aí... *pensando* Não pensei que estaria ensinando alguém a fazer algo tão óbvio... e olha a carinha dela. Parece até que encontrou uma campina cheia de grama... *sorri de lado*
Yuuyu: *segura o disco de jogo* Aquele arremesso que você fez antes foi incrível. Sem magia, eu só posso depender de jogar como entendi pelas regras. *respira* Vamos lá.
Yuuyu se prepara, arremessa... e chega mais perto de acertar o aro. Leona suspira e revira os olhos; ele até considera dizer pra ela desistir... mas ainda assim, não diz nada. Só observa ela buscar o disco e tentar de novo e de novo... ele reconhece a forma que ela mexe uma das mãos. A força dela e repetição constante já estão cobrando...
Leona: Até que você tem garra pra uma herbívora sem magia...
Yuuyu: Eu... *arfando* Eu vou acertar agora...
Leona: Sei... *se vira*
Yuuyu: Não, espera! É sério! Eu vou acertar... *respira mais devagar; sente algo sendo colocado sobre sua cabeça: uma toalha* Hã?!
Leona: Encharcada assim, vai ficar difícil... e a tua mãozinha já tá arregando. Se amanhã o urubu vier com mais coisas pra você carregar, estar sem a mão vai ser um problema... *pensando* O que que eu tô fazendo? É claro que ela nunca iria acertar... ainda assim, deixei ela- não, ENSINEI ela esse tempo todo... o que tá diferente agora? Não pode ser porque...
Yuuyu: Realmente... a minha mão já tá começando a doer... *para um momento, se enxuga, principalmente a área das mãos* Mesmo que eu não seja boa em esportes, eu adoro tentar coisas novas, inclusive esportes que nunca vi em meu mundo... *se levanta* E olha... até que eu tô gostando do Magift. Imagino que jogar em time deva ser mais complicado que somente arremessar....Mas você disse que queria ver eu acertar. E eu também quero acertar, mesmo se for só uma vez. Nem pensar que eu vou deixar esse tempo que você passou me ensinando ser em vão!
Essas palavras despertam algo em Leona...
Yuuyu: Fica olhando, capitão. Eu vou acertar aquele aro- Hã? *vê Leona se aproximando rapidamente e desvia pra trás*
Leona: Talvez seja a hora de aumentar a dificuldade desse 'treino'... será que você aguenta, herbívora?
Leona avança, vendo Yuuyu jogando o disco pra longe e correndo atrás como sempre; os arremessos de fato perderam parte da força colocada, mas mesmo com sua mão dolorida ela arremessa, e desvia assim que alcança o disco de novo. Entre pequenos impulsos, saltos e até uns tropeços no caminho, aquele 'treino' vira um jogo de 'bobinho'... é ridiculo em teoria, mas o monitor de Savanaclaw não está aborrecido como acredita que devia.
Na verdade, ele até não quer que o 'jogo' acaba tão cedo.
ZOOM! O arremesso voa perto de seu rosto... e ele se vira, vendo o disco acertar o bendito aro.
Yuuyu: Ah! Desculpa! Quase acertei seu rosto, eu podia ter te machucado...
Leona: ... heheheh. Hahahaha! É... quase acertou... mas acertou em cheio também. *aponta pro aro*
Yuuyu: *fica surpresa, mas enrola o cabelo, ainda um pouco receosa pelo que houve*
Leona: Olha aí... acabamos voltando bem pra onde você não parava de tentar.
Yuuyu: É... verdade. *ri um pouco*
Depois daquele treino intenso, Yuuyu segue Leona até um certo ponto do dormitório. Ela observa a arquitetura do local, as tapecarias, as decorações, as plantas... e os dois acabam chegando ao topo.
Yuuyu: É bem impressionante...
Leona: E a vista daqui é incrível. O melhor canto do dormitório pra uma soneca... Pelo menos nesse horário.
Yuuyu: Hehe, acabei ficando bastante tempo... Olha esse pôr do sol.
Leona: Vou te contar... eu não esperava tanta persistência de uma herbívora. Talvez valha a pena te avisar a respeito disso.
Yuuyu: Hm?
Leona: Night Raven têm um motivo pra tanto prestígio... e também pra certas fofocas. Um colégio arcano desse calibre costuma atrair bandos duvidosos, desde os certinhos, talentosos, mas principalmente o tipo de gente-
Yuuyu: ... *começa a esfregar os punhos juntos, olha pra baixo*
Leona: ?
Yuuyu: Ah, desculpe. Eu... senti algo familiar nesse aviso. Algo que eu não gostaria de lembrar...
Leona: ... vou presumir que entendeu.
Yuuyu: Entendi sim, eu vou tomar cuidado... na verdade, não me surpreende tanto assim. Isso é um colégio, mesmo em outro mundo. *levanta a cabeça* Ainda assim... eu encontrei amigos. Estou gostando das aulas. Também estou pegando o jeito pra que meu papel de zeladora não interfira.
Leona: *pensando* Ela já está falando de novo... e não parece tão desanimada. Mesmo assim, eu... eu ACREDITO que ela entendeu meu aviso. Eu... ACREDITO?
Yuuyu: Como eu disse antes, eu nunca fui o tipo esportista, mas fico feliz que ter braços fortes seja útil aqui. Obrigado pelo treino, Leona. Eu vou praticar bastante o que você me ensinou.
Leona: ... heh. Só não vai poder jogar em torneios, afinal só pode quem usa magia. *pensa um pouco; se aproxima de Yuuyu* Mas seria um desperdício não valorizar o que você tem... Yuuyu. *segura o rosto dela*
Yuuyu: *cora, mas não recua*
O pôr do sol no dormitório parece deixar o clima mais íntimo e romântico; o beijo de Leona parece ficar mais profundo enquanto ele a segura mais perto. Yuuyu move gentilmente sua mão, tocando a juba de Leona, acariciando uma de suas tranças, chegando na sua orelha de leão... um ronronar é escutado e sentido no beijo, e isso surpreende os dois, que imediatamente param.
Yuuyu: ...
Leona: ... *tenta disfarçar, limpando a garganta* Melhor você ir avisar o abutre que terminou sua lista de hoje.
Yuuyu: ... *tenta se levantar, mas não consegue* E-eu sei, é verdade... mas não tô- Hnngh, não vai! O que que- NRRGH! *pensando* Caramba, esse beijo me deixou de perna bamba! Não consigo levantar...
Leona: ... *percebe, esconde o riso e suspira* Não vai ter jeito... *segura Yuuyu nas costas* Não espere que eu faça isso o tempo todo.
Yuuyu: N-não, imagina! Eu juro que não vai acontecer de novo!
Leona: ... melhor eu te ensinar a perceber uma zoeira.
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Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.
Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.
— Carboidratos Simples:
São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).
Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.
— Carboidrato Complexo:
São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.
Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.
[B] Proteínas:
Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.
Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.
Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!
A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!
Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.
— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.
[C] Gorduras:
Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.
Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!
— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.
— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.
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• O que leva a perda de músculos?
Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:
Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!
Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!
Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!
Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.
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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!
É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.
Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!
• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!
Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.
Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!
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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]
Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.