#top4running

Sonreír no cura, pero al menos no lloras. Hoy 30 minutos suaves sin molestias, terreno “blando”, zapas blanditas y un frío del carajo. Todavía no sé por qué no ha dolido hoy, no perdamos tiempo preguntando. La lesión sigue y la recuperación también. Aunque muchos caminos lleven a la misma meta, a veces debes saber cambiar de meta. Y duele, pero sonreímos. Descuento en @top4running.es con el código: JUANMA #acuchillo #volarbajito #blu #kmsxalimentos #kmsdefelicidad #kmsxela #soydesonrisas #seatrunners #elrincondelcorredorpopular #entrerunners #reto2022kms #yodoymispasos #comunidadrunator #corredor #run4fun #top4running #LaLigaDeLaJusticiaRunner #run #poligonero #soymaratonista #runners #marathon #runtoinspire #runningterritory #squadrunner #runningcommunity #runningmotivation #Instarunners https://www.instagram.com/p/Cn_9MKcNZvu/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Ett sista morgonpass innan morgondagens marathon. 6 kilometer i skogen. Känslan… vet inte. Pulsen var för hög. Nervig? Ja! Imorgon kör vi! 42 kilometer med @stockholm_42195 på gatorna i världens vackraste stad! Min stad. 👊🏽 🇬🇧A last run before tomorrow’s Stockholm Marathon. 6K in the woods. The feeling… I don’t really know. Heart rate was a bit high. Nervous? Oh yes! Tomorrow it’s time! 42K with @stockholm_42195 on the streets of the worlds most beautiful city! The city i love. My home town. 👊🏽 * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) * * * 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰☀️🌲👟 #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #halfmarathon #instarunners #instarunner #courir #laufen #runnershigh #fitness #running #runshots #instagood #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #instafit #training #adidasstockholmmarathon2022 #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #runningman #stockholmmarathon @stockholm_42195 (på/i Tullinge, Stockholms Län, Sweden) https://www.instagram.com/p/CeVkKeAogLU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Godmorgon juni! 🌸🌻🌺🌼 15 kilometer morgonkubb, Tullinge runt! Bästa starten på månaden och dagen. 🏃🏽‍♂️ Nu bara ett par dagar kvar till Stockholm marathon och alla nojor om att bli (eller är jag redan förkyld) sjuk gör sig påminda! Jag fortsätter överdosera C-vitaminer och ColdZyme… gått på kolhydrater igen, imorgon lägger jag till Carboloader från @umarasports till kosten. Garmin säger dessutom att det idag är ”Global Running Day”, och då har jag redan gjort min ”plikt”. ✌🏽 Önskar er en fin dag! ♥️ 🇬🇧 Rise and shine, welcome June! 🌸🌻🌺🌼 Started the month and day in the best way I know. With a run, today 15K around the municipality! 🏃🏽 Now it’s only a couple of days left to Stockholm Marathon, and I’m so afraid of getting sick or so just before… so I continue to overdose C-vitamins and use ColdZyme. 😬 I’m back on carbs from now on, tomorrow I’m adding Carboloader from @umarasports to my diet. Happy Global Running Day! ♥️ * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) * * * 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰☀️🌲👟 #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #halfmarathon #instarunners #instarunner #courir #laufen #løb #fitness #running #runshots #morningrun #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #training #morningrun #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #runningman #worldrunningday2022 #worldrunningday (at Tullinge, Stockholms Län, Sweden) https://www.instagram.com/p/CeQPLs-N509/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Korta intervaller stod på schemat. 10x300 meter, en minuts joggvila emellan. Jag körde av dessa i tempo mellan 3:10-3:20… på ett ungefär… Formen inför lördag känns ok. Nu hoppas jag på att inte bli sjuk eller något sånt. 🤞🏽 Tack maj-månad! Stänger den på över 473 sprungna kilometrar. 🥳 Godnatt gott folk! 🇬🇧 Short intervals today. 10x300 meters with a 1 minute jogging rest in between. The pace was somewhere between 3:10-3:20 on almost every interval. My feeling for Saturday is very good, I feel fit and strong, now I’m hoping not to get sick or something before that. 🤞🏽 Thanks to May, I’m closing the month with over 473 kilometers of running! 🥳 Good night peeps! * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) * * * 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪👟🥳⛰ #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #löpningärlivet #instarunners #instarunner #laufen #løb #fitness #running #irun #trackandfieldlife #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #löpning #intervaltraining #training #instafit #löpning #trackandfield #roadrunner #run #älskalöpning #loverunning #athletics #instarunners #löpningärkul #instagood (at Flemingsberg) https://www.instagram.com/p/CePFb-hLWPk/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Sista natte… eller, söndagsförmiddagen med TSM-gänget. Jag har verkligen gillat att ha det här att göra varje söndag, sett fram mot det och njutit av det så det kommer att blir lite tomt nu. Sista passet med @tsmrunning running bjöd på en kombination av kort backlöpning och sen lite tröskel, 4x6 minuter i ca. 4 minuter per kilometer, en minut vila emellan. 🏃🏽 Riktigt skönt pass! Inte för jobbigt, bara riktigt bra! 🙌🏽 Totalt 17 kilometer idag, ca. 82 kilometer den här veckan. 109 respektive 124 veckorna innan, så det har trappats ned. ✌🏽 Något jag också gjort ett par gånger nu, har varit att jag haft med mig lunch som jag värmt på GIH efteråt och ätit där innan jag åkt hemåt eller vidare på ärenden. Riktigt najs att få i sig energi direkt efteråt! 🤗 Nu är det bara dagar kvar till @stockholm_42195! Någon mer än bara jag som ser fram mot det med skräckblandad förtjusning och tillförsikt? 🥳 🇬🇧 Last session with Team Stockholm Marathon Running. I feel rather sad that it’s coming to an end. It has been a lot of fun to have this session coming up every Sunday. Todays session was a combination of short hill sprints and a threshold part, 4x6 minutes in a pace of 4 min/km. 🏃🏽‍♂️ (På bild, dagens starka och glada uppsättning av 3 timmarsgruppen) A really nice session not to hard, just really good. 🙌🏽 A total of 17K today, and approximately 82K this week, the weeks before has ended on 124 and 109K, so I’m downsizing the training. Next week will land on somewhere around 30-35K excluding Stockholm Marathon on Saturday. ✌🏽 Now it’s only days away! 🥳 . . . #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) . . . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪☀️🏢👟 #trailrunning #instafit #marathon #runtag2022 #longrun #instarunners #instarunner #longrun #runshots #løb #fitness #running #instarunners #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #löpning #trailløb #training #stockholmmarathon #löpning #jagspringer #roadrunner #run #adidasstockholmmarathon2022 #sundayrunday #älskalöpning #tsmrunning #runningman #instafitness #runshots #runningtransformation (at Stockholm Olympic Stadium) https://www.instagram.com/p/CeJju5ftn3Q/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Nedtrappningen fortsätter inför Stockholm Marathon nästa lördag, den 4 juni. Idag blev det 7 kilometer lättare distans, för extra mycket njutning förlade jag passet ute i @lidafriluftsgard! 🌲⛰🏃🏽‍♂️♥️ Avslutade med stretch och lite rörlighetsövningar. Imorgon blir det sista passet med @tsmrunning. Då står det lite backe och tröskel-Intervaller på schemat, det ser jag fram mot! 🤗 Fortsatt fin lördag på er! ✌🏽 🇬🇧Im keeping downsizing my training before Stockholm Marathon next Saturday, the 4th of June. To day a easier short distance run. I did it in one of my favorite places, in the woods of Lida Friluftsgård. A Really beautiful place! 🌲⛰🏃🏽♥️ Tomorrow it’s time for the last training session with @tsmrunning, Team Stockholm Marathon Running. We will be doing some hill sprints and some threshold interval runs. I’m really looking forward to that! 🤗 Happy Saturday folks! ✌🏽 * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) * * * 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰☀️🌲👟 #trailrunning #trailrun #marathon #tsmrunning #halfmarathon #instarunners #instarunner #courir #laufen #løb #fitness #running #runshots #irunthisbody #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #trailløb #training #morningrun #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #runningman #lidafriluftsgård (at Lida Friluftsgård) https://www.instagram.com/p/CeGag8xNvbb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

10 kilometer ”mellanmjölk” tror jag det här passet kallas av en del? Jag trappar ned inför maran nu, bara veckan kvar! Det här var ett skönt pass där jag inte gjorde mer än flöt med medan benen gjorde jobbet utan att förta sig. Däremot så känns intervallerna i vaderna idag. 😄 Nu blire helg… igen! ✌🏽 Trevlig helg på er mitt herrskap! 🇬🇧An easier 10K run 50/50 in the woods and in streets. One week left to Stockholm Marathon, and I’m trying to only make easier runs from now on, until it is time for the 42.2K on the streets of Stockholm! Wish you all a great weekend! ✌🏽 * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) . . . 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪⛰🌲👟☀️ #iloverunning #runshots #stockholmmarathon #coureur #adidasstockholmmarathon2022 #instarunners #instarunner #courir #laufen #løb #fitness #running #irun #irunthisbody #instarun #runner #halfmarathon #runningmotivation #marathontraining #trailløb #training #instafit #löpning #loverunning #roadrunner #run #älskalöpning #löparglädje #runningman (at Harbrospåret) https://www.instagram.com/p/CeEjhlprxBN/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Ute på förmiddagen idag och gjorde min träning, för att få tid till att gå på fotbollen, och sen pratar vi inte mer om den. Idag stod det Intervaller på schemat. Hör och häpna så körde jag inga tusingar idag. Utan det blev 4x4x40 sekunder i ett för högt tempo (se bilder), jag låg mellan ca. 2:50-3:00 på de flesta, rikttempo var 3:10. Vila mellan intervallerna var 40 sekunder och vila mellan varje set var 80 sekunder. Sen sjabblade jag med klockan så jag fick ett extra set, dvs. 24 stycken. 🙄 Totalt ca. 14-15 kilometer idag! Snart bara en vecka kvar till maran! Härlig torsdag på er gänget! 💪🏽 🇬🇧 Intervals today. Believe it or not, I didn’t do the usual 10x1000 meters. I tried 4x4x40 second intervals with 40 seconds rest inbetween and 80 seconds rest between the sets. I also managed to mess with the clock, so I did an extra set so a total of 24 intervals. 🙄 Almost all intervals was in a pace of between 2:50-3:00 km/minute. A really good feeling afterwards. I felt strong. To sum it up, a total of somewhere between 14-15K today! 💪🏽 Soon only a week to Stockholm Marathon! Happy Thursday y’all! * * * #top4running @top4running.se 👈🏽 (code: “rainer”) * * * 🏃🏽‍♂️❤️🇸🇪👟🥳⛰ #trailrunning #trailrun #marathon #coureur #löpningärlivet #instarunners #instarunner #laufen #løb #fitness #running #irun #trackandfieldlife #instarun #runner #runningmotivation #marathontraining #löpning #intervaltraining #training #instafit #löpning #trackandfield #roadrunner #run #älskalöpning #loverunning #athletics #instarunners #löpningärkul #instagood (på/i Rödstu Hage) https://www.instagram.com/p/CeCB2G6LNNH/?igshid=NGJjMDIxMWI=