Sem título

Os alimentos processados são bem diferentes dos alimentos ultraprocessados. E o que acontece é que muitas vezes não sabemos diferenciar um do outro. Porquê é importante sabermos diferenciar um do outro?? 👉 É para sabermos o que comemos e aprendermos a fazer melhores escolhas alimentares.👊 OS ALIMENTOS PROCESSADOS são produzidos basicamente adicionando-se sal, açúcar, óleo ou vinagre aos alimentos in natura (naturais). Cozimento, secagem, fermentação, defumação, entre outros, integram as técnicas de processamento. Entre os exemplos de alimentos processados, temos conservas de alimentos em salmoura, frutas preservadas em açúcar, carnes salgadas ou defumadas, queijos e pães. Um dos objetivos do processamento é o aumento do prazo de validade dos alimentos. São exemplos de alimentos processados: milho enlatado, pessego em calda, queijos, pasta de tomate, carne seca, peixe seco, alimentos defumados (frango, carnes ou peixes fumados ou revuados) 👉 Enquanto que os ALIMENTOS UlTRAPROCESSADOS contém 5 ou mais ingredientes dos quais não são nutritivos e muito Calóricos. Eles são produzidos com a adição de ingredientes como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite, extratos de carne, além de substâncias sintetizadas em laboratório a partir de alimentos e de outras fontes orgânicas como petróleo e carvão. Assim, tais alimentos têm prazo de validade maior, alteração de cor, sabor, aroma e textura. São exemplos de alimentos ultraprocessados: biscoitos e bolachas recheados "de pacotinho", salgadinhos "de pacotinho" , refrigerantes (coca, fanta, Pepsi, Fizz, Frozzy e muitos outros), macarrão "instantâneo", sumos em pó, cereais de milho não integrais, hambúrguer e muitos outros. ⚠️ Evite consumir alimentos processados e principalmente os ultraprocessados. Sempre que quiser comprar algo, leia os rótulos e verificar a data de validade. E lembre-se que pequenos hábitos fazem grandes mudanças nas nossas vidas e no percurso dela. Se gostou dessa publicação siga a página, deixe seu like e compartilhe essa informação com outras pessoas.☺️ #alimentosprocessados #alimentosultraprocessados #alimentosprocessadosnão #bonshabitosalimentares https://www.instagram.com/p/CXSw64TIHiq/?utm_medium=tumblr

Sempre que se fala do cacau a primeira coisa que nos aparece a mente e o chocolate 🤭. Pois é... O cacau é o principal ingrediente do chocolate. Essa semente é rica em flavonóides, principalmente epicatequinas e catequinas, além de ser rico em antioxidantes. Por sua composição, o consumo regular do cacau pode trazer vários benefícios para a saúde, distacando-se: 👉 Melhorar o humor, combate sintomas de ansiedade, estresse e depressão; 👉 Melhorar a circulação sanguínea por ser rico em flavonoides que tem propriedades vasodilatadoras; 👉 Ser uma excelente fonte de magnésio; 👉 Contér cafeína, que deixa o sistema nervoso central em alerta; 👉 Ajudar a melhorar a cognição, uma vez que é o seu consumo frequente de cacau pode ajudar na oxidação do cérebro; 👉 Regular os níveis de açúcar no sangue e proteger a saúde do coração, já que não possui apenas ação antioxidante, mas também anti-inflamatória. Para obter os benefícios, o ideal é consumir 2 colheres de chá de cacau em pó por dia ou 40g de chocolate meio amargo (chocolate com alto teor de cacau 70%) ou amargo, o que equivale a aproximadamente a dois quadradinhos por dia. ⚠️ Porém assim como outro qualquer Alimento o consumo excessivo de cacau pode acarretar danos e custos a saúde, por isso evite. Evite também consumir o cacau juntamente com o leite ou os seus derivados porque o cacau contém ácido oxálico (substância que tende a se ligar no cálcio do leite o que prejudica a absorção do cálcio no organismo). Espero que tenha gostado da informação e que de hoje em diante inclua mais cacau na sua alimentação. Deixe seu like e compartilhe essa informação ☺️. #moçambique🇲🇿 #nampula #dicasdanutricionista #cacau #emagrecimentoconsciente #saúde #boasescolhasfazemadiferença https://www.instagram.com/p/CXQoAPbI_BS/?utm_medium=tumblr

Você sabe qual é a diferença entre a fome física e a fome emocional?? No processo de emagrecimento é muito importante sabermos que tipo de fome sentimos (se é a física ou a emocional) para conseguirmos manter uma boa alimentação e consequentemente boa Nutrição. 👉 Fome física (fisiológica)- é aquela que se caracteriza-se por apresentar sinais e sintomas como: estômago a roncar, dor de cabeça, tontura, sensação de fraqueza e ela geralmente aparece 3 ou 4 horas depois de ter se alimentado. 👉 Fome emocional- esta caracteriza-se por estar directamente ligado as suas emoções e sentimentos porque o alimento tende a preencher um vazio causado por algum stresse, alegria, medo, ansiedade ou mesmo tristeza. O maior problema dessa fome é que a comida nunca ti deixa satisfeito. Exemplos: sentir desejo específico para comer um determinado alimento "chocolate 🍫, bolacha, pizza"; passar o dia inteiro a beliscar coisas "chocolate, bolo, pão, pizza". Quando sentir fome emocional o ideal é que resista a vontade de comer. Como fazer isso?? 👉 Busque uma distração ( saia para passear, leia um livro, durma, dance, cante, converse com alguém) 👉 Lembre-se dos seus objetivo que é emagrecer (emagrecer exige esforço e essa fome é só emocional) por isso deve cuidar do seu corpo. Agora que já sabe a diferença entre elas, me diga 👇 nos comentários qual é o tipo de fome que você sente com mais frequência ao longo do dia. Fome física ou emocional? Não esquece de deixar um like e compartilhar essa publicação para que mais pessoas possam ver e saber diferenciar o tipo de fome que sentem. #nutricaocomportamental #nutricao #nutricionista #fomefisica #fomeemocional #mudançadecomportamento https://www.instagram.com/hatitasilverionutricionista/p/CXQLou-oIIW/?utm_medium=tumblr

Se você treinou, tire uma foto e incentive alguém também a se cuidar. Se de 100 pessoas que ti seguem você conseguir motivar uma, já vai valer o esforço. Você estará a inspirar e ajudar a melhorar uma outra vida. Peso atual: 57kg ⚠️ Cuidem-se e bebam muita água.. https://www.instagram.com/p/CXNg2ycI3z3/?utm_medium=tumblr

Sabe aquele tempero pronto para carnes, saladas, sopa, feijão, e legumes que você normalmente encontra em pó ou em tablete (saquetas)? Pois é, esse mesmo. O GLUTAMATO MONOSSÓDICO é um aditivo alimentar que tem como função intensificar o sabor dos alimentos. Quando consumido age como neurotransmissor (altera o funcionamento do sistema nervoso) e gera sintomas como agitação, estresse, enjoo e dor de cabeça e isso só acontece por ele ser totalmente artificial , ou seja, não e reconhecido pelo organismo, causando assim problemas de hiperactividade, aumento de intolerâncias, alergias, e mutações de célula cancerígenas. Além disso, pode também aumentar a híper excitação das papilas gustativas da língua fazendo com que a pessoa sinta mais desejos por alimentos ultra processados (industrializados). O famoso caldo "BENNY" que é muito consumido no nosso país é um exemplo indiscutível. Mas também esse aditivo alimentar (glutamato monossódico), pode ser encontrado em alimentos como as bolachas, biscoitos, pizzas, alimentos congelados, e muitos outros alimentos. Esses compostos não tem nenhum nutriente e quando consumido frequentemente pode levar ao desenvolvimento de diversas doenças como a obesidade, hipertensão arterial, diabetes, depressão e em casos mais graves (exposição excessiva) leva ao desenvolvimento do Alzheimer. ⚠️ Por isso evite consumir alimentos ricos nesse composto e leia 🔎sempre os rótulos dos alimentos. 👉 Evite temperos artificias e prefira os naturais (açafrão, manjericão, salsa, coentro, alecrim, açafrão, colorau (páprica), tomilho, folha de loiro e canela, noz moscada, cominho, pimenta do reino e muito mais). Se gostou dessa informação, me ajude a compartilhar issa informação e deixe o seu like. 🙏 #glutamato #glutamatomonossódico #dicadanutri #alimentosprocessados #leiarótulos #seinformeaqui https://www.instagram.com/p/CXLFqAEIpQR/?utm_medium=tumblr

O Chá Verde é extraído da planta Camellia sinensis, é muito conhecido mundialmente por seus efeitos que potencializam a perda de peso e ainda beneficiam a saúde. 👉Auxilia no emagrecimento de forma saudável uma vez que, acelera o metabolismo causando a queima de gordura e a redução de medidas da barriga. 👉 Possui ação diurética, e mantém a boa saúde já que, protege o sistema cardiovascular e reduz os níveis de colesterol LDL. 👉 O Chá verde também é um grande aliado á pele, por sua ação antioxidante protegendo-a contra o envelhecimento e ajudando na eliminação de toxinas, melhorando seu aspecto. 👉 Além disso, possui outros benefícios: - Auxilia no regimes de emagrecimento; - Ajuda a queimar gorduras devido ao presença de catequinas e polifenóis (substâncias associação a redução da circunferência abdominal) e também devido ao seu efeito termogênico; - Ajuda a eliminar as toxinas do organismo por ter antioxidantes (flavonoides e catequinas); - Protege o sistema cardiovascular (fortalece o coração); - Melhora o aspecto da pele; - Regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a resistência a insulina. Normalmente ele pode ser encontrado em saquetas de chá (exemplo: Five Rose de pêra 🍐). A forma de preparação desse chá é bem simples. Consiste em ferver a água e por numa xícara (250ml), adicionar a saqueta na água e tapar por 10minutos. O chá verde pode ser consumido morno ou gelado e sem adição de açúcar (nunca quente porque fere a boca do estômago). E se quiser aumentar a potência do chá pode adicionar nele duas rodelas de limão e gengibre. 👉 A recomendação diária é de duas xícaras por dia. Que pode ser consumido 30min antes ou após as refeições principais. ⚠️ Esse chá é CONTRA INDICADO para gestantes, lactantes, pessoas com doenças renais, doenças cardiovasculares, pessoas que sofrem de problemas de gastrite ou úlceras gástricas. Gostou dessa informação? Então deixe seu like, comenta e compartilha com mais pessoas ☺️. #cháverde #saúde #emagrecimentoconsciente #termogenico #emagrecimentosaudável #preparacaodocha https://www.instagram.com/hatitasilverionutricionista/p/CXIbKbGoWok/?utm_medium=tumblr

Se existe uma coisa que ajuda muito no processo de emagrecimento é BEBER ÁGUA. E para que saiba a quantidade de água que deve ingerir por dia, cá vai uma dica: multiplique seu peso por 35 ou 40. Exemplo: 58×35= 2.030L ou 58×40= 2.320L. Outra dica é que beba um copo de água por hora (mesmo sem ter sede). Como está o seu consumo diário de água? Comente aí nos comentários 👇 e se essa informação foi útil para você deixe seu like e compartilhe. #nutrição #dicadanutri #bebaagua #aguaajudaemagrecer #aguaevida #hidratação #vidasaudável https://www.instagram.com/p/CXIWcWkojxj/?utm_medium=tumblr

As leguminosas secas/frescas também conhecidas por grãos são fontes de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, magnésio, zinco e ferro. A recomendação de ingestão é de 1 a 2 porções/diárias= 3 a 6 colheres de sopa de leguminosas secas/frescas cozinhadas. Na lista das leguminosas estão presentes os alimentos como: feijão (preto, vermelho, branco, manteiga, Catarino e muito mais), fava, lentilha, grão-de-bico, ervilha e muito mais. Na sua preparação é necessário termos em conta que antes de serem cozinhadas, primeiro devem ficar de molho para reduzir substâncias anti nutricionais (ácido fítico, leptina) que estão presentes naturalmente nesses alimentos, que fazem com que a pessoa tenha problemas de formação de gases excessiva, sensação de barriga estufada e dor no estômago após o seu consumo. Para por de molho esses grãos basta aquecer a água e adicionar duas colheres de sopa de limão ou vinagre e cobri-las totalmente. Deixe de molho por pelo menos 8 a 12 horas de tempo, porque é nesse período que existe a formação de "espuma" na superfície da água e isso significa que esses compostos estão a ser eliminados dos grãos. É importante trocar a água usada para por de molho esses grãos uma ou duas vezes e não reutilizar essa água para cozinhar. ⚠️Essa técnica tem como vantagem de economizar no tempo de preparo desses alimentos e também melhorar a digestão após o consumo já que o grão fica mais macio. Gostou dessa informação? Deixe seu like, comentário e compartilhe com mais pessoas ☺️. #leguminosas #feijao #ervilhas #fava #aprenderacomer #melhoresescolhas #alimentaçãosaudavel #melhoresideias #culinaria #culinariasaudavel https://www.instagram.com/p/CXHHEu-oO1D/?utm_medium=tumblr

Atualmente, existem vários métodos anticonceptivos disponíveis para evitar uma gravidez indesejada. De entre os mais populares destacam-se o preservativo e as pílulas. Os métodos anticonceptivos são classificados por: métodos de barreira (preservativo feminino e masculino e dispositivos intrauterenos "DIU") métodos hormonais ( Implante, pílula e injeção "DEPO"), métodos cirúrgicos( vasectomiae laqueação), métodos comportamentais ( coito interrompido e calendário) e métodos químicos (cremes, geleias, óvulos e espuma). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vou falar sobre o DIU e os métodos hormonais e seus impactos negativos a longo prazo na nutrição. Os anticonceptivos orais podem interferir no apetite e na saciedade. Além disso para que o corpo metabolize a pílula, o fígado requer quantidades "extras" vitaminas do complexo B (principalmente a B12), magnésio e zinco. Então se uma mulher toma anticoncepcional por muitos anos, ela acaba por ter uma deficiência muito grande dessas vitaminas e minerais, e como consequência disso, apresenta sinais e sintomas como a dor de cabeça, cansaço, formigamento nas mãos e nos pés, diminuição na libido sexual e outras complicações a longo prazo como é o caso de desenvolvimento da hipertensão arterial. Fora a isso os demais anticonceptivos (implante, DEPO, DIU) incluíndo as pílulas causam mais inchaço corporal devido a retenção de líquidos, aumento de trânsito intestinal (prisão de ventre), aumento da gordura visceral (aquela que fica por volta dos órgãos), aumento do peso corporal, alterações do humor e principalmente aumento do apetite devido mudanças significativas da ação dos hormônios femininos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Em termos da nutrição, pode-se minimizar os efeitos negativos dos métodos anticonceptivos, fazendo introdução de suplementos, probióticos, prebióticos,fitoterápicos, e aumento do aporte nutricional de antioxidantes, etc. ⚠️ Lembre-se que isso varia de organismo para organismo, e dependendo do organismo e do método pode ser que você não apresente nenhum desses sintomas. Gostou dessa informação? Comenta, compartilhe e marque aquela amiga que não sabe para que possa saber ☺️. #pilulaanticoncepcional #piluladodiaseguinte #nutriçãohumana https://www.instagram.com/p/CXEo2hYoliM/?utm_medium=tumblr

Antes de explicar a diferença entre a manteiga e a margarina primeiro quero esclarecer algo que muitas vezes por falta de conhecimento dizemos "vou comprar manteiga rama". RAMA NÃO É MANTEIGA🤦. Vou explicar para que perceba melhor: A manteiga é de origem animal e é feito através das natas do leite (também conhecida como creme ou gordura do leite), enquanto que a margarina é de origem vegetal e feita da hidrogenação de óleos vegetais como de milho ou girassol ( consiste na alteração química do óleo, que faz com que a gordura saturada "boa" se transforme em insaturada "má", e por passar por esse transformação recebe o nome de trans). Para que fique bem claro iremos ver a lista dos ingredientes de cada um. 👉 Manteiga: creme de leite e cloreto de sódio (sal); 👉 Margarina: óleos vegetais( de milho, girassol ou gergelim), água, cloreto de sódio (sal), soro de leite em pó, leite em pó, estabilizantes, Leticina de soja, conservantes, edulcorantes, e aromatizantes. Afinal qual é melhor? Manteiga ou margarina? A melhor opção é mesmo a manteiga, principalmente a manteiga sem sal, mais a que ter em conta que nem todo mundo tem condições para adquirir a manteiga por isso não é errado e nem contra indicado optar por consumir a margarina. De salientar que a manteiga apresenta alguns benefícios que a tornam ainda mais especial como o facto da gordura saturada presente na nela ser reconhecida por nosso corpo e ser digerida com maior facilidade. A manteiga também contém o ácido butírico, que é utilizado com frequência para reduzir inflamações do sistema digestivo. ⚠️ Alguns exemplos de manteiga são: Tulip e bruto. Exemplo de margarina são: Rama, Clover, flora, amanda, Vega e muito mais. Lembre-se que tanto a manteiga assim como a margarina por serem fontes de gorduras são calóricas, por isso é muito importante consumir com moderação. Gostou dessa informação? Comenta e compartilhe para que mais pessoas possam saber ☺️. #margarina #manteiga #manteigaboademais #margarinarama #vidafitness #vidasaudável #melhoresdestinos #melhoresescolhas https://www.instagram.com/p/CXEPbgiIMCl/?utm_medium=tumblr

O consumo de bebidas alcoólicas tem vindo a ganhar mais mercado, e em muitas festas e eventos não pode faltar uma boa bebedeira e música. Então provavelmente muitos de vocês já tenham se perguntado se as bebidas alcoólicas influência positivamente ou negativamente no processo de emagrecimento, por isso vou tentar explicar.. As bebidas alcoólicas são bebidas que contêm etanol em sua composição e são produzidas pela fermentação de açúcares contidos em frutas, grãos ou caules. Cada grama de álcool fornece 7kilocalorias (kcal), mas em contra partida essas kilocalorias são consideradas "calorias vazias" porque não fornecem proteínas, vitaminas e minerais ao nosso organismo. Quanto maior for a percentagem (%) de álcool na bebida mais calórica ela será. Exemplo: um copo de cerveja fornece 45 kcal, um copo de vinho fornece 84kcal, um copo de caipirinha fornece 186kcal, enquanto que um copo de whisky fornece 223kcal.Então, a bebida menos calórica é aquela que você vai consumir em menor quantidade. O consumo exagerado dessas bebidas causa: 👉 Ma absorção desses nutrientes essenciais e isso acontece porque o álcool tem potencial diurético e age "eliminando" mas rapidamente os líquidos (junto com vitaminas e minerais); 👉 Prejudica a flora intestinal porque o poder diuretico do álcool pode destruir a flora intestinal saudável; 👉 Pode levar a dependência ou alcoolismo, desenvolvimento de cirose hepática ou gastrite. Para além disso o consumo de bebidas alcoólicas aumenta o apetite, por isso tenha muito cuidado com os petiscos calóricos (amendoim, castanhas, salame, batata frita, chouriço, babalaza, chamossa, mão de vaca) e também alguns acompanhantes como refrigerantes, sumos e bebidas energéticas, porque aumentam mais o valor calórico por isso aqui ter em conta o seu consumo. Gostou dessa informação?? Comenta e compartilhe com aquela pessoa que gosta muito dessas bebidas para que fique informado.☺️ #álcool #melhorescolha❤️ #nutriramenteeocorpo #emagrecer #saberviver #saberescolheromelhor #mudançadehábito #mudancadevida #hatitasilverionutricionista https://www.instagram.com/p/CW_XOeRoKOh/?utm_medium=tumblr

Hoje em dia existem vários tipos de sal, e muitas vezes quando nos dirigimos ao super mercado ficamos em dúvidas de qual levar, por isso decidi explicar para você o que difere cada um deles. 👉 Sal de cozinha ou refinado: Processado para redução de suas impurezas ( o que também contribui para a redução de seus minerais) é o tipo mais utilizado mas nossas cozinhas mais em contra partida é o menos recomendado. Por ser refinado, suas partículas são menores e mais potentes. 👉 Sal Marinho: Obtido a partir da evaporação da água do mar, contém mais minerais do que o sal refinado, no entanto um grama contém 420mg de sódio. 👉 Sal Rosa ou Sal do Himalaia: É um sal mais puro, que tem suas condições originais preservadas e o mais recomendado (o preço também é elevado) por possuir nutrientes como ferro, cobre e cálcio. 👉 Sal Light: Usado por pessoas com restrição de sódio na dieta, é composto por 50% de sódio e 50% de cloreto de potássio, não devendo ser usado por pessoas com problemas renais. O mais recomendado é o sal marinho por ser menos processado. Mas aqui ter em conta que a quantidade de micronutrientes presentes nesse alimento são bem pequenas. A recomendação do seu consumo é de 5 gramas por dia para garantir quantidades adequadas do mineral iodo (responsável pelo bom funcionamento da tiróide). ⚠️ Lembre-se que o consumo excessivo de alimentos ricos em sódio está associado ao desenvolvimento da hipertensão arterial, por isso o seu consumo deve ser moderado. #sal #salnaalimentação #sabedoria #saúde #boasescolhasfazemadiferença #boasescolhassempre #mudancadevida #maisvida #maissaude #hatitasilverionutricionista https://www.instagram.com/p/CW_JeMyISf4/?utm_medium=tumblr

EMAGRECER EXIGR ESFORÇO E NÃO SOFRIMENTO Com a proximidade das festas de fim de ano tenho visto em muitos grupos posts de pessoas desesperadas para emagracer 300kg até o Natal ou final do ano 🤦. Algumas até pedem sugestões de remédios para emagrecer. ⚠️NÃO FAÇAM ISSO! Lembrem-se que o processo de emagrecimento é a longo prazo e dependendo do tipo de gordura e a localização dessa gordura esse processo pode levar meses. Não adianta perder alguns quilos (e a sua saúde também com essas dietas malucas) até ao natal ou final do ano e engordar tudo de novo,ou mais, quando as festas passarem! ⚠️ PENSEM A LONGO PRAZO! O resultado vem da persistência e mudança do estilo de vida em relação a alimentação. 👉 Reeducação alimentar e prática de exercícios físicos. E não de uso de remédios e cirurgias bariátricas 🤦 Quer perder peso, então faça da forma certa. Procura um Nutricionista capaz de ti ajudar sem colocar sua saúde em risco. Emagrecer com meu acompanhamento é grátis, então aproveita... #emagrecercomsaúde #emagrecercomendo #emagrecerfitness #mudançadehabitos #serfitness #seamar #secuidar #semimar #hatitasilverionutricionista https://www.instagram.com/p/CW-Qx9PIIOo/?utm_medium=tumblr

Antes de falarmos o que é o déficit calórico negativo, primeiro temos que entender um pouco sobre o balanço energético, que é o cálculo entre as calorias que o corpo gasta e as calorias que ingerimos na alimentação. E ela pode dividir-se em: 👉 balanço energético neutro: quando se ingere as mesmas calorias que se gastam o que faz com que se mantenha o peso corporal estável ou seja a pessoa não engorda e nem emagrece; 👉balanço energético positivo: quando se ingere mais calorias do que gastamos o que faz com que o peso corporal aumente, porque o excesso de nutrientes é armazenado, o que faz com que a pessoa engorde; 👉balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos, o que faz com que o peso corporal diminuia, porque utiliza-se as reservas energéticos para manter o metabolismo a funcionar adequadamente e consequentemente a pessoa emagrece. Então o Déficit Calórico Negativo significa comer menos calorias do que se gasta. Para gerar esse déficit, é necessário diminuir as calorias ingeridas na alimentação, fazer reeducação alimentar ou combinar a alimentação saudável e equilibrada com a prática de atividade física, para o corpo gastar as reservas energéticas (hidratos de carbono e gordura) armazenadas para manter o organismo a funcionar adequadamente e promover a perda de peso de forma saudável. #déficitcalórico #balançoenergético #alimentaçãosaudável #alimentacaoconsciente #nutricao #comerbemfazbem #nutrientes #nutrientesequilibrados👈 #nutrivida🍎 #emagrecimento #vidafitness #femonismo https://www.instagram.com/p/CW56AhwIT_D/?utm_medium=tumblr

Beba água regularmente A água é essencial para o transporte de nutrientes no organismo e a hidratação da pele. A água também é fundamental para o bom funcionamento do intestino assim como para outras funções vitais do organismo e a prova disso é que o nosso corpo é constituído por 92% de água. Sem o consumo adequado de água você não consegue emagrecer. A orientação é ingerir 30 ml de água por quilo de peso por dia, o que equivale a cerca de dois ou três litros de água por dia. Dicas para aumentar a ingestão de água 👉 Primeira dica importante: beba água constantemente e regularmente, não espere sentir sede para beber água, consuma água mesmo sem ter cede. 👉 Segunda dica: alie o consumo da água com o consumo de chá verde sem açúcar( o chá não precisa estar quente). O chá não pode substituir o consumo de água. ⚠️Lembre-se o consumo de água não deve ser substituída por consumo de refrigerantes, sucos naturais ou industrializados e muito menos por bebidas alcoólicas.. Gostou dessa dica?? Comenta e compartilhe ☺️ #agua #aguaboa #aguaajudaemagrecer #aguaevida #feminismo #mudançadehábito #mulhervirtuosa #mulhersaudável #vidafitness #vida https://www.instagram.com/p/CW2Ms4nIKzm/?utm_medium=tumblr

As proteínas pertencem ao grupo de alimentos construtores e actuam directamente na construção e recuperação dos tecidos corporais, como músculos, peles, ossos, cabelos e dentes. Elas possuem quatro calorias por grama e tem como uma de suas principais funções reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. As quantidades recomendadas do consumo de proteína deve variar de 15 a 30% no maximo, sendo metade de origem animal e a outra vegetal. As fontes de proteínas de origem animal que vale a pena investir são aquelas com menor concentração de gorduras saturadas como os peixes, as aves, os ovos, leite semi-desnatado e queijos magros. Quanto aquelas de origem vegetal, todas parecem ser boas alternativas, como o feijão, a soja, a lentilha, o grão de bico e a quinoa. ⚠️ É importante não abusar do consumo da carne vermelha. Ingerir cerca de 300 gramas deste alimento por semana já é o suficiente. O excesso de carne vermelha leva ao maior consumo de gorduras saturadas que aumenta o risco de problemas cardiovasculares, doenças renais, entre outros. Vale priorizar as versões magras, como peixes, aves, carnes vermelhas com pouca gordura e aquelas de origem vegetal, como feijão, lentilhas e soja. Vale também ressaltar que as proteínas aliadas a prática de actividade física são um ótimo aliado no processo de emagrecimento devido a sua capacidade construtora e regenerativa das células.. Gostou dessa informação? Comenta e compartilhe para que mais pessoas possam saber. #saude #feminismo #bemestar #vidasaudável #proteina #emagrecimentosaudável #emagrecimentocomsaude #fitnessmotivation https://www.instagram.com/p/CWxh7DNIU4I/?utm_medium=tumblr