Y’s Quest 〜目標実現デザイナー〜

1.5 Year Progression  Dragon Flags🐲  ドラゴンフラッグ🚩 最初は全く真っ直ぐに足を上げられませんでしたが、 近頃はようやく形になってきました🐉  目に見える成長っていくつになっても喜ばしい🥳  今日もちょびっーーーと成長 を意識しながらコロナ期間 大変有意義に過ごしてます。  Get 1% better everyday 💥   #継続は力なり #Dragonflags #ドラゴンフラッグ #自体重トレーニング (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CEerUJTgLpt/?igshid=5gy1d2c7lsep

Hamstring / Hip Stretch  ハムストリング/臀部ストレッチ  隠してましたが、ストレッチ大好き人間です。 小さい頃はストレッチマン目指してました。  特にハムストリング、臀部の柔軟性は体全体のバランスを保つのに超重要なので‼️  こまめにやるのがオススメです🦵  1. 膝を曲げてハムストリングのストレッチ (背中を丸めないように注意) 2. 1.から爪先を内側に(ハムストリング内側) 3. 1.から爪先を外側に(ハムストリング内側) 4. 臀部のストレッチ( 5. 臀部のストレッチ  尻を労ろう。  #ハムストリング #臀部ストレッチ #hipstretch #自体重トレーニング  (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CC7UM8bgSC1/?igshid=13kuk9rmos6jj

Castle on the Hill - Ed Sheeran  ギターチャレンジ4カ月目突入🎸 4 Months Progression‼️  30歳から続けると決めたギター。 当初の計画通り、途中で挫折しないために🙅‍♂️ 「どうしたらハードルを下げられるか」 「どうしたら楽しめるのか」 を常に考えながら健気に向きあってます。  小さな勝利を積み重ねる仕組み作り✊ 習慣化の大原則‼️  Tiny habits wins 👍  #edsheeran #Castleonthehill #習慣化 #継続は力なり  (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CCpWc1mAaEX/?igshid=1lhhnz6ia1snq

Back Lever Progression💪 バックレバー練習  コロナのおかげで脳科学に関する知識も増え🧠  「成長思考」が曖昧なやる気や根性などではなく、、、‼️  脳科学的に合理的な説明が出来ることに最近感動してます。  今までドーパミンって何か結果が出た時にしか放出されない物質と思ってましたが、、、  どうやらドーパミンは「報酬を得る瞬間」と「報酬までの過程」の両方で放出され、  且つそれも「小さなタスク」で十分に機能するとのこと👊  即ち科学的な「成長思考」とは:  「小さなタスク」や「日々の過程」も 「大きな目標に繋がっている」と自ら意味付けをしてあげて、脳がドーパミンを放出している状態‼️  そんな状態に自分を持っていくのも 自分の行動次第だと思うと、 人間の持つ大きな可能性に興奮します🤩  そんなことを考えながらバックレバーしてます。  #backlever #backleverprogression #自体重トレーニング #バックレバー #ドーパミン #脳科学  (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CCHtfcygqj9/?igshid=1drmo2hbh1ywr

Progress Monitoring💻 過程モニタリング👀  Study shows that prompting progress monitoring improves behavioral performance and the likelihood of attaining one's goals  過程を頻繁にモニタリングしている人ほど目標達成の成功率が高まることは実証されてますが(研究内容以下貼り付けてます)  意外と記録するのって面倒なんですよね〜😰 なのでやはりポイントは、、、  「いかに労力をかけずに記録するか」  今の時代使いやすい記録アプリは山ほどあるし、 ビデオだって簡単に保存できるし、 探せば必ず最強の記録グッズが見つかるはず‼️  過程の可視化、数値化、に拘ろう🔥🔥‼️  Harkin and his colleagues conducted a meta-analysis of 138 studies comprising 19,951 participants that looked at the effectiveness of an intervention or treatment designed to prompt participants to monitor their goal progress. The studies focused primarily on personal health goals such as losing weight, quitting smoking, changing diet or lowering blood pressure. They found that prompting participants to monitor their progress toward a goal increased the likelihood that the participants would achieve that goal. Furthermore, the more frequent the monitoring, the greater the chance of success.  Source: American Psychological Association https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151029101349.htm  #目標達成 #モチベーション持続方法 #やる気の持続 #過程の可視化 #ハイパフォーマンス #腕立て #自体重トレーニング #プリズナートレーニング  (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CBXOgQ9A7_l/?igshid=1stjkf4ta3l06

Achieving a Prime Mental State🔥  運動して、幸せホルモンのセロトニンを分泌して、心身のPrime State(最上の状態)を作り上げる‼ 心と体の良い状態は自分から作らないとダメなんですよ😮  以上‼️  #ハイパフォーマンス #セロトニン #幸せホルモン #ringmuscleups #スクワットジャンプ #腹筋   (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CBKDdCsgjTu/?igshid=1av19j9w6tpkj

I’m Yours - Jason Mraz ギターチャレンジ3カ月目突入🎸  最近あまり時間がとれずギターできていなかったのですが😓 「あれ、最近ギターやってなくない？」 と有難いご指摘を頂き、急いで再開…笑 (SNSにコミットすることの良さですね👍笑)  マイペースに練習頑張って参ります。  Fコードがきびしぃっ‼️‼️‼️  #Imyours #JasonMraz #ハイパフォーマンス (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CA_uYpxgWQi/?igshid=1dhwekmvmfqt3

Poolside Workouts🇺🇸🏊‍♂️☀️ 「世界を変えたければ、ベッドメイキングから始めましょう‼️」 〜SEALs海軍大将から学ぶ幸福な一日の始め方🔥〜  貴重な祝日なので気分転換にプールで🏊‍♂️  アメリカのメモリアルデーは戦争や軍事行動で亡くなった方を追悼する日として定められた祝日です。  そんなメモリアルデーに関連してSEALsの元海軍大将であるウィリアム・マクレイヴン氏のスピーチを紹介します。  (YouTubeで日本語字幕付きで載ってますので、スピーチを見ることを激しくお勧めします🔥)  SEALs訓練の間、マクレイヴン氏は毎朝起きてすぐにベッドメイキングを教官から命じられていたそうです🛌  当初はばかばかしく思えていたそうですが、次第にこの単純作業の力を知ることになったとの事🔥  「ベッドメイキングを行うというアイデアは、自制心や自己管理のそれと同じものです。朝起きてから何か簡単なタスク……ベッドを正しい形で直したり散歩に行ったりなどを行うと、それによって自信が生まれます。そしてその自信は1日を通して続きます」 とマクレイヴン氏は語っています。  これはまさしく「自己実現の小さな積み重ね」だと僕は思います。 (注:僕のベッドメイクはだいぶシワシワですが…笑)  ちなみにある調査ではベッドメイキングを習慣としている人の71％は自分は幸福であると感じているデータもあるそうです🔥  ベッドメイクしたくなってきますよね😁  引用先: https://www.google.com/amp/s/gigazine.net/amp/20181024-bed-make-every-morning  https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-candy/201208/make-your-bed-change-your-life)  https://mashable.com/article/make-your-bed-every-morning/  #自己啓発 #自己成長 #自己実現 #目標実現 #ハイパフォーマンス (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAoW73Pgl4U/?igshid=1j0lpdjy5fcgi

30歳から始める自体重トレーニング後編🔥 Park Training🔥  「汗をかけば嫌なことも吹っ飛ぶ教」 信者UMA👼  運動なくして、仕事も勉強のパフォーマンスも上がることはありえない      #ハイパフォーマンス #HIIT #自体重トレーニング #家トレーニング #自宅トレーニング (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAiauHOAHSq/?igshid=f9aop6l7gk9d

30歳からの自体重トレーニング🔥各30秒、3 セット🔥 Welcoming Summer☀️ 30sec each, 3 Rounds  「結果」は遅れて現れる「習慣」😁 Your outcomes are lagging measure of your habits💪  自分含めてですが…人って未来の喜びの価値を正当に評価するのが非常に苦手なんですよね😭  目の前の美味しそうなケーキ🎂>健康的な体💪 二度寝したくなる😪>早起きして生産的な朝を過ごす☀️  と「今」の感情に引っ張られてしまう生き物かと💧  僕もいつも「今」の感情に引っ張られがちですが… 本当に手に入れたら嬉しいのは何なのか、 毎回自分に聞かないとですね👂  #習慣の力 #ハイパフォーマンス (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAbtvx_gMnq/?igshid=nvtcblw5l0tf

倒立ダイエット🔥We all should handstand ✋  倒立すると痩せる理由について面白い記事見つけました😁  Being upside down naturally increases circulation in the upper body, as well as increasing the blood flow to your lungs🔥  私達が太ってしまう主な原因として、しばしば挙げられる「骨盤の歪み」と「内臓の下垂」。逆立ちにはこの２つを解消する力があります‼️  “内臓の下垂って…胃下垂とか生まれつきの問題でしょ？”と思っている方は気をつけて😨  内臓下垂の原因その１は、日頃のクセや姿勢などにより骨盤が歪み、内臓を正位置にキープできなくなること。更に、原因その2はまさかの「加齢」😱  内臓は、年齢を重ねると共に重力の影響で下がってしまうというのです🤯  普通に生きているだけじゃ、下腹は出てしまうといっても過言ではないかも…🤭  そこで、たまには「普通」をやめ「逆向き」に立って身体をリセットする、それが逆立ちダイエットなのです😚  出典: 逆立ちできない人必見！逆立ちダイエットの簡単テク｜モテ子BEAUTY  #倒立 #handstand #ハイパフォーマンス (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAZOi1ogNzw/?igshid=u2uyi4xjhics

ストレッチも筋トレ💪Training my Stretching🔥  We need to bust the myth that stretching is only for relaxing✊  いまだにストレッチはゆっくり、長くやるものと勘違いされており…😰  そして女性だけがやるものと勘違いされている…😫  老後ガチガチになりたくないっすよね？！🥶  なのでストレッチももっと載せていきます。 みんなでシャキシャキな老人になろうぞ👨‍🦳👩‍🦳  #Stretching #ストレッチ #ストレッチトレーニング #柔軟性 (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAT8X3sgAld/?igshid=ned55ddugtto

Pistol Squat Challenge 🔫 ピストルスクワットチャレンジ🔥  難しいのは知ってます。僕も最初全くできなかったので💦  でも最初から出来るものばっか載せても楽しくないですよね。  最近みんなとトレーニングする時、かなり厳しめなメニューを課しているので「さすがに無理かなー？」と思っていてもみんな最後までやり切れる🔥  汗だくになって、息はぁはぁ言いながら、やり切ってくれる姿に、「みんなすごっ！」って毎回感激する👏  やはり人間のポテンシャルは半端じゃない🔥  というわけで、5月は厳しめチャレンジ月間‼️ Let’s Challenge Ourselves🔥  #ピストルスクワット  #pistolsquats #厳しめチャレンジャー #challengeyourself #自分への挑戦 (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CAO-a1igwKe/?igshid=ds1lzn7dmez0

日本から唯一持ってきた本「思考は現実化する」🧠 ナポレオン・ヒル  The only book that I brought from Japan “Think and Grow Rich” Napoleon Hill  社会人2年目の出張時にたまたま買った本だけど、今でもとても大切にしている本📕  恥ずかしいからメモ内容隠してますが😚 2014年のバーレーン出張時だったことが判明🇧🇭笑(写真2枚目)  他の自己啓発本も全てこの本の影響を受けていると言っても過言ではないと思います🔥 (ちなみに英語版はKindleで購入笑)  もちろん時代背景が違うので「富やお金」に重きを置いているけど、目標実現の思考法と言う点では今の時代でも学ぶ点ばかり📖  そんな名言の宝庫な一冊からいくつか抜粋✂️ ダサい日本語は曽我訳のため、悪しからず💦  Every adversity, every failure, every heartbreak, carries with it the seed of an equal or greater benefit.  「全ての困難、失敗、挫折には成功の種が宿っている」  Mind control is the result of self-discipline and habit. You either control your mind or it controls you. There is no half-way compromise  「自己規律と習慣によって思考はコントロールされる。思考はコントロールしなければ、コントロールされる側に回ってしまう。そこに妥協点は存在しない。」  Our only limitations are those we set up in our own mind  「限界は思考で作られるもの」  A quitter never wins-and-a winner never quits  「諦める者に勝利はなく、勝利する者は諦めない」  I will eliminate hatred, envy, jealousy, selfishness, and cynicism, by developing love for all humanity, because I know that a negative attitude toward others can never bring me success. I will cause others to believe in me, because I will believe in them, and in myself.  「私は嫌悪感、嫉妬心、利己心、憎悪を全て排除し、人類への愛情を深めていく。 他者へのネガティヴな思考を持って、己が成功することはありえない。 私は周りを信頼し、己を信頼する。」  Don’t wait. The time will never be just right  「待ってはいけない。適切な機会など存在しない。」  What ever the mind of man can conceive and believe, it can achieve🔥  「人が思い描き信じたものは、全て実現可能である🔥」  #自己啓発 #思考は現実化する #目標実現 (at Houston, Texas) https://www.instagram.com/p/CALvkDSg9vK/?igshid=12n664sv77woc