Rei do Vina

Clique aqui e acesse essa maravilha da Amazônia! =)

Veja bem, esse é um teaser de nossa Transmissão de Conhecimento em parceria com a Hotmart: O Homem Mais Feliz do Mundo, link aqui.

Sim, você consegue fazer agachamento livre com 200 kg. Aqui vamos contar algumas dicas genéricas e na nossa Transmissão de Conhecimento tem todos os detalhes sórdidos.

Você sabia que o melhor jeito de produzir TESTOSTERONA Natural é através de exercício físico anaeróbico (musculação) com altas cargas? Claro que não se alcança altas cargas da noite para o dia. É um trabalho de construção e superação de limites. E sempre querer subir a sua própria barra. Na verdade é uma jornada de superação incrível. É TOTAL sair da zona de conforto como as pessoas falam né.

É um trabalho de anos, e toda aquela coisa que todo mundo já sabe, dedicação, disciplina, blá blá blá... É verdade, tem que ter mesmo mas, como disse, todo mundo já sabe. O que precisamos mesmo em grande parte dos casos é uma motivação, aquela CORAGEM extra no fim do dia né!? Enfim, felizmente posso te falar que se você é como a maioria das pessoas, o MONSTRÃO SELVAGEM foi feito para você, clique aqui para conhecer. Energético 100% natural feito de semente de guaraná, canela em pau e cravo em bastão. ENERGIA PURA! O gosto não é de fast food não, é forte, pra macho, pra quem quer desenrolar mesmo. Quem gosta de muito açuquinha não vai gostar não #risos. Brincadeira aí é só misturar na vitamina e VRAU!

Enfim, voltando...  CONSISTÊNCIA E SUPERAÇÃO definem em termos gerais. Outras palavras são: Dedicação, Motivação, Foco! O ror de palavras é razoavelmente extenso aqui na verdade, MAS nos atenhamos a essas.

Além desses fatores é claro que precisamos considerar ALIMENTAÇÃO e REPOUSO. Esses temos embora bem genéricos tem abordagens particulares e específicas como é o nosso caso aqui.

Para aguentar treinos da intensidade necessária para chegar nos 200 kg você precisa estar bem alimentado ANTES, e fazer uma excelente reposição DEPOIS. No dia a dia de correria se conseguir auxílio de alguma forma de alguém para produção da quantidade de alimento necessária será de enorme valia pois haja tempo para cozinhar e preparar os alimentos necessários. Em termos gerais posso passar duas dicas que são práticas, rápidas e fáceis, e dispender menos tempo que isso não costuma ser viável, ou seja, são refeições otimizadas em termos de tempo.

CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE DA TARDE

SMOOTH de BANANA FROZEN (congelada) com aveia, pasta de amendoim e cacau em pó 100%. Também conhecida como VITAMINA. Se quiser adicionar /tirar coisas fique a vontade, afinal é sua vitamina né? #risos. Nota: costumo comer entre 4 e 6 ovos cozidos (200 a 300g) antes da vitamina.

Enfim, procure uma quantidade que te satisfaça e pronto. E entenda que as suas necessidades calóricas variam conforme o que vem fazendo com teu corpo. Se treinou leve pouco alimento, se treinou pesado mais alimento, razoavelmente óbvio não!?

Quando faço lanche da tarde costumo fazer apenas com banana e aveia, a mais “pesada” deixo para o café da manhã que é mais sustância né.

ALMOÇO E JANTA

Arroz integral e ovo cozido. Se quiser/puder adicionar legumes TOP. Estou usando alguns congelados pois está tudo bem corrido. Só achar a quantidade que te satisfaz e ir alternando algumas coisas num dia após o outro para quebrar e não enjoar. Um tempero natural, vinagre, um pouco de azeite, mix de sementes de chia, linhaça, quinoa, abóbora, entre outros...

Tu tendo uma alimentação “forte” como alguns dizem é o primeiro passo para conseguir manter uma consistência de treinos intensos.

Daí a gente fala também de repouso. Assim como as necessidades calóricas alternam conforme o dia a dia, as de sono também. Se dormi bem hoje capaz que aguente menos horas de sono amanhã, e vice versa. Se dormi mal hoje capaz que vá dormir mais amanhã, se possível, sem nenhum compromisso é claro. Ou até dormir mais cedo.  Por exemplo trabalhar no pc cansa muito meu cérebro de uma forma que no fim do dia você encosta a cabeça no travesseiro e dá uma apagada. E é curioso que o corpo não está cansado, quem está cansado é o cérebro.

Daí pra isso felizmente a gente tem o Melhor Energético do Mundo, Monstrão Selvagem, link aqui. Pra ser O Homem Mais Feliz do Mundo tem que tomar o Melhor Energético né!? #risos.

Pois sério, como você vai ter energia suficiente para dar um baita gás num treino a noite 21 horas sem nenhum aditivo?! Eu brinco, falo que vou tomar CORAGEM, que está lá na geladeira, no caso estou brincando sobre o Monstrão Selvagem.

E tomo e vou e arrepio. Se é pra ir na academia é pra arrepiar! Pra esmagar mesmo, para Hormonizar, Produzir Testo. Ter aquela mente mais acurada, mais afiada, mais desperta, talvez mais importante de tudo, mais ATIVA! Pra cima!! 

É isso, você também consegue, adquira já nossa Transmissão de Conhecimento em parceria com a Hotmart para aprender como alcançar esse feito e MUITO MAIS. Seja você também O HOMEM MAIS FELIZ DO MUNDO!

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Qual a qualidade do Ar que você respira!?

Para checar a Fonte dessa informação, Clique Aqui Essa definição acima pode ser usada como referência para definirmos conceitos no tocante a questão da Qualidade do AR.

A água e os alimentos que consumimos tem as informações nos rótulos quando compramos certo? Certo. Já o Ar, como é "grátis" não tem informação quando consumimos E muito pior na verdade, é que de certa forma sabemos como um todo que é péssimo. Mas quão péssimo? E agora, que fazer?

Essa é na verdade uma questão deveras complexa pois envolve VÁRIOS (vários mesmo) fatores. Embora consigamos resumir em alguns principais pontos, sendo o (óbvio) principal a emissão de poluentes. O ideal seria desativar todos os emissores de poluição como fábricas, aviões, veículos automotores dentre tantos outros... Possível? Provavelmente não.

Mas como resolver então?

Não há uma solução definitiva isso é fato. O que decerto há são meios de redução de exposição a essas densas camadas de poluição que se fazem mais presentes em determinados momentos e menos em outros. Já comentei sobre isso antes, mas não recomendo de nenhuma forma a prática de atividades físicas na cidade de São Paulo em praticamente todo o período do dia, em particular de segunda a sábado onde o fluxo veicular é alto, em particular nas regiões de grande trânsito, ou seja, uma quantidade enorme de veículos parados emitindo poluição sem parar... E você que pratica atividade física naquela condição, está respirando tudo aquilo, pois fica ali pairando sabe... LOGO, não pratique. Adeque-se para um determinado momento mais favorável, com menos veículos na rua. Eu mesmo costumo pedalar a noite após as 20h OU aos fins de semana, preferencialmente domingos. Aos domingos para quem pedala (ou até corre/caminha mesmo) tem a vantagem de ter a ciclofaixa instalada em algumas das principais avenidas de São Paulo como a Brasil que leva ao Parque do Ibirapuera. Devo admitir que essa política pública é MUITO legal mesmo, de inserção de ciclofaixas patrocinadas por empresas... Mesmo que haja um certo "merchan" ainda assim compensa muito. E agora, desde a avenida sumaré até o parque do ibirapuera existe um meio "seguro" de ir pedalando - ou correndo quem sabe. Isso é ótimo e não existia até coisa de poucos anos atrás.

Enfim, voltando pro AR. Não se deixa abalar e vamos vencer! Existe a solução de purificadores de ar. Pra ser sincero, nessa pesquisa sobre algumas matérias que poderiam agregar no tópico "Qualidade do Ar" localizei esse produto e acabo de adquirir. Não vou falar qual adquiri para não ficar fazendo propaganda, talvez até enganosa pois não testei o produto. E deve ser um produto que por mais que note-se uma diferença em alguns poucos dias decerto precisa-se de algumas semanas, talvez até meses para poder se formar uma opinião realmente concreta e concisa sobre.

Algumas soluções por mais óbvias que possam parecer é sempre bom lembrar pois o máximo que conseguirmos evitar a exposição a esses poluentes agressivos e nocivos a nós, tanto melhor e mais Qualidade de Vida teremos. Lembrando que o AR, diferente da comida e da água é algo que não conseguimos ficar sem por praticamente tempo nenhum. Água ainda conseguimos ficar coisa de algumas horas, comida alguns dias... Já AR não é a mesma coisa... LOGO, precisamos sim de um AR de Qualidade, do contrário teremos uma Vida menos Feliz e menos Saudável com certeza. Importante lembrar também que o AR que respiramos vai para nosso sangue, células e logo, corpo inteiro. LOGO, um ar de péssima qualidade tende a refletir, e MUITO na sua Qualidade de Vida.

Para mais informações sobre como o nosso organismo processa o AR Clique Aqui

Infelizmente temos inúmeros casos de pessoas com diversas doenças respiratórias em particular em grandes centros urbanos, o que é mais um sinal constante de alerta - por mais que você possa não ter (e tomara que não tenha) alguma condição respiratória debilitante, pense que pode estar desenvolvendo um quadro futuro entende... E de certa forma todos estamos caso não nos cuidemos e fiquemos nos expondo de maneira irresponsável e sem conhecimento a esse mal que tanto nos assola e faz parte de nossos dias. Evite locais poluídos, evite horários de alto tráfego de veículos, quando possível vá viajar para longe desses centros urbanos, vá para parques distantes, para matas fechadas ... Afaste-se do que é feito pelo Homem e aproxime-se do que é feito pela Natureza, a Floresta em particular. Quanto mais conectado estiver com a Natureza, mais estará conectado consigo mesmo, e obviamente, serás Mais Feliz e Saudável.

Já escrevi aqui antes sobre a Trilha da Pedra Grande no Núcleo Cantareira, junto ao parque Horto Florestal na zona norte de São Paulo e reforço que é um dos melhores (senão o melhor) lugares para ir em São Paulo com algumas dessas características descritas acima de mata fechada e AR de Floresta, AR DE VERDADE!!

BORA RESPIRAR UM AR MUITO BOM!! BORA SER FELIZ!!

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Aproveito para disseminar aqui boas vibrações para todos nesse ano de 2022, que seja o melhor ano de nossas vidas. Que tenhamos muito Amor, Trabalho e Conhecimento!! Vida longa, feliz e saudável a nós!!

Com essa extrema correria de fim de ano não atualizei por uns dias o conteúdo-matriz daqui embora sempre fazendo anotações afim de manter sempre um conteúdo muito rico e de altíssima qualidade. A Prática leva a Perfeição né!? Se é que a Perfeição existe.

Enfim. Em termos gerais no tocante a questão de atividades físicas, dieta, qualidade de vida e bem estar, podemos abordar as últimas atividades físicas que fiz, em termos retroativos para manter atualizado e não ficar voltando desde sempre ... Hoje, uma segunda feira fim de tarde ainda não fiz atividades no dia, apenas foco profissional.

Domingo tive uma questão pessoal e, muito infelizmente não pratiquei atividade alguma. Diferente dos últimos dois domingos onde tive a oportunidade de ir a academia e fui, mesmo com pouco tempo foi ótimo. No domingo a mente está mais tranquila por conta das atividades profissionais que são mais suaves.

Já no sábado tive a excelente oportunidade de fazer um pedal para o ibira. No caso no dia 1/1/2022. Foi Ótimo! Muito bom mesmo!! Fiz a ida num tempo aprox de 27 minutos, distância total aproximada de 10 km. Curioso que a cidade de São Paulo está(va) razoavelmente vazia e os motoristas mais tranquilos, deu pra notar e foi muito bom. O pedal rende mais quando você não tem que se preocupar que todos os motoristas querem te matar #risos.

Lá no Ibira fiz ainda 200 (50x4) abs invertidos na barra E 120 barras pegada bíceps na linha do ombro. Gostaria de ter feito mais MAS o tempo estava escasso (como é usual). A volta fiz aproximados 24 minutos, tempo ainda não feito por mim.. Geralmente estava na casa dos 25 minutos. É muito massa essa "evolução" em termos de desenvoltura/performance física, em particular associando com a questão do desenvolvimento de musculatura pós-academia.

O pessoal viaja muito nessa época do ano né, para praias em particular, para ver queimas de fogos e afins. Penso que seja uma grande besteira na verdade pois a paz que busco quando viajo, não encontro nesses locais sendo que a população aumenta. Vi um dado de uma praia que tem uma população aprox. de 200 mil habitantes, que ia para 2 milhões de pessoas por alguns dias. PENSA no caos que vira esse lugar!?? As filas no supermercado?? As filas de trânsito? Entende o que quero dizer? Se saio de São Paulo com intuito de lazer/turismo com certeza não gostaria de me deparar com uma outra São Paulo... Que é o que na prática acontece, pois são em tese as mesmas pessoas, o mesmo trânsito, ou seja, mais do mesmo. Só que com areia e água do mar, que é a principal diferença no fim das contas... E, a menos que você fique 90% do tempo na areia, em algum local mais isolado, de certa forma não alcançará os efeitos de relaxamento que são de certa forma almejados né!? MAS aí também é de cada um sabe. Pra mim não compensa. É sempre melhor viajar um pouco fora da chamada "temporada" né!? Em setembro OU março. Entre outubro e fevereiro tudo costuma ser muito mais cheio e paga-se mais pela mesma coisa. Até porquê o movimento comercial das praias costuma girar forte mesmo nesse período, LOGO, tem-se que pagar pelo ano pois no frio praticamente ninguém vai pra praia né!?

Dando andamento aos exercícios. Um dia antes do pedal pro ibira com abs, na sexta, fiz um treino BEM BOM de agachamento livre. Já havia comentado aqui antes que estava fazendo com 160 kg e estava sendo ótimo e buscando aumentar para 180. Foi nesse dia. EMBORA com tempo curto, PRA VARIAR (né), deu pra desenrolar. Nota: para treinos de perna é em particular MUITO mais importante um aquecimento de esteira né!? Tem que preparar as articulações sabe, e nada melhor do que as mexendo com pouca intensidade... Que para o caso das pernas, um dos melhores exemplos (senão o melhor) é a esteira. Levo 5 minutos para chegar até a academia, daí conto esses com mais 10 e totaliza 15 minutos. Sem corrida pois a perna já será bem recrutada no treino per se. Fiz a progressão padrão de: 20 kg da barra com 0 kg de carga adicionada para aquecer bem o corpo, com aquele movimento. Se não me falha a memória tirei coisa de uns 30 movimentos. Daí começamos a progressão de carga de 20 kg em 20 - 10 de cada lado. Dessa vez em particular como já tinha feito algumas vezes com 160 kg já estava razoavelmente acostumado E consegui tirar mesmo com 160, 16 movimentos direto sem nenhuma pausa, que é uma marca considerável e sinal evidente de que pode-se subir carga. Daí senti a firmeza e confiança para subir para 180 kg (80 kg adicionado de cada lado MAIS a barra de 20 kg). Tirei uma de 12, parei e tirei mais uma de 10 movimentos após aprox. 3 minutos. DEPOIS como estava estava com o tempo escasso dropei bastante, fui pra 30 de cada lado, um total de 80 kg. Queria ter feito com um pouco mais o drop, coisa de uns 120 MAS não é sempre que dá tempo né!? Daí foi basicamente isso. Intercalei com um pouco de ombro só, elevação frontal E barra, 50 movimentos. DETALHE bizarro: Logo no começo fui fazer uns abdominais invertidos na barra e, após a execução de 25 movimentos simplesmente fui abordado pelo instrutor para me dizer que não pode. KKKKK como assim não pode fazer exercício na academia?!??? WTF né!?? Total sem sentido. Até porquê você assima um termo de responsabilidade sabe. Já sabia de um outro exercício que não pode, que é elevar a barra acima da altura do ombro com carga. Esse até faz um pouco mais de sentido pois você trabalha com adição de cargas sabe... JÁ a barra invertida é o seu peso. E envolve um auto controle das pernas MAS é só o seu peso entende? Devo admitir que faz algum sentido MAS quando você assina o termo de responsabilidade está aceitando que pode (desculpe o termo) "se foder" com algum exercício, seja um supino, seja um agachamento livre mesmo... Enfim, fui instruído a conversar com o gerente sobre isso. Vou ver se lembro de procurá-lo para solicitar essa liberação, estou disposto a assinar um termo de responsabilidade exclusivo sabe. No fim das contas o que a academia não quer mesmo é gente "se fodendo" lá dentro, pega mal né!?? Mesmo que chame uma ambulância e a pessoa vá embora ainda assim coloca um certo "medo" em quem está lá, além de gerar um "burburinho" né!??

Voltando a sequência de atividades. Um dia antes fiz o que chamei de "tetas dinâmicas". Intercalei supino inclinado com halteres com tríceps e bíceps. O supino máximo que eles tem lá é de 36 kg. Que foi o máximo que fiz no caso. Embora tenha saído gostaria que a execução tivesse sido melhor, MAS saiu bem e fiquei satisfeito. O maior halter que já vi em uma academia foi 50 kg. Não sei se é o caso de falar MAS foi na ACM da zona norte. Vale observar inclusive que é uma excelente academia com uma excelente estrutura sabe. Nesse dia mesmo que fiz um treino teste lá o instrutor (me fugiu o nome) me atendeu super bem sabe, deu uma grande atenção. E fiz um supino reto com esses halteres com ele ajudando a passar as cargas e auxiliando a execução também.

Vou anotar aqui para lembrar de dar um alô na caixa de sugestão e melhorias da smartfit @smartfit: 1- banco para fazer lombar. Ocupa bem pouco espaço e dá pra colocar em qualquer canto sabe. 2- peck deck estilo old school fixado no peito - diferente do atual que mexe muito e perde um pouco o foco do peito mesmo. 3- mais uma gaiola de agachamento livre/stiff/costas. Só tem uma e é pouco sabe. Agachamento livre é um exercício que leva um tempo para fazer sabe... Nunca tive que esperar muito MAS quem chega quando acabei de começar está "prejudicado" entende... EMBORA tenhamos outras opções de treino como flexora e 2 smiths. 4- melhor revisão das esteiras. Sempre tem uma ou outra que está meio "estranha" e dá um receio de correr sabe. 5- EM NOME DE JESUS, tirar o ar condicionado. Depois vou fazer uma postagem específica sobre isso. É o cúmulo, você precisa de um AR que melhore o seu desempenho, em particular durante atividades físicas sabe. Não um que piore. Dá pra colocar uns filtros de ar (pois a academia é do lado da marginal tietê) e ventiladores, ficará ÓTIMO, muito melhor do que agora. Comprei até um soro para usar no nariz durante o treino pois o nariz fica SUPER seco. Imagina os músculos e o cérebro... pior ainda. 6- chuveiros com maior vazão de água para dar para tomar banho mais rápido sabe. A vazão é fraca e o banho acaba demorando. Tenho certeza que tem mais uma coisa ou outra MAS por hora é isso.

Antes disso não lembro exatamente o que fiz, caso recorde coloco aqui para continuar disseminando essas boas vibrações que advém da prática de atividades físicas sabe.

BORA PRA CIMA SER FELIZ!!

WEEK WORKOUT

Relatei antes sobre o treino de peito, muito bom. Agora já se passaram uma porção de dias, mais de uma semana MAS eu lembro de todos ainda a memória está boa, vamos numa sequência um pouco mais ágil.

Um dia depois na quinta fiz agachamento livre com progressão e regressão (Drop) de carga e o peso máximo alcançado foi:

70 KG CADA LADO, TOTAL 140 KG DE ANILHAS MAIS BARRA (20 kg) 160 TOTAL O horário da academia estava próximo de fechar, senão com certeza teria ido além, chego nos 180. Meta é voltar a bater os 200 que já fiz uma porção de vezes. Sei que leva tempo, mesmo já estando nos 160. É bom fazer uma progressão de 20 (10 de cada lado) por semana no máximo, e ver como vai, se flui.

Aliás, agora com uma semana e meia de smart posso elogiar o ambiente. É agradável, excelente estrutura, claro que falta algumas coisas nenhum lugar é perfeito a menos que monte a sua... Atendimento muito bom também. Claro que com exceção para os instrutores no caso das mulheres, você sempre os vê indo ajudar (sem precisar nem ninguém pedir), dando dicas... #rs. Eu particularmente penso ser esdrúxulo mas cada um cada um #rs

Enfim, o treino foi ótimo, muito bom mesmo. Depois dei por encerrado e fui embora por conta do tempo.

Um dia depois no sábado fui fazer o stiff na academia, também com pouco tempo disponível. Felizmente deu pra fazer bem feito. Bati os 100 kg, foi muito bom. Como fiz com pouco tempo e o último que fiz fiquei fadigado uns dias, não forcei pra 120.

Na segunda feira mandei aquele clássico de peito. Fiz progressão (lenta 20 em 20 kg por vez) de carga até bater 100 kg e fechei com drop, no caso, a regressão. Fiz um pouco de peck deck e tríceps - fazia um tempo que não fazia tríceps, é ótimo. E #fui.

Na terça o clássico agachamento batendo 160 kg consistente, igual da semana anterior. Acostumando a musculatura pro 200. A última vez que mandei 200 faz um ano ou mais, estava lesionado e forcei, acabou sendo uma péssima decisão pois fiquei com o joelho prejudicado um bom tempo embora felizmente não tenha me impedido de fazer nada no dia a dia sabe. Ah, e depois fiz um pouco de panturrilha numa máquina lá. #PAGO

Quarta estava com saudade de mandar um bíceps. Foi ótimo. Combinei com aquecimento no cardio, caminhada e transport, depois uma série de progressão de carga de bíceps, rosca martelo com progressão de halteres começando em, se não me falha a memória coisa de uns 16, daí 20, 26, 32 e 36. Fiz a última série umas 3 x, aprox 8 movimentos e voltei rápido, indo pra 26 e 16. Esmaguei. Foi ótimo pois foi rápido e eficiente. Faz sentido pois os halteres ficam ali parados, só pegar e fazer jogo rápido

E essa é uma variável que conta bastante na academia no tocante a tempo. Questão de montar e desmontar barras com anilhas X máquinas, halteres e barras já com peso. Claro que esses últimos agiliza bastante em alguns casos. Embora dos principais exercícios em termos gerais que são supino, agachamento livre e barra, só barra não envolve carga adicional direta. A menos é claro que tu adicione uma caneleira ou algo assim... (Aliás, excelente ideia para fazer lá, barra com caneleira, ainda não tive a oportunidade e cá está).

Quinta foquei em cardio e abs. Até porquê já estava bem cansado pois os primeiros três dias (segunda, terça e quarta) foram bem intensos. Fiz esteira, transport, 200 (50x4) abs em uma máquina com progressão de carga de 10 em 10 kg até 40, sendo 50 movimentos por vez, 4 vezes. E depois fechei com transport e bike, muito bom.

Na sexta estava pensando no que fazer daí um amigo chamou para fazer costas. Topei. Foi ótimo, zeramos as máquinas e os halteres. Já pensei em na próxima de costas fazer um "cavalinho" CARREGADO (no mínimo para bater peso máximo total entre 100 (fazia com 100 antes) e 120kg e um outro que não sei o nome, que você faz com uma barra e anilhas deixa apoiado e puxa em direção ao peito, é ótimo também. Esses como tem a possibilidade de adição de muitas anilhas dá pra deixar muito intenso, diferente dos exercícios na máquina, que acabou me deixando tranquilo até sabe, não foi aquele treino muito extenuante. EMBORA tenha tido uma grande vantagem pois já estava cansado da semana.

Sábado recebi um convite para ir com dois amigos pedalar até o ibira. Foi ÓTIMO, muito bom mesmo. Consegui uma janela dos trabalhos diários quando ainda tinha luz do dia, foi muito bom pegar um sol no parque com um céu azul. Felizmente o parque não estava tão cheio aí dá pra curtir um pouco mais a natureza, fica menos barulho e menos gente, óbvio né... Não fiz nada de superior, nem barra nem flexão por motivos óbvios, estava estatelado da semana, com disposição apenas para o aeróbico e com a musculatura superior dolorida na verdade.

Já domingo, não resisti. Pintou a oportunidade de fazer um stiff, treino rápido de 40 minutos no máximo. Daí fiz. Coisa de 35 minutos já tinha feito. Treino bem intenso e eficiente. Ainda fiz 5 minutos na bicicleta impossível. Aquela bike nossa, é muito pesada no normal. Isso é ótimo na verdade por isso eu gostei. E ainda usa os braços, como uma espécie de transport sentado. E sem os braços fica SUPER pesado. E olha que eu pedalo pesado ein - ou pensava que pedalava #risos.

Gosto muito desse tipo de coisa, como a bike, transport, esteira, todo o treino de pernas pois corrobora com o ciclismo. Admito que o pedal que mandei no sábado depois de fazer stiff pesado uma semana antes E agachamento pesado uns dias antes foi diferente. Senti mais potência sabe. Mais vigor na tração, no giro da bike. Sentado mesmo sabe. Geralmente eu pego mais a tração de pé depois sento e vou que vou... Enfim, não sei se deu para entender, tomara que sim. Caso seja ciclista provavelmente entenderá. Interninha #risos.

Aproveito o gancho para dizer que uma das essências da atividade física é você complementar tudo sabe. Não adianta só fazer muscula, ou só fazer cardio, tem que fazer os dois, pois ambos favorecem um desempenho melhor como um todo, não apenas entre si, mas como na vida com benefícios distintos e aumento de performance em tudo, em particular na vida profissional/acadêmica e claro, sexual.

Daí a semana foi essa. Tudo bem e tudo bom. Dos 7 dias fui pra academia 6 e acabei pedalando no 7. Não tem como dizer que a academia não te impacta se estiver inscrito e determinado a ir. O ideal é ir todo dia (segunda a sexta com total de 5 x)OU no mínimo 3 x na semana e 1 x no fim de semana, total de 4 x na semana.

Pra mim menos que isso não compensa a mensalidade, melhor cancelar e fazer exercício na rua só. Eu fazendo treinos em casa e na rua fazia 4 ou 5 vezes por semana. E é claro que isso favorece, de certa forma o dispêndio de tempo acaba sendo parecido, MAS na prática parece que restou menos tempo nos dias da semana a noite. Nada que uma adaptação não resolva. Por exemplo, gosto de preparar maior parte da comida que consumo, evitando fazer maior parte das refeições em restaurantes e deliveries. É uma alimentação muito regrada, daí é melhor fazer você mesmo. LOGO, faço uma porção de comida e congelo em porções. É fantástico, tirou do freezer, direto no forninho descongela em aprox 20 minutos e fica como se tivesse feito na hora, fresquinho. Highly recommended. Inclusive é isso que permite tocar todas as responsabilidades do dia a dia e ainda ir na academia a noite. Se a comida não estiver pronta sem chance. Frango, Arroz, Ovos, Legumes Brócolis e Repolho são a base. Um pouco de tapioca, pasta de amendoim, banana, morango, abacaxi e outras frutas são bem vindas de quando em quando. E claro, uma picanha é sempre bom constar. Recomendo aquela bandeja com 4 filés de aprox. 250 g cada, é muito boa. E claro que quando em algum lugar como de tudo também, evitando apenas os muito prejudiciais como arroz branco, açúcar, farinha branca dentre outros.

Só pra fechar a linha de raciocínio sobre a quantidade de vezes que tem que ir na academia para compensar a mensalidade. 20 dias, ponto. Pois caso a mensalidade gire na casa dos 100 reais, cada treino sai por 5, o que está de ótimo tamanho. Se for aos sábados ou domingos também, aí dá pra fechar 25 dias e o treino sai por 4 reais cada, compensa bastante também. Claro que agora estou voltando, depois talvez faça tudo bem completo em menos, talvez 3 dias ao invés de 5. Aí é bom também, vamos ver como vai ser na prática.

Sobre ir aos domingos, tem uma grande vantagem, a academia fecha cedo (14h), então tem que ir cedo (óbvio) e tem menos trabalhos para fazer, não muito menos, mas menos. Daí o treino vai mais tranquilo, fluiu bem esse último domingo aliás. No caso, ontem.

SEMPRE VALORIZAR O DINHEIRO. É que nem namorada, se não cuidar bem do seu alguém vai cuidar. E independente de patrimônio, essa é uma lição pra vida. Quem entende e pratica tem.

BORA PRA CIMA!!

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TITXPLOSION plus SMARTRICK FIT?

Como comentado antes combinei com minha companheira um esquema para voltarmos pra academia e cuidarmos de nosso filho recém nascido.

Começamos essa semana com uma promoção da smart de primeiro mês grátis. EMBORA essa promoção seja basicamente “xaveco”. Deveria chamar “primeiro mês pago parcelado”. Eles falam que você não paga o primeiro mês MAS depois cobram de você uma tal de taxa de manutenção de 100 reais dividida em 3 meses, de, no caso, óbvios 33.33R$. Assim, não existe negócio da China né. E não existe nada grátis. Assim como você tem que ficar no mínimo 3 meses pagando, ou seja, vai acabar pagando os R$400 referente a 4 meses, OU R$100 / mês, que é basicamente a mensalidade. Eles metem aquela enganação clichê comercial de 9.90$ daí fica 109.90$. Só que pensa esses 9.90$ vezes 100 pessoas (não sei quanto uma unidade tem na média de pessoas matriculadas mas impossível ser menos que isso pois senão “a conta não fecha”... Enfim, fica R$9.900 (quase 10 mil) isso mesmo, já deve dar para pagar uns dois funcionários registrados, nada mal para apenas R$9.90 né. Por isso a matemática é foda... 

Me lembro uma grande porção de anos atrás quando reparei que muitos estabelecimentos (em particular supermercados) não tinham troco para “pequenos valores” como 1,2 ou 3 centavos. E na maior parte dos casos fica por isso mesmo sabe. Alguns lugares antes te ofereciam balas e chicletes no lugar... Baita pilantragem, desculpa. Nessa mesma epoca tive a oportunidade de viajar pela primeira vez aos Estados Unidos e vi que lá existe uma consciência financeira enorme. E que todo centavo é dado de troco e pago também. Se a conta ficou 15.96 o cliente paga exatos 15.96, e não 15.95 e não 16. Vamos combinar que isso é o que faz mais sentido. Dinheiro não dá em árvore e tem que ser cultivado sim e todo valor é valor. 

Comecei então a ler mais sobre educação financeira (e sempre adorei números na verdade, contas, matemática, sabe...) Daí comecei em dado momento, no Brasil, a cobrar esses pequenos centavos. E reparei uma enorme má vontade dos caixas e gerentes, até de outros clientes na fila sabe. Além de te olharem como se fosse uma pessoa “muito pobre”. Me lembro de alguns caixas inclusive “desdenhando” e me entregando ao invés de 1 ou 2 centavos uma moeda de 5 centavos e falando “nossa pode levar”. E falava levo sim é meu dinheiro sabe. E vi na epoca essa lógica dos pequenos centavos para o lado do vendedor. 

No caso vamos ver o supermercado como exemplo. Pensa que a cada compra ele ganhasse na média dois centavos. Quantos check outs tem um supermercado em média por dia? Vamos estimar um chute alto de 5000 para um supermercado de grande porte, pode ser? Ou seja, 10.000 centavos OU 100 reais, por dia. Agora multiplica por 30 dias do mês e temos 3.000 reais. E multiplicando por 12 meses do ano, 36.000 reais. Vamos ver abaixo então como fica uma simulação de investimento para rendimento de 1% a.m. por 10 anos.

Ou seja, aqueles dois centavos que você e mais 4.999 pessoas deixaram passar virou 700.000 reais em 10 anos para o supermercado, em termos de bens podemos equiparar com um imóvel bem razoável sabe. O poder dos juros compostos e da ignorância financeira. O de cima sobe e o debaixo desce!? Talvez, MAS essa premissa é fundamentada basicamente em falta de conhecimento geral, não apenas financeiro, mas enfim, MUITO infelizmente o Brasil é tido como um país com educação geral muito fraca (proposital é claro) né. MAS não vamos entrar nesse mérito aqui ok, talvez num segundo momento..

VOLTANDO. Esse “truque” da smart é basicamente isso então. Está mais para “pague parcelado e a prazo o primeiro mês” do que “o primeiro mês grátis”. Eu queria voltar e minha companheira também então aproveitei a oportunidade e bora pra cima arrochar!

Dos primeiros dois dias de treino, bem, foi muito rápido na verdade, não deu pra fazer muita coisa MAS tudo bem, é questão de adaptação.

No primeiro dia foquei em peitoral. Comecei é claro, no supino com aquecimento só barra depois subindo carga progressiva. EMBORA, WOW, aquela barra deles é pesada ein. Perguntei pro instrutor Dráuzio, muito sangue bom, ele disse que é uns 15 kg. Acho que é mais. Pesquisei aqui e o pessoal na internet fala algo na casa dos 20 kg, que é bem mais provável. É pesada mesmo e deve ser considerada na conta das cargas pois com digamos 50 de cada lado temos 100 MAIS a barra, logo um total de 120, que, óbvio, muda muito.

Daí meti o pé, ou melhor, o peito. Deveria ter feito com cargas intermediárias ao invés de subir direto de 20 em 20, preferia ter subido de 10 em 10, vou fazer isso na próxima. Mas tudo bem foi ótimo. Fui até 40 de cada lado, ou 80 total MAIS a barra total 100 kg. Pedi ao Dráuzio para dar uma acompanhada. Preferi parar nos 100 e arriscar um 110 ou 120 na próxima. Tem que dar um tempo para o músculo fortalecer e acostumar de novo né. Muito tempo sem fazer contínuo, embora uns tempos atrás treinei na academia de um amigo e fiz 100 kg lá também. Que em termos gerais de carga de supino está ótimo. Acima disso é muito lucro.  Ficaram séries então assim.  1- 20 kg só barra aprox. 20 movimentos  2- 40 kg barra mais 10 de cada lado aprox. 20 movimentos 3- 60 kg barra mais 20 de cada lado aprox. 16 movimentos 4- 80 kg barra mais 30 de cada lado aprox. 12+8 movimentos 5- 100 kg barra mais 40 de cada lado aprox. 8+6 movimentos 6- DROP para 60 kg barra mais 20 de cada lado aprox. 7- DROP para 40 kg barra mais 10 de cada lado aprox.  8- DROP para 20 kg só barra aprox. 16 movimentos

Nota: coloco movimentos aproximados POIS não lembro exatamente mas foi próximo disso com certeza, margem de erro de 10-20%. Ah, na quarta série fiz coisa de uns 12 movimentos dei uma pausa pequena (1 minuto máximo) e fiz mais 8 repetições. Nos 100 kg a mesma coisa da série acima. Com um acompanhamento do instrutor Dráuzio, que, felizmente não precisou ajudar com força mesmo. MAS é bom ter alguém dando uma mão com cargas maiores sabe. Gosto muito de DROP. É um jeito de levar o músculo ao limite, forçando força, definição e resistência. E no drop você foca sempre na falha. Vai até a falha dá umas duas respiradas abaixa a carga e vai de novo. SÓ VAI! Depois fiz o peck deck. Achei o de lá a carga máxima um pouco fraca, se não me falha a memória coisa de uns 100 kg. Mas não parece 100 kg sabe. Enfim, deu pra fazer, para abrir um pouco o peitoral. Na próxima faço um cross ou aquele que você senta no banco e faz tipo um supino com halteres só que abrindo quando desce e fechando quando sobe. Pra fechar fiz um supino inclinado com barra, coisa pouca, a barra 20 kg mais 10 kg de cada lado só pra fechar. Intercalado com um elevação lateral 18 kg cada halter. Muito bom. Como na segunda fiz 200 flexões, na quarta 300 barras e quinta fiz esse treino, para a semana está ótimo de superior.

O treino de perna, basicamente agachamento fica pra próxima ok. Tudo corrido aqui, BORA TRABALHAR!!!

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IBARRAPUERA - 1/12/2021

Começando o mês como!?? NA BALA! BORA PRA CIMA!!

Dando andamento a uma vida ativa e compartilhando afim de inspirar e motivar pessoas a mexerem seus corpitos.

Na segunda feira fiz o treino rápido de tiro de bike com abs. Terça fiquei light. Foquei em outra atividade física, o melhor aeróbico, anaeróbico, movimento, etc que existe. 

E quarta fui matar a saudade do ibira. É muito bom lá. Como comentei antes os benefícios são inúmeros, muitos mesmo. Muito além da atividade física per se.

Como estava há uns dias sem fazer muitas barras decidi focar em barras. E não fazer nada de flexão nem abs. Só combinar com a bike no caso. Daí para adiantar, antes de sair de casa tirei 120 barras (20/15/15/20/10/15/15/10). Em casa é muito comum eu aproveitar os intervalos para adiantar alguma coisa, preparar comida, tirar lixo, organizar alguma coisa, limpar alguma coisa... No começo pensava que tirava meu foco, depois preferi ver pelo lado bom que é um tempo útiil do descanso do exercício sabe - diferente da academia ou de algum parque como o ibira que você não tem muito o que fazer, a menos que esteja treinando com alguém. Claro que a mente tem que estar boa para conseguir trabalhar com essa “divisão de atenção/foco” E óbvio que o tempo não pode ser muito grande, coisa de NO MÁXIMO 5 minutos, mais que isso começa a de fato atrapalhar, pelo menos pra mim. Menos que isso é tranquilo, daí tem a vantagem de que como o intervalo foi um pouco maior você está mais descansado e consegue forçar mais, daí de certa forma acaba havendo uma espécie de “compensação”.

Estou compartilhando primeiramente mais com alguns amigos toda essa questão e estão pedindo fotos e vídeos sabe. Disseram que é muito melhor. Vou ver isso nos próximos.

Enfim, daí terminadas as 120 barras fui pro ibira. Fui pelo caminho mais rápido, que é sumaré/brasil, sem mais delongas. De dia de semana ainda é muito corrido, embora tenha gostado bastante do caminho pela faria lima.

Chegando lá dei uma volta pelo parque. É gostoso sabe, depois de toda aquela adrenalina de pedalar entre os carros “a milhão” chegar e pedalar um pouco tranquilo. MESMO louco para caminhar um pouco, esticar as pernas... Daí em dado momento desço da bike e caminho sabe. Caminhar é MUITO BOM. Sério! Não consigo conceber a ideia de gente de como alguém não gosta de caminhar, já ouvi uma porção de vezes na verdade. Me soa como uma total desconexão com a sua própria Natureza, em particular considerando que o movimento é a essência da Vida, que as pernas foram feitas para se mexer e caminhar é o movimento mais básico que qualquer um pode (e “deve”) fazer.

Daí fui lá e agilizei as barras. Mas é foda, mesmo agilizando tudo essa “missão” não leva menos que 2 horas, que é uma quantidade valiosíssima de tempo (como todo o tempo na verdade né). Embora como comentei antes, é um investimento, considerando os ganhos do outro lado da balança.

Antes de sair tomei 3 cápsulas de guaraná (Clique Aqui e adquira já a melhor e mais prática energia que existe), e consumi 50 g de banana passa - já comentei antes a suma importância disso (reposição de carbo rápida após aprox. 1 hora de exercício, caso vá continuar fazendo exercício, como é o caso) Ah, de pré treino tomei 20 g do Monstrão Selvagem - extrato de semente de guaraná, canela em pau (canela premium) e cravo 100% natural para dar aquele SUPER GÁS no treino. Clique Aqui e adquira já o seu. Lembrando que 20g é bastante. SEMPRE recomendo para nossos clientes tomarem de 5 a 10 gramas (1 ou 2 colheres de chá cheias). NUNCA tome de cara 20g OK. TIPO NUNCA MESMO, sério, é perigoso.

Dosis sola facit venenum.

A dose faz o veneno. Da mesma forma que não é pra tomar 10 litros de suco de laranja senão você morre sabe. Muito de uma coisa muito boa pode ser (e provavelmente é) prejudicial. BEWARE. BE VIRTUOUS (seja virtuoso).

E voltei NA BALA, em 25 minutos. Pra mim é um tempo ótimo, sinal de que estou pedalando super bem. Considerando meu peso de pouco mais de 90 kg e minha bike ser mb e não speed.

Daí recebi um email me chamando pra smart fit, conversei com minha companheira e decidimos aderir. Tivemos que fazer um “bem bolado” para cuidar de nosso filho recém nascido - mas quem quer dá um jeito né!? E já fui lá fazer o primeiro treino. Mas esse relato fica pra próxima. 

BORA SER FELIZ!! 

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Seguindo a linha de consistência na prática de atividades físicas com tempo diminuto fiz uma esses dias em aprox. uma hora. Nota: vale observar que venho fazendo isso mais de uns tempos para cá, antes eu fazia mais na lei da compensação... Um dia não faço nada, no outro faço muita coisa. MAS a Vida como um todo não é tiro, é maratona né. Então decerto é muito mais importante ter CONSISTÊNCIA. Daí venho fazendo esse trabalho que está sendo ÓTIMO! Sério, muito bom mesmo!! Sobrevive o mais adaptável.

E esse dia de exercícios dividi da seguinte forma:

200 movimentos de abdominal com ab slider (aquele aparelhinho que adquiri recente já falei antes), é bem bom. Ainda estou fazendo a maioria com o joelho no chão para acostumar meus cotovelos sendo que venhos os sobrecarregando deveras recente com um foco em flexões. Levei aprox. 20 minutos para fazer, OU 10 movimentos/minuto - que por um acaso é a mesma frequência que tenho para a execução de barras. Acaba que é o meu parâmetro para movimentos como um todo nos treinos livres (outdoors). 10 minutos = 100 movimentos; 20 minutos, 200 movimentos, por ai vaí. Como não trabalho com carga daí "compenso" na repetição, que acaba gerando uma resistência. E quando bastante trabalhada gera uma força substancial, embora claro que é diferente de um treino de força específico.

E esses últimos dias vinha pensando sobre fazer um tiro em uma avenida aqui perto de casa. Estimei que ir até o fim e voltar levaria mais ou menos meia hora. Fui descobrir que essa estimativa se mostrou praticamente 100% correta pois quando cheguei no final vi que tinha passado exatos (sério, exatos mesmo) 15 minutos. Pensei pô estou bem de estimativa né? #boacampeao

Só que na volta parei em dois momentos para caminhar um pouco sendo que no dia tinha caminhado muito pouco. Meus trabalhos profissionais envolvem basicamente ou ficar muito tempo (3/4 horas direto) de pé ou ficar muito tempo sentado. Mesmo em dias que me movimento "bastante" ainda assim é pouco entende? Tem gente que considera esse pequeno movimento diário como um exercício. NÃO É, não se engane. Sabe tipo subir e descer uma ou outra escada, caminhar uma ou duas ruas... Para caracterizar como exercício precisa de mais... Coisa de no mínimo (no mínimo) uns 20 minutos de batimentos cardíacos mais acelerados...

Enfim, acabou que na volta fiz em coisa de uns 20 minutos. Daí ida e volta levou aprox. 35 minutos, o que é ótimo. É praticamente meu tempo de ida para o ibira. Por isso é sempre bom diversificar um pouco, sabe... Para ter mais OPÇÕES. Não tem como ir para o ibira sempre que quero pedalar... E não é sempre que quero pedalar em casa sabe... Daí essa é uma excelente opção. Na verdade que acaba abrindo outras opções, tem mais umas duas ou três avenidas compridas aqui perto que dá pra fazer isso ... Survival of the Fittest né!?

E é isso.

Considero esse tipo de treino mais como uma manutenção sabe. Assim, INFINITAMENTE melhor do que ficar parado. O que não dá é para ficar parado né, naquele bode no fim do dia que já foi super corrido e blá blá blá ... TEM QUE SE MEXER, BORA!

O pessoal brinca né, me falta coragem, estou cansado... Daí só consigo indicar o melhor energético natural que existe, MONSTRÃO SELVAGEM, adquira já o seu Clicando Aqui. Fala que comprou pelo link daqui para ganhar BRINDES!!

Aliás, vi esses dias um vídeo do porta dos fundos brincando com isso achei ótimo, vou por aqui... PÔ, não achei o vídeo... Então vou por outro que achei e já vi é ótimo também, com o Kibe a Rabello e a Letícia

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Olá boa pra nós! Seja em qualquer área da vida, uma das características mais importantes para se obter Resultado com certeza é a Consistência. Então BORA "CONSISTENCIAR".

Fiz nesses últimos dias alguns treinos mais rápidos, no melhor estilo que o gringo chama de "indoor". E em diversos momentos admito que é MUITO BOM já ter as coisas em casa para conseguir realmente poder terminar o exercício e ter a sensação de "dever cumprido". Embora seja um pouco "chato" as vezes treinar em casa, de quando em quando é tranquilo. Muito importante, algo que não comentei na mensagem anterior é entrar no espírito e colocar a mesma roupa que costuma fazer exercícios na rua ou em academia. Assim como quando você trabalha de casa é melhor colocar a "roupa de trabalho", você manda essa mensagem pra você e para qualquer pessoa que esteja com você na casa, de que o que está fazendo é SÉRIO.

Daí depois daqueles dois treinos "curtos" fiz um um pouco mais longo, pedalei pro ibira. Na verdade esse treino no ibira é MUITO completo na real. Traz muitas vantagens, mesmo com a dedicação de tempo sendo sensivelmente grande, de minha perspectiva.

Costuma girar entre 2h e 3h, considerando sempre uma média de 1 h ida e volta MAIS esse tempo excedente no próprio parque. As vezes quando tem um pouco de tempo eu costumo fazer algumas gravações de áudio pessoais de reflexões pessoais e profissionais e sério, É MUITO BOM. O poder da externalização verbal é indescritível em termos gerais - em particular "psicomentais". LOGO, tem n vantagens como: 1- passear 2- tomar um vento na cara 3- pedalar 4- caminhar/correr - também caminho/corro no parque 5- treino - barras, flexões e abs 6- ver gente (bater perna, ver gente ... sabe? #risos) 7- auto reflexão / evolução

E uma das melhores partes, exceto pelo custo tempo e de uma ou outra coisa que eu levo o valor dispendido é zero. Onde que você vai em São Paulo e tem uma excelente experiência e não gasta nada? Eu não conheço muitos lugares tirando parques ... E não todos né. Já viram quanto está o preço da entrada da trilha da pedra grande no horto florestal? DEZESSEIS REAIS. Pra mim é um absurdo pagar R$16 para entrar na floresta/mata atlântica. Se fosse um valor simbólico sabe, tipo R$2 (dois reais) até vai MAS DEZESSEIS REAIS? Enfim, c'est la vie.

Por essas e outras que esse dispêndio de tempo decerto é um investimento sabe. As vezes questiono pô mas 2/3 horas tudo isso, com o tanto de coisa que tenho para fazer... Daí lembro dessas coisas e penso que vale a pena sim - para fazer a vida valer a pena também entende, além é claro de ter muito mais gás para fazer o que preciso fazer mais rápido e melhor (ou seja, mais eficiente). CLARO que tem que ter essa janela de tempo, as vezes não tem. Gostaria de poder ir dia sim dia não, coisa de 3 x por semana, MAS tem semana que só dá para ir 1 dia. Menos do que uma vez por semana pra mim nem compensa ter a bicicleta sabe... Na vida constantemente a gente tem que ver essa questão entende... As relações de como usamos nosso tempo e nossas coisas. O mínimo para valer a pena. Não adianta eu viajar pra Tokyo e ficar 1 hora e voltar sabe. Um exemplo esdrúxulo para contextualizar.

ENFIM, super recomendo. Quem tem bike pedale mais, vá pro ibira. Quem não tem, faça esse investimento! Só a ergométrica não conta.

O treino em si foi bem massa Tirei 200 flexões (4x50) 200 abs (alternados) 50 barras - só pra constar, o foco era flexão e abs

Tomei de lei 20 g de Monstrão Selvagem, nosso energético 100% Natural já supracitado. Clique Aqui para adquirir já o seu. 2 cápsulas de Santo Guaraná. Adquira já o melhor guaraná em cápsulas que existe (formulação exclusiva com pó e sólidos do guaraná, feito por nós), Clique Aqui.

Lá tomei mais 3 cápsulas do Santo Guaraná para voltar no GÁS!! Aliás, na volta estava uma bagunça só... Parece que o palmeiras ganhou algum título muito carro buzinando e com bandeiras... Viva palmeiras!

Pós treino tomei 1 cápsulas de tribulus. Clique Aqui para adquirir já o melhor Tribulus Terrestris, O Original.

Ah, quanto a sair, bater perna ver gente... Para quem não (e pra quem conhece também) conhece:

BORA SER FELIZ!!!

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Silêncio

Uma das principais variáveis que determina a valiosidade de um bem decerto é a sua escassez como já nos ensinaram com a famigerada lei da oferta x demanda. Se tenho 1 litro de água no deserto posso vendê-lo por 100 dólares, caso ache alguém (óbvio) disposto a me pagar tal quantia e que disponha de tal valor. Baixa Oferta. Já se vendo 1 litro de água na cidade não posso cobrar mais do que 1 dólar (ou 2 no máximo se for alguma água "diferenciada"). Pois é o preço de todos os litros de água, e tem muitos. Alta Oferta.

Na cidade de São Paulo, em termos gerais, com certeza o Silêncio é uma preciosidade inestimável, e em muitos momentos inalcançável.

É possível obter silêncio absoluto em uma grande cidade como São Paulo? Sim. É simples? Não.

Em suma visiono dois meios:

1- artificial, através de proteção auditiva - que é o que faço

2- através de uma "fuga" para algum lugar um tanto quanto afastado e/ou isolado, dentro da própria cidade (embora quanto mais longe melhor) - que é o que também faço Nota: por isso cresceu muito o setor imobiliária nos arredores de cidades como São Paulo e Campinas.

Estive em uma trilha (a natureza e as florestas são ideais para essas "fugas") há uns 2 meses e de repente senti uma sensação estranha, não sabia o que era. Parei, pensei um pouco e notei que o que tinha de muito estranho ali era o Silêncio - havia me desabituado. Apenas o som do leve balançar das árvores e o suave canto dos pássaros. Estando imerso em mata atlântica, em silêncio, pude me escutar. O que achei de tão estranho ali foi me escutar com tamanha clareza, sem nenhuma proteção auditiva. E quando a gente se escuta, estamos pensando.

O silêncio é precursor do pensamento, do raciocínio. LOGO, não existe pensamento e raciocínio sem silêncio. Claro que decisões são feitas em ambientes de barulho e pressão (como em uma cozinha industrial, como posso pessoalmente atestar), MAS não consigo conceber a ideia de desenvolvimento de pensamentos e raciocínios...

LOGO, a ausência do silêncio, a crônica exposição ao barulho degradante de uma grande cidade, geram a ausência de pensamento. BIZARRO certo!? Sem nem citar a poluição do ar. Definiticamente Qualidade de Vida é outra preciosidade dentro das grandes cidades por esses e outros fatores.

Você já ouviu dizer que pensar é a atividade mais trabalhosa do ser humano? Daí vos pergunto, como executar a atividade mais trabalhosa do ser humano, com um enorme impeditivo? Não se faz. É uma questão física de certa forma.

Já é trabalhoso pensar... Em um ambiente barulhento então, é praticamente impossível. Fisicamente inviável. Tanto que bibliotecas e salas de estudo são locais inerentemente silenciosos, e, caso algum "espertinho" brinque com isso e comece a fazer barulho será decerto sumariamente expulso de tal ambiente, que favorece prática de atividade tão penosa a humanidade.

O não silêncio portanto gera o não pensamento. O não pensamento gera atitudes não pensadas. As atitudes não pensadas geram vidas não satisfeitas. Vidas não satisfeitas geram um todo não feliz. E é aí que nos encontramos.

Com toda a certeza dessa Vida, um dos maiores males da humanidade (em cidades) é a exposição crônica a ruídos. Diria que em muitos casos (eu incluso) a exposição beira 24 horas.

Em meu ambiente pessoal e profissional há exposição constante de ruídos dos mais diversos ao longo de todo o dia. E pior, a noite, quando você vai dormir, tem aqueles guardinhas, rondas sabe? Que ficam com aquele apito, "piu iu iu". Ele começa por volta das 21h30 e vai até as 4h30. A cada meia hora ele vai e volta. Ou seja, passa duas vezes em um intervalo de cada meia hora mais ou menos. E cada passada dele leva mais ou menos 1 minuto desde a primeira vez que você escuta até a última. LOGO, em uma noite ele passa perto da minha casa (embaixo da janela que durmo) uma média de 14 vezes. OU SEJA, mais ou menos 28 minutos, OU aprox. 30 minutos. Todos os dias tem esse som por aproximada meia hora, exatamente na hora que você está dormindo. Em uma semana, 240 minutos (multiplicado por 6 dias pois AMÉM universo, ele folga um), OU 4 horas. Em um mês 960 minutos, OU 16 horas. Só pra fechar, em um ano, aproximadas 200 horas de PIU IU IU na sua cabeça, bem na hora que em tese você está dormindo. Sem contar todo o barulho do dia inteiro sabe?

Você já parou para pensar na quantidade e diversidade dos ruídos a que é exposto diariamente em um ambiente de uma grande cidade? Cito alguns, e infelizmente a maioria faz parte de meu convívio diário: máquinas, caminhões, ônibus, motos, rondas noturnos, ambulantes com alto falantes em seus veículos, helicópteros, aviões, carros "tunados", sem contar vizinhos barulhentos (esse mal felizmente não me assola), cachorros, gente gritando, oficinas...

É ou não um dos grandes males da humanidade? Decerto que o é.

Felizmente pra mim, eu detenho conhecimento e prática de proteção auditiva e faço uso constante de dois métodos, dos protetores auriculares de silicone e do abafador de ruídos. E compartilho esse conhecimento com a enorme esperança de que mais pessoas adquiram esses itens e consigam pensar mais, se escutar mais sabe. O primeiro, o protetor auricular de silicone, é o melhor que tem. Os outros de espuma e de plástico não são bons - pouca vedação de ruídos, pra mim é tão pouco que não compensa, parece que não tem nada na orelha sabe... Ainda não testei o de cera mas pelo que vi de resenhas é muito parecido na verdade.

Já o abafador de ruídos, utilizo um da 3M que é ótimo, tenho há muitos anos. Durabilidade inquestionável, além de ser qualidade 3M.

Ah, o de silicone tenho três pares, um para trabalhar, um para dormir e um para usar em casa (geralmente para trabalhar e estudar/ler).

Para estudar e ler constantemente utilizo os dois. Coloco o protetor de silicone e depois o abafador. O abafador quando usado por muito tempo (30 min +) incomoda um pouco a cabeça pois aperta um pouco.

Para adquirir o abafador que achei com menor preço no mercado livre, Clique Aqui

Para adquirir o protetor auricular de silicone que achei com menor preço no lojão dos esportes na 25 de março, Clique Aqui Esse item eu retiro de moto rapidinho e não pago frete. Como o item é de baixo custo, menos de 12 reais, em proporção o frete inviabiliza.

Aliás, estou lendo Walden, do Thoreau. Já ouvi muito falar desse autor e parece que esse é um dos seus principais livros. É deveras curiosa e inteligente a abordagem, por hora recomendo. Para o seu e para o nosso bem, LEIA! Você já leu hoje?

Mais Amor Silêncio por favor!

Shhhhhhhhhhhhhhhhhhh... BORA PENSAR!

As vezes está tudo TÃO corrido que precisamos fazer um treino dentro do dia.

Essa é a vantagem de ter alguns aparatos de exercícios em casa. Pois dá para, ao mesmo tempo que está trabalhando, fazendo o que tem que ser feito, fazer um pouco de exercício e se manter ativo. De certa forma entre estimular um pouco o corpo, de maneira eficiente, e não estimular, sempre é melhor estimular.

É claro que esse é um dos grandes "paradigmas" do bem estar/qualidade de vida no tocante a atividade física POIS o tempo para a prática de atividades decerto é escasso. EMBORA é deveras válido sempre enxergar esse tempo como um INVESTIMENTO dado o universo de benefícios que traz para a Vida como um todo.

Nesse momento o que tenho em casa para a prática constante de exercícios MESMO quando não há tempo é:

uma barra, daquelas que põe na porta sabe. Sério, estamos em NOVEMBRO de 2021. Eu ganhei essa barra em OUTUBRO de 2007. JURO que tenho essa barra há aproximadamente 14 anos. Sério, é muito tempo. Pensa se a barra já se pagou. ÓBVIO que sim. Embora eu tenha ganho de presente. Em termos de durabilidade me parece que foi o presente que ganhei que durou mais tempo... E na verdade continua durando e não parece que tem uma "data de validade" sabe... Não penso como essa barra pode "estragar" entende? O que existe na barra é uma troca a cada tipo, 10 anos das borrachas. que vedam na porta. Estimo 10 anos pois troquei apenas uma vez e já faz um bom tempo. E tem um custo bem baixo sabe. Comprei na internet. Na verdade comprei dois pares e tenho um ainda. Ou seja, tenho no mínimo mais uns 16 anos de barra sem dispender mais nenhum centavo. PENSA num custo benefício FABULOSO. É o da barra. Assim, a barra, assim que você "instala" é melhor deixar ela lá sabe, não ficar mexendo para não ficar desgastando a borracha a toa.

E hoje tem umas outras barras com umas "tecnologias de vedação" de outras formas... Não sei se são boas. Estou bem satisfeito com a minha, atende o que preciso. EMBORA pode ser que essa outra tecnologia de "vedação" traga mais flexibilidade no que faz com a barra. Se for bem fácil de tirar e colocar pode além de utilizá-la no alto para fazer barras e abdominais, pode abaixar também e fazer alongamentos e flexões. Ou até aquele exercício de costas que você fica com o corpo no chão e se puxa em direção a barra... Não sei se existe um nome para aquele exercício mas (espero) penso que deu para entender...

Enfim, a barra é foda - um dos exercícios construtores né - junto com supino (peito) e agachamento (pernas). O principal para costas.

Tenho também corda de pular. Também ganhei tem uns anos... Ou seja, nunca dispendi um centavo. E dizem que pular corda é FABULOSO né!? Venho fazendo de uns tempos para cá MAS está "pegando" um pouco meus joelhos. Penso que é porque estou fazendo com a articulação um pouco fria... E questão de costume também né. Vamos continuar praticando para "pegar o jeito".

Falei antes sobre pular corda já. E posso apenas observar novamente que reparo uma mudança rápida na questão do fôlego.

Tenho alguns pesos que desenvolvi com a questão da pandemia, que são galões de água basicamente: 1- galão de 6 kg (galão de 6L com 6 litros de água) 1- galão de 10 kg (galão de 10L com água) 1- galão de 15 kg (galão de 10L com areia - peso aproximado) 1- galão de 20 kg (galão de água de 20 L - o clássico) 1- galão de 35 kg (galão de água de 20 L cheio de areia)

OU SEJA, 5 galões "de treino". Dá para brincar sabe. Em particular os maiores. Baixíssimo custo. Em particular pensando na areia que custo tipo 4 reais o saco com 20 kg. E dura praticamente "pra sempre". Eu uso basicamente para treinos de perna. Escada, stiff e panturrilha. As vezes coloco o de 6 kg e faço barra, também é bem massa.

Adquiri recente por um preço bem acessível o "ab slider". Aquele rolinho que faz abdominal sabe. Ainda está em fase de testes MAS parece ser bem bom. Se quiser adquirir no mercado livre, Clique Aqui Caso adquira, não ganho nada com isso ok. Apenas a satisfação de contribuir com o seu desenvolvimento. Aproveite!!

Tenho 2 tapetes daqueles tipo tatame sabe, se quiser ver como é Clique Aqui. Eu também ganhei. É ótimo para fazer uma série de exercícios na verdade. Esse link da americanas que coloquei é só para ver como é sabe. Se quiser adquirir não ganho comissão. Ganho a satisfação de ver você melhor sabe. EMBORA 8 unidades como do kit me pareça muita coisa sabe. Talvez procurar mais pessoas que queiram, daí cada um fica com 1, 2 ou mais. Ah, admito que é um pouco chatinho para limpar, tem que dar uma boa esfregada de tempos em tempos.

Bicicleta ergométrica. Também um presente de um tio. Não é nova mas é muito boa (panela velha?). Faz o trabalho bem feito sabe.

E que eu me lembre que tenho em casa é isso. E já dá pra fazer MUITA coisa. Um pouco de disposição, conhecimento e força de vontade é o suficiente. Se estiver sem energia adquira já nosso energético Monstrão Selvagem, 100% Natural de verdade (zero açúcar, químicas e qualquer porqueira), feito água, semente de guaraná, canela em pau e cravo em bastão - tudo utilizado da fonte mesmo, nada de pó - afim de preservar o máximo de nutrientes. E nossa canela é premium. Compre já e sinta a verdadeira força da Floresta Amazônica, vire você também um Monstrão Selvagem. Clique Aqui e adquira já o seu. Se tiver dúvidas sobre nosso extrato chama a gente no whats que a gente explica. Para chamar a gente no whats Clique Aqui

Na verdade aqui vou aproveitar e descrever dois treinos rápidos em casa, de anteontem e de ontem.

Anteontem fiz 200 barras em 10 séries de 20 (10x20) 200 movimentos de corda em 4 séries de 20 (4x20) 50 movimentos de "ab slider" - ainda com o joelho apoiado no tapete para pegar o jeito e depois fazer "de pé" que é o jeito que mais trabalha a musculatura. EMBORA com o joelho apoiado, quando bem executado tem um trabalho muito bom também. Estou indo na manha também para não forçar - e para acostumar - muito os cotovelos (articulações), que já forço bastante. No começo dessa mensagem que vos escrevo disse que fiz intercalado com outras atividades profissionais e pessoais dentro de casa mesmo sabe. Pois imagino que hoje deve ter pouca gente que não faz nenhum trabalho profissional mesmo em casa né. Enfim, foi esse treino acima. Não sei quanto tempo fiz pois foi intercalado com outras coisas MAS não levou mais que uma hora. O fato de ter feito 10 séries de 20 barras ajudou muito na agilidade da coisa. E foi possível basicamente pois eu fazia uma série e ia fazer outras coisas, daí eu ganhava esse tempo a mais de descanso sabe... Ao invés de 1 minuto ou menos que costumo fazer, acabava saindo coisa de 2, 3 minutos. Daí já intercavala com corda e abd.

Já ontem deu pra fazer dedicado, embora com pouco tempo. Coisa de meia hora. Daí fiz:

10 minutos de "ab slider" e barras Deu pra fazer 100 movimentos de ab slider e 50 barras. E mais 25 minutos de bike ergométrica. No estilo giro muito intenso para ativar mesmo o corpo sabe... A circulação. Gostaria de ter tido tempo para fazer mais MAS já estava tarde, era coisa de 22h, daí optei por isso sabe. Com certeza MUITO, mas sério, MUITO melhor que nada. Do que "deixar para amanhã".

De pré-treino para dar aquele gás tomei: 10 g de Monstrão Selvagem, nosso energético 100% Natural já supracitado. Clique Aqui para adquirir já o seu. 2 cápsulas de Santo Guaraná. Adquira já o melhor guaraná em cápsulas que existe (formulação exclusiva com pó e sólidos do guaraná, feito por nós), Clique Aqui. Pós treino tomei 1 cápsulas de tribulus. Clique Aqui para adquirir já o melhor Tribulus Terrestris, 100% original que existe.

That's all folks! Wish you all nothing but the best!

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Muita gente fala pô mas não tenho tempo para cozinhar. Será?

Li certa feita que não existe falta de tempo, existe "falta de métodos". Ou poderíamos dizer também, de prioridades sabe. E essa é uma questão de maior importância na verdade... Saber priorizar - Você se considera um bom "priorizador"!?

Segue duas imagens que trazem válido insight sobre Prioridades:

Nota: podemos incluir na matriz de eisenhower o insight de resultado, junto a "Importância" Um trabalho estratégico que impacta direta e substancialmente (20%+) no seu resultado financeiro é altamente prioritário. Já uma atividade operacional como cozinhar não impacta diretamente no seu resultado financeiro MAS corrobora com a construção do mesmo, acaba sendo uma excelente maneira de apoiar essa visão holística.

Devo admitir que trabalho com Produção de Alimentos em escala Industrial há mais de 10 anos, e que sim, isso me ajuda com a minha cozinha de casa é claro. MAS não foi da noite para o dia. Foi um conhecimento que levei muitos anos para consolidar e adaptar as necessidades da residência e depois as necessidades de algum tipo de dieta específica. Qualquer que seja a dieta. E claro que uma coisa ajuda com a outra também POIS a minha cozinha de casa também é um "laboratório", além da cozinha profissional.

DAÍ aproveito esse momento para compartilhar alguns conhecimentos e insights que desenvolvi nesses últimos tempos que tem ajudado MUITO na manutenção de uma dieta consistente. CLARO que alimentação fora de casa é de certa forma inevitável em alguns momentos, MAS mesmo assim quando você está consistente com sua dieta é mais "fácil" continuar com a mesma. Refeições padrão que dá pra manter quase sempre é a primeira e a última do dia, que costumam ser em casa, certo!? Certo!

Daí o que faço? Separo de uma a três horas no sábado ou domingo e vou pra cozinha. CLARO que precisa de um mínimo de planejamento sabe, como por exemplo ter as matérias primas para fazer no mínimo umas 10 refeições. Tanto faz se líquidas ou sólidas. E deixá-las prontas. Tem que ser o mais prático e ágil o suficiente SENÃO você só vai fazer uma vez. CLARO que existe um mínimo de tempo de aprendizado que deve ser levado em consideração. TODO aprendizado gera um custo, seja de tempo, de dinheiro ou de ambos. E podemos partir do pressuposto de que que você come x, y, z alimentos, sempre. POIS por mais que as vezes gostemos da ideia de uma dieta balanceada, pratos coloridos e tal no fim das contas as refeições que fazemos diariamente são muito parecidas. Sejamos sinceros. LOGO, conseguimos fazer uma espécie de PRODUÇÃO em pequena escala, em casa mesmo, do que vamos comer. Isso não é segredo para muita gente...

Vi há uns tempos atrás uma "moda" de "salada no pote". Sabe tipo essas modas culinárias como paletas mexicanas e cupcakes? Então, "salada no pote". Sinceramente nunca comprei nenhum dos três pois não faz sentido nenhum MAS tem quem goste, embora parece que não vieram para ficar, pelo menos não vejo quase em lugar nenhum... Ainda vejo um ou outro querendo emplacar as paletas mexicanas... Aquelas bombas açúcaradas com um valor surreal.

ENFIM, mas a ideia das saladas no pote pegou num aspecto de DIY (do it yourself) OU FVM (faça você mesmo). As pessoas começaram a fazer em casa e tem diversos relatos no youtube (para ver a pesquisa no youtube relativa a esse assunto clique aqui). E foi uma referência pra mim com certeza. É uma benção você ter o seu alimento da semana preparado fresquinho na sua casa, que fica pronto rápido sabe. O meu basicamente eu preparo (com uma ajudinha é claro pois ninguém faz nada sozinho nessa vida né) e congelo maior parte. O que for comer nos próximos 1-3 dias eu deixo na geladeira mesmo. Felizmente eu tenho um freezer que tem essa possibilidade de armazenamento maior quando necessário MAS é possível fazer no congelador da geladeira também pois também já fiz - Quem quer dá um jeito quem não quer dá uma desculpa.

CUSTO KG x RENDIMENTO

ALIÁS, uma conta básica que faço sempre de todos os alimentos é o custo por quilo do mesmo. Isso traz uma gestão muito eficiente em termos de custo x benefício do que você ingere sabe. E sério, pra valer a pena tem que ter uma relação custo x benefício MUITO BOA, qualquer alimento. Tipo o Arroz (integral óbvio, que é o único que existe, aquele amido branco, que chamam de "arroz branco" é invenção humana, não existe na Natureza). Está na casa dos 6 reais - um absurdo considerando que até poucos meses atrás estava praticamente a metade do preço, mas vou reclamar pra quem, pro papa? E o arroz tem um rendimento de praticamente o dobro após cozido. Logo, aquele um quilo, vira dois quilos. Ah, mas um quilo é água. TANTO faz, ainda assim quando eu ingiro 100 gramas de arroz, mesmo sendo metade água e metade arroz "de fato", ainda assim estou ingerindo 100 gramas de uma fonte de alimento. Por isso considero (eu e toda a indústria na verdade) o rendimento do arroz como sendo na verdade metade do preço. LOGO, após cozido ele vai de 6 para 3 reais. Legal né? Embora eu preferisse quando ele ia de 3 para 1.50... Aí sim era bom! #risos.

E outra... sabe, cozinhar é muito bom - é um contato que você tem com (você mesmo - auto conhecimento) o que você vai ingerir (o que vai virar o que você é, entrará nas suas células, no seu sangue, e será distribuído para todo o seu corpo), e sabe exatamente (ou deveria né) o que está consumindo, essa é uma sensação muito boa! Em particular para você e/ou entes queridos. Não tem como falar que é igual quando você cozinha profissionalmente. Profissionalmente tem necessariamente uma relação monetária direta. Talvez você faça até melhor (justamente pela relação monetária óbvio), embora é muito gostoso fazer apenas com o emocional, com o "coração" como dizem né. E nesse contexto de cozinhar para entes queridos e/ou para você mesmo a autonomia é 100%. Profissionalmente mais ou menos...

Enfim, mas nesse contexto que estamos abordando é para supostamente uma "auto-cozinha", para o seu dia a dia. Para ganhar tempo, nutrição e qualidade de vida, por conseguinte, ganhar ALEGRIA e FELICIDADE!

Pois a Alegria e a Felicidade tem relação DIRETA com a sua nutrição. Quanto mais nutritiva e ativa (nutriativa?) for sua refeição melhor vai ser sua vida, pois a vida em suma é ação. As melhores coisas da vida são experiências, que envolvem ação. Você não tem uma excelente experiência de vida sentado vendo televisão, tem? Não. Por melhor que seja o conteúdo que esteja consumindo ainda assim decerto não será a melhor experiência que terás. As melhores experiências são vividas com ação. E pra isso precisa estar disposto, e pra estar disposto precisa ter uma refeição que "sustente" essa disposição.

Não existe ninguém que come muita fritura e tem muita disposição entende? Essa relação nutrição x disposição é muito forte. Ouço pessoas dizendo que estão cansadas... Mas é claro, daí se você come arroz branco, um pseudo-arroz, está mais pra amido ou carbo vazio... Também conhecido como sendo um anti-nutriente, que tira suas nutrição vital para processar - assim como o açúcar. Como você vai ter disposição assim!?

POR PESSOAS MAIS FELIZES E ATIVAS! POR PESSOAS MAIS NUTRIDAS DE VERDADE. Esse é o meu manifesto.

BORA SER FELIZ!!

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De lei um ibira pra matar a saudade. Fiquei uns dias de molho para recuperar do treino de pernas cabuloso.

Treino Bike ibira ida e volta Nota: um amigo sugeriu um caminho que ainda não havia feito antes, pela av. faria lima e helio pelegrino. Devo admitir que é mais agradável do que ir pela rio branco e passar pela princesa isabel que virou um .... Nem sei como definir o que virou aquele local... Embora seja curioso pois são dois lados da mesma moeda, MAS não vou entrar nesse mérito.

De qualquer forma o caminho é maior, dá uma volta a mais, que sim, vale a pena.

Fiz aprox. 46 min versus os usuais 33 min pelos outros caminhos (contabilizei 7, com esse adicional, 8 - todos os caminhos levam ao Roma ibira). Importante observar que levo sempre uma média de 5 kg extras comigo sendo 90% água. Enfim, lá chegando estava bem tranquilo o parque, e fiz: 150 flexões alternando entre abertas e fechadas 100 abs 50 barras só para constar e não perder o costume Nota: na verdade o melhor lugar que prefiro pra treinar costas é na pracinha perto de casa ou em casa mesmo. Tenho aquelas barras que prendem na porta sabe. POIS o ibira como já envolve um excelente cardio de 20 k mais de uma hora de pedal e tem aquele suporte de flexão, é o que prefiro fazer sabe... Enfim, muito bom de qualquer forma... E mesmo assim sábado passado fui lá e fiz um excelente treino de 350 barras mais 250 abs mais é claro a ida e volta de bike - quer ver o relato desse treino clique aqui

E esse dia em particular, lembrei que tenho uma corda. Tipo corda de pular mesmo sabe. E é bem boa... Embora não tem muito segredo né. E fiz 50 movimentos em casa antes de ir e lá fiz 4 x 50 movimentos (total 200 movimentos). Parece que pegou um pouco o joelho MAS é muito bom - provável que seja mais questão de acostumar sabe... E claro, estar com o joelho aquecido (articulação). Nada que 15 minutos de caminhada não resolvam... Senti um impacto instantâneo no fôlego. MUITO BOM SÉRIO, vou incluir em alguns treinos. Reza a lenda que queima muita caloria também... Se quiser ler um pouco sobre pular corda, clique aqui e/ou aqui Tem esse vídeo da Núbia Faria, professora de Educação Física da academia Reebok. É muito bom pois o vídeo é curto (1 minuto) e a abordagem é prática e objetiva

E foi isso.

Na volta, antes de sair do ibira tomei 4 cápsulas do Santo Guaraná pra voltar NA BALA! Costumo tomar menos, 2 ou 3. MAS estava um pouco mais cansado e queria voltar no gás sabe. E comi 3 bananas passa (aprox. 50g), MUITO BOM pra dar uma recuperada pra volta também... Nota: importante lembrar que depois de aprox. 1 hora de exercício é muito bom fazer alguma reposição de carbo rápida para continuar queimando. Ainda mais se o exercício é de alta intensidade.

PRÉ-TREINO vitamina de banana com aveia 20g de monstrão selvagem 2 capsulas santo guarana

durante treino já falei

PÓS TREINO torta de peito de frango a base de ovo com um pouco de arroz integral

TOP!

Curioso que logo que sai do ibira tinha um grupo com uns 5 caras. Daí beleza, passei pelo grupo aí daqui a pouco um dos caras passa por mim pedalando a milhão... Costuma ocorrer as vezes esse tipo de competição masculina, que de certa forma é "estúpida" pois ninguém ganha nada na prática com isso, MAS ninguém gosta de perder em nada na vida né... Daí passei o cara, e ele passou de novo... Ele pedalava bem e eu estava cansado sabe MAS fiquei na frente. E em determinado momento um outro cara do grupo me passou também... Mas esse foi por bem pouco tempo. Fiquei pistola falei pô virou bagunça agora #risos. Foi uma "disputa" bem sadia. E é bom ter as vezes alguém para disputar para te forçar a ir além do seu limite né? Embora eu me cobre muito, em particular através do acompanhamento do tempo, que na volta foi de aprox. 25 min, que pros meus padrões é um tempo bom, mesmo cansado.

And that's all folks.

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