#pedalforte

De lei um ibira pra matar a saudade. Fiquei uns dias de molho para recuperar do treino de pernas cabuloso.

Treino Bike ibira ida e volta Nota: um amigo sugeriu um caminho que ainda não havia feito antes, pela av. faria lima e helio pelegrino. Devo admitir que é mais agradável do que ir pela rio branco e passar pela princesa isabel que virou um .... Nem sei como definir o que virou aquele local... Embora seja curioso pois são dois lados da mesma moeda, MAS não vou entrar nesse mérito.

De qualquer forma o caminho é maior, dá uma volta a mais, que sim, vale a pena.

Fiz aprox. 46 min versus os usuais 33 min pelos outros caminhos (contabilizei 7, com esse adicional, 8 - todos os caminhos levam ao Roma ibira). Importante observar que levo sempre uma média de 5 kg extras comigo sendo 90% água. Enfim, lá chegando estava bem tranquilo o parque, e fiz: 150 flexões alternando entre abertas e fechadas 100 abs 50 barras só para constar e não perder o costume Nota: na verdade o melhor lugar que prefiro pra treinar costas é na pracinha perto de casa ou em casa mesmo. Tenho aquelas barras que prendem na porta sabe. POIS o ibira como já envolve um excelente cardio de 20 k mais de uma hora de pedal e tem aquele suporte de flexão, é o que prefiro fazer sabe... Enfim, muito bom de qualquer forma... E mesmo assim sábado passado fui lá e fiz um excelente treino de 350 barras mais 250 abs mais é claro a ida e volta de bike - quer ver o relato desse treino clique aqui

E esse dia em particular, lembrei que tenho uma corda. Tipo corda de pular mesmo sabe. E é bem boa... Embora não tem muito segredo né. E fiz 50 movimentos em casa antes de ir e lá fiz 4 x 50 movimentos (total 200 movimentos). Parece que pegou um pouco o joelho MAS é muito bom - provável que seja mais questão de acostumar sabe... E claro, estar com o joelho aquecido (articulação). Nada que 15 minutos de caminhada não resolvam... Senti um impacto instantâneo no fôlego. MUITO BOM SÉRIO, vou incluir em alguns treinos. Reza a lenda que queima muita caloria também... Se quiser ler um pouco sobre pular corda, clique aqui e/ou aqui Tem esse vídeo da Núbia Faria, professora de Educação Física da academia Reebok. É muito bom pois o vídeo é curto (1 minuto) e a abordagem é prática e objetiva

E foi isso.

Na volta, antes de sair do ibira tomei 4 cápsulas do Santo Guaraná pra voltar NA BALA! Costumo tomar menos, 2 ou 3. MAS estava um pouco mais cansado e queria voltar no gás sabe. E comi 3 bananas passa (aprox. 50g), MUITO BOM pra dar uma recuperada pra volta também... Nota: importante lembrar que depois de aprox. 1 hora de exercício é muito bom fazer alguma reposição de carbo rápida para continuar queimando. Ainda mais se o exercício é de alta intensidade.

PRÉ-TREINO vitamina de banana com aveia 20g de monstrão selvagem 2 capsulas santo guarana

durante treino já falei

PÓS TREINO torta de peito de frango a base de ovo com um pouco de arroz integral

TOP!

Curioso que logo que sai do ibira tinha um grupo com uns 5 caras. Daí beleza, passei pelo grupo aí daqui a pouco um dos caras passa por mim pedalando a milhão... Costuma ocorrer as vezes esse tipo de competição masculina, que de certa forma é "estúpida" pois ninguém ganha nada na prática com isso, MAS ninguém gosta de perder em nada na vida né... Daí passei o cara, e ele passou de novo... Ele pedalava bem e eu estava cansado sabe MAS fiquei na frente. E em determinado momento um outro cara do grupo me passou também... Mas esse foi por bem pouco tempo. Fiquei pistola falei pô virou bagunça agora #risos. Foi uma "disputa" bem sadia. E é bom ter as vezes alguém para disputar para te forçar a ir além do seu limite né? Embora eu me cobre muito, em particular através do acompanhamento do tempo, que na volta foi de aprox. 25 min, que pros meus padrões é um tempo bom, mesmo cansado.

And that's all folks.

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