#disciplina

Eu acho muito importante falar sobre TDAH, comportamento e, principalmente, sobre respeitar os próprios limites.

Fui diagnosticada com TDAH aos oito anos de idade e, como acontece com muitas crianças, tive bastante apoio durante a infância. Meus pais estavam presentes, fiz aulas particulares e também tive acompanhamento psicopedagógico. Na época, eu não entendia exatamente por que estava recebendo toda aquela assistência. Na verdade, por sofrer bullying na escola, eu acreditava que estava sendo preparada para uma espécie de "cura" e que, de alguma forma, aquilo faria o bullying acabar.

Mas a realidade apareceu quando fui morar sozinha, em 2021.

Morar sozinho exige disciplina, organização, atenção e, acima de tudo, rotina. E quem faz faculdade sabe que ela consome uma enorme parte do seu tempo. Você precisa estudar, fazer trabalhos, lidar com provas, tentar manter uma vida social, cuidar da casa, ir ao mercado, cozinhar, procurar estágio e, muitas vezes, ainda trabalhar para complementar a renda.

Foi nesse momento que percebi que a vida adulta não perdoa a falta de organização.

O problema é que eu também tenho depressão e histórico de comportamento suicida. Como não cuidei dessas questões da forma adequada naquele período, acabei desenvolvendo burnout e enfrentei muitos problemas emocionais. Eu acreditava que conseguiria administrar tudo da mesma forma que fazia durante a escola, mas ignorava um detalhe importante: eu não tinha mais a estrutura que me apoiava antes.

Na escola, existem professores acompanhando seu desempenho, seus pais observando sua rotina e, muitas vezes, outros profissionais auxiliando no processo. Na vida adulta, grande parte dessa responsabilidade passa a ser exclusivamente sua.

Um exemplo simples foi minha alimentação. Eu realmente achava que estava tudo bem viver de miojo e refrigerante porque era rápido, barato e exigia pouco esforço. Hoje eu digo com tranquilidade: não façam isso. O problema não era apenas a alimentação. Era a soma de várias pequenas decisões ruins tomadas por comodidade ou falta de planejamento.

Quando comecei a trabalhar como professora particular, no início de 2024, tudo parecia fácil. Eu tinha poucos alunos e conseguia administrar bem minha rotina. Só que, conforme fui ganhando visibilidade, começaram a surgir mais alunos, tanto presenciais quanto online. E aí o desafio mudou completamente.

Cada aluno possuía necessidades diferentes, dificuldades diferentes e estratégias de ensino diferentes. Eu precisava preparar conteúdos personalizados, corrigir atividades, organizar horários e ainda continuar estudando para a faculdade. Minha rotina passou a ser mais ou menos assim: pela manhã eu fazia trabalhos da faculdade, à tarde dava aulas, à noite assistia às aulas da graduação e, muitas vezes, ficava acordada até duas da manhã planejando conteúdo para os alunos. Foi justamente nessa época que comecei a desenvolver um pensamento mais estratégico.

Eu percebi que, se eu me desorganizasse, outras pessoas seriam prejudicadas. Não era mais apenas uma questão de perder uma nota ou entregar um trabalho atrasado. Existiam alunos dependendo do meu trabalho.

Só que isso começou a invadir meus finais de semana.

Eu não gosto de ser incomodada aos domingos. É um dia que costumo reservar para descansar e recarregar as energias. Porém, durante muito tempo, minhas sextas-feiras à noite e praticamente todos os meus sábados eram consumidos pelo planejamento das aulas da semana seguinte.

Isso me ajudou profissionalmente, mas também me fez perceber o quanto a organização é essencial para quem tem TDAH.

Existe outra questão que poucas pessoas comentam: quando você mora sozinho, não existe ninguém para resolver seus problemas por você. Você vai precisar aprender a lidar com situações desconfortáveis. Eu sempre fui uma pessoa tímida, mas em vários momentos precisei abandonar essa timidez porque o problema simplesmente não seria resolvido sozinho.

Lembro de uma situação em que tive um enorme problema com uma conta bancária. Eu precisava resolver aquilo e ninguém faria isso por mim. Foi uma das primeiras vezes em que precisei me impor de verdade para conseguir uma solução.

A vida adulta exige esse tipo de postura.

Por isso, se você é neurodivergente e também é tímido, comece desde cedo a desenvolver estratégias para organizar sua vida. Observe seus padrões.

Perceba em quais horários você é mais produtivo. Identifique quais tarefas drenam sua energia. Descubra quais ambientes facilitam sua concentração. Entenda como você reage diante do estresse.

Uma característica que percebo em muitas pessoas com TDAH — e que também acontecia comigo — é alternar períodos de extrema produtividade com períodos de total desorganização e falta de energia. Eu passava uma semana produzindo muito e, logo depois, passava dias sem conseguir manter o mesmo ritmo. Durante a terapia, aprendi que não podia simplesmente aceitar esse padrão como algo normal ou inevitável. Eu precisava construir mecanismos para tornar minha produtividade mais estável. Foi aí que desenvolvi métodos pessoais para organizar minha rotina. Não vou compartilhar exatamente quais são porque foram construídos de acordo com a minha realidade, mas posso afirmar que criar estratégias próprias fez toda a diferença. No começo é desconfortável. Você precisa observar seus comportamentos, testar mudanças, errar algumas vezes e ajustar o que não funciona.

Uma dica que considero útil é anotar situações que geram desconforto, ansiedade ou dificuldade. Quando você registra esses padrões, começa a perceber como reage diante dos problemas e consegue se preparar melhor para lidar com eles quando voltarem a acontecer. Outra dica importante: não deixe as tarefas mais simples para o período em que você está mais produtivo e também não empurre as atividades mais cansativas para horários em que sua energia já acabou.

Aprender a distribuir suas tarefas de acordo com seu funcionamento faz uma diferença enorme.

No fim das contas, o que eu quero dizer é simples: se você é neurodivergente e deseja construir estabilidade e independência, precisa desenvolver estratégias que funcionem para você.

Ninguém vai conhecer seu cérebro melhor do que você.