POLIFIT Assessoria Esportiva

Agora, se realmente isso te incomoda, me chama no Direct que eu posso te ajudar a emagrecer!! #polifitae #personaltrainer #emagrecimento https://www.instagram.com/p/CPV-1_wgp3s/?utm_medium=tumblr

Acho que os astros se alinharam..⁣ ⁣ Para que você visse esse post ✨ Chega de "segunda eu começo", né?⁣ ⁣ Você MERECE ter mais disposição no seu dia a dia. Não deixe para depois.. Comente "EU QUERO" aqui embaixo para receber mais informações sobre o meu acompanhamento pelo Direct! https://www.instagram.com/p/COaieJwAe7l/?igshid=swx5kolb5baq

Você já se perguntou se tem alguma diferença treinar em um ambiente frio? Pois saiba que sim, e é preciso tomar alguns cuidados! ❄⁣ ⁣ O primeiro cuidado que os atletas devem tomar durante o treinamento físico no frio é não se submeter a uma exposição prolongada em tal ambiente. ⁣ ⁣ A hipotermia (temperatura corporal central abaixo do normal) é o grande risco que um atleta corre. As baixas temperaturas ambientes favorecem a perda de calor corporal e o vento pode exacerbar essa perda.⁣ ⁣ Durante a realização de um treinamento físico em um dia muito frio, o atleta deve levar em consideração alguns aspectos:⁣ ⁣ ▫ Antes do alongamento, realizar uma caminhada em ritmo leve a moderado e com movimentação de braços e pernas em vários sentidos por aproximadamente 5 a 10 minutos;⁣ ⁣ ▫ Após a realização do alongamento e aquecimento, incluir um período inicial na sua corrida com o desenvolvimento de um ritmo um pouco mais leve que nos dias quentes, pois o organismo terá um processo mais gradativo de aquecimento e preparação para o ritmo ideal de corrida do dia;⁣ ⁣ ▫ Não esquecer da hidratação adequada, pois em dias quentes fica mais fácil de perceber a necessidade de ingerir líquidos durante a corrida, mas durante o frio a temperatura baixa e o vento podem enganar;⁣ ⁣ ▫ O atleta também deve tomar muito cuidado após o treino, pois sua temperatura baixará rapidamente e não é bom estar vestindo sua roupa úmida do treino⁣ ⁣ ▫ O alongamento pós treino também é muito importante para evitar contraturas e lesões nos treinos seguintes, mas é recomendado que seja realizado com o corpo ainda aquecido.⁣ ⁣ #treinamento #exercício #treinonofrio #frio #personaltrainer #dicasdetreino⁣ Fonte: http://www.luzimarteixeira.com.br/clima-frio-e-exercicio-fisico/ https://www.instagram.com/p/COQ-Z8MA_zs/?igshid=box4uiumea5b

Tá calor e você tem suado mais nos treinos? Você está perdendo mais peso!⁣ ⁣ Mas sinto dizer que você não está emagrecendo mais…⁣ ⁣ Sabia que durante um exercício você pode perder de 300 ml até 2,4 litros de água por hora? ⁣ ⁣ É claro que se você suar 1,5l de suor, seu peso na balança vai diminuir. ⁣ ⁣ 👉 Mas você não terá perdido gordura, e sim água!⁣ ⁣ Para perder gordura é necessário que o seu corpo a use como energia.⁣ ⁣ Se você faz um exercício intenso que acaba causando muita sudorese, você estará contribuindo para o emagrecimento, mas não por causa do suor. 💦⁣ ⁣ O suor é consequência. É um mecanismo de regulação de temperatura. Nossos músculos se aquecem com o exercício, e para expelir esse calor nosso corpo libera o suor.⁣ ⁣ Se suar emagrecesse, bastava ficar sentado em uma sauna durante horas 🥵 😅⁣ ⁣ Só um lembrete: muito cuidado com a hidratação! Não esqueça de beber água antes, durante e depois do exercício! ⁣ ⁣ 👉 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ #polifitae #hidratação #personaltrainer #verao⁣ Fonte: https://guilhermegiorelli.blogosfera.uol.com.br/2018/08/18/beber-agua-demais-durante-o-exercicio-pode-prejudicar-a-saude-e-seu-treino/⁣ https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/02/150128_suor_emagrece_lgb https://www.instagram.com/p/CKWKBbAAXTj/?igshid=1k3chyiztnzfn

Veja se você está errando ⁣ ⁣ ... na hora de alongar os BRAÇOS 👇⁣ ⁣ Na hora de alongar os braços, algumas pessoas não esticam completamente. Esse alinhamento incorreto pode causar dores no pescoço e na região dos ombros.⁣ ⁣ … na hora de alongar os OMBROS 👇⁣ ⁣ Sabe aquele alongamento em que você "abraça" um braço seu? Nesse exercício, os seus braços precisam ficar completamente retos até você sentir os braços e costas se esticando. Nada de dobrar o cotovelo!⁣ ⁣ … na hora de alongar as COSTAS 👇⁣ ⁣ Quando vai alongar as costas colocando os braços para trás do corpo, é muito importante que você não coloque o peito muito à frente. Você precisa sentir suas costas se alongando! Inclinar demais essa região pode acabar prejudicando sua coluna.⁣ ⁣ … na hora de alongar o PESCOÇO 👇⁣ ⁣ Virar o pescoço para os lados com força ou muito rápido pode trazer lesões seríssimas. Um bom alongamento deve ser feito com um ritmo controlado, nada de explosões!⁣ ⁣ … na hora de alongar os PÉS 👇⁣ ⁣ Sabe aquele alongamento que você fica na ponta dos pés? Se fizer esse exercício com uma coluna desalinhada, você poderia sentir, posteriormente, dores musculares terríveis. ⁣ ⁣ 👉 O seu corpo é muito complexo. Não saia fazendo alongamentos e exercícios sem a orientação correta. Você pode acabar com mais prejuízos à sua saúde.⁣ ⁣ Tem alguma dúvida sobre alongamento e exercícios? Comenta aqui embaixo!⁣ ⁣ #polifitae #pesonaltrainer #alongamento #dicasdetreino⁣ Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/os-6-piores-erros-na-hora-do-alongamento/ https://www.instagram.com/p/CKTjpgQgApe/?igshid=1gudx4035x0f

Se eu fosse citar todas as instituições acadêmicas e científicas que concordam com esse entendimento, não caberia na legenda do Instagram!⁣ ⁣ Não feche os olhos para esse problema. Mexa-se!⁣ ⁣ Precisa de um empurrão? Prazer, empurrãozão! 😂 Comenta "EU QUERO" e te passarei mais informações sobre o meu atendimento pelo Direct!⁣ ⁣ #polifitae #saúde #sedentarismo #exerciciofisico https://www.instagram.com/p/CKOU157Aa_H/?igshid=rn6vx5xexvir

Um treino HIIT pode ser mais curto, mas pela sua alta intensidade produz ótimos resultados no corpo quando comparado a outros métodos, se não melhores. ⁣ ⁣ Sabe por quê?⁣ ⁣ Quando o corpo é submetido a um esforço intenso, ele continua "trabalhando" mesmo depois do fim do exercício para voltar ao estado normal. Mesmo horas depois do exercício, durante a fase de recuperação, o seu metabolismo continuará alto! ⁣ ⁣ Incrível, né? Não subestime o treino HIIT pelo seu tempo de duração. Acho que basta fazer uma aula para perceber que ele é efetivo sim 😅⁣ ⁣ Mas não esqueça: o HIIT é uma modalidade intensa, e a avaliação física é ESSENCIAL antes de começar os treinos.⁣ ⁣ #polifitae #hiit #personaltrainer #treinohiit⁣ Um treino HIIT pode ser mais curto, mas pela sua alta intensidade produz ótimos resultados no corpo quando comparado a outros métodos, se não melhores. ⁣ ⁣ Sabe por quê?⁣ ⁣ Quando o corpo é submetido a um esforço intenso, ele continua "trabalhando" mesmo depois do fim do exercício para voltar ao estado normal. Mesmo horas depois do exercício, durante a fase de recuperação, o seu metabolismo continuará alto! ⁣ ⁣ Incrível, né? Não subestime o treino HIIT pelo seu tempo de duração. Acho que basta fazer uma aula para perceber que ele é efetivo sim 😅⁣ ⁣ Mas não esqueça: o HIIT é uma modalidade intensa, e a avaliação física é ESSENCIAL antes de começar os treinos.⁣ ⁣ Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ Quer fazer uma aula experimental gratuita? Comenta "EU QUERO" aqui embaixo e te mandarei mais informações pelo Direct!⁣ ⁣ #hiit #personaltrainer #treinohiit⁣ https://www.instagram.com/p/CJ8QhJFgc4b/?igshid=b6z7v4lp3oex

Quem faz exercício sabe:⁣ ⁣ A satisfação de treinar aumenta junto com os pesos!⁣ ⁣ Comenta "EU QUERO" aqui embaixo e te mandarei mais informações sobre o meu atendimento pelo Direct!⁣ ⁣ #polifitae #saúde #bemestar #personaltrainer ⁣ ⁣ Fonte: https://revistapilates.com.br/34-frases-de-joseph-pilates/#:~:text=%E2%80%9CSempre%20mantenha%20sua%20mente%20concentrada,reflexas%20de%20nossos%20m%C3%BAsculos.''⁣ https://www.instagram.com/p/CJ63lqiAN-c/?igshid=1sqzc878qewr2

O seu desafio foi fácil ou difícil? 😁 Conta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ #polifitae #desafiodossignos #desafiofitness⁣ https://www.instagram.com/p/CJtfjeLgi6u/?igshid=1u0nc0knsp4kt

Ouso dizer que é impossível.⁣ ⁣ Você pode ter ganho 2Kg na balança, mas isso não significa que você engordou 2Kg.⁣ ⁣ Engordar é ganhar gordura.⁣ ⁣ Já o seu peso na balança pode variar por vários fatores, como retenção de líquido, ganho de massa muscular, desidratação, etc.⁣ ⁣ "Mas minha roupa está um pouco apertada!"⁣ ⁣ No final de semana muitas pessoas saem para comer, beber, e isso acaba aumentando o consumo de sódio e de álcool, duas substâncias que fazem o nosso corpo reter líquido.⁣ ⁣ Não se preocupe com esses 2Kg.⁣ ⁣ Da mesma forma que eles vêm rápido, se você voltar à sua rotina alimentar durante a semana eles também irão rápido.⁣ ⁣ Diferente da gordura… essa sim demanda maior esforço para se livrar, como restrição calórica e prática de exercícios.⁣ ⁣ Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ #polifitae #alimentação #gordura Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=o3PkWieQU8M https://www.instagram.com/p/CJqTMP-gXK9/?igshid=ugwk3ybe5iw5

Que todos os bons sentimentos que o Natal traz preencham seu coração, trazendo mais alegria para cada dia do Ano Novo e que você possa dividir tudo isso com pessoas especiais que fazem parte da sua vida. Feliz Natal!🎄🎅 #polifitae #feliznatal https://www.instagram.com/p/CJL6rcuAiB_/?igshid=1mw19cc34l3a3

Um estudo realizado na Faculdade de Saúde Pública na USP analisou dados de 533 adultos e idosos para entender se o consumo do café poderia ser um risco para portadores de pressão alta.⁣ ⁣ No estudo foi feita uma análise de associação de três fatores: predisposição genética, consumo de café e valor da pressão arterial. ⁣ ⁣ Além desses três fatores foram incluídos outros que poderiam influenciar o resultado, como idade, sexo, raça, tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas, índice de massa corporal, atividade física e uso de medicação anti-hipertensiva.⁣ ⁣ Vamos ver os resultados? 👇⁣ ⁣ As análises estatísticas mostraram que à medida que aumentava o risco genético e a quantidade de café consumida crescia também o risco de o indivíduo apresentar pressão alta. ⁣ ⁣ Quem tinha predisposição e tomava ATÉ 3 xícaras de café por dia tinha MENOS RISCOS de pressão alta do que quem tinha predisposição e tomava MAIS DE 3 xícaras por dia.⁣ ⁣ Outro dado assustador: nos voluntários com maior disposição genética e ingestão diária superior a 3 xícaras a probabilidade de hipertensão foi 4 VEZES maior que a de pessoas sem predisposição genética!⁣ ⁣ "É melhor eu não tomar café?" 😱⁣ ⁣ Não é bem assim. A melhor coisa é você tomar com moderação! O estudo concluiu que consumir ATÉ 3 xícaras não teria influência na pressão arterial.⁣ ⁣ Além disso, hoje já se sabe que o consumo moderado do café (de 1-3 xícaras diárias) tem efeitos benéficos sobre alguns fatores de risco cardiovascular ( pressão arterial e os níveis sanguíneos de homocisteína, aminoácido relacionado com o surgimento de alterações nos vasos sanguíneos, infarto e AVC.)⁣ ⁣ 👉 O problema está, como sempre, nos exageros.⁣ ⁣ Se você é hipertenso, consulte o seu médico. Se não, é melhor ouvir os estudos científicos e manter um consumo controlado do café. 😉 ⁣ #polifitae #hipertensão #café⁣ Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/cafe-em-excesso-aumenta-o-risco-de-pressao-alta-em-pessoas-predispostas/ ⁣ https://www.instagram.com/p/CJGS8kLAkNf/?igshid=eqcdemch9q4b

Já treinou hoje??? 👊 Comenta aqui embaixo! 👇👇👇⁣ ⁣ Um ótimo final de semana para todos! 😃⁣ ⁣ #polifitae #sextou #fitness #saúde #treino https://www.instagram.com/p/CI8BAcog83y/?igshid=1cpp5413v66xv

Se o seu principal objetivo com o exercício é reduzir o percentual de gordura, você precisa saber que alguns exercícios queimam mais que outros.⁣ ⁣ Isso porque o consumo de gordura como fonte energética depende da intensidade do exercício.⁣ ⁣ "Ah, então eu devo aumentar os pesos na academia?"⁣ ⁣ Não é esse tipo de intensidade. Quando começamos a fazer um exercício, os nossos músculos usam os carboidratos como primeira fonte de energia. ⁣ ⁣ Depois de um tempo, ele começa a usar a gordura. ⁣ ⁣ Se você faz um exercício de curta duração como uma série de supino, o seu corpo não vai chegar ao ponto de usar a gordura como energia; ele apenas usará o carboidrato.⁣ ⁣ Já em exercícios de longa duração (e intensidade!), como numa maratona por exemplo, o seu corpo definitivamente precisará da gordura.⁣ ⁣ Estudos mostram que é possível avaliar a queima de gordura medindo a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio durante a atividade física...⁣ ⁣ 👉 Os exercícios que mais queimam gordura são os que te deixam ofegante por mais tempo, como por exemplo natação, ciclismo, caminhadas, corridas… ⁣ ⁣ São os famosos exercícios aeróbicos! ⁣ ⁣ Mas se liga: a musculação aumenta a massa magra, que possui um metabolismo mais acelerado, ou seja, consome bastante energia.⁣ ⁣ O que fazer para queimar mais gordura? Os dois! Os benefícios serão mais do que duplicados, pode ter certeza 😉⁣ ⁣ Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣ ⁣ #polifitae #personaltrainer #atividadefísica #treino #fitness #gordura⁣ Fonte: marangon, A. F. C., & Welker, A. F. (2003). Otimizando a perda de gordura corporal durante os exercícios. Universitas: ciências da Saúde, 1(2), 263-376. https://www.instagram.com/p/CI5YNisgpOp/?igshid=4w576xvsltka

Tire o "não dá" e o "não consigo" da cabeça. Você merece ter um tempo só seu para a sua saúde, autoestima e bem estar. ⁣ ⁣ 👉 Vamos começar uma rotina de treinos adaptada para as suas necessidades e seus objetivos?⁣ ⁣ Comenta "eu quero" aqui embaixo e darei mais informações do meu atendimento por Direct! 👇⁣ ⁣ #polifitae #treino #personaltrainer #treinogestantes #treinoposparto⁣ https://www.instagram.com/p/CIxhh0qgJSv/?igshid=14ia7mpe7kht8

Se você quer adotar um estilo de vida mais saudável, ter mais disposição ou entrar em forma, o personal trainer é essencial na sua jornada!⁣ ⁣ 👉 Segurança⁣ ⁣ Começar a praticar algum exercício, seja ele de levantamento de peso ou aeróbico, causa grandes mudanças no seu corpo, que podem ser boas ou ruins, dependendo da execução. ⁣ ⁣ Sob a supervisão de um personal trainer atuando na orientação, correção, proteção e execução dos movimentos, as chances de se machucar são muito menores.⁣ ⁣ 👉 Personalização⁣ ⁣ Cada aluno tem um objetivo e condicionamento físico específico. Ter um treino exclusivo, montado por um profissional devidamente apto e capacitado a ouvir as suas necessidades, trará mais resultado em menos tempo.⁣ ⁣ 👉 Garantia de resultado⁣ ⁣ Durante os treinos, o personal trainer está sempre corrigindo o aluno (sem deixar que ele "trapaceie"), o que faz com que os resultados apareçam mais rápido. ⁣ ⁣ Claro que isso depende muito do aluno seguir as orientações do profissional, comparecer sempre às aulas e seguir uma dieta personalizada.⁣ ⁣ 👉 Variabilidade⁣ ⁣ Dependendo do objetivo do aluno, o profissional de educação física pode passar cada dia um treino diferente, como corrida, musculação, pilates ou outros exercícios, sem sair dos objetivos do aluno, o que ajuda muito quem está começando e ainda não tem o hábito de fazer exercício físico. ⁣ ⁣ 🤔 Tem alguma dúvida sobre o trabalho do personal trainer? Comenta aqui embaixo!⁣ ⁣ 👇 Quer mais informações sobre os nossos serviços? Comenta "EU" e te mandaremos mais informações via Direct! ⁣ ⁣ #polifitae #personaltrainer #saúde #bemestar #exercício #fitness⁣ #educaçãofísica⁣ Fonte: https://www.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/5-beneficios-de-ter-um-personal-trainer-2/ https://www.instagram.com/p/CIq1LYpgreF/?igshid=9hp2tdiyklvh

Você já parou para pensar que o nosso corpo é formado por tudo que colocamos dentro dele? Aquela expressão "você é o que você come" não existe à toa…⁣ ⁣ Então, antes de se preocupar com a quantidade, preocupe-se com o que você está comendo! ⁣😉 ⁣ #polifitae #alimentação #saúde #nutrição⁣ https://www.instagram.com/p/CIk44nIAIxk/?igshid=gpuu10w1tlba