Tefy Fitlove|Health Coach

😊Lo importante es que siempre te LEVANTES después de cada caída. Serás más fuerte 💪 en cada paso que des. #bienestar #tefifitlove #fitlove #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #lifestyle #motivacion #helthyfood #salud #saludable #comidasana #ejerciciosencasa #coach #coachingdevida #frases #frasesmotivadoras #frasesmotivacionales⁣ ⁣ ⁣ (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CB_OPwAB3S9/?igshid=kbror2wiz84r

Merienda Ideal Hummus.💚 Ingredientes para 12 raciones.⁣ ⁣ ✔️400 gr de garbanzos ⁣ ⁣ ✔️2 cucharadas soperas jugo de limón⁣ ⁣ ✔️2 cucharadas soperas semillas de sésamo⁣ ⁣ ✔️2 cucharadas soperas aceite de oliva extra virgen⁣ ⁣ ✔️1 cucharadita ó 1/2 de ajo en polvo⁣ ⁣ ✔️Sal al gusto⁣ ⁣ ✔️Pimentón (dulce o picante)⁣ ⁣ PASOS⁣👇🧐 ⁣ 👉1. Los garbanzos en la picadora junto con los demás ingredientes menos el pimentón que lo utilizaremos para decorar.⁣ ⁣ 👉2. Añade todo el bote de garbanzos incluyendo el agua que trae de conserva, ya que aportará los nutrientes que están ahí, además, potenciará el sabor de nuestro hummus.⁣ ⁣ 👉3.Si has utilizado garbanzos cocidos, puedes usar el agua de cocción, pero ve añadiendo poco a poco hasta que tu hummus tenga la textura que más te guste.⁣ ⁣ 👉4.Tritura todo bien, parando de vez en cuando para empujar todo lo que queda en las paredes y no se tritura.⁣ ⁣ ☝️Si tienes una consistencia muy espesa, puedes añadir más agua hasta que veas que queda una especie de hummus cremoso sin llegar a ser líquido.⁣ ⁣ 👍Prueba de sal, limón y ajo y rectifica en caso de que sea necesario.⁣ ⁣ ❄️Refrigera tu hummus antes de disfrutarlo, para decorar, puedes espolvorear un poco de pimentón dulce o picante (depende de tus preferencias) y un chorrito de aceite de oliva.⁣ ⁣ Si te gustó esta receta, comparte!⁣🤩 ⁣ ⁣ #RecetaTefyfitlove #meriendafit #merienda #lifestyle #tefyfitlove #hummusrecipe #hummus (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CBhNJeVBhkS/?igshid=ffea4kbblms3

Debes ser la Persona que nunca se rinde🙋, sigue adelante pase lo que pase. ⁣ ⁣ GO GO GO!!⁣🏃🏃🏃 ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣ #bienestar #tefifitlove #fitlove #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #lifestyle #motivacion #helthyfood #salud #saludable #comidasana #ejerciciosencasa #coach #coachingdevida #frases #frasesmotivadoras #frasesmotivacionales⁣ ⁣ ⁣ (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CBgnYLcBc2-/?igshid=1jrooz7ah4o30

Chocolate Amargo 🍫 El chocolate amargo o negro es uno de mis favoritos ♥️, es el más puro, tiene una serie de propiedades que benefician nuestra salud, además de ser deliciosos. ⁣😍 ⁣ Para que ello ocurra el contenido de cacao tiene que ser del 70 % o superior. En los casos que el contenido es más bajo, se complemente con 🤷 grasas no tan saludables y sobretodo, azúcar.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ Consumir una cantidad razonable de chocolate amargo o negro🍫, unos 20 gramos al día, no aporta tantas calorías como se piensa (aproximadamente unas 100🧐) y tiene nutrientes muy importantes.⁣ ⁣ ✔️Algunos Beneficios del Chocolate Amargo.⁣ ⁣ 1. Disminuiría el riesgo de un accidente cerebrovascular.🤸 ⁣ 2. Ayudaría a fortalecer el corazón. 💚 ⁣ ⁣ 3. Ayudaría a sentirse satisfecho.🧘 ⁣ 4.Beneficioso para la piel.🧖 #ChocolateAmargo #Chocolate #lifestyle #tefyfitlove #nutricionconsciente #beneficioschocolate #bienestar ⁣ ⁣ (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CBdSWCThP5Y/?igshid=76p73u7jo9gu

⁣⁣ ⁣ 🧐Los arándanos son frutos del bosque que contienen muy pocos azúcares, son ricos en antioxidantes y flavonoides. 💚 les voy a mencionar las propiedades que posee, porque lo recomiendo para combinar con tus meriendas o desayunos. ⁣ ⁣ ✔️Astringentes y antidiarreicas. Los arándonos son ricos en componentes que nos ayudarán a detener el crecimiento de bacterias, y tratar dolencias en el aparato digestivo tales como la diarrea, las malas digestiones, las inflamaciones intestinales o la gastroenteritis. Además, gracias a sus efectos astringentes se favorece la cicatrización.⁣ ⁣ ⁣ ✔️Tónicas y gastroprotectivas, que nos ayudan a facilitar la digestión y eliminar la pesadez de estómago.⁣ ⁣ ⁣ ✔️Antisépticas, que impiden a las bacterias asentarse en las células epiteliares del tracto urinario, por lo que previenen la infección. También acidifican la orina y evitan la proliferación de patógenos y la formación de cálculos de fosfato cálcico.⁣ ⁣ ⁣ ✔️Hipoglucemiantes, recomendables en personas con diabetes de tipo II, ya que previene los trastornos visuales asociados a esta enfermedad.⁣ ⁣ ⁣ ✔️Antioxidantes, que ayudan a neutralizar la acción de los radicales libres que son nocivos para el organismo, previniendo la aparición de enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón.⁣ ⁣ ⁣ #recetassaludables#recetasana#comidasana#menusaludable#comecomidareal#realfooder#comiendosano#recetarapida#cenasaludable#nutricionconsciente#healthylunchideas #yummy (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CBULtNshGWz/?igshid=r32p1xrnag4v

Activate!! 🙋⁣ ⁣ Puedes iniciar haciendo tú 20% caminando unos 30min diarios🚶, mueve más tu cuerpo.⁣ Lo importate es estar saludable, porque estar delgado no es sinónimo de saludable. Simplemente es búscar el equilibrio🍎 y bienestar🧘, tanto por dentro como por fuera. 🤸⁣ ⁣ ⁣ Si existen promedios y estadísticas, pero de nada sirve si no tomas la decisión de COMENZAR!!.⁣ ⁣ ⁣ ¡HOY MISMO REALIZA TU 20% ! 🙋⁣ ⁣ ⁣ #ejercicioencasa#vitalidad#muevete#actividadfísica #PersonalTrainer #Fitness #Trainer #Fit #Entrenamiento #Training #LifeStyle #Motivacion #Coach #Funcional #Salud #Ejercicios #ejerciciosencasa https://www.instagram.com/p/CBO3l58hV85/?igshid=177qvos4mgbk1

La Berenjena 🍆 ⁣ ⁣ Es un fruto (si, fruto😧) que contiene vitaminas A, B1, B2, C y ácido fólico, lo que ayuda a reforzar el sistema inmunológico y mejorar la resistencia de enfermedades.⁣ ⁣ Es baja en calorías, libre de grasa y posee gran cantidad de agua 💧 ; una taza de berenjenas contiene apenas 38 calorías, lo que la convierte en un alimento perfecto para quien cuida mucho su salud y además, quiere perder peso.⁣ ⁣ Datos Curiosos📓⁣ ⁣ 〰️Recuerda siempre consumirla cocida, ya que posee un alcaloide tóxico que llega a provocar trastornos intestinales y dolores de cabeza intensos, el cual se destruye con la cocción.⁣ ⁣ 〰️Para quitarle el sabor amargo es recomendable, desde una noche antes de comerla, colocar algunas rodajas sin cocer en un recipiente que contenga agua con sal, enjuágalas al día siguiente para retirar el exceso de sal y cocínalas.⁣ ⁣ 〰️El aceite de berenjena es utilizado para tratar las reumas.⁣ ⁣ 〰️Beber medio litro de agua de berenjenas por día durante una semana ayuda a disminuir el colesterol.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #tefyfitlove #fitlove #berenjena #comidasana #beneficios #lifestyle #helthyfood https://www.instagram.com/p/CBI_IGjBz8I/?igshid=3j6tx2xme4hg

RETO 21 DÍAS 🗓❕⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Este reto tiene como objetivo controlar o mantener tu peso de una manera espontánea, claro, siempre y cuando adoptes por completo un estilo de vida saludable (nadie dijo que sería tan sencillo💪🏻).⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Al inscribirte a dicho reto, vas a tener apoyo incondicional y todas las herramientas que podrías necesitar para lograr satisfactoriamente tu meta. Ademas de esto, no sólo estarás trabajando para tu salud, si no que al inscribirte, estarías también participando para ganarte increíbles PREMIOS🎁 (esto si esta increíble🤩). ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Específicamente, ¿Qué incluye el reto? 👟👟⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 1. Coach Personalizado⁣⁣ ⁣⁣⁣ 2. Atención 24/7 por Whatsapp ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 3. Lista de Supermencado ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 4. Guía de Ejercicios ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 5. Talleres de Bienestar ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 6. Fitzoom (mediante videollamadas por la plataforma de ZOOM) Lunes, Miércoles y Viernes⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 7. Grupo de apoyo #TeamFitlove ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 8. Evaluación de Bienestar⁣⁣ ⁣ ¡Elige el plan nutricional para iniciar con tu cambio!⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Asi que dime con exactitud, ¿Cuál es tu meta? 🙌🏻 ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #bienestar #tefyfitlove #fitlove #fitness #fitnessmotivation #motivacion #coaching #coach #coachingdevida #fit #exercise #healthyfood #healthylifestyle #healthy #fitnesslifestyle https://www.instagram.com/p/CBEqMDFBrJ9/?igshid=1kwjcssp847km

⁣ ¡Es momento de moverse! 🤸🏻⁣ ⁣ Hoy les quiero mostrar una excelente rutina de brazos💪🏻, sin peso. Es ideal para las personas que no pueden levantar peso, pero quieren mejorar la apariencia y resistencia de sus brazos. Son ejercicios que realizándolos de manera correcta, tendrán resultados a la semana. ⁣ ⁣ En el video que está a continuación➡️, adelante el tiempo, pero es importante que sepas que son movimientos lentos, y que, debes ser consciente de que sientas que estés trabajando la zona de los brazos. ⁣ ⁣ Son 2-3 series de cada ejercicio por 30 segundos. Otro dato que no puedes dejar de lado es que es recomendable que antes y depués de hacer cualquier rutina estirar, calentar el cuerpo, así evitamos lesiones🩺🧰. ⁣ ⁣ Aprovecho para decirte, que si te gustaría hacer rutinas para mejorar tu condición física, te invito a conectarte día Lunes, Miércoles y Viernes a nuestras clases de Fitzoom 💻 a las 7pm hora Panamá, de manera ¡GRATUITA! Registrate mediante el enlace de mi biografía o escribeme por mensaje privado que quieres participar. ¡Animate! 🤩⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #tefyfitlove #bienestar #fitlove #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #lifestyle #motivacion #helthyfood #salud #saludable #comidasana #ejerciciosencasa #coach #coachingdevidasana #exercise #rutina ⁣ ⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ (en Panama City, Panama) https://www.instagram.com/p/CBEX5cEBr5P/?igshid=urffnfefc85k

Y es que siempre vamos a salir beneficiados cuando hacemos las cosas dando lo mejor de nosotros mismos🤩, ¡Siempre!⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #bienestar #tefifitlove #fitlove #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #lifestyle #motivacion #helthyfood #salud #saludable #comidasana #ejerciciosencasa #coach #coachingdevida #frases #frasesmotivadoras #frasesmotivacionales https://www.instagram.com/p/CA_A9L8h-IQ/?igshid=17cnoc7z9qlck

Metas🧗🏻‍♂️Una palabra simple, pero con un gran significado. ⁣ ⁣ Buscamos un resultado deseado, nos comprometemos y planificamos. Todo esto para lograr nuestra meta deseada. La mía, es como la de muchos, pero a la vez es única, ya que cada uno de nosotros tenemos algo que nos hace especial, eso es lo increíble. De esta manera, al ser diferentes y tener un propósito en común, podremos darnos la mano y llegar entre todos a esa “meta”. ⁣ ⁣ Esta es una batalla con los que te rechazan por no comprenderte o verte como uno mismo es capaz de hacerlo. Mi consejo, es no dejar que terceros te alejen de tu meta, sigue adelante y no te rindas. Acercate a personas que te apoyen, súmate a #tefyfitlove que verás que todo va a fluir de forma INCREÍBLE cuando estás con las personas adecuadas.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #bienestar #fitlove #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #lifestyle #motivacion #helthyfood #salud #saludable #comidasana #ejerciciosencasa #coach #coachingdevidasana https://www.instagram.com/p/CA-geannPQe/?igshid=j4o0vvqb3hkq

Llego el momento🆙, ya no hay más excusas, no hay mejor momento que el ahora. Plasmaré una parte de mi en cada receta, rutina o tip; tendrán un apoyo y un impulso a la misma vez🏋🏻.⁣ ⁣ Un espacio de personas con motivación🤸🏻‍♀️, mente positiva 🧘🏻y muchas ganas de lograr sus metas🏆.⁣ ⁣ Gracias por ser parte de la comunidad #tefyfitlove ⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ #coach #heltlyfood #motivation #fit ⁣⁣#healthylifestyle #lifestyle #fitness #fitnessmotivation #goodvibes #motivacion #salud #vidasaludable #fitnesslife https://www.instagram.com/p/CA6e7fHBBxJ/?igshid=1cnlcxtg9szzn

Es un día especial para mi, llevo años buscando un estilo de vida saludable🏃🏻‍♀️, uno el cual pueda a su vez ayudar a otras personas a que lo logren también. Es por eso que quiero compartir este camino con ustedes y brindarles todo mi proceso💪🏻.⁣ ⁣ Así que espero que les guste el contenido que estaré subiendo, pensado para ustedes y realizado con mucho amor💓⁣ ⁣ Stephanie Fernández (Tefy Fitlove).⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #tefyfitlove #coach #helthyfood #motivation #fitnessmotivation #bajardepeso #bienestar #salud #healthylifestyle #lifestyle #fitnesslife https://www.instagram.com/p/CA6FWU0hL9j/?igshid=1lq2pcppwq6b8