#muevete

Hipertrofia, F. Max. y F. Explosiva, ¿Podemos introducirlas dentro de un programa de entrenamiento, sabiendo combinarlos según compatibilidad ?🤔 🌟 Tanto si eres atleta, aficionado al Fitness o un deportista de cierto nivel, habrás caído muchas veces en la tentación de aplicar +volumen de la cuenta con los entrenamientos de fuerza y aeróbicos de forma simultánea. Debemos comentarles que a día de hoy, sigue en entredicho su posible compatibilidad. 🌟 Afortunadamente contamos con una buena sustentación de determinados estudios y resultados concluyentes sobre un metaanálisis ( Schumann y col.2021), con el objetivo 🎯 de evaluar y comparar 👉 Entr. combinado de fuerza y aeróbico 👉 Entr. puro y duro de fuerza sin involucrar la faceta aeróbica. Analizados obviamente del punto de vista de la capacidad funcional muscular Análisis de subgrupos susceptibles de ser examinados desde estos parámetros 📎 modalidad de entrenamiento 📎 tipo de entrenamiento 📎orden de ejercicios 📎frecuencia de entrenamiento 📎edad 📎 estado del sujeto 📍 Los resultados nos dicen que el entrenamiento concurrente aeróbico y de fuerza, NO comprometen ni hipertrofia ni fuerza máxima, sin embargo la fuerza explosiva se vió atenuada cuando el entrenamiento concurrente se realizó en la misma sesión, a diferencia del entrenamiento que se separó por espacio de 3 horas. 📍 No hubo cambios grandes en los otros moderadores ( tipo aeróbico de ciclismo 🚴‍♀️ frente a carrera), frecuencia de entreno superior a 5 días/sem frente a sujetos de menos de 5 días, estado de sujeto desentrenado frente a otro activo y edad media< a 40 frente a los > de 40. 🙋‍♂️ Conclusión!! 👇 Aeróbico + Entr. de Fuerza no compromete hipertrofia ni F.max, pero sí, posible pérdida de F. explosiva, cuando juntamos ambos. Aunque ojo 👁 !, estas conclusiones son independientes del tipo de entrenamiento aeróbico, frecuencia de entrenamiento, estado del sujeto o edad. El entrenamiento concurrente puede ser empleado por aficionados y atletas 👉 Compatibilizar los tiempos de ejecución de ambas modalidades de entrenamiento, ya dependerá del nivel del sujeto y de sus objetivos. Para cada uno de ellos no debería suponer significativos menoscabos en sus adaptaciones de fuerza o capacidades aeróbicas. Ojo 👁, si contamos con atletas de muy alto rendimiento, con máxima adaptación, saber ordenar tramo aeróbico con tramo de fuerza cobrará más lógica. Sabiendo ordenarlas cronológicamente, con un lapso de tiempo ⏱ bastante amplio