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Ciao yogi in questo post vi lascio maggiori dettagli riguardo i cristalli e le pietre generalmente più utilizzate in ambito yoga, in associazione ad ognuno dei 7 chakra principali! 

Come spiego ad inizio del video qui di seguito, l’utilizzo delle pietre nello yoga non vuole avere nulla di particolarmente “esoterico”, magico o trascendentale: é esattamente come l’utilizzo di un incenso, di un profumo, di una particolare musica o di qualsiasi altro tipo di “supporto” che scegliamo di introdurre nella nostra pratica per renderla ancora più piacevole, profonda e/o intimistica. 

La scelta dei cristalli a mio avviso andrebbe fatta ad INTUITO: prima di conoscere quale pietra serve a che cosa, è bello lasciarci guidare dal nostro ISTINTO e vedere quale cristallo ci attrae di più! 

Lo yoga infondo ci insegna proprio questo: ascoltarci e dare la possibilità al nostro corpo e spirito di esprimersi, assicurandoci così di trovare con estrema precisione ciò che è meglio per noi o più utile in quel determinato momento. Nessuno può indicarlo per noi. E’ bello inoltre osservare come non sempre saremo attratti dalle stesse pietre: tutto cambia e vive in un continuo divenire, così le nostre preferenze e necessità...accettiamo e fluiamo con esse! :) 

Spero dunque che il video e questo post vengano utilizzati più a consultazione che a studio e conoscenza generale: trovate prima la vostra pietra e poi venite qui a cercare di capire di quale si tratta e a quale chakra ad esse è connesso! :)

N.B. Le informazioni che troverete qui di seguito sono frutto di una mia ricerca sul web e non vogliono assolutamente essere esaustive, ma solo fornirvi più che altro una mappa, un indice con i minimi dettagli per poi eventualmente approfondire anche su altre fonti la pietra che vi interessa di più! 

PRIMO CHAKRA - MULADHARA: 

DIASPRO ROSSO: rafforza il corpo, dona VITALITA’, RESISTENZA, determinazione, permette una gestione più equilibrata delle proprie energie. Aiuta a “correggere” le situazioni ingiuste nella nostra vita, migliora la CONCENTRAZIONE.

ONICE NERO: rafforza il collegamento con la MADRE TERRA, migliora l’UDITO e la propria AUTOSTIMA. Secondo un’antica leggenda, l’UNIVERSO ha avuto origine proprio dall’esplosione dell’ONICE NERO, che ha dato origine al tutto, per questo viene definita anche la pietra “Casa delle divinità”, dove tutte le divinità sono addormentate al suo interno.

GEODE DI QUARZO GRIGIO: tutti i geodi (rocce nate dalla solidificazione dei magmi, al cui interno è presente una cavità in cui si sono formati dei cristalli), rappresentano simbolicamente la CAVERNA perciò fortemente connessi al concetto di ventre, maternità e FERTILITA’,  sia dal punto di vista fisico. spirituale che mentale. Il QUARZO GRIGIO o FUME’ rafforza ancora di più questa connessione con la MADRE TERRA, risvegliando in noi quelle FORZE PRIMORDIALI che ci permettono di LOTTARE PER CIO’ CHE AMIAMO VERAMENTE. Il quarzo grigio inoltre migliora la nostra STABILITA’, allontana PAURA, STRESS e ci aiuta a lasciare andare ciò di cui non abbiamo più bisogno. E’ inoltre un cristallo che permette di far crescere in noi una maggiore FELICITA’ nel TROVARCI su questa TERRA.

SECONDO CHAKRA - SVADHISTHANA:

CORNIOLA ARANCIO: rende tutte le sensazioni (sia di piacere che di dolore) più chiare, donandoci la sicurezza di poterle affrontare. Aumenta l’APPETITO, migliora la FERTILITA’, diminuisce i DOLORI MESTRUALI, aiuta a DISINTOSSICARE. 

ARAGONITE ARANCIONE: stimola la SESSUALITA’, favorisce la RICETTIVITA’, la PASSIONE, l’espressione dei propri SENTIMENTI. Migliora l’equilibrio tra YIN/YANG e a trasformare MODELLI di COMPORTAMENTO OBSOLETI per lasciare andare il vecchio e ricevere il nuovo. CALMA e RILASSA.

TERZO CHAKRA - MANIPURA:

OCCHIO DI TIGRE: stimola all’azione e a prendere decisioni con DISCERNIMENTO, COMPRENSIONE e CHIAREZZA MENTALE. Infonde CORAGGIO e più FIDUCIA in SE STESSI. Migliora l’OTTIMISMO e la proprio FORZA DI VOLONTA’. E’ una pietra considerata anche come un “amplificatore di energia” in grado di ricaricare anche altre pietre e cristalli se lasciati nelle sue vicinanze!

CALCITE GIALLA: purifica, elimina vecchi blocchi, aumenta la propria MOTIVAZIONE PERSONALE. Sembra inoltre che favorisca l’assorbimento del CALCIO nelle OSSA e ARTICOLAZIONI. 

QUARTO CHAKRA - ANAHATA:

QUARZO ROSA: è una pietra DOLCE, GENTILE, CALMANTE, in grado di scaldare il centro del cuore. Infonde AMORE, BELLEZZA, PACE e PERDONO. Rilassa, bilancia le emozioni, donando pace interiore e armonia.

AVVENTURINA: migliora l’OTTIMISMO, la GIOIA di VIVERE, accresce la SPERANZA e dona TRANQUILLITA’. Migliora la VISTA (si dice che le antiche statue Tibetane avessero tutte gli occhi di Avventurina). Aiuta inoltre a combattere le malattie della PELLE ed ha proprietà ANTIDOLORIFICHE. 

CRISOPRASIO: pietra associata alla dea VENERE, che accresce in cui l’utilizza l’AMORE per la VERITA’. Ottima in caso di DEPRESSIONE e STANCHEZZA CRONICA. 

QUINTO CHAKRA - VISHUDDHA:

SODALITE GREZZA: definita anche PIETRA DELLA VERITA’, accresce infatti il desiderio di LIBERTA’ che nasce dalla necessità di allontanasi dalle BUGIE per conoscere la vera natura dei nostri sogni e desideri indipendentemente dalle aspettative altrui. Migliora la COMUNICAZIONE, aiuta a prevenire ed alleviare i disturbi legati alla GOLA, CORDE VOCALI e LARINGE.

CALCITE AZZURRA: dona STABILITA’ EMOTIVA, calma la mente, rilassa e riduce tutti i tipi di ARROSSAMENTI. Ottima come aiuto alla meditazione.

LABRADORITE: può essere considerata una pietra di mezzo tra V, VI e VII chakra. Migliora infatti le capacità di COMUNICAZIONE, INTELLETTO, ESPRESSIONE e CREATIVITA’ legate al V chakra, ma permette anche di eliminare le ILLUSIONI, rafforzare il proprio INTUITO ed eliminare vecchie tendenze nocive. Gli antichi sciamani ritenevano che questa pietra potesse essere utile per mettersi in comunicazione con gli SPIRITI DELLA NATURA. Migliora anche il metabolismo e i processi digestivi per questo si dice che sia legata anche al III chakra. Stimola infine la propria CREATIVITA’ e conferisce una migliore PROFONDITA’ di SENTIMENTI.

SESTO CHAKRA - AJNA:

AMETISTA VIOLA: favorisce la LUCIDITA’ MENTALE, aiuta a RIMANERE SOBRI. Sul piano fisico riduce mal di testa, CEFALEE, emicranie e sul piano psichico migliora l’INTUIZIONE, assicura una maggiore PACE INTERIORE, favorisce il SONNO e aiuta a far luce sulla vera natura dei propri SOGNI e DESIDERI. Migliora la CONSAPEVOLEZZA per accedere ad un EQUILIBRIO SUPERIORE. 

SETTIMO CHAKRA - SAHASRARA:

QUARZO IALINO o CRISTALLO DI ROCCA: uno dei quarzi più diffusi sul nostro pianeta, aiuta a lenire MAL DI TESTA, FEBBRE, dolore ai DENTI, elimina STRESS e TOSSINE. Rende SINCERI e IMPARZIALI, illumina il proprio pensiero e guida verso una maggiore CHIAREZZA MENTALE. E’ un potente CONDUTTORE DI ENERGIA che ILLUMINA chi lo possiede. Conferisce maggiore ARMONIA, GIOIA e SERENITA’. Aiuta in MEDITAZIONE.

Ciao yogi in questo nuovo post vi spiego più nel dettaglio il senso e i benefici della pratica che troverete qui nel video che segue! 

Si tratta di una sequenza di Hatha yoga classico di circa 15 minuti. Questa prima parte verrà completata da un secondo video sempre di 15 minuti un pochino più avanzato! Quando questo secondo video sarà online alla fine della pratica potrete cliccare sulla seconda parte e proseguire o altrimenti - e per il momento - potete concludere questa prima sequenza con qualche torsione a terra e un buon tempo di rilassamento in Shavasana! 

Questo video è dedicato ai miei allievi poiché ci sono molte delle posizioni che abbiamo studiato e praticato durante questo anno, ma è una sequenza ugualmente perfetta per tutti coloro che praticano yoga abitualmente o seguono un corso in un centro almeno due volte a settimana! Meno per chi ha cominciato a praticare da poco è da molto che non pratica (per voi uscirà presto un video apposito!). 

In questa prima parte di pratica ti propongo delle posizioni classiche che ti permetteranno di lavorare dolcemente sul tuo equilibrio e forza interiore! Lavoreremo inoltre sull’apertura delle anche con posizioni come quella della lucertola (Utthan Pristhasana), Virabhadrasa II, Trikonasana, Ardha Chandrasana e/o Ardha Chapasana. L’importante è stare nella sequenza, facciamo quello che possiamo e cerchiamo di approfittare di questa pratica per fare come una sorta di “ripasso” e “revisione” di quanto abbiamo imparato a fare seguendo il nostro corso yoga! 

Se vado troppo veloce metti in pausa il video o se c’è qualche asana che ti risulta troppo ostico passa avanti! 

Io spero veramente che questo video vi piaccia e vi sia utile se si fatemelo sapere come meglio preferite: un like, un commento e/o una piccola donazione sul conto paypal di Ciao Yoga attivo qui https://www.paypal.me/CiaoYoga che mi aiuterà ad offrirvi una migliore qualità audio e video dei miei tutorial!

Non in ultimo se non l’hai già fatto non dimenticare di iscriverti al mio canale youtube per non perderti la seconda parte del video che sarà online tra pochissimi giorni! 

A presto! Buona pratica!

Ciao in questo nuovo post vediamo come entrare in Eka Hasta Bhujasana, la posizione della Proboscide del’Elefante (così come viene spesso resa in inglese) o la posizione su una mano del serpente. In ogni caso attenendoci alla traduzione in sanscrito del nome, "Eka" significa uno solo, "Hasta" mano, e "Bhujasana" spalla o braccio. In questo asana infatti andiamo a portare (da seduti a terra), una gamba oltre il braccio corrispondente, per l’esattezza nella parte più superiore del tricipite o se possibile direttamente dietro la spalla. Poi una volta che ci siamo assicurati che da li la gamba rimarrà bene ancorata e non si muoverà, possiamo portare a terra entrambe le mani in linea con i fianchi, guardare avanti verso la punta del piede della gamba stesa e quindi sollevare i glutei da terra. All’inizio sembrerà complicato ma poi riprovando e riprovando, magari anche con l’ausilio di due blocchi yoga di uguale grandezza, si riesce tranquillamente a stare su! 

Questa posa aiuterà piano piano ad entrare più agevolmente in asana più avanzati come ad esempio Astavakrasana! 

Tra l’altro è una posizione molto interessante per lavorare e integrare le energie più istintive dei primi tre chakra con le “aspirazioni” più elevate dei chakra superiori! Infatti oltre a rinforzare i muscoli delle braccia e sviluppare la flessibilità di spalle, fianchi e parte bassa della schiena, la posa rafforza gli organi addominali e quelli sessuali con la contrazione muscolare. Eka hasta bhujasana aumenta la nostra forza interiore, stimolando corpo e mente. Migliora la nostra vitalità, autostima e potere personale. E come al solito per capirlo c’è solo una via: praticare! Ovviamente però, sopratutto le prime volte, proviamo sempre questa posizione a corpo ben caldo e/o alla fine della nostra pratica quotidiana e se non riusciamo ad entrare nella posa al primo tentativo non perdiamoci d'animo: giorno dopo giorno il nostro corpo acquisterà tutta la forza e flessibilità necessaria se continueremo però a nutrirlo con la giusta pratica, onesta e costante!

Buon Eka Hasta Bhujasana a tutti!

Manipura (da “mani” gemma grezza e “pura” città) è il terzo dei sette chakra più importanti, il suo è un “potere” radioso, perché la sua energia splende proprio come quella di una gemma. Si trova in corrispondenza dell’addome, del plesso solare ma anche dell’ombelico per questo viene spesso chiamato anche il chakra del plesso solare o dell’ombelico.  E’ qui che risiede tutta la nostra forza, determinazione e volontà per affrontare le sfide che il mondo esterno ci propone giorno dopo giorno! 

Manipura proprio per la sua posizione influenza inoltre il processo digestivo e gli organi della digestione. Attraverso Manipura digeriamo il mondo esterno sia con l’alimentazione, sia con le percezioni sensoriali. Altri organi e funzioni correlate a questo chakra sono gli occhi e la vista. Analogamente alla digestione, la vista è il senso attraverso cui riceviamo molte delle informazioni del mondo esterno. Con la digestione riceviamo l’energia del cibo, attraverso gli occhi riceviamo l’energia delle informazioni visive, quelle che restano più facilmente impresse nel sistema nervoso e spesso ci turbano di più.

A questo livello lavoriamo con la nostra autodefinizione: ci sentiamo quello che facciamo! Mentre il I e il II chakra erano infatti più istintivi, il III chakra consiste proprio nell'avviamento di un'attività più volontaria e cosciente. E' a questo punto che si sviluppa il nostro senso di potere personale.

Di seguito ecco la scheda riassuntiva per questo chakra:  

SIGNIFICATO del NOME: Città della gemma (da mani, «gemma», e pura «città»)

PAROLA CHIAVE: IO VOGLIO / IO POSSO 

POSIZIONE nel CORPO: Zona dell’addome / ombelico / plesso solare

NUMERO DI PETALI: 10

ELEMENTO: FUOCO

SIMBOLO RADICE: Triangolo capovolto 

BIJA MANTRA: RAM

MUDRA (gesto con le mani): Rudra mudra

COLORE: GIALLO

ESSENZE di base: Lemongrass, Cannella, Pepe Nero, Coriandolo. 

Possiamo provare a connetterci con Manipura chakra anche semplicemente sedendoci in una posizione comoda, la schiena ben dritta e le spalle rilassate, una volta chiusi gli occhi e portata l'attenzione sul nostro respiro naturale possiamo visualizzare un bel colore giallo che dal centro del nostro addome comincia ad avvolgerci completamente. Poi possiamo provare a pronunciare mentalmente la frase: "La mia volontà e quella divina sono un'unica cosa. Sono connesso con il prosperoso flusso dell'Universo e posso facilmente realizzare i miei sogni." I "My Will and Divine Will are One. I am connected to the abundant flow of the Universe and easly manifest my dreams"). 

Nel turorial qui di sotto troverai invece la pratica completa di mantra e meditazione per questo chakra, ti richiederà in tutto solo 12 minuti del tuo tempo! 

Ecco di seguito in ordine di successione, l’elenco delle ASANA (posizioni yoga) di base proposte per questo chakra nel tutorial: 

Standing Side Stretch (esercizio di allungamento laterale);

Utthita Trikonasana (posizione del Triangolo);

Virabhadrasana II (posizione del Guerriero II);

Utthita Parsvakonasana (posizione dell’Angolo Laterale Esteso);

Utthita Chaturanga Dandasana (posizione della panca);

Manipura excercise (esercizio per riequilibrare Manipura)

Navasana (posizione della Barca);

Salabhasana (posizione della Locusta);

Face Down Savasana( posizione del Cadavere a pancia in giù).

Chi ha Manipura in eccesso è costantemente in movimento, pieno di doveri e impegni, ha una volontà eccessiva, che non significa forte bensì rigida, molto delicata e poco flessibile. Chi al contrario ha Manipura carente mostra mancanza di vitalità, autodisciplina, spontaneità, incapacità di prendere decisioni e autostima vacillante. La vergogna è la forza che contrasta Manipura, blocca l’energia che sale dai primi due chakra e le impedisce di trasformarsi in azione: per paura di sbagliare non facciamo niente e fuggiamo davanti alle sfide! Quando Manipura è in equilibrio invece si ha una chiara consapevolezza di quello che siamo e che vogliamo diventare, si sviluppa il nostro senso di potere personale, cioè l’idea e la speranza di rendere possibili le cose per noi, la voglia di affrontare con ottimismo le sfide e la sensazione di potercela fare! La nostra vista sulla realtà è chiara viva e obiettiva e sappiamo come auto-disciplinarci senza diventare autoritari con noi stessi per raggiungere i nostri  veri obiettivi! 

(Bibliografia Chakra Yoga di Anodea Judith; I 7 chackra)

IMPORTANTISSIMO ⬇⬇⬇⬇⬇⬇

Qualche tempo fa una mia follower su Instagram mi ha fatto una domanda molto semplice: “ Come hai cominciato a praticare yoga?” e ho pensato che sarebbe stato carino fare un video apposito per spiegare brevemente com’è cominciata questa indissolubile unione. 

Come più volte ho sottolineato in altri post, il mio non è un percorso che si origina in discipline olistiche o sportive, ma prima di abbracciare lo yoga facevo e ho fatto per molto tempo tutt’altra cosa. E anche di fronte all’evidenza ovvero quando mi era ormai chiaro che lo yoga mi piaceva e avrei voluto saperne di più e magari poterlo insegnare, negavo a me stessa questa verità, come se non fossi degna, abbastanza flessibile, abbastanza “esotica”, abbastanza giovane o semplicemente destinata a un altro tipo di vita, per poter minimamente pensare di diventare io stessa un’insegnate di yoga! O.o 

Ci sono voluti anni, ed oggi posso dire “fortunatamente”, anche diverse crisi esistenziali, cambiamenti di rotta, fallimenti personali e lavorativi, prima di capire che quello che era balenato in fondo al mio cuore qualche tempo prima aveva tutto il diritto di essere ascoltato e ...realizzato! Ma questo è già quello che arrivò dopo al mio primo approccio con lo yoga e che mi accompagnò nella decisione di affrontare le diverse formazioni per insegnati. 

Prima invece, come racconto nel video, incontrai lo yoga “per caso” ma credo vivamente che il mio corpo sia sempre stato incline allo yoga e se mai non avessi provato mai avrei potuto scoprirlo! Di sicuro un ruolo fondamentale è stato giocato anche dalla bravura o semplicemente compatibilità che ebbi con la prima insegnante che incontrai e che riuscì con estrema semplicità a fare entrare gli asana nella mia vita quotidiana, facendomi provare immediatamente l’assoluto beneficio in classe. Credo che questo sia un dettaglio non trascurabile. Spesso vedo classi di yoga in cui si propongono già dalle prime lezioni canti, mantra, mudra, pranayama, meditazioni ma credo che per un’”occidentale” che voglia accostarsi a questa disciplina il tutto sia un pochino troppo impattante. Non é un caso che lo stesso Patañjali negli Yoga Sūtra avesse indicato l’esecuzione degli asana come fase iniziale da praticare (e anche A LUNGO aggiungo io :-) ), prima di dedicarsi agli “esercizi” per il controllo della respirazione, poi a quelli per la ritrazione dei sensi, per la concentrazione, la meditazione e il raggiungimento del samadhi. 

Spesso invece in queste classi di sicuro molto belle e profonde per chi già pratica da tempo, una persona che vuole provare lo yoga per la prima volta dubito che possa sentirsi veramente a suo agio, anche solo per il fatto magari che la sua schiena non è abituata a stare dritta per tanto tempo in una posizione seduta a gambe incrociate o semplicemente perché senza la pratica fisica degli asana (prima e per un buon periodo di tempo), difficilmente potrà godere e percepire ad un livello più sottile i doni e i benefici di "attività” più “insolite” come mantra, mudra, pranayama o meditazione.  

Ciao con questo post voglio invitarti a fare yoga anche se non lo hai mai praticato e non sai molto bene di preciso di cosa si tratta :) Tutto quello che posso consigliarti per cominciare è di concederti qualche minuto per rilassarti, connetterti con il tuo respiro naturale, stendere a terra - possibilmente in un luogo calmo e silenzioso- un tappetino da palestra o un telo (anche un asciugamano all’inizio può andare benissimo) e cliccare sul video qui di seguito :). Se hai tempo e modo puoi rendere il tutto ancora più confortevole accendendo magari qualche candela e diffondendo nell’aria il profumo di un olio essenziale a tua scelta!