SPIDER CURL PER BICIPITI L’esercizio spider curl è una delle tante varianti di curl possibili per il rinforzo del muscolo bicipite brachiale in palestra. Questo esercizio si caratterizza per un movimento di flessione del gomito eseguita a pancia in giù su una panca leggermente inclinata. In questa posizione la spalla si ritrova in flessione con le braccia che “cadono” in avanti. Questo assetto iniziale fa sì che il bicipite venga stimolato a partire da una posizione di pre-accorciamento, caratteristica che differenzia questo esercizio dalle altre modalità di curl e che permette quindi una diversificazione dello stimolo allenante. Inoltre, anche il muscolo brachiale è decisamente protagonista durante l’esercizio, in particolare nella seconda parte del sollevamento, quando il gomito si flette ai massimi gradi. Può essere eseguito con manubri o con bilanciere. . Il posizionamento a pancia in giù deve avvenire su una panca inclinata quel tanto che basta da permettere alle braccia di distendersi senza toccare a terra, e prevede un mantenimento delle scapole in posizione neutra che possa prevenire un’eccessiva cifosi dorsale. Da questa posizione iniziale si flettono i gomiti con la spalla fissa e mantenuta a circa 90° di flessione, con il gomito che rimane in linea con la spalla. Nella variante con manubri si consiglia di supinare l’avambraccio durante il sollevamento. Attenzione all’errore classico. Durante il movimento è sconsigliato portare i gomiti verso l’indietro (estensione di spalla) per non trasformare l’esercizio in un rematore con manubrio e ridurre così l’efficacia dello stimolo muscolare sul bicipite. Prerogativa fondamentale durante lo spider curl è non muovere mai le spalle, ed eseguire l’esercizio con i gomiti sempre fermi. • • • #spidercurl #bicipiti #salute #fitness #fit #trani #aleskyfit #bodybuilding #allenamento #alimentazione #nutrizione #consigli #palestra #palestre #forza #resistenza #fitnessaddict #workout #training #motivazione #scienza #educazionefisica #scienzemotorie #functionaltraining #hiit https://www.instagram.com/p/CC-jFJFpW2I/?igshid=h0v3irilawfb
