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1 - diminuir as luzes: é preciso ir escurecendo o ambiente pra que seu cérebro entenda que está chegando a hora de dormir. A exposição direta a celulares, pcs, tvs etc têm bastante influência na qualidade do sono. - prepare seu despertador e deixe o celular de lado uma meia hora antes de dormir (assim como tv e pc); - configure o "modo descanso" no celular. Ele diminui a luz e te ajuda nesse processo. - durma em um ambiente sem luzes acesas ou, se achar confortável, use uma máscara de dormir ;) 2 - evite bebidas com cafeína e alcoólicas: a cafeína atua como estimulante, o que deixa seu cérebro achando que ainda não é hora de dormir. O álcool, embora pareça ajudar a dormir, na vdd atrapalha que vc alcance as fases mais profundas do sono (essenciais pra realmente descansar) e tb se relaciona com aumento de distúrbios como apneia e ronco 3 - Tenha um horário: não é todo dia que conseguimos ir dormir na mesma hora, mas é importante tentar. Horários desregulados atrapalham seu organismo de sentir sono nos horários adequados à sua rotina. É preciso ensinar seu corpinho quando é pra ir dormir e quando deve estar desperto. 4 - Refeições leves: comidas que pesam, demoram para serem digeridas, podem atrapalhar a qualidade do sono. Prefira comer aquela feijoada top ou o macarronada da vó na hora do almoço. Antes de dormir escolha algo que te sustente, mas que seja mais levinho. 5 - Rotina: o horário nem sempre conseguimos manter, mas tente ter hábitos para seguir todos os dias. Fazer uma atividade relaxante (tomar um banho, ler, alongar-se); fazer sua higiene; etc Mesmo quando estiver indo dormir em um horário diferente, mantenha a rotina, mostre ao corpo que pode relaxar e dormir. Não é mais hora de produzir. - diminua as luzes; - ponha celular de lado; - faça sua rotininha; - vá dormir quando se sentir relaxado para isso. . . . . . . .#psicologia #psicologiacognitivacomportamental #saojosedoscampos #sjc #sp #saopaulo #terapiaonline #psicológoonline #atendimentovirtual #terapia #saúdemental #sono #dormirbem #higienedosono #insônia #faltadesono #sonodequalidade #bomdia #bomdiaa #bomdiamundo #bomdiabrasil (em São José dos Campos) https://www.instagram.com/p/CL_lig4jtMW/?igshid=1igy30gx0itgq

🌙 *Higiene do Sono: Como criar uma rotina para dormir melhor* 🌙 Você sabia que uma boa noite de sono começa com hábitos saudáveis? Aqui estão algumas dicas para melhorar sua higiene do sono e garantir um descanso revigorante! 💤 1. **Crie um ambiente aconchegante**: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. As cortinas blackout e os protetores de ouvido são aliados poderosos! 🛏️ 2. **Estabeleça um horário fixo**: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana, para regular o relógio biológico. ⏰ 3. **Desconecte-se**: Evite eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul pode enganar seu cérebro e dificultar o sono. 📵 4. **Relaxe antes de dormir**: Experimente meditação, leitura ou um banho morno para ajudar a mente e o corpo a desacelerarem. 🛀 5. **Cuidado com a alimentação**: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool perto da hora de dormir para não atrapalhar o sono. ☕🍷 Experimente essas dicas por algumas semanas e observe as mudanças na qualidade do seu sono. Bons sonhos! 🌟 #HigieneDoSono #SonoDeQualidade #DicasDeSaude #DormirMelhor #RotinaDoSono Acesse: Psicóloga Luciana Perfetto

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Hoje é Dia Mundial do Sono! 🥱 Este dia pretende ser uma chamada de atenção para a importância do sono! 😴 Dormiram bem? #diamundialdosono #diamundialdosono2023 #sono #sonodequalidade #sonotranquilo #sonobom #dormir #dormirbem #boanoitedesono #dormirmelhor #dormirbemfazbem #worldsleepday #worldsleepday2023 #sleep #sleepbetter #sleepwell https://www.instagram.com/p/Cp5M48ujbEP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Saúde exige sono de qualidade. Envelhecer com saúde e dignidade é um direito de todas as pessoas. A Assembleia Geral da ONU declarou 2021-2030 como Década do Envelhecimento Saudável. 1. Diminua líquidos à noite. Naturalmente vamos perdendo tônus na bexiga o que faz com que o controle da urinação fique mais difícil. A prevalência de incontinência urinária pode chegar a 34% nos mais velhos. É importante não exagerar nas bebidas antes de ir para cama. 2. Sem sonecas muito longas a partir do final da tarde. Adultos em idade avançada tendem a dormir menos do que o necessário durante a noite por uma variedade de motivos, como por exemplo o aumento da proporção de sono leve no ciclo do sono. Dormir do meio da tarde, pode aumentar a latência do sono e deixar as suas noites mais curtas, prejudicando o sono profundo, aquele que é realmente restaurador. 3. Rotina de sono é essencial. Naturalmente o sono é impactado pelo avanço da idade, a manutenção de uma rotina de higiene do sono é ainda mais importante. Isso inclui desconectar eletrônicos e diminuir a exposição ao excesso de luz à noite e ainda pode conter algumas atividades prazerosas, como uma leitura, um banho quente e um chá (evite apenas o verde, que é diurético, e o preto, que contém muita cafeína). 4. Diminua o consumo de cafeína. A resposta psicológica a ela pode ser maior em pessoas idosas considerando doses de 200 a 300 mg. O efeito pressor (que aumenta a pressão arterial) também é maior nessa faixa etária. A recomendação é que não se consuma cafeína depois das 15h para não haver prejuízos ao sono. 5. Aproveite o sol, ele pode te ajudar. A luz natural é fundamental na regulação do sono. É ela que ajusta a produção da melatonina. A exposição ao sol durante o dia pode ajudar a diminuir em até 83% o tempo que uma pessoa leva para dormir. ARS Nipponflex mostra-se adaptável por encaixar perfeitamente aos contornos do seu corpo, garantindo que a sua coluna permaneça sempre bem alinhada. Tecnologia exclusiva que o torna confortável e de alta qualidade. #sono #sonoreparador😴 #sonodequalidade #idosos #senhora #senhores #senhor #saude #qualidadedevida https://www.instagram.com/p/CVMUbBKrQeM/?utm_medium=tumblr