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😊 Os pensamentos intrusivos são aquelas ideias indesejadas e repetitivas que podem surgir do nada e invadir nossa mente. Eles podem causar ansiedade e estresse, principalmente à noite, dificultando o sono. 💤 🔄 Esses pensamentos podem criar um ciclo vicioso: a falta de sono aumenta a ansiedade, que por sua vez aumenta os pensamentos intrusivos. Mas calma, é possível lidar com isso! 👉 Algumas estratégias comportamentais eficazes incluem: 1️⃣ Estabelecer uma rotina de sono relaxante antes de dormir, como evitar telas e optar por atividades calmas. 2️⃣ Praticar técnicas de respiração e meditação para acalmar a mente. 3️⃣ Utilizar a técnica do "parar e trocar", ou seja, interromper o pensamento intrusivo e substituí-lo por uma imagem ou pensamento agradável. 💬 Lembre-se, a persistência é fundamental. Se os pensamentos persistirem, pode ser útil procurar a ajuda de um psicólogo especializado. #BemEstar #SonoTranquilo #Mindfulness #SaúdeMental #PsicologiaComportamental Acesse: Psicóloga Luciana Perfetto

Hoje é Dia Mundial do Sono! 🥱 Este dia pretende ser uma chamada de atenção para a importância do sono! 😴 Dormiram bem? #diamundialdosono #diamundialdosono2023 #sono #sonodequalidade #sonotranquilo #sonobom #dormir #dormirbem #boanoitedesono #dormirmelhor #dormirbemfazbem #worldsleepday #worldsleepday2023 #sleep #sleepbetter #sleepwell https://www.instagram.com/p/Cp5M48ujbEP/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Musica Relaxante- Descanse ao som da natureza

Não adianta apenas ser bonita. É magnífico quando é bonita, faz massagens, e tem as Pedras Magnéticas e Infravermelho que cuida e trata da tua saúde enquanto você dorme! Ligue pra mim: 22-99601.4477 #sonotranquilo #sonora #stress #stressrelief #stressfree #stressreliever #stressaway #paz #painting #pazeequilibrio #pakistan #paris #pazmental https://www.instagram.com/p/CO66VCuFDpW/?igshid=soflvcnnw34r

O consumo desses chás (ou a combinação de 3 deles) no final da tarde e à noite (principalmente 1h a 2h antes de dormir), podem auxiliar na melhora da indução e qualidade do seu sono. Te auxiliam a relaxar e a ter um sono mais tranquilo. ⁣⁣ ⁣⁣ Lembrando que é bom evitar ficar no celular, tv e computadores 1 hora ou 30 minutos antes de dormir, pois a luz dessas telas podem impedir a síntese e liberação adequada de melatonina (hormônio do sono). ⁣⁣ ⁣⁣ Além desses fatores, evite consumir no período da noite: alimentos muito pesados e calóricos, gordura saturada, carnes vermelhas (lenta digestibilidade), industrializados, açúcar e carboidratos refinados (elevação da glicemia e insulina pode prejudicar a liberação de melatonina e a qualidade do seu sono -> sono agitado e pouco restaurador). E é claro, evite também o consumo de cafeína depois das 16h/17h, como café, energético, chá-verde, chá-preto, chá mate). ⁣⁣ ⁣⁣ Espero que tenham gostado da dica de hoje e que ajude vocês! ✨✨✨⁣⁣ ⁣⁣. . 😊 gostou do perfil e do conteúdo? 🙏 Siga 💾 Salve este post 💕 Curta 👉 Compartilhe 👇 Marque os amigo 🙏 Gratidão a você. 📔Agende a sua sessão de atendimento pelo 📲. (51)99386-4135 . . ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ #sonotranquilo #dormirbem #melatonina #chas #chásparadormir #chascalmantes #mulungu #valeriana #plantasquecuram #roseliterapeuta . . via nutri.barbaraescudeiro (em Porto Alegre, Rio Grande do Sul) https://www.instagram.com/p/CDjW7krAMfj/?igshid=1pa220fc8dqc

Até os sonhos repousam no silêncio do sono tranquilo para despertarem cheios de energia no novo amanhecer. #sonhos #sonotranquilo #repouso #novodia #novasenergias #terapiaaprendizado @terapia_aprendizado #denisecustodioterapeuta @denise_custodio_terapeuta (em Lapa, Sao Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/CB30MeFJCyc/?igshid=ey8wof2fpcqd

Se está atrapalhando meu sono, seu pensamento deve estar perdido aqui💭✏📱 . . . . . . . . . . #sono #pensamento #sonotranquilo #redesocial #delirio #sonho #sonhandoacordada #mural #muralart #papeldeparede #decor #decoração #urbanstyle #umaideia #fashion #blue #jeans #ensaio #deboa #moda #unstoppable #sail #awolnation #playlist https://www.instagram.com/p/B5vsvmEjaSZ/?igshid=18as6sgrlxakh