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Winterlauf dritter Teil. Am Sonntag habe ich wieder an der Bramfelder Winterlaufserie teilgenommen. Trotz der eisigen Temperaturen und der zum Teil glatten Laufstrecke, war es wieder ein ein sehr spaßiges Event. Knapp 1000 Läufer haben sich getroffen und sind gemeinsam um den Bramfelder See gerannt. Gerade bei Temperaturen unterhalb des Gefrierpunktes sollte man auf Handschuhe und eine Mütze auch im Wettkampf nicht verzichten. Am Sonntag wollte ich erst ohne an den Start gehen, war hinterher aber doch sehr froh, nicht zu leicht bekleidet gewesen zu sein. Ich freue mich schon auf das nächste Rennen im Februar. Vielen Dank an die Veranstalter der Bramfelder Winterlaufserie für die gute Organisation und den reibungslosen Ablauf. Hast du auch vor an einem Wettkampf teilzunehmen? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir bei der Trainingsplanung und bringt dir bei, wie du dich optimal ernährst, um Bestzeiten zu erzielen. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #rennen #darumlaufenwir#laufenmachtglücklich #cityrun #personaltrainer #time2run #runnerscommunity #42k #runnerslife #fitnessinstructor #runningday #runningtraining #finisher #runrunrun #dontrunfly #runday #winterlauf #winterlaufserie #hamburgcity #5km (hier: Bramfelder Winterlaufserie) https://www.instagram.com/p/Bs-qa4oHfe4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1idzc5biv10q8

Hilft Sport beim Abnehmen? Weihnachten und die Feiertage sind vorbei und der eine oder andere fragt sich vielleicht, wie man im neuen Jahr wieder in Form kommt. Sport und Bewegung können sicherlich helfen das Körpergewicht zu senken, jedoch ist der entscheidende Faktor das Essen. Wenn du am Ende des Tages mehr gegessen hast als dein Körper benötigt, kannst du noch so viel trainieren, du wirst nicht abnehmen. Grundsätzlich sollte jeder der Gewicht verlieren will, den Fokus darauf setzen die Ernährung zu optimieren. Das bedeutet genug Eiweiß zu sich zu nehmen, gute Fette zu verwenden und viel Gemüse zu essen. Allerdings reicht das noch nicht aus: Am Ende entscheidet immer das Kaloriendefizit. Training und Sport werden dir helfen ein Kaloriendefizit entstehen zu lassen. Viel größeren Einfluss auf deinen Erfolg hat es allerdings die Ernährung zu kontrollieren, was nichts anderes bedeutet als Kalorien zu zählen. Brauchst du Hilfe dabei einen Ernährungsplan zu erstellen? Hast keine Ahnung von Kalorien oder Marco-Nährstoffen? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht wie du deine Ernährung unter Kontrolle bringst. Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #planetarium #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #lauf #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #hamburgstadtpark (hier: Hamburg Stadtpark) https://www.instagram.com/p/BsTbjt9nVP2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bl9ctzgk9ss6

Winterlauf zweiter Teil. Vergangenen Sonntag hat Teil 2 der Bramfelder Winterlaufserie stattgefunden. Wie auch im letzten Monat war die Organisation ausgezeichnet und der Ablauf reibungslos. Passend zum Namen der Veranstaltung lief man bei Temperaturen um den Gefrierpunkt. Die Strecke geht um den Bramfelder See herum und misst fast genau 5 km. Man kann bis zu vier Runden laufen, um so in verschiedene Wertungsklassen zu kommen. Insgesamt werden fünf Läufe über den Winter stattfinden, sodass am Ende Seriensieger in alles Klassen gerührt werden. Sich für solche Veranstaltungen anzumelden, motiviert wirklich sehr und bringt frischen Wind ins Training. Hat man einen festen Termin, für den man trainiert, so fällt einem das regelmäßige Laufen deutlich leichter. Ganz besonders jetzt im Winter, den man eigentlich nur im Warmen verbringen möchte. Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf im Januar und versuche meine Rundenzeit nochmal zu verbessern. Vielen Dank auch an die Veranstalter der bramfelder Winterlaufserie. Wollt ihr euch auch auf einen Wettlauf vorbereiten? Um erfolgreich und unbeschadet ins Ziel zu kommen wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg beigebracht, wie du leichter wirst, stabiler läufst und einen passenden Trainingsplan entwirfst. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos zum Training auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #rennen #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #cityrun #personaltrainer #time2run #runnerscommunity #42k #runnerslife #fitnessinstructor #runningday #runningtraining #finisher #runrunrun #dontrunfly #runday #winterlauf #winterlaufserie #hamburgcity #5km (hier: Bramfeld, Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Brkztacn79u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1av7vpajb2d33

Schnell oder langsam laufen? Ob du deine Trainingsläufe schnell oder langsam gestaltest, hängt von deiner Zielsetzung und deinem Leistungsstand ab. Bist du ein Anfänger und hast dir als Ziel gesetzt, 10 Kilometer oder auch mehr zu schaffen, egal wie schnell? Mach dir um das Tempo im Training erstmal nicht so viele Gedanken, sondern laufe langsam und gleichmäßig. Als Anfänger ist dein Puls meistens ohnehin in einem erhöhtem Bereich und sollte gesenkt werden. Ein bis zwei solcher Läufe pro Woche reichen am Anfang aus. Wenn du fortgeschritten bist und deine Geschwindigkeit für eine bestimmte Strecke verbessern möchtest, solltest du auch schnellere Einheiten in dein Training einbauen. Ein flotter Lauf pro Woche zusätzlich ist genug, um einen guten Effekt zu erzielen. Wenn du noch ambitionierter bist und es regelmäßig schaffst eine langsame und eine etwas schnellere Einheit pro Woche zu laufen, macht es Sinn ein weiteres Training z.B. als ein Intervalltraining mit Sprints zu integrieren. Idealerweise sollte also dein Lauftraining sowohl aus schnellen, als auch aus langsameren Einheiten bestehen, um alle Stoffwechselbereiche zu trainieren und das effektivste Training zu bekommen. Vielen Dank an @feuerlauf_ die mich mit ihrer Frage zu diesem Post inspiriert hat. Benötigt ihr Hilfe dabei das Training methodisch aufzubauen und in verschiedene Intensitätsbereiche einzuteilen? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir deine Workouts zu optimieren. Wir besiegen dein altes ich. www.ralfletics.de #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #ilovehamburg #hamburgcity #hafencityhamburg #hamburghafencity #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #personaltrainer #warmup (hier: Lohsepark) https://www.instagram.com/p/BrX6_t1HmJy/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kqtm8wauovjh

Laufen ist dir zu anstrengend? Generell bin ich der Meinung, dass jeder Spaß am Laufen entwickeln kann. Sobald man die nervige Anfangsphase überwunden hat, in der man sofort außer Atem kommt, ist es für Körper und Geist eine der gesündesten Trainingsformen. Diese Anfangsphase ist allerdings für viele Sportler eine schwierige Hürde. Es kann unter Umständen mehrere Wochen dauern, bis man es schafft ohne große Anstrengungen ein paar Kilometer laufend zurückzulegen. Vorher solltest du sehr langsam laufen oder sogar nur schnell gehen. Besonders für Anfänger ist es ungewohnt so langsam zu laufen und sich nicht völlig zu verausgaben. Dein Lauftraining ist nicht effektiver, wenn du das ganze Training über am Limit rennst. Im Gegenteil wirst du eher mental und körperlich überlasten, wenn du zu schnell bist. Gib auch deinen Gelenken etwas Zeit sich ans Laufen zu gewöhnen, damit du nicht gleich Knieprobleme bekommst, wenn es mit der Ausdauer und dem Tempo endlich besser wird. Lauf-ABC und leichtes Krafttraining können deine Gelenkstabilität zusätzlich verbessern. Wenn du professionelle Unterstützung suchst oder nicht weißt wie du dein Lauftraining gestalten sollst, wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg geholfen. Als Anfänger wird dir beigebracht, wie schnell (langsam) du trainieren musst. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining#runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld#hafencity (hier: Hafen City, Hamburg Germany) https://www.instagram.com/p/BqcgU5lHUkJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1llk7av27k426

Winterlauf erster Teil. Um über den Winter mehr an dir frische Luft zu kommen, habe ich mich für die Bramfelder Winterlaufserie angemeldet. Am Sonntag fand der erste von fünf Wettläufen statt. Trotz der vielen Teilnehmer (über 1200), war das Event sehr gut organisiert, sodass man ohne Probleme seine Startnummer erhalten hat, sich in Ruhe aufwärmen konnte und es hinterher sogar Snacks und Tee gab. Sehr gut gefallen hat mir, dass man fünf, zehn, fünfzehn oder auch zwanzig Kilometer laufen kann und dementsprechend in unterschiedliche Wertungen kommt. Je nach Tagesform kann man sich auch noch während des Laufens entscheiden, welche Distanz man zurücklegen möchte. Trotzdem würde ich euch empfehlen sich vorher zu überlegen, was man laufen will. Das Tempo für fünf Kilometer ist ja in der Regel ein anderes als für 20. ;) Wollt ihr euch auch auf einen Wettlauf vorbereiten? Um erfolgreich und unbeschadet ins Ziel zu kommen wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg beigebracht, wie du leichter wirst, stabiler läufst und einen passenden Trainingsplan entwirfst. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos zum Training auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #rennen #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #cityrun #personaltrainer #time2run #runnerscommunity #42k #runnerslife #fitnessinstructor #runningday #runningtraining #finisher #runrunrun #dontrunfly #runday #winterlauf #winterlaufserie #hamburgcity #5km (hier: Bramfeld, Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BqKevO8Hc5i/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11dm4hjk2bfb7

Vorfußlauf oder Rückfußlauf? Läufer sind sich uneinig, wenn es darum geht, wie man den Fuß bei der Landung aufsetzen soll. Ist es besser über die Ferse nach vorne abzurollen oder lieber vom Ballen nach hinten? Wie bei vielen Themen rund ums Training, ist auch die Frage nach dem Laufstil nicht klar zu beantworten, sondern hängt von verschiedenen Faktoren ab. In erster Linie jedoch von eurem Leistungsstand und eurer Geschwindigkeit. Je schneller ihr werdet, desto sinnvoller wird es den Fuß mittig oder sogar vorn bei der Landung zu belasten. Langsame Läufer hingegen sind besser mit einem Rückfußlauf bedient. Allerdings ist der Laufstil und dessen Entwicklung sehr individuell und intuitiv. Ich rate dringend davon ab, mit Druck die Lauftechnik zu wechseln. Diese verändert sich in erster Linie über das Training und ein regelmäßiges Lauf-ABC. Sinn dieser Übungen ist es, eure Wadenmuskulatur zu stärken und euren Laufstil langsam zu verbessern. Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du ein Lauf-ABC in dein Training integrieren kannst und auf welche Übungen es ankommt. Durch gezieltes Kraft- und Techniktraining wird dein Lauf optimiert. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos zum Training auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #elphi #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld (hier: Am Kaiserkai) https://www.instagram.com/p/Bp4PjtEHt1e/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13enuy8t1cbl6

Ok, it's been two weeks now and we are ready for some sharing of emotions 😍. Lina: "What an awesome run, what a once-in-a-liftime event! To be honest I thought it would be harder, but the New Yorkers made it overwhelmingly easy to gain back power during my down moments. I had tears of joy in my eyes because of the support the runners got from the viewers! You feel that they love having you there and run their city. It was truly amazing! And as planned I had enough power to jump over the finish line! Thank you New York - I love you!" 😘🗽 #tcsnycmarathon #runningmotivation #marathon #runninggirls #hamburgrunners #runnerscommunity #runhappy #wearetherunners #running #instarunning #fitfam #run #justdoit #falke #ilovenewyork #centralpark #bigapple #newyork #runspiration #worlderunners