#cityrun

いつみてもカッコいいな

#Resilient when I want to be. #keepingfit Also, here’s a snippet of the song I shared in my story a couple days ago, apparently no one saw it. My family likes it 😻 ~ gillian #cityrun #running #asburypark #breakfast #bananapancakes #beforework #prework #longlivepride #july #loner #musicproducer #trans #lesbian #genderqueer #athletic #sweating #preview #instagood #orangejuice #mmm (at Frank's Deli & Restaurant) https://www.instagram.com/p/CQycSgmgoz3/?utm_medium=tumblr

Spring is right here 🌼🌙 #seenonmyrun #cityrun #spring #sky #moon #magnolia https://www.instagram.com/p/B-jbNGIhCz9/?igshid=zeuxqyo0d4js

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Welches Training verbrennt die meisten Kalorien? Da es einigen Sportlern darum geht, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Frage für viele sehr interessant. Der Gedanke dabei ist, in kurzer Zeit einen großen Effekt zu erzielen. Wie viel Energie dein Körper pro Zeiteinheit benötigt, richtet sich nach der erbrachten Leistung. Im Prinzip bedeutet das, je mehr Muskeln du gleichzeitig bewegst, desto mehr Energie wird benötigt. Bewegst du deine Muskeln dazu auch noch sehr schnell, verbrennst du noch mehr Kalorien. Eine Bewegungsform bei der du sehr viel Muskulatur gleichzeitig einsetzt ist z.B. das Laufen oder das Rudern. Je schneller und intensiver du läufst, ruderst oder auch schwimmst, Rad fährst usw. desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Praxis zeigt allerdings, dass ein weniger intensives Training, das dafür etwas länger durchgeführt wird, bessere Ergebnisse erzielt. Insbesondere da man bei hochintensiven Trainings auch höhere Risiken für Überlastungen und Verletzungen hat. Wer Gewicht verlieren möchte, sollte in erster Linie versuchen die Ernährung anzupassen. Das Training hingegen sollte vor allem eure Leistung und Gesundheit erhalten und nicht bloß als “Kalorien-Fresser” gesehen werden. Danke @alina_kremser , ich hoffe das beantwortet deine Frage. :) Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du deine Ernährung kontrollierst und dein Training richtig steuerst. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BtQvF5qH1Rr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=l90rnn60osvp

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Langer Lauf? Nicht nur für Langstreckenläufer macht es Sinn einen "langen Lauf" ins Training zu integrieren. Auch auf kurzen Distanzen wirst du so schneller werden. Allerdings ist diese Trainingsmethode erst ab einem gewissen Leistungsstand möglich. Ziel ist es, besonders deinen Fettstoffwechsel zu trainieren, damit dieser effizienter Energie bereitstellen kann. Fette werden in erster Linie bei geringen Pulsfrequenzen als Energieträger herangezogen, weswegen der "lange Lauf" auch besonders langsam sein muss. In Zahlen bedeutet das bei 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz zu laufen. Um mit einem so niedrigen Puls überhaupt laufen zu können, braucht man eine gute Grundlagenausdauer. Ein langer Lauf sollte mindestens 90 Minuten dauern und kann in einer Marathon-Vorbereitung auch gerne drei Stunden gelaufen werden. In dieser Zeit ist es nicht sinnvoll Gels oder andere Snacks zu sich zu nehmen, da frische Kohlenhydrate deinen Fettstoffwechsel "behindern". Nur Wasser sollte bei langen Läufen über zwei Stunden oder bei Hitze mitgenommen werden. Vielen Dank an @Fiesta8088 , die mich zu diesem Beitrag inspiriert hat. Möchtest du dich auf ein Rennen vorbereiten und brauchst einen individuellen Trainingsplan? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir dein Training zu optimieren. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire#runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining#runday (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bs29h3yn_C4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2nt953n9vzln