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Treino de pernas da semana: . Agachamento HBL por trás: 10x com carga alta; 10x com carga baixa, segurando 3" embaixo; Máximo que der com a mesma carga, até não dar mais! . E repete essa "brincadeira" 5x! . Como o agachamento é um exercício multiarticular, não foram necessários mais exercícios de pernas. Ao final de tudo, teve apenas uma série de 3x20 na extensora e uma de 3x20 na mesa flexora, todas com no máximo, 1'30" de intervalo entre as séries. . Quer ter perna grossa? Então aguenta a pressão! Hehehehe... . Amigos queridos, vamos fazer? - @carinardelacruz - @dejairj - @ferraromar - @lacruz.pedroh - @nathalia.afonso - @sypaumgartten - @zairakris . #squat #backsquat #legday #instafitness #fitnesslife #monster #instamood #mood #diadepernas #agachamento #esmagaquecresce #fikagrande #GrupoMonstro #culturismoclássico #IFBB #souTijuca #Tijuca #SaensPena #TiagoCop #fitman (em Academia FlexGym)

Remada sentado no pulley. Nessa remada é possível de ser realizada com os mais diferentes equipamentos, desde barras em pegada supinada ou pronada, puxadores neutros (triângulo, barra romana, corda), unilateral, entre outras. Entretanto, pela biomecânica que o exercício possibilita, a remada neutra com puxador triangular é a que parece apresentar maior conforto, eficácia e eficiência, principalmente pela carga que se pode adicionar ao movimento. Somado a isso, ela permite ainda um trabalho com alto grau de amplitude, tanto na extensão quanto na contração dos músculos alvo. A remada neutra com triângulo ainda beneficia um brutal trabalho nos bíceps e não exige tanto dos antebraços, o que permite que eles cheguem a exaustão próximo ao momento da exaustão dos bíceps e dorsais. . Como sempre faço, agradeço aos meus amigos de treino! - @carina.delacruz.dance - força, beleza e leveza. - @dejairj - foco, disciplina, dedicação. - @pedroseminsta - disciplina, determinação, alegria. - @sypaumgartten - resistência, determinação, força de vontade. - @zairakris - disciplina, força, espírito de campeã. . Vocês são TODOS incríveis! . @flexgymacademia . #instamood #shoulders #dorsais #culturismoclássico #IFBB #championship #preparação #seráquevai? #mood #naTijuca #veins #vascularizado #Tijuca #AcademiaFlexGym #friends #GrupoMonstro #ombros #deltóides #rombóides #workout #EducaçãoFísica #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

Começando a trabalhar pra crescer. "A pressa é inimiga da perfeição" - nunca um ditado antigo me fez tanto sentido! Um bom jeito de trabalhar bem os músculos é por fazer movimentos de forma concentrada, principalmente na fase excêntrica do movimento (algo que eu já disse em um vídeo anterior). Protege as articulações, trabalha o músculo de forma mais completa e os resultados aparecem mais rapidamente, ou seja, só vantagem! Como sempre, agradeço muito aos que ajudam nessa caminhada rumo à monstruosidade, minha querida @carina.delacruz.dance, a monstrinha @zairakris e seu namomonstro, @dejair (participação especial no vídeo) e a nossa mini monstra, @sypaumgartten! 'Cês são tudo sinistros pra canário! ❤ . #inshot #secarpracrescer #instafit #workout #amomusculação #estilodevida #naTijuca #Tijuca #SaenPena #educaçãofísica #treinoconsciente #musculação #trainninghard #amigos #monstros #FlexGymAcademia #mood #instamood #lowBF #diet #objectives #foco #treino #selfie #amazing #lifestyle #workout #instamuscle #veins #tríceps #loveworkout #videooftheday #fivepercent #TiagoCop #GrupoMonstro #growingmuscles #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)