#gluteal

Dwight Howard Reportedly Likely to Have Surgery on Gluteal Injury

Will Newton/Getty Images

Washington Wizards center Dwight Howard “will likely need a surgical procedure” to address the persistent gluteal injury he has had this year, ESPN.com’s Adrian Wojnarowski reported Friday.

According to Wojnarowski, a nerve specialist recommended Howard undergo surgery, but Howard could seek a second opinion before he decides his next step. Were he to have the…

Using bridge exercises? Want to make it more effective? Here's one simple way: bend the weight bearing knee to 135 degrees rather than the traditional 90. It preferentially activates the g max and med more (relatively, compared to the hamstring ; the actual values for the max and med remained similar) and the hamstring significantly less (24% vs 75%)

CONCLUSION:

"Modifying the traditional single-leg bridge by flexing the active knee to 135 ° instead of 90 ° minimizes hamstring activity while maintaining high levels of gluteal activation, effectively building a bridge better suited for preferential gluteal activation.

 Lehecka BJ, Edwards M, Haverkamp R, et al. BUILDING A BETTER GLUTEAL BRIDGE: ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF HIP MUSCLE ACTIVITY DURING MODIFIED SINGLE-LEG BRIDGES. International Journal of Sports Physical Therapy. 2017;12(4):543-549.

http://liice.info

Отличный домашний комплекс для твоих ягодичных

http://liice.info

Основные причины: 1. Слишком маленький вес при тренировке Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками. Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС..

2. Жиросжигание и сушка Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования. Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ - МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!

3. Неправильная техника упражнений Самая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.