#exercice physique

Alors que l’Europe traverse une vague de chaleur historique, les autorités sanitaires lancent un appel à la prudence, y compris auprès des populations les plus jeunes et en bonne santé. Les services d’urgence, notamment à Londres et à Paris, font état d’une augmentation significative des arrêts cardiaques et des appels pour détresse vitale. Après des jours de températures records, les experts…

Modifications du cartilage :

Amincissement et perte d'élasticité : Le cartilage, qui agit comme un coussin amortisseur, s'amincit et perd de son élasticité avec l'âge. Cela réduit sa capacité à absorber les chocs et augmente les frottements entre les os.

Altération de la composition : La production de collagène, une protéine essentielle à la structure du cartilage, diminue. Le collagène restant est de moins bonne qualité, ce qui fragilise le cartilage.

Réduction de la capacité de réparation : Les cellules du cartilage, les chondrocytes, perdent leur capacité à se régénérer et à réparer les dommages.

Modifications des ligaments et tendons :

Perte d'élasticité et de résistance : Les ligaments et les tendons, qui relient les os et les muscles, deviennent moins élastiques et plus rigides avec l'âge. Cela réduit la stabilité des articulations et augmente le risque de blessures.

Diminution de la force musculaire : La perte de masse musculaire liée à l'âge entraîne une diminution de la force et de la stabilité des articulations.

Modifications de la membrane synoviale :

Inflammation : La membrane synoviale, qui produit le liquide synovial lubrifiant les articulations, peut s'inflammer avec l'âge. Cela peut entraîner des douleurs et des gonflements articulaires.

Diminution de la production de liquide synovial : La production de liquide synovial peut diminuer avec l'âge, ce qui réduit la lubrification des articulations et augmente les frottements.

Modifications osseuses :

Ostéoporose : L'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os, est plus fréquente avec l'âge. Cela peut augmenter le risque de fractures articulaires.

Ostéophytes : Des excroissances osseuses, appelées ostéophytes, peuvent se développer autour des articulations avec l'âge. Elles peuvent provoquer des douleurs et une limitation des mouvements.

Conséquences :

Ces changements naturels peuvent entraîner :

Une diminution de la mobilité et de la souplesse des articulations.

Des douleurs articulaires, en particulier après une activité physique.

Une raideur articulaire, surtout le matin.

Un risque accru de blessures articulaires.

Facteurs aggravants :

Certains facteurs peuvent accélérer le processus de vieillissement articulaire :

L'obésité.

Le manque d'activité physique.

Les traumatismes articulaires répétés.

Les maladies inflammatoires chroniques

Bien que le vieillissement articulaire soit un processus naturel, il est possible de prendre des mesures pour ralentir sa progression et atténuer ses effets, même en dehors de l'arthrose.

Voici quelques stratégies clés :

Maintien d'une activité physique régulière et adaptée :

Exercices à faible impact : Privilégiez les activités qui sollicitent les articulations en douceur, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga.

Renforcement musculaire : Des muscles forts soutiennent mieux les articulations et réduisent les contraintes.

Souplesse et mobilité : Les étirements réguliers aident à maintenir la souplesse des ligaments et des tendons.

Contrôle du poids :

Chaque kilo supplémentaire exerce une pression accrue sur les articulations, en particulier les genoux et les hanches.

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour maintenir un poids santé.

Alimentation saine et équilibrée :

Privilégiez les aliments riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux, qui contribuent à la santé des tissus articulaires.

Assurez un apport suffisant en calcium et en vitamine D pour la santé osseuse.

Certains aliments, comme les poissons gras riches en oméga-3, peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

Hydratation :

Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la lubrification des articulations.

Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Protection des articulations :

Évitez les mouvements brusques et les traumatismes articulaires répétés.

Utilisez des techniques ergonomiques pour les activités quotidiennes et professionnelles.

Portez des chaussures adaptées qui offrent un bon soutien.

Compléments alimentaires (sur avis médical) :

Certains compléments, comme la glucosamine et la chondroïtine, peuvent contribuer à la santé du cartilage. Cependant, leur efficacité est variable et il est important de consulter un médecin avant de les prendre.

Consultation médicale régulière :

Un suivi médical permet de détecter et de traiter précocement les problèmes articulaires.

Votre médecin pourra vous conseiller sur les exercices et les traitements les plus adaptés à votre situation.

Points importants :

La prévention est essentielle pour préserver la santé des articulations avec l'âge.

Il n'est jamais trop tard pour adopter de bonnes habitudes.

L'activité physique doit être adaptée à vos capacités et à votre état de santé.

Celui qui jure ne jamais être stressé est soit en train de mentir, soit il ne sait pas reconnaître ce sentiment. Le stress est vital, sauf quand il devient chronique. Pour ceux qui pratiquent la musculation, le stress n’est pas qu’un petit désagrément : il pousse votre corps à produire trop de cortisol, une hormone qui peut grignoter vos muscles et ralentir leur récupération. Même en vous donnant à fond à la salle, le stress peut freiner vos progrès. De même, si vous luttez contre le surpoids, le stress ne vous facilite pas la vie. Le cortisol est une hormone du stress produite par les glandes surrénales. Son rôle principal est d'aider le corps à gérer les situations stressantes en libérant de l'énergie (glucose) pour faire face au danger. Un excès de cortisol encourage le stockage des graisses, notamment autour du ventre, et rend plus difficile la gestion de votre poids. Cette localisation est due à une plus grande sensibilité des cellules graisseuses du ventre aux effets du cortisol. Un taux élevé de cortisol stimule aussi la faim, en particulier l’envie d’aliments caloriques. Sous stress chronique, le corps réduit son métabolisme pour économiser de l’énergie. Ça rend la perte de poids plus difficile. En bref, que vous cherchiez à prendre du muscle ou à perdre des kilos, le stress peut vraiment saboter vos efforts. Prenez-le au sérieux pour protéger vos objectifs et votre bien-être. Je viens d'enregistrer une vidéo d'1h30 sur le sujet est en lien ici : https://wp.me/p3K20L-iaX

Celui qui jure ne jamais être stressé est soit un menteur, soit il ignore sa présence. Le stress fait partie de nos vies, et il n’est pas toujours facile à gérer, surtout quand on a une vie chargée. Au-delà des symptômes psychologiques, il y a tout un univers biologique derrière nos réactions : pense, par exemple, au cortisol. Cette hormone du stress, produite par nos glandes surrénales, a pour…

Vous souhaitez connaitre la fiabilité de votre balance à impédancemètre ? Vous voulez savoir si c’est une bonne idée d’investir dans une balance connectée pour suivre votre body fat ? Avant ça, il faut que ayez ce que je vais vous dire ci-dessous, sinon vous allez être déçu du résultat.   Quel est le Bon Pourcentage de Graisse ? Pour commencer, identifiez le pourcentage de graisse corporelle…

Comment intégrer une séance d’étirement à votre journée

photo: RealPeopleStudio (Shutterstock) En mars, J’ai essayé pour savoir si je pouvais intégrer les étirements dans mon programme de remise en forme et j’aime faire ce. Après presque trois semainesJe suis toujours à peu près la même routine que j’ai décrite dans mon dernier Publier. Mon plus grand objectif en ce moment a été la cohérence—Je savais que mon plus grand défi serait en fait Faire la…

New Post has been published on https://chiropratiquesillery.ca/13-bienfaits-qui-vous-feront-adopter-la-marche-sans-hesiter/

13 bienfaits qui vous feront adopter la marche sans hésiter

La marche est l’un des exercices physiques les plus accessibles et les moins coûteux qui existe. Malgré ses allures assez relaxes, la marche apporte de nombreux bénéfices dont certains sont assez surprenants.

Découvrez dans cet article 13 bienfaits de la marche et 5 façons de la pratiquer au quotidien.

Selon les recommandations officielles, nous devrions faire 30 minutes d’activité physique modérée (comme la marche) chaque jour ou trois séances de 90 minutes à intensité élevée (comme la course) par semaine. Voici quelques bénéfices que vous apportera la marche quotidienne.

Améliore le tonus musculaire, la fonction articulaire et l’équilibre. La marche aide à combattre les effets de la sédentarité. Que vous y alliez d’un pas rapide ou que vous fassiez simplement une balade, la marche permet d’activer les circuits neuronaux associés à votre sens de l’équilibre et renforce la musculature des jambes et du tronc. Elle permet aussi de lubrifier les articulations, ce qui réduit les douleurs arthritiques et la rigidité.

Favorise une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire. La marche augmente l’apport en oxygène au cerveau et au cœur, tout en réduisant une pression artérielle trop haute. Elle a aussi été démontrée bénéfique chez les personnes souffrant de problèmes pulmonaires.

Augmente l’espérance de vie. De 20 à 30 minutes de marche par jour rallongeraient la vie de 3 à 7 ans. C’est encore mieux si on combine cette activité à un autre exercice physique.

Augmente l’énergie. L’exercice physique en général est une bonne source d’énergie. Parce que le corps bouge, s’oxygène et fonctionne mieux, il dépense moins d’énergie à tenter de rétablir un équilibre, de diminuer des taux de sucre élevés, de combattre des infections, etc.

Augmente les fonctions immunitaires. La marche quotidienne peut aider à protéger contre les infections saisonnières en renforçant le système immunitaire. Une étude a démontré que les personnes qui faisaient au moins 20 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine, avaient 43 % moins de risque d’être malades. Et si elles le sont, les symptômes s’avèrent moins importants et la récupération est plus rapide.

Facilite la digestion. La marche régulière améliore la mobilité intestinale et gastrique, ce qui augmente la régularité.

Agit sur les émotions et l’humeur. En plus de profiter de la lumière et d’une production de vitamine D, les marcheurs augmentent leur production d’endorphines, les hormones du bien-être. Des recherches ont aussi démontré que la marche modifiait le système nerveux de façon à réduire la colère et l’anxiété.

Augmente la créativité. La marche aide à résoudre les problèmes et augmente la créativité. Elle favorise aussi une bonne mémoire. Il s’agit là d’une belle option lorsqu’on doit réfléchir et prendre une décision.

Améliore le sommeil. L’exercice physique améliore le sommeil, particulièrement s’il est accompli tôt le matin. Donc, si vous souffrez d’insomnie, une petite marche matinale quotidienne pourrait s’avérer très bénéfique!

Aide à réduire le tour de taille. Même si le chiffre sur la balance ne bouge pas, il est possible que le tour de taille du marcheur quotidien diminue. La marche améliore la réponse à l’insuline, ce qui aide à réduire le gras abdominal. Elle favorise ainsi une perte de poids saine et un maintien de poids santé.

Réduit les risques de maladies chroniques. Parce qu’elle favorise d’abord une bonne santé cardio-vasculaire, la marche permet de réduire le risque d’infarctus ou d’AVC. Et en réduisant les envies de sucre, elle aide en plus à maintenir un bon taux de sucre dans le sang, ce qui contribue à prévenir le diabète de type 2, l’obésité et le syndrome métabolique.

Améliore l’apparence des jambes. La marche s’est avérée efficace pour réduire l’apparition de veines, de veinules, de varices et de varicosités sur les jambes. Grâce à un meilleur tonus musculaire, une diminution de la pression artérielle et une meilleure efficacité du cœur, le retour sanguin des jambes vers le cœur se fait plus facilement.

Augmente le niveau de confiance en soi. Établir des objectifs de marche et s’y tenir augmente les chances d’adopter d’autres comportements sains. Se faisant, on augmente la confiance en soi et les chances d’avoir un meilleur style de vie en général.

Qui a dit que marcher était ennuyant? Essayez ces 5 différentes façons de pratiquer la marche pour garder la motivation et en retirer des bénéfices.

La marche nordique. Il s’agit d’une forme de marche dynamique exécutée avec des bâtons de marche. Elle convient à tous les niveaux de marcheur et est sécuritaire pour les personnes dont l’équilibre est plus précaire. Elle fait travailler plus de 90 % des muscles du corps tout en réduisant le poids sur les articulations. Il existe des clubs et des groupes un peu partout dans la province.

La marche méditative. Il s’agit d’une forme de méditation pleine conscience. Le marcheur est invité à se concentrer sur ce qu’il voit, ce qu’il sent, ce qu’il entend, etc. Cela permet au cerveau de porter son attention sur son hémisphère droit, ce qui est bénéfique pour améliorer l’humeur, gérer le stress et réduire les émotions négatives.

La réunion-marche. Pourquoi ne pas faire votre meeting d’équipe en marchant au lieu de rester assis au bureau? Ce type de rencontre gagne en popularité, car la marche améliore les fonctions cognitives, la créativité, l’énergie et la productivité. Quel employeur dirait non à cela?

La marche en forêt. La marche en forêt ajoute un petit côté zen, n’est-ce pas? Elle permet, en plus de prendre un bon bol d’air frais, de contempler la nature et de se connecter avec l’environnement. La randonnée en montagne se solde la plupart de temps par une vue magnifique. L’automne, la forêt de feuillus nous en fait voir de toutes les couleurs!

La marche sociale. Pas obligé de marcher seul. En donnant rendez-vous à un ami ou en transformant la marche en activité de couple, on renforce les liens sociaux, on garde la motivation et on brise la monotonie.

Peu importe la façon dont vous choisirez de pratiquer cette activité, l’important est de garder une constance. Fixez-vous des objectifs réalisables et surveillez votre progression afin de rester motivé.