#batoniki

Dbając o swoją wagę i o to co spożywamy, często sięgamy do domowych, własnych przepisów. Bo wiemy i mamy wtedy świadomość, jakie składniki stosujemy, że nie ma żadnych polepszaczy, składników na “E” i innych ciężkich do zidentyfikowania dodatków. Szczególnie tego dużo w różnego rodzaju ciastkach, słodyczach, batonach itp. Jakieś syropy glukozowo-fruktozowe, jakieś sztuczne dodatki, dużo węgli…

Wegańskie batony z orzechami

1 baton to ok. 218 kcal 🔥

👊Dieta: wegańska 👉Właściwości: bezglutenowe 👍Korzyści: poprawa pracy mózgu ☀Rodzaj posiłku: deser

💪Wartości odżywcze w 1 batonie:

białka 4,6 g

tłuszcze 16,5 g

węglowodany 16,3 g

błonnik 2,7 g

📖Składniki na 10 batoników:

1/2 szklanki migdałów

1/2 szklanki orzechów nerkowca

1/2 szklanki orzechów laskowych

1/2 szklanki orzechów pecan

1 łyżka mielonego siemienia lnianego

1/4 szklanki syropu ryżowego

2 łyżki syropu z agawy

szczypta soli

łyżeczka ekstraktu waniliowego lub ziarenka z 1 laski wanilii

🍴Przygotowanie:

1. Małą brytfankę (ok. 20x20 cm) wykładamy papierem do pieczenia tak, by wystawał po bokach. 2. W misce mieszamy wszystkie orzechy i siemię lniane. 3. Do małego garnuszka dodajemy syrop ryżowy, syrop z agawy, sól i ekstrakt waniliowy. Doprowadzamy do wrzenia i gotujemy przez 2 min cały czas mieszając. 4. Gorącą mieszankę szybko wlewamy do orzechów, dokładnie mieszamy i niezwłocznie wylewamy na brytfankę. Wkładamy do lodówki na minimum 20 min. 5. Po stężeniu wyciągamy brytfankę z lodówki i kroimy powstały blok na 10 części.

Czasem robię mleko kokosowe z wiórków kokosowych. Nie jest tak smaczne ani doskonale kremowe jak to wykonane z orzecha kokosowego, ale do koktajli i szybkiego curry się nadaje. No i co zrobić później z tym odtłuszczonym miałem kokosowym pozostałym po produkcji? Jest kilka sposobów na wykorzystanie go – można zrobić z niego lekki, bezcukrowy lukier, dodawać jak normalne wiórki kokosowe do ciast, naleśników, czy jako posypki do dekoracji. No i można też wykonać z niego domowe batoniki kokosowe!

Batoniki kokosowe (około 10 sztuk) tubka mleczka słodzonego naturalnego (150g) najlepiej Gostyń 100g wiórków kokosowych 2 łyżki oleju kokosowego (jeśli używacie wiórków pozostałych po produkcji mleka kokosowego, w przypadku takich prosto z paczki można pominąć) 200g gorzkiej czekolady

To będzie pierwszy wpis niezwiązany z głównym tematem bloga. Tak się złożyło, że mój mąż przed i po treningach zaczął szukać zastrzyku energii w postaci różnego rodzaju ‚kupnych’ energetycznych batoników, a ja jakoś nie byłam w stanie przełknąć ich często bardzo podejrzanego składu, pełnego cukru i tłuszczów nasyconych. Rozwiązanie było dość proste, zrobić własne batoniki ;) Tak oto powstał poniższy przepis dla prowadzących aktywny tryb życia. Przekąski te mogą być zarówno świetnym starterem przed treningiem, uzupełnieniem energii w trakcie, jak i po treningu. Zawierają dużo węglowodanów, białko ale także cenne nienasycone tłuszcze roślinne, błonnik, witaminy i minerały. Na dole znajduje się obliczony przeze mnie orientacyjny skład.

Przepis na 16 porcji

1 tabliczka dobrej gorzkiej czekolady

100 g obranych fistaszków

200 g płatków owsianych

100 g ziaren słonecznika

2 łyżki kakao

2 łyżki miodu

125 ml mleka

125 ml wody

1 jajko

2 banany

Healthy Granola Bars/ Zdrowe Batoniki Granola

Granola Bars are a quick and healthy snack for kids and for adults. I know there are so many granola bars available in the stores but they are usually loaded with sugar and preservatives and not really that healthy. Plus they’re also expensive. So why not make your own? They’re easy and quick to make and you can control the quality of the ingredients. You can choose whatever you want to add to…

Przykładowy następstwo diety Cambridge - 3 tygodnie przynależy stricte przestrzegać dietę Cambridge, i plagi po finalizowaniu jeszcze dwoje tygodnie diety pobudzanej. Ścisła dieta Cambridge liczy na otrzymywaniu tylko rezultatów Cambridge, wyłącznie zupek, koktajli, i też batonów. Nie może istnieć użytkowana mozolniej niż 3 tygodnie. Dieta ujmowana polega na tym iżby zastąpić odsetek posiłków trywialnych w etapu dnia na towary diety Cambridge. Wytwarza naszemu biontowi wszelkie niezbędne moduły kongruentnego odżywiania. W cugu dnia silna zjeść od 400 aż do 500 kalorii. Gdy nie będziemy guzik podjadać, dodatkowo gdy będziemy uwierać ogromnie wody, wtedy statystycznie trwoni się na diecie ok. 3 kilogramy tygodniowo.