@sebmartyoff

Une petite séance de veille de match. #team #rugbyclub #rugbyclubstrasbourg #rugby #rugbylife #training #sport #picoftheday #happy (à Strasbourg, France)

La mêlée est une phase de jeu importante au Rugby. Nous cherchons constamment à améliorer les qualités physiques de nos jours en cas par cas avec des exercices spécifiques liés au poste du joueur. Objectif : rendre plus fort un pilier droit 💪🏻 Ici, nous remettons en situation notre pilier droit avec un élastique pour améliorer la fermeture du bras et du coude pour mieux verrouiller le bras de l'adversaire. De plus, le suiss-ball va ici nous permettre d'obtenir un travail de poussée avec la tête pour casser l'axe de pousser de l'adversaire. #rugby #rugbylife #mêlée #scrum #pilierdroit #pilier #prop #picoftheday #renforcement #proprio #proprioception #gainage #specific #training #trainingday (à Ville)

Travail d'appuis sur Step La prise d'appuis est une qualité importante dans les sports co et notamment en Rugby. Plusieurs raisons à cela : - Améliorer la prise d'appuis du pied, - Améliorer les qualités de transfert du poids du corps, - Améliorer la coordination bas et haut du corps (meilleure utilisation de la fréquence des bras et des jambes et des chaines croisées), - Améliorer l'équilibre du corps en mouvement, - Améliorer la fréquence gestuelles cyclique et acyclique, - Améliorer la vitesse de démarrage, - Améliorer la modification rapide des trajectoires de courses. Je vous propose 3 autres exercices combinés sur Step : Conseils : - Réalisez l'ensemble des exercices à une vitesse de lent à moyen. - L'importance est d'acquérir dans un premier temps le mouvement de coordination. Une fois acquis vous pouvez allez aussi vite que possible. Ps : Pour le Rugby Club de Strasbourg, suivre la programmation envoyée par mail. #movespeed #training #physicaltraining #physicaltrainer #speed #appuis #vitesse #rugby #rugbyclubstrasbourg #run #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Travail d'appuis sur Step La prise d'appuis est une qualité importante dans les sports co et notamment en Rugby. Plusieurs raisons à cela : - Améliorer la prise d'appuis du pied, - Améliorer les qualités de transfert du poids du corps, - Améliorer la coordination bas et haut du corps (meilleure utilisation de la fréquence des bras et des jambes et des chaines croisées), - Améliorer l'équilibre du corps en mouvement, - Améliorer la fréquence gestuelles cyclique et acyclique, - Améliorer la vitesse de démarrage, - Améliorer la modification rapide des trajectoires de courses. Je vous propose 3 exercices combinés sur Step : Conseils : - Réalisez l'ensemble des exercices à une vitesse de lent à moyen. - L'importance est d'acquérir dans un premier temps le mouvement de coordination. Une fois acquis vous pouvez allez aussi vite que possible. Ps : Pour le Rugby Club de Strasbourg, suivre la programmation envoyée par mail. #movespeed #training #physicaltraining #physicaltrainer #speed #appuis #vitesse #rugby #rugbyclubstrasbourg #run #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Travail d'appuis sur Step La prise d'appuis est une qualité importante dans les sports co et notamment en Rugby. Plusieurs raisons à cela : - Améliorer la prise d'appuis du pied, - Améliorer les qualités de transfert du poids du corps, - Améliorer la coordination bas et haut du corps (meilleure utilisation de la fréquence des bras et des jambes et des chaines croisées), - Améliorer l'équilibre du corps en mouvement, - Améliorer la fréquence gestuelles cyclique et acyclique, - Améliorer la vitesse de démarrage, - Améliorer la modification rapide des trajectoires de courses. Je vous propose 4 exercices sur Step : Conseils : - Réalisez l'ensemble des exercices à une vitesse de lent à moyen. - L'importance est d'acquérir dans un premier temps le mouvement de coordination. Une fois acquis vous pouvez allez aussi vite que possible. Ps : Pour le Rugby Club de Strasbourg, suivre la programmation envoyée par mail. #movespeed #training #physicaltraining #physicaltrainer #speed #appuis #vitesse #rugby #rugbyclubstrasbourg #run #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Réathlétisation 🤕 Dissymétrie de force et de volume musculaire du moyen et grand fessier, le travail continu 😀 (pour plus d'informations cf post précédant). Exercice n'4 proposé Matériel nécessaire : KB + Marche ou Box Position : - Pied (talon y compris) en appui sur la box, - KB en position de rack (côté opposé) avec le coude serré contre la poitrine & la main vers l'intérieur au niveau de la clavicule, - Poitrine sortie & Epaules basses. Action (lors de la montée) : - Réalisez une extension de hanche et du genou, - Engagez le plus possible le fessier, - Gardez un alignement hanche, genou & cheville. Action (lors de la descente) : - Déclenchez le mouvement par une poussez des fesses vers l'arrière (Inspirez), - Gardez le dos plat, - Gardez les épaules basses & fixées vers l'arrière, - Gardez un alignement hanche, genou & cheville, - Redescendez en contrôlant la descente (Inspirez). Répétition : 8 à 15 Récupération : 30s à 1min Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #prehab #rehab #prevention #reathletisation #glutes #fessiers #desequilibre #unbalanced #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday #happy (à RC Strasbourg Rugby)

Réathlétisation 🤕 Dissymétrie de force et de volume musculaire du moyen et grand fessier, le travail continu 😀 (pour plus d'informations cf post précédant). Exercice n'3 proposé Matériel nécessaire : KB Position : - Pieds largeur des hanches, - Poitrine sortie & Epaules basses, - Le Kb est placée sur le côté de la jambe qui travail (niveau des orteils), - Fléchissez les jambes (fesses vers l'arrière) en gardant le dos plat pour récupérer la KB, - Revenez jambes tendues, - Gardez le poids du corps sur les talons lors du mouvement. Action : KB Deadlift 1 jambe (lors de la descente) - Cherchez à pousser dès le début les fesses vers l'arrière, - Fléchissez la jambe du côté ou vous tenez la KB, - L'autre jambe (tendue) suit le prolongement de votre CV tout comme votre tête & votre regard, - Réalisez une flexion du buste (épaules en avant de la KB), - Gardez les hanches parallèles au sol, - Gardez la poitrine sortie & les épaules vers l'arrière, - Gardez les épaules parallèles au sol. Action : Kb Deadlift 1 jambe (lors de la montée) - Poussez avec votre jambe d'appui en activant le + possible votre fessier, - La scapula (omoplate) doit être fixée (l'épaule ne doit partir vers l'avant). Répétition : 8 à 15 Récupération : 30s à 1min Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #prehab #rehab #prevention #reathletisation #glutes #fessiers #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday #happy (à RC Strasbourg Rugby)

Réathlétisation 🤕 Dissymétrie de force et de volume musculaire du moyen et grand fessier, le travail continu 😀 (pour plus d'informations cf post précédant). Exercice n'2 proposé Matériel nécessaire : Elastique (moyenne résistance) + Structure fixe Position : - Entourez l'élastique autour d'une structure fixe, - Placez le au dessus du genou, - Eloignez vous de la structure pour mettre en tension l'élastique, - Placez vos pieds largeur des hanches, - Lors des mouvements vous devez avoir le poids du corps sur les talons, - Lors des fentes, le genou doit restant au dessus de la cheville, - Poitrine sortie, épaules basses & le regard droit devant. Action 1 : Fente avant - Avancez la jambe vers l'avant, - Le poids du corps doit rester sur le talon à la fin du mouvement, - La jambe retenue par l'élastique va se fléchir et le genou va aller vers le bas (inspirez), - Repoussez avec la jambe avant pour revenir en position de départ (pieds parallèle et largeur des hanches), - Vos hanches se retrouvent à égal distance de vos 2 jambes, - Le buste reste droit & au dessus des hanches. Action 2 : Fente arrière - Reculez la jambe & fléchissez votre genou, - Le poids du corps doit être sur le talon de la jambe avant, - Vos hanches se retrouvent à égal distance de vos 2 jambes, - Le buste reste droit & au dessus des hanches. - Repoussez avec votre jambe arrière pour revenir en position de départ (parallèle & largeur des hanches). Action 3 : Squat - Eloignez vers l'extérieur votre jambe pour vous retrouvez en position de squat, - Poussez les fesses vers l'arrière, - Gardez le poids du corps sur les talons, - Repoussez avec votre jambe extérieur pour revenir en position de départ (parallèle & largeur des hanches). Répétition : 12 à 25 Récupération : 30s à 1m15 Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #prehab #rehab #coachtherapy #prevention #reathletisation #glutes #fessiers #training #rugby #rugbyteam #rugbyclubstrasbourg #picoftheday

Aujourd'hui c'est Réathlétisation 😀 Une tendinophatie rotulien est souvent liée à un déséquilibre de force entre les fessiers. Notamment Moyen et Grand fessier. La force et l'équilibre des fessiers est importante dans le sens ou ils sont stabilisateurs de la hanche. De plus, ils interviennent dans de nombreux mouvements du quotidien (marche). Les répercutions d'un déséquilibre sont nombreuses et entrainent rapidement des douleurs et des blessures plus ou moins grave. Exemple : cisaillement au niveau de la bandelette du TFL, tendinophatie du tendon rotulien, etc...) Nous retrouvons fréquemment cette problématique dans les sports suivants : Football, Rugby, Athlétisme (pour en citer que quelques uns). Je vais vous proposer cette semaine, quelques exercices pour combler un déficit du grand et du moyen fessier. Exercice n'1 proposé Matériel nécessaire : Barre Olympique + Poids + Banc Position : - Scapula en appuis sur le banc, - Pieds en appui largeur des épaules, - Garder les talons en appuis au sol, - Barre en appui sur les hanches (vous pouvez placer un coussin entre vous et la barre si la position est inconfortable), - Mettre plus de poids du côté du déficits musculaire. Action : - Poussez les hanches vers le haut en activant en 1er lieu et le plus possible vos fessiers (expirez), - Revenez le plus bas possible sans poser vos fesses au sol (inspirez). Répétition : 12 à 25 Récupération : 30s à 1m15 Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #rehab #prehab #coachtherapy #glutes #deficit #déséquilibre #musculaire #douleurs #reathletisation #prevention #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Semaine dédiée à la réathlétisation du Tendon Rotulien (Partie 5) Nous continuons avec un travail en phase excentrique à l'aide d'un step. Il y aura une phase concentrique pour revenir en position de départ. Ex n'5 proposé Matériel nécessaire : Step Position : - Placez la jambe à réathlétiser sur le step, - Poitrine sortie et épaules basses, - Placez la jambe à réathlétiser de sorte à ce qu'elle respecte un alignement segmentaire (hanche, genou et cheville) lors du mouvement, - Poids du corps sur le talon, - Le genou est au maximum au dessus de la cheville (ne pas placer le genou en avant des orteils). Action : - Freinez la flexion de la jambe à réathlétiser jusqu'à obtenir le contact de l'autre jambe au sol (Inspirez), - l'autre jambe doit être tendue et le pied doit rester plat pour augmenter le plus possible, le travail de la jambe sur le step, - Chercher à éloigner vos fesses vers l'arrière et vers le bas (Inspirez), - Une fois arrivée à la fin du mouvement, prenez appui avec la jambe qui se trouve sur le step pour vous replacer en position de départ. (Expirez). NB : Si la douleur est trop importante lors de la phase concentrique pour la jambe à réathlétiser, redescendez au sol pour remonter grâce à la jambe saine. Répétitions : 6 à 12 (selon le ressenti de l'athlète Séries : 2-3 voire 4 (idem) NB : La douleur n'est pas le critère qui arrête la séance. Seul l'intensité perçu par l'athlète peut réduire le nombre de répétition & de série voir l'arrêt de l'exercice. L'athlète doit vous attribuer pour cette exercice un score maximum de 4-6/10 au niveau de la douleur (Ceci est un indicateur et non une vérité. Il faudra d'adapter à chaque type d'athlète). #rehab #prehab #coachtherapy #knees #tendinopathy #rotulien #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Semaine dédiée à la réathlétisation du Tendon Rotulien (Partie 4) Nous continuons avec un travail en phase excentrique à l'aide d'un poids et d'un banc. Ex n'4 proposé Matériel nécessaire : Poids 10kg ou 15kg (selon le poids du sportif), Banc ou chaise. Position : - Placez-vous devant le banc, - Les pieds largeurs des hanches, - Saisissez le poids et placez le devant vous (hauteur poitrine), - Poitrine sortie et épaules basses, - Placez la jambe à réathlétiser de sorte à ce qu'elle respecte un alignement segmentaire (hanche, genou et cheville) lors du mouvement, - Poids du corps sur le talon, - Le genou est au maximum au dessus de la cheville (ne pas placer le genou en avant des orteils). Action : - Fléchissez votre jambe en cherchant à éloigner vos fesses vers l'arrière et vers le bas (Inspirez), - Freinez le mouvement au maximum possible jusqu'à tomber et s'assoir sur le banc (Continuez à inspirer), - Une fois arrivé à la fin du mouvement, prenez appui avec l'autre jambe pour vous replacer en position de départ. Il est important de ne pas faire travailler la jambe à réathlétiser en phase concentrique (Expirez). Répétitions : 6 à 12 (selon le ressenti de l'athlète Séries : 2-3 voire 4 (idem) NB : La douleur n'est pas le critère qui arrête la séance. Seul l'intensité perçu par l'athlète peut réduire le nombre de répétition & de série voir l'arrêt de l'exercice. L'athlète doit vous attribuer pour cette exercice un score maximum de 6/10 au niveau de la douleur (Ceci est un indicateur et non une vérité. Il faudra d'adapter à chaque type d'athlète). #prehab #rehab #coachtherapy #rugby #rugbyclubstrasbourg #training #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)

Semaine dédiée à la réathlétisation du Tendon Rotulien (Partie 3) Nous continuons avec un travail en phase excentrique à l'aide d'une haltère. Ex n'3 proposé Matériel nécessaire : Haltère. Position : - Déposez au sol l'haltère et bloquez là si elle est ronde, - Posez votre talon contre le manche de l'haltère pour le sur-élever, - Placez la jambe à réathlétiser de sorte à ce qu'elle respecte un alignement segmentaire (hanche, genou et cheville), - Poitrine sortie & Epaules vers l'arrière, - Poids du corps sur le talon, - Le genou est au maximum au dessus de la cheville (ne pas placer le genou en avant des orteils). Action : - Fléchissez votre jambe en cherchant à éloigner vos fesses vers le mur et vers le bas (Inspirez), - Descendez jusqu'à avoir réalisez un 1/3 de squat voir légèrement en dessous selon les possibilités de l'athlète (Continuez à inspirer), - Une fois arrivé à la fin du mouvement, prenez appui avec l'autre jambe pour vous replacer en position de départ. Il est important de ne pas faire travailler la jambe à réathlétiser en phase concentrique (Expirez). Répétitions : 6 à 12 (selon le ressenti de l'athlète Séries : 2-3 voire 4 (idem) NB : La douleur n'est pas le critère qui arrête la séance. Seul l'intensité perçu par l'athlète peut réduire le nombre de répétition & de série voir l'arrêt de l'exercice. L'athlète doit vous attribuer pour cette exercice un score maximum de 6/10 au niveau de la douleur (Ceci est un indicateur et non une vérité. Il faudra d'adapter à chaque type d'athlète). #prehab #rehab #coachtherapy #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday #training (à Strasbourg, France)

Semaine dédiée à la réathlétisation du Tendon Rotulien (Partie 2) Nous continuons avec un travail en phase excentrique et en décharge du poids du corps à l'aide d'un Swiss-ball. Ex n'2 proposé Matériel nécessaire : Swiss-ball. Position : - Placez le swiss-ball contre le mur et à la fois au niveau du milieu de votre dos, - Placez la jambe à réathlétiser de sorte à ce qu'elle respecte un alignement segmentaire (hanche, genou et cheville), - Poitrine sortie & Epaules vers l'arrière, - Gardez le contact avec le swiss-ball du début jusqu'à la fin du mouvement, - Poids du corps sur le talon, - Le genou est au maximum au dessus de la cheville (ne pas placer le genou en avant des orteils). Action : - Fléchissez votre jambe en cherchant à éloigner vos fesses vers le mur et vers le bas (Inspirez), - Descendez jusqu'à avoir réalisez un 1/3 de squat (Continuez à inspirer), - Une fois arrivé à la fin du mouvement, prenez appui avec l'autre jambe pour vous replacer en position de départ. Il est important de ne pas faire travailler la jambe à réathlétiser en phase concentrique (Expirez). Répétitions : 6 à 12 (selon le ressenti de l'athlète Séries : 2-3 voire 4 (idem) NB : La douleur n'est pas le critère qui arrête la séance. Seul l'intensité perçu par l'athlète peut réduire le nombre de répétition & de série voir l'arrêt de l'exercice. L'athlète doit vous attribuer pour cette exercice un score maximum de 6/10 au niveau de la douleur (Ceci est un indicateur et non une vérité. Il faudra d'adapter à chaque type d'athlète). #prehab #rehab #coach #coachtherapy #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday (à Strasbourg, France)