#reathletisation

Réathlétisation 🤕 Dissymétrie de force et de volume musculaire du moyen et grand fessier, le travail continu 😀 (pour plus d'informations cf post précédant). Exercice n'3 proposé Matériel nécessaire : KB Position : - Pieds largeur des hanches, - Poitrine sortie & Epaules basses, - Le Kb est placée sur le côté de la jambe qui travail (niveau des orteils), - Fléchissez les jambes (fesses vers l'arrière) en gardant le dos plat pour récupérer la KB, - Revenez jambes tendues, - Gardez le poids du corps sur les talons lors du mouvement. Action : KB Deadlift 1 jambe (lors de la descente) - Cherchez à pousser dès le début les fesses vers l'arrière, - Fléchissez la jambe du côté ou vous tenez la KB, - L'autre jambe (tendue) suit le prolongement de votre CV tout comme votre tête & votre regard, - Réalisez une flexion du buste (épaules en avant de la KB), - Gardez les hanches parallèles au sol, - Gardez la poitrine sortie & les épaules vers l'arrière, - Gardez les épaules parallèles au sol. Action : Kb Deadlift 1 jambe (lors de la montée) - Poussez avec votre jambe d'appui en activant le + possible votre fessier, - La scapula (omoplate) doit être fixée (l'épaule ne doit partir vers l'avant). Répétition : 8 à 15 Récupération : 30s à 1min Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #prehab #rehab #prevention #reathletisation #glutes #fessiers #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday #happy (à RC Strasbourg Rugby)

Réathlétisation 🤕 Dissymétrie de force et de volume musculaire du moyen et grand fessier, le travail continu 😀 (pour plus d'informations cf post précédant). Exercice n'2 proposé Matériel nécessaire : Elastique (moyenne résistance) + Structure fixe Position : - Entourez l'élastique autour d'une structure fixe, - Placez le au dessus du genou, - Eloignez vous de la structure pour mettre en tension l'élastique, - Placez vos pieds largeur des hanches, - Lors des mouvements vous devez avoir le poids du corps sur les talons, - Lors des fentes, le genou doit restant au dessus de la cheville, - Poitrine sortie, épaules basses & le regard droit devant. Action 1 : Fente avant - Avancez la jambe vers l'avant, - Le poids du corps doit rester sur le talon à la fin du mouvement, - La jambe retenue par l'élastique va se fléchir et le genou va aller vers le bas (inspirez), - Repoussez avec la jambe avant pour revenir en position de départ (pieds parallèle et largeur des hanches), - Vos hanches se retrouvent à égal distance de vos 2 jambes, - Le buste reste droit & au dessus des hanches. Action 2 : Fente arrière - Reculez la jambe & fléchissez votre genou, - Le poids du corps doit être sur le talon de la jambe avant, - Vos hanches se retrouvent à égal distance de vos 2 jambes, - Le buste reste droit & au dessus des hanches. - Repoussez avec votre jambe arrière pour revenir en position de départ (parallèle & largeur des hanches). Action 3 : Squat - Eloignez vers l'extérieur votre jambe pour vous retrouvez en position de squat, - Poussez les fesses vers l'arrière, - Gardez le poids du corps sur les talons, - Repoussez avec votre jambe extérieur pour revenir en position de départ (parallèle & largeur des hanches). Répétition : 12 à 25 Récupération : 30s à 1m15 Nombre de série : 2 à 4 Un bon renforcement musculaire demande un grand nombre de répétition. Réaliser un nombre de répétition de moitié (pour les mouvements unilatéraux) sur la jambe saine. Maintenant à vous de jouer 😉 #prehab #rehab #coachtherapy #prevention #reathletisation #glutes #fessiers #training #rugby #rugbyteam #rugbyclubstrasbourg #picoftheday

Retour progressif sur terrain après pubalgie. Objectif : Amélioration de l'ouverture de hanche et la diminution des impacts au sol. #rehab #prehab #groin #pubalgie #CoachTherapy #run #rugby #picoftheday #rugbyclubstrasbourg #training #reathletisation

Travail de proprioception cheville avec un joueur du RCS. #rugby #reathletisation #prevention #rugbyclubstrasbourg #picoftheday #happy (à Strasbourg, France)