Run Run Renaud

Situation

La Nocturne de Puyricard, 25 juin 2016 Départ 20h Puyricard 10 km Beau et très chaud

L'avant course

Après le marathon du Futuroscope, j'avais pris un peu de repos. Deux semaines d'arrêts complet. Puis deux semaines de reprise en douceurs.

La Nocturne arrivait tout juste à la fin de cette période de repos. Quatre sorties seulement avec une allure très lente, 6.20. C'est pas vraiment le rythme pour bien préparer un dix kilomètres. Enfin ... pas pour faire quarante, quarante cinq minutes.

A vrai dire, c'était peut-être trop tôt. Mais cette course, je peux pas la rater.

Avant la course j'ai mangé un bon plat de pâtes. Un bon gros plat même. En fait, je suis pas trop habitué aux courses le soir. Le matin, je sais à quelle heure manger et me préprarer. Tu te lèves, tu manges, tu vas courir. Là, c'est différent parce que t'as déjà fait un repas le matin. Donc t'as pas vraiment faim. C'est pas facile à gérer.

Je savais que j'allais devoir m'arrêter après celle-là. J'avais vraiment mal aux tendons d'achilles au début de chaque sortie. Et puis, juste avant la course, en discutant avec un coureur (le père de Nicolas M. d'ailleurs), il me préviens qu'une tendinite tu sais que t'en as quand t'as mal aux tendons. Bon, jusqu'à là, rien de surprennant. Mais il a rajouté.

Quand t'as mal le lendemain ou le surlendemain en posant le pied par terre quand tu descends du lit

J'avais pas vraiment réflechi à ça. Et je me suis dit que je devais avoir un début de tendinite, mais rien de plus.

J'ai retrouvé quelques amis sur le départ. Du coup, ça m'a donnée encore plus envie de faire une grosse perf.

J'étais très confiant pour cette course. Je me sentais prêt après le repos post-marathon. Après mon premier marathon, j'avais pu enchainer le Mud Day et un autre marathon sans trop soucis et sans pause. Donc avec du repos, ça pouvait que être mieux.

Confiant comme j'étais, je me suis même aventuré dans le groupe de tête.

La course

On est parti vite. Très vite. On est en dessous des 4 minutes du kilomètre. Donc à plus de 15 par heure !!

Très vite ... trop vite

La première boucle de un kilomètre fut faite en 3:53 ! Moins de 4 minutes. C'était ce qu'il fallait pour faire moins de 40 minutes sur le 10 km.

Mais j'ai vite compris que j'étais parti trop vite. Beaucoup trop vite. Et pourtant je sais qu'il faut pas partir trop vite sinon tu te grilles. Mais là, j'ai fait l'erreur. Et je l'ai payé direct.

2ème kilomètre, on passe sous la barre des 4:00 min/km

Et puis, j'avais pas totalement digéré. Du coup, je me sentais pas trop bien au niveau du bidou.

J'ai réduit volontairement l'allure. Je connaissais le parcours. Donc je savais que y'allait avoir une petite descente. J'ai essayé de récupérer un peu de ce départ de fou.

Je savais aussi ce qui m'attendais. Ce qui nous attendais après la partie descendante. Entre le km 2 et le 3 c'est de la descente. Et malgré ça, j'ai réduit ma vitesse.

La descente avant ...

Je perdais de la vitesse et je savais que la montée arrivait. Je savais que ça allait être dur. A ce moment là, avant que le parcours remonte, j'ai pensé à l'abandon. Mais je me suis dis

T'as fait 18 km en galérant à Poitiers, tu peux en faire 7 petits !

Je me suis remotivé comme ça. Et j'ai pu continué.

Y'avait LA montée. La montée de l'arrivée. Celle qui est horrible après 10 km. Et qui l'est autant quand t'as plus de souffle, de jambes et de coeur.

... La montée

Autant dire que c'était dur pour moi.

Mon allure entre le km 2 et le km 4

J'ai beaucoup perdu en vitesse. Dans ma tête y'avait un peu de

J'essaye de récupérer

et un peu de

J'en peux déjà plus

J'ai quand même eu un excès d'orgueil sur la fin de la montée. Avec les spectateurs qui t'encouragent tu peux que avancer. Et puis, je venais de me convaincre de la finir.

Le parcours, je le connais par coeur. Du coup, je savais où serait les prochaines difficultés. Mais ça ne m'a pas empêché d'avoir du mal.

Mais je me suis accroché. Et j'ai été plus régulier dans mon allure entre 4 et 8 km.

Globalement c'est plus stable quand même

Savoir où sont les ravitos c'est aussi un avantage pour la gestion de la course. Celui qui est à 7 km fait du bien. Un peu d'eau dans la bouche pour s'hydrater et un peu sur la tête pour se rafraichir. Parce qu'il faisait quand même putain de chaud ce jour là.

Après, ça, t'as un virage à 90 degrés et puis c'est le retour. Une zone en faux plat montant, pas trop difficile. Et puis encore un virage à 90 et là c'est, peut-être, le pire kilomètre de la course. Dans la montée que j'appelle la montée des chasseurs.

Juste parce que y'a un bâtiment de la fédé des chasseurs de la région.

Bref, on s'en fout. Ça monte. Et après 8 km de course, c'est pas facile. Vraiment pas. Donc tu t'accroches.

Et ça monte, ça monte

De mon côté, je commençais à me sentir mieux. J'avais mis 7 km pour récupérer de mon départ de folie et j'avais enfin digéré. Et puis ça sentais la fin. Donc j'ai pu cavaler. En fait, j'ai eu un creux après quelques centaines de mètres. Et puis, j'ai dû m'auto-motiver. J'ai entendu les voix de ceux avec qui je cours au boulot. Ceux que j'encourage souvent. Cette fois, ils étaient avec moi et me poussaient.

J'allais tellement mieux que je me suis mis à encourager les gens qui peinaient dans la montée. Au fur et à mesure que je les doublais, je les encourager.

Allez on s'arrête pas

Allez, allez, c'est bientôt fini

Allez, on lâche pas

Et quand je fais ça, je le fais pour eux. Mais aussi pour moi. Je prends mes paroles pour moi et je fonce.

Sur le dernier kilomètre, j'ai réussi à être plus régulier. Et j'ai même accéléré légèrement sur la fin.

Régulier sur la fin, enfin

J'ai fini ce 10 km en 47:05, déçu.

L'après course

47 minutes pour un 10 km c'est loin de mes meilleurs chronos. Mais j'avais 2 putain de marathons dans les jambes avant le départ. Et ça s'est ressenti.

J'étais déçu. Vraiment. Mais concrètement c'était dur de faire mieux ce jour-là. J'étais pas prêt. J'avais pas récupérer des 2 marathons. J'avais mals aux tendons et il faisait super chaud !

J'ai quand même bien profité sur ravito de fin parce que j'avais bien soif et faim.

Résultat

Avec un temps comme celui-là, je me classe quand même 218ème sur 956, soit à 23% à peu près. En vrai, c'est bien. C'est même très bien niveau classement. Mais c'est le général ça.

Dans ma catégorie, je suis à la 78 ème place sur 207. C'est dans les 38%. C'est pas trop mal. C'est même bien. On est beaucoup et c'est une catégorie très dure.

Conclusion

En fait, j'ai surtout eu du mal à me réguler. Je payais mon mauvais trop bon départ. C'était la première fois que je respectais pas vraiment la règle du "part pas trop vite". D'habitude c'était un départ rapide, mais à peine plus que ma vitesse moyenne. Là, c'était trop. BEAUCOUP trop.

Et puis, y'avait ce petit problème de digestion.

Situation

Marathon Poitier Futuroscope, 29 mai 2016 Départ 08h Poitier - Futuroscope 42.195 km Frais et couvert, légère pluie

L'avant course

A la base, j'avais prévu de participer au semi-marathon du Parc Disneyland Paris. C'était en tout cas le cadeau qu'on m'avait offert. Enfin, c'était de l'argent pour me payer l'inscription. Mais il était déjà trop tard. Du coup, j'ai cherché un autre course à faire. Et je suis tombé sur ce marathon, celui du Futuroscope. Ça tombait bien puisque ça restait dans le thème d'un parc à thème .

Bon là, c'était un marathon. Pas un semi. Un marathon entier. J'avais même pas fait mon premier marathon que j'étais déjà inscrit au suivant. Suivant qui avait lieu juste 2 mois après le premier. Je ne savais même pas si j'allais aimer ça ou pas. Même si j'avais une petite idée. Le "ou pas" était peu probable, clairement. Mais je savais une chose. Il fallait que j'en refasse un autre. Je savais déjà qu'il faudrait que je confirme aimer ça ou pas. Ne pas rester sur lapremière impression quoi.

J'avais pas trop préparé cette course comme il aurait fallu. Après le Run In Marseille et le Mud Day, j'y suis allé mollo sur les séances d'entrainements. Mais j'esperai que ça suffirai pour faire un chrono correct et pas trop souffrir.

J'avais mal à la cheville depuis le Mud Day. Même si ça allait mieux quelques jours avant la course. J'avais les tendons d'achilles très sensibles (et deux tendinites au passage, mais je le savais pas encore). Et derrière le genou aussi, le tendon était un peu douloureux.

Bref, j'y allais pas en pleine forme.

En plus de l'inscription, on avait le droit à deux entrées gratuites. Et quatre de plus à cinquante pourcent. Donc financièrement, hormis le trajet. Ça vaut le coup. Et puis, y'a moyen de monter avec ton équipe pour te supporter. Bon, à défaut d'équipe, j'y suis allé avec ma copine de l'époque. On s'est fait un road-trip avec une étape juste après Lyon. Je voulais pas faire le trajet d'un coup. Trop de route même 2 jours avant ça m'aurait fatigué.

On est arrivé la veille de la course vers midi sur Poitiers. Après avoir posé nos affaires à l'hôtel, on est parti au village. Village de la course, pas le village village. C'est là où il fallait récupérer les dossards, les goodies et les infos pour la course. C'est aussi là où y'a pleins de stands pour des vendeurs ou de pubs pour les autres courses. C'était plutôt interessant de voir des noms de course dans des bleds inconnus. Alors que quand je cours entre Aix et Marseille, je connais déjà les noms des communes ou des courses. Là, c'est nouveau.

On s'est baladé dans le vieux Poitiers ensuite. On a eu de la pluie. Pendant une bonne partie de l'aprèm. Ce qui ne me rassurait pas pour le lendemain. Je me sentais pas trop de faire 42.195 km sous la pluie. Un peu, ça va. Beaucoup, bonjour les dégâts.

Le soir, on s'était inscrit à la Pasta Party. Ça se déroulait dans le parc, juste avant la fermeture.

On a bien mangé

La pasta Party, c'était super sympa. Un excellent souvenir. En gros, c'est un repas à la cantine avec les autres coureurs et accompagnateurs. On a discué avec un couple de coureur. Un supporter de Paris, donc ça a parlé ballon aussi. C'était vraiment une rencontre super. L'ambiance était cool. On aurait pas cru que le lendemain, on serait en train de cavaler pour faire un marathon ou un semi. Même les pros et les meilleurs étaient là. Et c'est ça qui est bien avec la course à pied. Pro et amateurs sont mélangés et traités pareil.

Après le repas, on a pû balader dans le parc. Cela nous a permis d'assister gratuitement au spectacle nocturne. Qui en plus était top de chez top. A la fin du spectacle, pour éviter la foule, on a passé du temps dans la boutique. OH BORDEL que je me suis régalé dans cette boutique. Un vrai minot. J'avais cinq ans et une carte bleu. Imaginez le carnage ! Je suis reparti tout heureux et avec un gros sac de cadeau. Et on avait fait que la fin de journée dans le parc.

Fou rire

Le matin, je me suis levé tôt. Très tôt. 4h du mat'. J'ai déjeuné mes chocapic que j'avais ramené exprès, dans la salle de bain pour pas réveiller ma copine. Après m'être habillé je suis sorti pour le réveil musculaire. J'ai marché un peu, couru très peu. J'avais choisi exprès un hôtel proche du départ. Histoire que ça soit plus simple pour la prépa. Et pour le coup, c'était parfait. J'ai même pu remonter dans la chambre pour pisser.

Le départ avait lieu sur la grande place de Poitiers. Mon échauffement était plutôt léger. J'avais 42,195 km à faire. J'avais le temps de m'échauffer.

Échauffement léger

J'avais pas trop mal à la cheville ni au genou. Par contre, les tendons d'achille si. Mais je savais qu'avec l'échauffement ou après quelques kilomètres, une fois chaud, ça irai.

Le temps était un peu couvert. Pas trop chaud. Pas trop froid. Les conditions étaient très agréable. Même si on craignait la pluie. Sur le départ, j'ai aperçu deux autres coureurs en fivefingers. Et bien sûr, j'ai eu le droit à quelques questions sur mes chaussures d'autres coureurs.

Y'avait des SAS de départ, c'est pas toujours le cas. Mais il était un peu petit. Une vingtaine de mètre de long, dix de large. Donc on était serré dedans. Et surtout y'avait encore des gens en dehors même juste avant le départ.

La course

Partie 1 - Tout est ok

Le départ donné on est parti à un bon rythme. J'essayais de pas trop me laisser emporter par les autres pour pas me griller.

Les premiers kilomètres furent très descendant. Ce fut assez dur de se réguler et de pas foncer. On est parti en ligne droite direction le parc. Parc qu'on avait visité la veille pour la récupération des dossards. Arrivé à l'entrée du parc, gros bouchon. Ils avaient ouvert d'une porte sur deux pour l'entrée. Pas pratique. Ça ralait parmi les coueurs. Moi aussi.

Mais le parc, une fois dedans, c'était plutôt agréable, des arbres et de la pelouse comme paysage.

Ensuite on a fait demi tour et retour dans le centre historique de Poitiers. Pas mal de pavés, de virage serrés et de passages étroits. Enfin étroit quand t'es deux cent coueurs sur cinquante mètres.

J'dis ça comme ça mais on a déjà fait trois bornes. J'ai eu un peu du mal a être régulier et j'étais en dessous de ma vitesse de croisière. Mais y'avait du monde et je savais que y'avait encore pas mal de route pour avoir la place et trouver une allure stable.

On a fait pas mal de petites routes dans le centre. Toujours sur des routes globalement descendentes.

À cinq kilomètres on est sorti du centre. Là on a pu trouver un peu plus d'espace. Je sais que j'ai un peu de retard. Une minute environ d'après mes calculs. Un peu moins peut-être.

Ensuite, on est parti en direction ... opposé au Futuroscope. Bon ne connaissant pas le parcours, ça m'a même pas choqué. De toute manière, j'étais dans ma course, j'étais trop concentré et trop la tête dans mes pieds pour m'en rendre compte ou m'affoler.

Y'avait beaucoup de coureurs déguisés, c'est rigolo. J'aime bien voir ça. Même si je suis incapable de faire la même chose. C'est trop gênant pour courir un déguisement de clown ou de Batman.

On est passé dans un tunnel à un moment. Le genre de truc moyennement agréable. Mais bon, c'est pas le tunnel de Lyon qui fait deux kilomètres. Là c'était quelques centaines de mètres.

Ça faisait quelques kilomètres que la route était plus plate et que y'avait moins de monde. Du coup c'était plus simple pour cavaler à son rythme. J'ai pu trouver un rythme correct. J'étais même un peu plus rapide que prévu. Mais vu que je me sentais bien, j'ai continué quelques kilomètres.

On a eu le droit à un crachin pendant vingt ou trente minutes. Plus agréable que gênant.

I'm ruuuuuunning in the raaiiin

Au dizième kilomètre, j'ai un peu ralenti histoire de pas me griller. Le retard pris sur les premiers kilomètre ne se rattrapera pas en trois. Il en faudrait plus, donc autant garder des forces.

Mais vraiment, je me sentais bien. J'étais pile sur l'allure voulu. L'objectif des 3h30 en tête.

Entre 10.5 km et 12.3 km ce fut un chassé-croisé. Un peu moins d'un kilomètre de ligne droite avec de l'autre côté les coureurs qui vont dans l'autre sens. Et c'est toujours très chiant de voir des mecs cavaler devant toi avec une certaine avance que tu connais pas vu que tu sais pas quand tu vas faire demi-tour. Par contre, de l'autre côté c'est l'inverse. Tu te sens mieux parce que c'est les coureurs qui sont derrière toi. Et puis, tu sais à peu près où s'arrête le chassé-croisé.

On est à une quizaine de kilomètre, je me sens bien. J'avance bien. Il fait un peu frais, mais ça va bien. Je suis confiant pour la suite.

On rentre dans une partie un peu moins urbaine. Plutôt petit village. Avec beaucoup de spectateurs qui sont à leurs fenêtres ou devant chez eux. On a le droit a quelques encouragements et ça fait toujours du bien.

On passe le semi-marathon. Le chrono de ma montre m'affiche 1h45'30". Je suis pile dans les temps. J'ai trente secondes de retard sur mon objectif. C'est rien. J'ai bien rattrapé ma minute de retard prise au début.

Je continue sereinement sur ma lancée.

C'est toujours en ligne droite. C'est toujours plat. C'est toujours dans un paysage style petit village. C'est toujours avec la rivière à notre gauche.

On a le futuroscope en vue. Pourtant on est loin d'avoir fini. Mais on le voit. On s'en approche pas mal même. Et comme y'a le gros dôme, tu le repère bien le parc. Quand t'es loin et que tu le vois, tu te dis que c'est bientôt fini. Même si logiquement c'est pas possible de rentrer plus de vingt bornes entre toi et le parc.

On voit bien sur la carte. Que le parcours entre 25 et 27 km (la ligne de droite) est plutôt proche de l'arrivée.

Partie 2 - La dégringollade

Puis arrive les deux heures de courses. Puis arrive les 24 km.

Vingt quatre kilomètre en deux heures c'est plutôt correcte. C'est dans les temps. Un peu en dessous.

Et vous savez, on parle souvent du mur des trente. Le mur des trente kilomètres. Ce fameux mur qui frappe de nombreux coureurs sur les marathon. Celui-là même qui m'a fracassé sur le Run In Marseille.

Ben cette fois, il est arrivé un peu en avance pour moi.

Il m'a tué. Je me suis accroché pour tenir. Vraiment. Accroché physiquement. Acrroché mentalement, surtout.

Je suis passé d'une allure à 5:10 min/km à 6:40 min/km. J'ai perdu 1'30" par kilomètre en quelques minutes. En vingt minutes pour être précis. Et j'ai fait que ralentir pendant trois kilomètres et quelques.

Jusqu'à ...

Jusqu'à ce que je craque. Je pouvais plus. J'ai craqué mentalement. Je pouvais plus. Je me suis arrêté. J'ai marché.

C'est le pire. Marcher quand t'es là pour courir. Marcher quand t'es là pour un objectif. Marcher quand tu veux pas. Dans ma tête je pense que ces vingt minutes ont été dur parce que j'ai compris au fil des minutes que l'objectif des 3h30 c'était mort.

Je me suis accroché comme j'ai pu à ça. Mais j'avais tout simplement plus les jambes. Et le mental a lâché trois bornes plus loin.

Avec le recul, je me dis que c'est le fait d'avoir été si près mais trop tôt du parc qui m'a tué mentalement. C'était dur de continuer tout droit quand l'obectif était tout proche. De passer à côté. Et surtout de savoir que y'avait encore une gros quinzaine de kilomètres.

J'ai marché trois cent mètre environ. Et un autre coureur m'a encouragé. Et quand on te dis ton prénomn de suite ça marche mieux les encouragements. Car oui, on avait nos noms sur les dossards à l'avant, mais aussi à l'arrière.

J'ai continué un peu. Moins d'un kilomètre probablement. Puis j'ai recraqué. Je me suis remis à marcher. Pas longtemps. Je suis reparti doucement, 6:28 min/km. Mais je suis reparti. Mais pas tout seul. C'est grâce à une petite fille.

Je me souviens de l'endroit exact encore (le point noir)

Faut savoir qu'à ce moment-là on est à côté de la route. A côté des bouchons. Et là, quand je commencais à recraquer, y'a une gamine à la fenêtre d'une voiture qui me dis

Allez Renaud ! Allez Renaud Allez Renaud ! Allez Renaud

JE NE POUVAIS PAS M'ARRÊTER APRÈS ÇA !!

En écrivant ça et en me souvenant de ce moment j'en ai les larmes aux yeux bordel. En mode fragile, ouai. Mais vous pouvez pas imaginer comme ça m'a fait du bien ses encouragements.

Je l'ai remercié et j'ai repris pour un bon kilomètre sans m'arrêter. Avant de recraquer au trentième.

Là, c'est le vrai mur des trente. Mais réminiscent. J'ai craqué quand j'ai vu la borne trente. Y'avait un ravito. Je me suis arrêté pour boire et manger. Enfin, en marchant plus qu'un arrêt complet.

Je suis reparti après pour un kilomètre et demi. Avant de recraquer.

Dans ces moment-là, t'es vraiment pas bien. Tu comptes les kilomètres restants. Dans ta tête, c'est le doute constament. Tu sais que c'est foutu. Tu penses à arrêter complètement. Tu te dis que marcher c'est pire parce que ça rallonge la course. Qu'il faudrait que tu cours. Donc tu repars. Tu fais quelques centaines de mètres et tu recraques. Tu te remet à marcher. Les autres coureurs te rattrapent sans cesse. C'est d'ailleurs eux qui te font repartir. Tu veux pas trop en laisser te doubler. Et puis y'a des encouragements. Des bénévoles sur la route et des autres coureurs. T'entends un "Bien les Fivefingers". Et ça t'aide, tu repars comme tu peux. Mais au fond, tu sais que ça va pas durer. Mais c'est toujours plus rapide que marcher. La souffrance n'en sera que moins longue.

Il restait sept ou neuf kilomètres à faire environ. Je commençais moi aussi à encourager les marcheurs. Et ça me faisait du bien aussi. Tu peux pas dire à quelqu'un de ne pas marcher et marcher toi même. J'ai encouragé un type plusieurs fois. A chaque fois il repartait. Et quand je marchait, il me dépassait avant de craquer à son tour. On a fait ça trois ou quatre fois. Au point que j'ai pris son prénom pour l'encourager au mieux.

Allez Seb, on lâche pas

Avec un autre, on a couru côte à côte. Mourad. Avec lui j'ai tapé la discute. Sur nos temps au semi, sur son frère, sur l'objectif initial, sur notre souffrance actuelle, etc. ... Mine de rien on a fait ça un moment. Un bon moment même. Presque un kilomètre et demi.

Sauf qu'à un moment, il ne pouvait plus continuer en courant. Il s'est arrêté. J'ai continué en lui disant

Je continue, de toute façon tu vas me rattraper dans quelques mètres

Sauf que non, en fait.

Je sais pas si c'est grâce à ses encouragements, ceux des autres, l'arrivée qui se rapprochait ou le fait qu'on aperçevait le parc. Mais j'ai tenu bon. j'ai pas lâché jusqu'à la fin. C'était quand même les quatres derniers kilomètre d'un marathon. Et j'avais pas enchainé plus de deux bornes sans marcher depuis le vingt-cinquième kilomètre. Mais j'ai tenu. Le mental était revenu. Les jambes aussi. Même vite fait. J'étais seulement à 7:20 min/km soit à peine 8.2 km/h.

On voit bien le mieux dans la courbe de vitesse

On avait des ravito tous les kilomètres maintenant. Ce qui est plutôt agréable en fin de parcours. Quand tu agonises. Mais je me sentais mieux. J'ai même sauté les deux derniers ravito pour pas perdre ma vitesse folle.

C'était dur. Mais je me voyais enfin finir la course. Les efforts pour ne pas abandonner définitivement n'ont pas été vain. J'allais finir cette putain de course !

Dans le dernier kilomètre, j'encourage un gars. Je lui dis que c'est bientôt fini. Mais il me répond

‒ Je récupère avant la montée de l'arrivée ‒ Elle est si grosse que ça ? ‒ Elle fait mal ouai

J'étais pas trop rassuré. Mais bon, au point où j'en étais. Fallait que je finisse de toute manière, donc fallait y passer. Et c'est vrai que juste avant l'arrivée, tu te prends un faux-plat montant, mais une belle pente dans ce faux-plat. Et c'est vrai qu'elle fait mal. Mais j'ai résisté. J'ai tenu et elle m'a pas eu. Le public de plus en plus présent a bien aidé. D'ailleurs c'est grâce à lui que j'ai eu ma pointe de vitesse à la fin. Enregistré à 10.4 km/h quand même. LOL

Je fini la course en 4h14. En dessous des 4h15. Ma fierté m'a poussé pour être en dessous.

L'après course

J'étais énormément fatigué. J'ai beaucoup bu et beaucoup mangé.

Sur le ravito de fin, j'ai recroisé Mourad et Seb. Ils m'ont remercié des les avoir aidés. Ça m'a fait plaisir. Je les ai remercié aussi.

J'avais mal aux jambes. Mais j'avais fini ce putain de marathon. Je me juré de ne plus faire de marathon avec une prépa aussi dégeux comme j'avais fait.

J'ai dû rester une bonne demi-heure au ravito pour boire et manger. Et même après être sortie de la zone de fin, avec mes réserves, on est resté encore une bonne demi heure. Je récuperais doucement. J'ai encore bu et mangé mes barres de céréales qui aide à la récup'. Je me suis changé aussi doucement parce que j'avais mal aux mollets et aux pieds. Mais mettre des vetêments secs ça fait du bien.

Conclusion

La galère ! C'était la galère !! Physiquement j'étais pas prêt. Mentalement pas assez. L'enchainement de deux marathons en deux mois c'était pas non plus une bonne idée. Du tout.

J'ai aussi courru un marathon avec une tendinite. C'est ça non plus c'était pas une bonne idée. Mais je savais pas que j'en avais. Pas encore.

On voit bien que selon si on prend comme critère la durée ou la distance la courbe est fortement décalé. On voit parfaitement aussi que sur toute la première partie, l'allure est correcte. Puis, y'a la deuxième partie ou ça n'a rien à voir. C'est moins rapide. C'est moins constant. Voire pas du tout.

En fait, j'ai mis 1h45 pour faire la première moitié du parcours. Et j'ai mis 2h30 pour faire l'autre. Soit quarante cinq minutes de plus. C'est deux minutes de plus par kilomètre ! C'est énorme comme différence. Quand je faisais un kilomètre en cinq minute sur le premier semi. Il m'en a fallu sept pour le second !! C'est allucinant comme différence et manque de régularité. Mais ça prouve bien le mal que j'ai eu après les vingt-sept kilomètres.

Un point positif quand même. Ma cadence moyenne. Que ça soit à 12 km/h ou 8.5, je fait toujours le même nombre de pas par minute. Et ça c'est très bien. Et en plus, je suis presque sur le PPM (pas par minutes) idéal. 179 en moyenne ! Et encore, c'est parce que j'ai marché donc ça baisse ma moyenne.

On voit bien que malgré la différence d'allure, mes pas sont toujours cadencés pareil

Au niveau résultat brut, c'est difficile d'être satisfait. J'ai mis quarante-cinq minutes de plus que mon objectif initial. Mais vu le scenario de la course et la prépa pourrie, le fait de l'avoir fini c'est déjà une bonne chose.

Au niveau classement, je fini 644e sur 951, soit au deux tiers du général (67 %). Et au trois quart pour le classement de ma catégorie, sénior donc. 197 sur 261, soit 75%. C'est nul quoi. A Marseille, j'étais dans le premier tier (32%) au général et à 43% de ma catégorie. Pour le même nombre de finisher.

Mais justement, on retiendra que je suis finisher. J'ai eu la médaille. Et c'est ça qui compte au final. Avoir fini

La visite du parc

Le lendemain, on a visité le parc. C'était un lundi et il faisait pas beau du tout. On a pas eu de pluie, mais c'était gris. Du coup, y'avait dégun. On a pu faire toutes les attractions sans faire la queue et comme on voulait. Et ça c'était cool.

Mais j'avais les jambes lourdes. C'était compliqué de marcher. Surtout dans les escaliers.

Je me souviens d'avoir vu quelques personnes dans le même état que moi. A boiter et grimacer dans les escaliers.

Situation

Mud Day Aix, 9 avril 2016 Départ 11h Peyrolle-en-Provence 13 km / 22 obstacles Tiède et quelques nuages

L'avant course

Pour la seconde année consécutive, on s'est retrouvé au Mud Day d'Aix avec la boite. Cette fois, c'était via l'asso OHC Olympique d'HighCo. Et cette fois, j'avais participé à l'organisation.

C'est Sabine qui a géré les inscriptions et toute l'avant course. Moi, j'ai aidé un peu par-ci, par-là. Mais Sabine ne participant à la course, il a fallu nommer un capitaine pour encadrer et s'occuper des dossards. Je me suis donc proposé pour l'être. J'avais envie de faire autre chose que suivre pour une fois.

Bon, le rôle de capitaine, c'est pas non plus exceptionnel. C'est pareil que le délégué de classe. Tu t'occupes d'aller voir les profs et distribuer les contrôles.

Physiquement parlant j'étais à peine sortie du marathon de Marseille. Mais j'étais en forme. J'avais une grosse envie surtout avec ce petit rôle supplémentaire.

Avant le jour J, on a fait trois séances d'entrainements OHC. On était pas nombreux, mais c'était bien sympa. Pour ma part, j'ai fait quelques séances sur les parcours habituels. Aucun repos après le marathon (ce qu'il ne faut pas faire) mais j'étais lancé et en forme.

Le jour J je suis allé en avance sur le rendez-vous pour les préparatifs éventuels. Je me suis garé sur le parking "VIP" grâce au macaron. Logiquement c'est pour ceux qui covoiturent, mais faut croire que ça marche si tu covoitures seul aussi. Arrivé sur le lieu de l'espace Commando je me suis fait connaitre comme capitaine de l'équipe d'HighCo. J'ai récupéré les dossards et les sacs de goodies et j'ai attendu les autres. C'était plutôt cool d'accueillir les gens à leur arrivée. Discuter avec eux, s'amuser et se préparer doucement. Il faisait pas trop chaud. Pas beaucoup de soleil. Il était encore caché par les nuages et un petit vent. On avait tous la veste ou quasi.

Plus les gens arrivaient, plus c'était sympa. Les connaissances débarquaient, les amis aussi. Je me sentais de plus en plus à l'aise et de plus en plus dans l'ambiance.

J'ai accueilli les photographes aussi qui allaient nous suivre pendant l'évènement. On a essayé de trouvé un plan de positionnement pour qu'ils soient le mieux placé pour voir le plus d'obstacle et les plus sympa.

On a fait deux belles photos d'équipe puis on est parti à l'échauffement.

L'équipe de choc

L'échauffement de ce genre de moment qui est plutôt très ludique et un aperçu de ce qui se fait parfois en cours collectifs. Quelques squats, quelques pompes, quelques sauts de gauche à droite et de droite à gauche, etc. ... On a fait un combat à deux, avec une personne sur le dos de l'autre. Et on devait foncer et passer à travers l'autre moitié de la foule. Et bien sûr pendant tout l'échauffement, tu cries, tu gueules (surtout moi) et tu réponds "LA BOUE, LA BOUE, LA BOUUUUUE" tout le temps.

Sur la ligne de départ, on a eu le droit aux consignes de sécurité et un petit moment de calme avant de tous partir !

Le parcours de 2016

La course

0. Le départ

Le départ c'est souvent la folie. T'es gonflé à bloc par les mecs de l'orga. Plus le nuage de fumée pour faire genre "C'est la guerre !". Tout le monde part à fond ou presque. C'est un joyeux bordel.

1. Pailleramide

Le premier obstacle est un obstacle plutôt ludique. trois bottes de pailles assemblées en pyramide à escalader. Les premières tu les fais en sautant parce que c'est fun et tu veux faire ton malin. Après c'est lourd. Parce que y'en a pas trois de pyramides mais une bonne douzaine. Donc à force c'est chiant. Du coup, tu les grimpes tranquillement.

2. Bain de boues

Après quelques centaines de mètres de course, on a atteint le second obstacle. Ouai, à ce moment-là t'es encore chaud pour courir. C'est le premier obstacle avec de la boue ! La même que l'année dernière. Faut passer sous une palissade immergé dans de l'eau boueusse. Donc obligé de mettre tête sous l'eau. Enfin, y'a moyen d'éviter mais c'est pas du jeu.

On a failli perdre une GoPro dans le bain de boue. Heureusement Mathieu l'a retrouvé. Perso, j'avais abandonné l'idée de la retrouver. Mais il est têtu parfois. Et souvent ça fonctionne.

3. Géante échelle

Ces échelles géantes n'étaient pas très compliquée à passer, pour moi. Bon faut pas avoir le vertige. Comme j'étais à l'aise sur cet obstacle, j'ai beaucoup aidé ceux qui avaient du mal. Y'en avait qu'une à passer en tout. Donc ce fût vite expédié. Surtout que ceux qui voulaient pas faire l'épreuve pouvaient passer à côté.

3,5. Aller-Retour

Entre les échelles et l'épreuve suivante, y'a eu environ 1.5 km de course. On était encore tous en forme et donc tout le monde courrait. De mon côté, je faisais des aller-retour afin d'être sûr que les groupes restent groupir (https://www.youtube.com/watch?v=I-OtCHUB_F8). Et je voulais être sûr, comme y'avait beaucoup de monde que personne ne reste seul.

4. L'énigme mystère

La quatrième épreuve n'était pas une épreuve physique. C'était la première épreuve intellectuelle. Et que les infos données ici seraient utiles pour une prochaine enigme. Mais voilà, c'est tout ce que je sais. Comme je vadrouillais dans tout les sens, je suis arrivé quand mon groupe avait eu les infos. Du coup, je suis passé sans avoir entendu la moindre info. Mais je comptais sur eux pour répondre aux prochaines.

4,5. Aqua & Cross pieds

Après ça on est revenu vers le lac en courant/marchant. Après avoir pris un petit bain dans le lac, enfin, perso j'ai juste couru dans l'eau. Mais y'avait des gens qui aime trop l'eau dans mon équipe. Ils ont pas pu s'empêcher de piquer une tête. Moi j'aurais bien suivi, mais je préferai éviter de me mouiller maintenant pour pas voir trop froid ensuite.

Après ça, on est retrouné vers le centre du Mud Day, là où y'a le plus de spectateurs. On est passé par un terrain avec pleins de bosses. J'ai pas pu m'empêcher de faire le bruit d'une moto cross et sauter d'une bosse à l'autre comme un cabri.

5. Échelle horizontale

Ensuite, y'a eu l'échelle horizontale. Cette année je comptais faire mieux que l'année précédente donc plus de ... trois barreaux. J'esperais fortement que l'année de muscu me servirait. J'étais assez serein et pressé de me lancer. J'y suis allé quand ce fût mon tour. Un barreau, puis deux, puis trois et ... quatre, cinq, etc. ... et puis j'ai enchainé.

Ma technique était peut-être particulière mais elle a fonctionnée. Déjà, je mettais les deux mains sur chaque barreau pour assurer le coup. C'est en essayant de faire une main par barreau que je m'étais manqué l'année dernière. Et je m'en souvenais bien. Mes jambes, elles, balançaient, un peu comme pour nager surplace mais dans l'air.

À l'arrivée, j'étais tellement content et fier d'avoir réussi que j'ai hurlé de joie !! C'était tellement le bonheur de réussir cette épreuve que j'avais complètement raté un an avant. J'était trop content. J'ai eu le droit à mon bracelet spécial. Certaines épreuves du parcours faisait partie de la catégorie "King of Mud". Il fallait en réussir trois sur quatre pour avoir une médaille spéciale. Du coup, j'avais eu la première, donc je me suis dit "Pourquoi pas ?! De toute façon faudra que j'essaye de faire les autres, ça donnera plus envie de les réussir !"

Tristan nous a rejoint en tant que spectateur-supporter-accompagnateur. Le pauvre nous a suivi en tenue de moto soit bottes, pantalons, veste et casque en main. Mais ça nous a fait un supporter et un reporteur. (Merci pour toutes les videos)

6. Cochon pendu

Ensuite y'a eu une épreuve assez particulière que j'ai nommé le "cochon pendu" de la technique que Julie a utilisé pour franchir cette épreuve. Mais son vrai nom c'était "Silly bars", les barres ridicules ou pour être rididule ?

En fait, il s'agissait de s'appuyer sur deux barres. Une au niveau des mains et une au niveau des pieds. Au début les barres étaient en haut et en bas. Mais plus on avancé, plus les barres s'inversaient. Du coup, les mains descendaient tandis que les pieds montaient. Rapidement tu te retrouves donc à l'horizontale avant d'avoir la tête en bas.

L'effort n'était pas réeelement difficile. Suffisait de pousser une peu sur les bras et les jambes. Mais il fallait tout de même être assez grand pour toucher les deux barres en même temps. D'où la technique du cochon pendu quand on y arrive pas.

Pendant que j'attendais mon tour, Tonton avait réussi à passer. Il était tellement content de ne pas être tombé qu'il s'est jeté dans le bassin en dessous des barres. Sauf qu'il y avait vingt centimètre de fond et pas un mètre comme il le pensait. Sur le coup, c'était ridicule et marrant. Mais en fait il s'est fait mal et ça c'était moins marrant.

Arrivé à mon tour, j'y suis allé sans crainte et j'ai vite rattrapé la personne devant moi. Du coup, pendant que j'attendais que la personne atteigne le bout, j'ai fait trois ou quatre pompes. J'étais plutôt à l'aise donc.

6,5 Premières pertes

On est reparti tous ensemble vers la suite. Mais après quelques mètres seulement, Tonton avait trop mal et avait des difficultés à courir. Il a fallu qu'on insiste un moment avec Mag et Julie pour qu'il arrête. C'était dur pour lui de s'imaginer abandonner après seulement six épreuves. Mais après quelques tentatives pour repartir et beaucoup de mots pour lui faire comprendre que c'était mieux d'arrêter pour pas aggraver la situation, il a fini par capituler quand Mag a décidé d'abandonner avec lui pour pas le laisser seul.

J'étais tellement dégouté pour lui que je me suis même pas moqué de sa connerie. Ni même plusieurs semaines après. Bon, maintenant je me permets :D.

Pendant ce temps l'autre partie du groupe avait avancé. Et on a dû cavaler un peu avec Julie pour les rattraper.

7. Énigme énigmatique

Mais on est tombé sur une autre énigme, lié à la première. Comme j'avais était un mauvais élève, j'ai pu passer que grâce à mes amis qui m'ont soufflé la réponse. Je me souvient même pas de quoi il s'agissait tellement, j'ai répété bêtement.

7.5 Carrière, sa mère

Après une pause au ravito, on a continué notre chemin. On a erré dans la carrière. Y'avait rien. Du gravier à gauche. Du gravier à droite. En haut ! En bas. C'tte carrière-là !

8. OOOooohhhh OOOooOOOOhhh OOOOOhhhhOOOOhh

C'était l'épreuve dite "Tarzan style" (d'où le cri comme titre https://en.wikipedia.org/wiki/Tarzan_yell).

Comme c'était une épreuve "King of Mud", j'ai tenté de la faire sérieusement. Mais c'était trop compliqué pour moi. Il fallait attrapé des cordes et avancé de corde en cordes pour franchir l'obstacle. Malgré les noeuds c'était pas facile. Il fallait, en plus de forcer dans les bras, essayer d'attraper les cordes qui n'étaient pas très proches. Bref, c'était compliqué et je me suis bien merdé. Tant pis pour la médaille spéciale. Même si il restait encore deux épreuves à tenter.

C'était donc la première épreuve que je ratais et aussi la première où je n'ai pas pu éviter l'eau. Donc le début des "Brrrr, j'ai froid, putain".

9. Filet de colline

Après ça, on est monté sur la colline. Enfin le tas de terre de trente mètre de haut environ. (J'en sais rien en vrai, je dis peut-être une énorme connerie mais ça donne une idée). C'était juste un filet de corde posé sur le flanc de la colline. Les cordes n'étaient même pas vraiment nécessaire. A quatre pattes sur les pieds, ça se fait facilement. En vrai, j'aime bien ce genre d'épreuve plutôt simple et fun, sans eau froide ni risque de se faire mal.

10. Échelles italiques

En haut, il fallait passer les échelles obliques. Comme l'année dernière, mais pas au même endroit. J'ai plutôt bien réussi cette épreuve bien que ça reste compliqué de se retourner arrivé en haut de l'échelle. Vu que t'es à l'envers un peu. Et l'année précédente, j'en avais réussi qu'une sur deux. La seconde j'avais coupé sous le dernier barreau. Cette année, j'ai bien réussi les deux. C'était cool.

10,5. Clac de fin

Après on est descendu à pieds de la colline via une chemin. On a trotiné un peu pour se réchauffer. Et là, au milieu de la descente, Cédric qui se claque le mollet. Au début, on a pensé à une crampe, donc on a essayé de lui étirer le mollet comme on le fait sur un terrain de sport. Mais non, ça bougeait pas et il avait vraiment mal. Vu sa tête et ses cris ça pouvait pas être une crampe. Mais le niveau au-dessus. Claquage donc.

J'ai cavalé ma race pour remonter la pente pour aller chercher des secours. J'avoue que j'ai un peu kiffé ce moment parce que j'ai pu courir à mon rythme, même plus et j'en avais envie depuis le début. Je me suis pas porté volontaire pour rien. Pour ça et aussi parce que c'était mon rôle de capitaine !

En haut, je savais que y'avait des bénévoles avec un talkie. De là haut, je pouvais voir mon équipe autour de Cédric. J'arrivais même à voir son énorme mollet contracté comme jamais. Après avoir expliqué le problème, la bénévole est descendue avec moi.

Elle a appelé un transport pour pouvoir le ramener. Il pouvait pas se lever et encore moins marcher. On a voulu attendre avec lui le quad de secours. Mais il nous a fait le

Lui: Non, laissez-moi. Je vais vous ralentir. Moi: Ok, ciao

C'était pas méchant hein. Mais fallait être pragmatique et avancer. Et puis, y'avait la bénévole avec lui et le quad n'allait pas tarder à arriver.

11. Poutre de Pirlinpinpin

En bas, nous attendais l'épreuve des poutres. Des poutres en bois, large de dix centimètres, installée au dessus d'un bac d'eau boueuse. C'était pas si facile que ça. Les poutres n'étaient pas stable du tout et bougeaient pas mal. Ouai, ça veut dire pareil, et alors ?

Mon tour venu, j'y suis allé sereinement. J'étais concentré et quelque part, je pensais que mes chaussures à orteil me donnait un avantage. Prudemment, j'avancais. Doucement, je progressais. Tranquillement, je suis arrivé au bout. J'ai exalté de joie quand j'ai touché la terre ferme. J'ai levé les bras au ciel.

Puis j'ai entendu un

Eh Tonton, on t'as tenu la poutre ah

qui venait d'un gros costaud qui était en train de serrer dans ses bras la poutre pour la stabiliser. J'avais pas vu qu'il avait fait ça. Ce qui est normal vu que c'était dans mon dos. Du coup, ça m'a calmé direct. J'étais moins content du coup. J'ai quand même pu récupérer le bracelet du "King of Mud". J'en étais à deux sur trois. Il restait une autre épreuve.

Puis ce fut au tour de Julie. Elle se débrouillait plutôt bien. Elle était presque au bout. Mais tout d'un coup !! Le gars d'à côté qui était en train de perdre l'équilibre à sauté sur sa poutre pour prendre appuie et bondir sur la fin. Mais du coup, il a fait tellement bougé la planche que Julie n'a pas pu, et c'était impossible, garder l'équilibre et est tombée. C'était vraiment dommage pour elle. Mais le type, il a tellement bien joué le coup. C'était magnifique comme réflexe et comme technique.

11,5. Crampe par-ci

Comme si Tonton et Cédric c'était pas assez. Alan a commencé à avoir des crampes aux mollets. Heureusement après quelques secondes de pauses et d'étirements il pouvait reprendre.

12. Barbaba barbabelés

Un peu plus loin, on a a dû ramper sous des barbelets. C'était pas vraiment dur ni dangereux vu que les barbelets étaient assez haut. Mais ça niqué les genoux avec les cailloux.

J'y suis allé bien après les autre. D'une pour les filmer et d'autres parce que j'attendais Alan qui s'étiré et pour pas le laisser derrière.

12,5. Crampe par-là

Le pauvre Alan avait de plus en plus souvent des crampes. Plus on avancait, plus il s'arrêtait souvent. C'était dur physiquement pour lui vu qu'il avait bien mal. Et nous, ça nous ralentissait.

13. Lapalissades

L'épreuve suivante c'était les palissades. On avait déjà fait ça l'année dernière mais pas au même endroit. Certains sont passé à côté, dont Alan qui pouvait à peine marcher donc sauter c'était compliqué.

Jenny est passée en première avec la technique de la courte échelle et de la chaise de Morgan. Morgan qui avait imaginé un plan tactique de fou et tout.

Ensuite, c'est P.BIS qui est passé. Et là, grand moment. Déjà, il a pris trois cent mètre d'élan. Il a couru d'une manière un peu ridicule et il a sauté trop tôt et pas assez haut. Il a attrapé le haut mais il pouvait pas se hisser. Morgan l'a aidé en lui poussant les fesses. Moi je rigolais trop. Mais j'ai rejoint pour aider rapidement. Au moment du saut de P.BIS, Morgan a simulé le bruit d'un choc contre le mur de bois.

POOOM !!

Genre comme si P.BIS c'était complètement manqué. C'était trop beau. J'en rigole encore. Et d'ailleurs c'est le seul moment que j'ai récupéré le lendemain pour en faire un extrait vidéo.

Je suis passé juste après. J'ai pris un pas d'élan, fait un bond, attrapé le haut du mur. Puis je me suis hissé et je suis passé. Je n'ai pas eu besoin d'aide et j'en était plutôt fier. Morgan a coôté n'avait plus de force pour se hisser seul. Du coup, P.BIS a refait le tour pour l'aider.

La seconde fut plus simple pour PBIS. Même si on l'a aidé. Moi comme pour la première, c'est passé, pas simplement, mais c'est passé. Le demi-tour en haut est toujours un peu délicat à gérer. Morgan n'a pas réussi seul non plus. Plus les bras pour.

13,5. Crampe de fin

Juste derrière, Alan s'est encore arrêté. Après avoir insisté fortement, il a fini par abandonner et donner son dossard à la Mud Friend (la bénévole).

On a pu continuer sans lui. Quelque part rassurer qu'il arrête et ne force plus. Mais j'étais quand même dég. C'était le troisième abandon de l'équipe. On a eu aucune blessure l'année dernière et là, trois !

14. M'a gravier

Un peu plus loin, on a fait l'épreuve la plus inutile. Remplir des sauts de gravier, faire une boucle de deux cent mètre. Et revenir pour vider le saut pour que les suivant refassent pareil. Mais ça m'a pas empeché de faire mon malin et de remplir le saut à fond.

C'est vers là que Greg nous a rejoint et à dû faire comme Tristan. Oui, Tristan était encore là avec nous. Il faisait son propre Mud Day, enfin plutôt "Anti Mud" Day tant il devait trouver des chemins pour éviter la boue.

15. Monts de merdes

Les montagnes de boues sont arrivées ensuites. C'est un peu l'épreuve phare du Mud Day. De la boue bien liquide en bas, des monts de terre à escalader et beaucoup d'entraide. Quand tu passes cette épreuve tu finis marron de la tête aux pieds. On l'avait déjà fait l'année précédente, donc pas de surprise. Et on a pu prévenir les nouveaux.

Y'avait beaucoup de monde sur le premier mont. Je l'ai passé pour pas me fatiguer et m'énerver pour rien. Et puis y'en a sept en tout, donc bon. Les autres sont passés par le côté facile, mais ils l'ont faites. On a essayé de faire les autres. Certaines totalement, d'autres en passant sur le côté car c'était moins glissant et moins haut.

Cette épreuve est l'une des plus interessante car elle colle parfaitement à l'esprit Mud Day. Mais y'a tellement de monde. Elle est rendue difficile à cause de la boue liquide qui monte un peu sur le premier mètre des collines. Du coup c'est hyper glissant. Je pense que les premiers concurrents doivent bien s'amuser à grimper ça. Ça glisse moins et y'a moins de monde.

Au final, on a dû faire 4 monts sur 7. On a ainsi pu s'amuser, galérer un peu. Mais on a coupé suffisament pour pas que ça nous gave complètement.

Avant / Après

16. Tube

Après ça, on a eu l'obstacle des tubes. Ce sont des gros tubes dans lesquel tu rentres allongé, voir à quatre pates et le but c'est de les traverser. C'est plutôt cool à faire, même si tu tombes dans de l'eau boueuse liquide à la fin.

17. Pente accordée

Plus loin, on a dû grimper une pente avec des cordes. Alors là, je sais pas trop comment, mais j'ai déchiré ! J'ai pris la corde, je me suis penché en arrière et j'ai tendu les jambes. Et j'ai marché. Et en deux-deux je suis arrivé au sommet. Le plus compliqué en fait c'est de franchir le sommet et passer de l'autre côté sans se viander. Mais tant qu'il faut grimer avec la corde, pas de problème.

18. Grimpe à la corde

Après quelques longues minutes de marche-course, on est arrivé à la dernière épreuve comptant pour le "King of Mud". Elle n'était pas vraiment obligatoire tant l'obstacle était posé au milieu de nulle part. D'ailleurs nombreux sont ceux qui n'ont pas essayé. Et d'ailleurs c'est plutôt bien comme ça. Si t'as pas envie, tu te sens pas, tu le fais pas. T'es pas obligé de finir trempé ou de te forcer.

Pour ma part, j'ai tenté. J'était à deux sur trois pour le challenge. C'était la quatrième et dernière. Ma dernière chance aussi. J'ai sauté, j'ai attrapé la corde le plus haut possible. J'ai tenté de pincer la corde avec mes pieds. Mais j'avais trop de boues. Je glissait beaucoup trop. Et j'avais du mal à forcer sur mes bras pour me hisser. J'ai donc vite lâcher prise et abandonné. J'ai essayé et j'ai raté. Avec le recul, je me dis que j'aurais dû enrouler la corde autour de mes pieds. Mais j'y ai pas pensé sur le coup. C'était pas comme si je montais à la corde une fois par quart de siècle.

19. Ça fait tâche

Après plus de 3h de galère, on commencait à voir la fin. Il restait plus que quatre épreuve. En fait, l'épreuve qu'on a fait ensuite c'était le bassin de boue. Un bac de boue. Mais pas n'importe laquelle. Celle qui est légèrement gluante. Celle dans laquelle tu te sens un peu plus léger, literralement. Et surtout celle qui tâche bien et reste bien sur les vêtements et la peau. Mais ça reste marrant quand même.

C'est à peu près vers là que Nico nous a rejoint, lui aussi pour nous accompagner de loin. Sauf qu'il était en béquille. Ce con est venu dans la galère en béquille !! Mais c'était super sympa d'être venu. Mais c'était con. Mais sympa. Mais con. Mais sympa. ...

20. Tous à l'eau

Allez, plus que trois épreuves. On se mouille encore deux fois. Cette fois dans la rivière qu'il faut traverser à la nage en remontant à contre courant. Bon c'est pas un gros courant non plus. Et puis cette édition ils ont mis deux cordes pour baliser le chemin et qu'on puisse s'accrocher. Et cette année, pas le droit de sauter. Du coup, je me suis laissé glisser et mon pied a atterri sur un rocher dans l'eau et je me suis légèrement tordu la cheville. Une fois sortie on a pas trainé. On avait froid donc on a attendu tout le monde et on a tracé.

20,5. Le retour

C'est à ce moment-là que Alan nous a rejoint. Ce con avait gratté pour récupérer son dossard et nous avait rejoint en marchant. Même si j'étais un peu énervé qu'il revienne et prenne le risque de se faire mal, j'étais content de le revoir. Il allait pouvoir finir le Mud Day, avec nous !

21. Bac à glaçon

Voilà, on arrive dans la dernière ligne droite. L'avant dernière épreuve. Le bain de glace. Celui qui te fait bien sentir que t'as froid. Autant l'année dernière j'avais eu très froid avant et bizarrement moins après. Autant là, j'avais eu un peu moins froid avant et plus après. La relativité surement. Bref, on est entré dans le bassin. Le bac à glaçon, c'est litterallement un bac à eau boueuse avec des gros blocs de glace. Et il faut y entrer entièrement pour passer la tête dans l'eau sous une planche. Et quand tu te les gèles depuis deux heures, c'est pas agréable. T'as juste envie d'une chose finir et sortir de là. Enfin, je dis ça, mais j'ai aidé deux ou trois camarades à en sortir avant de faire de même. Ce qui veut dire que je suis resté volontairement plus longtemps ! Ouai, des fois je me demande si je suis pas complètement fada.

22. Chocs électriques

Enfin ! La voilà, la dernière épreuve. Le truc électrique. Cette fois, on l'a passé ensemble bras dessus, bras dessous. Et là, on a pris trois décharges. La première elle te fait mal, mais tu l'attendais avec crainte. La seconde fût plus forte et on a bien crié nos mères. La troisième ... je pensais avoir fini. Je pensais être sortie de la zone. Mais comme on se tenait encore, y'en a un qui touchait encore les fils. Et là, on a pris une décharge de fou. J'ai cru sentir que mon coeur bougeait. Il a failli sortir de ma poitrine. Le choc était tellement violent, j'en ai encore peur !

La prochaine fois, c'est chacun sa mère. Pas envie de perdre un coeur. C'est embêtant quand ça arrive.

L'après course

On était soulagé d'avoir fini. On a quand même mis encore quatre bonnes heures pour faire le parcours. On est pas les plus rapide. Mais on a pris notre temps et quelque part, au fond, bien au fond, on a kiffé. Et puis on est resté solidaire tout le long. Enfin, sauf avec les blessés, hihi.

On a récupéré nos médailles. Malheureusement, j'ai pas pu avoir celle du "King of Mud". Mais c'était pas trop grave. J'ai quand même fait un gros câlin à la dame qui distributait les médailles. Déjà pour la remercier mais aussi pour me réchauffer un peu. J'avais tellement froid.

On a pris notre bière aussi ! Oh oui, cette bière d'après course !! D'après Mud Day. Elle est si bonne.

On est rentré au camp. On était bien sûr les derniers. Certains étaient déjà rentré chez eux.

On a retrouvé Tonton, Mag et Cédric et on a pu prendre des nouvelles des blessés.

J'ai pris ma douche. Je savais que j'allais souffrir encore du froid et de l'eau. Mais je savais aussi qu'il fallait que je mette des vêtements propres et secs.

Après ça, j'ai mangé. Et comme y'avait des absents, y'avait des tickets repas en plus. Et comme j'étais en charge, c'est moi qui les avait. J'ai donc proposé à ceux qui en voulait. Même Tristan et Greg ont eu le droit à leur part. Et même qu'on a pu en reprendre. Bon c'était une box de pâte en sauces. Rien de super. Mais ça passe bien après les épreuves.

En partant, chaque membre de la grosse équipe de la boite est venu me dire au revoir. J'étais vraiment leur référent. Et c'était assez bizarre alors que d'habitude je suis plutôt suiveur, là, j'avais été le leader.

Le parcours de cette édition était un peu plus fun. La première baignade obligatoire était bien plus tard sur le parcours. Du coup, on a eu un peu moins froid.

[VIDEO]

Mais on s'est, quand même, gelé. Et pourtant il faisait relativement beau. Un peu couvert mais il faisait chaud. Mais comme l'année dernière, enchainé les épreuves avec de l'eau et aucun moyen de te sècher ensuite c'est dur. Tu gardes tes vêtements trempés pendant très longtemps.

Conclusion

Cette année encore ce fût une excellente expérience.

On s'est régalé. C'était super de faire ces épreuves physiques (et intellectuelles, sic). C'était super d'être en compagnie de gens que t'appréciais déjà ou que t'as appris à connaitre.

Et puis cette année, j'étais le capitaine. J'avais un rôle particulier. Rôle que j'ai kiffé et que je pense avoir pas trop mal tenu.

Refaire le Mud Day une seconde fois, c'était cool. J'ai pu voir des progrès. Et même si on a encore mis plus de quatre heure, on était content. On y a mis ce qui compte vraiment. La solidarité, l'entraide et l'esprit d'équipe. J'aurais certainement fait moins de temps avec d'autres personnes ou en n'attendant pas les gens. Mais c'est pas comme ça que je vois le Mud Day et pas comme ça que je voulais le vivre. Encore moins en tant que capitaine. Mais peut-être qu'un jour, je le ferai pour le sport, pour la compète.

Je savais déjà que je n'allais pas le refaire l'année prochaine. Déjà parce que l'asso n'aurait pas le budget et qu'on a était beaucoup déçu par les gens (en général) qui se sont inscrit et on voulu arrêter dans les derniers jours. Et puis, je me suis inscrit pour le marathon de Paris deux jours après. Et ça tombe le même week-end chaque année.

Merci

Merci à tous ceux qui sont venu participer à cette journée de fou. Merci à ceux qui se sont entraider, qui ont aidé les gens mêmes ceux qui ne connaissait pas. Merci à ceux qui nous ont suivi. Merci à ceux qui nous ont souvenu. Merci à tous.

Situation

Run In Marseille, 20 mars 2016 Départ 08h Marseille ! 42.195 km Frais et couvert

L'avant course

Il fallait bien en faire un un jour. 42.195 km de course à pied. Et j'insiste sur les 195 m ! J'insistais avant de les avoir fait. Et j'insiste encore plus maintenant que je sais.

Le marathon c'est un peu l'épreuve reine de la course à pied d'endurance. Bien sûr, pour les sprinteurs, c'est plutôt le 100m. Mais là, c'est pas la même.

Quand je me suis décidé à faire ce marathon, j'étais pas forcément prêt. Mais je savais que si j'attendais d'être prêt pour m'inscrire ... Je sais que depuis 2 ans, 2 ans et demi, quand on me demandait si je comptais faire un marathon un jour, je répondais (un truc comme ça)

Oui, c'est un objectif. Mais je sais pas encore quand ça sera. Peut-être 2016, ou 2017. Mais en 2017 max je pense

C'est vrai que j'avais pas vraiment de date en tête. Je privilégiais les semi et les 10 km à l'époque. Et je commençais à faire de bons temps sur ces distances. Début 2015, j'ai commencé à y penser sérieusement. J'en discutais de plus en plus avec des coureurs et des amis. Et j'avais envie de connaitre ça. Connaitre une épreuve d’endurance réelle. Une épreuve qui est éprouvante physiquement mais surtout psychologiquement. Il en faut dans sa tête pour tenir une course pendant 4h ou plus. Alors que je préparais mon semi de Run In Marseille 2015, je me suis décidé. L'année suivante, ça serait le Marathon. Faut dire que le départ des Goudes et la balade le long de la Corniche, parcourir les rues de Marseille étaient quand même très tentants pour un marseillais comme moi.

A partir de là, j'ai beaucoup attendu l'ouverture des inscriptions pour Run In Marseille 2016. Comme preuve quelques tweets.

J'ai donc la date de mon premier marathon ! https://t.co/B7HufcQG8I

— Renaud (@FadaDelOM) 15 juillet 2015

BIEN SÛR QUE JE SAIS QUOI FAIRE ! Mon premier marathon https://t.co/B7HufcQG8I

— Renaud (@FadaDelOM) 14 septembre 2015

Inscrit pour mon premier marathon ! https://t.co/smC7yELkJp

— Renaud (@FadaDelOM) 29 septembre 2015

Après l'inscription, il a fallu s'entrainer. Fin 2015, j'ai fais mon challenge 7/6, qui m'a bien épuisé physiquement. Mais mentalement, j'étais chaud bouillant. J'avais envie d'enchainer et j'ai continué sur ma lancée pour me préparer pour le marathon. Et comme préparation, 40 sorties et courses en 4 mois et demi, c'est plutôt du lourd. Malheureusement, à cause de l'emploi du temps et de la fatigue cumulé de l'année 2015, j'ai pas réussi à faire le programme que j'avais prévu. Attention, rien de très précis. Mais l'idée était de faire 2 sorties en semaines de 10/12 km et une de 20+ le weekend. Je n'ai pu faire que deux sorties fin décembre et le 1er janvier de respectivement 22 et 27 km. Si pour la première ça s'est bien passé, hormis le chrono pas satisfaisant. Le 27, qui était ma plus grosse distance à l'époque m'a tué complètement. J'étais fracassis pendant et après cet entrainement.

En plus de mon entrainement personnel, je m'occupais de celui de ma boite. Via l'asso sportive, on avait prévu de participer aux 10 km de Run In Marseille. Je me suis proposé pour organiser les sessions d'entrainements. Elles n'ont pas eu le succès que j'aurais voulu. Mais c'était quand même agréable de se retrouver à 3 ou 4 pour des sorties de 40/50 minutes. Ça m'a permis de rencontrer et découvrir de nouvelles personnes de la boite.

Par contre, avec le recul, pour ma prépa perso c'était vraiment pas le top. On courait trop doucement et pas assez longtemps. Mais c'était tellement un plaisir de partager cette passion pour la course que je m'en foutais complet.

Je me suis occupé aussi des inscriptions de tout le monde. Et ça, c'était vraiment compliqué. Déjà, c'était pendant mes horaires de boulot, mais ça faisait pas partie de mon boulot. Je devais donc faire les deux. Alors certes, ça prend quelques minutes par-ci, par-là. Mais pour inscrire une vingtaine de personnes, récupérer les certificats, pièces d’identités et chèques c'était un peu la misère. Heureusement, j'étais pas tout seul. Sinon, ça aurait été compliqué.

Le jour de la course approchait. J'étais de plus en plus impatient. C'était pas facile de pas aller courir pour se préserver. Mais il le fallait. Je commençais à avoir un peu la pression.

Est-ce que j'allais le finir ?

Est-ce que ça va pas être trop dur ?

Est-ce que je vais kiffer cette course ?

Est-ce que j'allais y arriver sans trop galérer ?

Est-ce que j'allais réussir à faire 3h30 comme prévu ?

Ou au moins, moins de 4h hein ?

Est-ce que j'allais marcher ?

Est-ce tera ...

Au moins une question a trouvé une réponse grâce au mental.

-- Est-ce que j'allais le finir ? -- Bien sûr que j'allais finir !!

Je savais que j'allais souffrir mentalement mais heureusement ma coach mentale était là pour m'aider.

La veille, je me suis occupé de récupérer tous les dossards des collègues. C'est moi qui avait gérer l'organisation, je comptais la faire jusqu'au bout !

23 t-shirts, 23 dossards et 23 sacs de goodies sur cette photo

C'était quand même la misère d'avoir les 23 dossiers, de récupérer les 23 dossards puis les 23 sacs de cadeaux/pubs/merdes. Heureusement les bénévoles ont été AU TOP.

Étape 1, la validation des certificats. Ce fut long de passer en revue tous les certificats. Mais avec un peu de patience on a fini. Mention spéciale à SGAS qui avait un certif pas valide et qui a dû venir tout seul le chercher.

Étape 2, pour les dossards, j'ai juste posé les convocations sur la table, ils ont tous gérés à 3 ou 4. Trop facile.

Étape 3, pour les sacs de cadeaux, ils se sont mis à deux. J'ai tué le stock. Mais on y est arrivé.

Étape 4, pour les t-shirts ce fut plus compliqués. Fallait vérifier le sexe et la taille. Et mon sac cabas que j'avais pris n'était pas assez grand. Du coup, j'ai gratté un carton pour tout foutre dedans.

Étape bonus, tout rentrer dans la voiture. Ce fut un peu la misère. Le carton était gros et lourd et j'avais une main prise par le sac. Mais au final, j'ai réussi et j'ai pu donner ça à ANIC qui m'a relayé pour la distribution des dossards le matin, vu que j'étais sur le marathon et elle sur le 10 avec les autres.

"Bienvenue au bout du monde"

Pour le marathon, le départ se trouvait au bout du monde. Et la route pour aller aux Goudes était bloqué à la circulation. C'est normal. Déjà y'a qu'une route pour y aller, juste une 2 fois 1 voie. Mais surtout la-bas y'a pas la place pour garer les voitures des 1000 participants. Et puis imagine le bordel. Si tu connais les Goudes un peu, ben tu vois ce que ça aurait pu être. Comme l'été, mais en pire ! Du coup, on a eu le droit à des navettes spécialement pour nous. Rendez-vous sur le Vieux-Port pour faire le trajet. Au départ des cars on a eu le droit à des genre de sac poubelle amélioré pour se tenir au chaud. J'ai pas eu besoin du mien, j'ai fait un peu mon cacou. Mais c'est moche leur truc en fait. Avec la merde que c'était et le peu d'espace pour les cars pour faire la manœuvre on est arrivé tout juste pour pouvoir donner nos sacs aux consignes. Obligé de se dépêcher pour finir de se préparer et donner le sac à la consigne. Ben ouai, elles devaient partir avant nous pour arriver avant nous. Sinon les camions auraient été bloqué par les coureurs.

Dans le car, j'ai géré les derniers préparatifs pour les courses des 10 km des autres. Mathieu ne pouvant venir, il était malade peuchère. J'ai donc passé le message pour que son dossard soit récupéré si possible.

Le matin de la course, un photographe payé par l'asso est venu nous photographier. Comme j'étais le seul à faire le marathon et que la course commençait 3h avant le 10 km. Il était venu rien que pour moi avant d'aller rejoindre les autres sur le départ du 10.

Un peu gênant

Concentré.

C'était à la fois intéressant et gênant. Je me sentais observé mais je devais aussi me concentrer pour la course. On a fait quelques photos en mode "Je pose". Mais j'étais tellement pas à l'aise .... pas mon truc.

Pendant l'attente, j'ai discuté Fivefingers avec un autre coureur intrigué.

Lui: Tu vas pas avoir mal aux pieds à la fin du marathon

Moi: J'en sais rien, c'est mon premier marathon. On verra. Mais je pense pas. Je suis habitué maintenant.

J'étais dans la vague 3h30 ! Oui, 3h30, c'est mon objectif ! J'esperais fortement y arriver. Fallait juste se caler à une allure de 5:00 min/km, soit 12 km/h tout le long !

Après, j'ai repris à me concentrer. ... On dirait je fais un truc hyper intense quand je dis ça. Mais en fait, je mets mes écouteurs, je me soulève sur la pointe des pieds pour chauffer les mollets un peu, je respire ... et j'attends le départ.

La course

Ah, le départ de mon premier marathon, tellement d'émotions ... ou pas. C'est comme une course classique. Sauf que tu vas courir pendant 4h. Mais sinon c'est comme d'hab.

Je suis parti quasiment à mon rythme en suivant le groupe. C'était une longue course, hors de question de faire le fanfaron d'entrée et d'aller plus vite que ça.

Juste après le départ, encore tout frais

Pendant une dizaine de minutes j'ai tenu ce rythme sans soucis. Trop sans soucis justement. J'ai vite changé d'allure pour passer à 4:45 min/km. Et j'étais bien. Je suivais le rythme du peloton devant moi en fait. Je me suis volontairement laissé entrainer.

Sur cette première partie de la course, c'était tellement parfait. Faut dire que le paysage et le cadre ... MAGNIFIQUE quoi. T'es en train de courir sur la route des Goudes sans être gêné par les voitures avec la mer sur ta gauche et la colline sur ta droite. Et comme la vitesse était pas trop élevé et le sol sans trop de risque d'obstacle, tu peux regarder un peu le paysage. Bon, en fivefingers, je regarde toujours où je fous les pieds, mais j'avais aussi envie d'admirer la vue.

Photo prise à la sortie du bus, pas pendant la course. J'suis pas un touriste non plus.

Malheureusement, ça n'a duré que 2 km, même pas. Ensuite on est rentré en ville. Enfin, t'es quand même loin du centre ville. J'adore tellement courir sur des routes que j'ai l'habitude de faire en voiture. Ou en découvrir d'autres et comprendre que telle rue donne sur celle-là. C'est un peu la mise à jour de mon GPS (anciennement appelé GrosGrosPS).

En avançant, tu regardes les kilomètres défiler. Mais quand tu vois les panneaux 3, 4, 5 km ... t'es tellement loin de la fin, que même pas t'y penses en fait. J'ai vraiment profité à fond de ce début de marathon. J'étais vraiment bien. Les sensations étaient très bonnes. Le coeur allait bien, moyenne de 160 bpm sur les 5 premiers kilomètres. Ça allait. Je kiffais !

Après les Goudes, on est passé par la Pointe Rouge, autre lieu hyper connu à Marseille et tarpin fréquenté l'été.

Juste après la Pointe Rouge, on a fait un aller-retour gratuit. Tu sens que c'est pour gratter des kilomètres. Mais à la fois c'est sympa de croiser les autres coueurs. A l'aller, tu croises des coureurs plus rapide, que tu aimerais rattraper. Au retour, tu vois ceux qui ne doivent pas te rattraper ! Et puis, tu vois des coureurs avec un chapeau de la St Patrick (c'était la veille ou l'avant veille), d'autres déguisés ou avec des accessoires délires. Alors que toi, t'es en mode sérieux, équipé totalement pour la perf ! Bon, pas trop non plus, y'en a qui sont pires avec le camelbag, les gels énergétiques et leurs barres.

Bref, ensuite on est passé le long de l'esplanade Borely. Je te raconte ça comme ça, mais on a fait que 7 km là. Soit le 1/6 de la course ! Oui, je compte comme ça quand je cours. Ça m'aide à relativiser la distance. Puis je compare avec 1/6 d'un semi ou d'un 10 ... et là, je galère trop en calcul mentale, donc j'abandonne. Et j'te jure que je tente vraiment de calculer tout ça.

Moi pendant une course tentant de calculer la part de kilomètre restant par rapport aux autres distances

Ensuite, on a tracé direction le Pouce de César (ou de Marine, selon l'époque). Et la rebelote, demi-tour. Et rebelote, tu regardes les autres coureurs que tu croises. En essayant cette fois de voir l’évolution entre les deux ou de reconnaitre des coureurs.

Juste après l'aller-retour, on est quasi à 10 km ! Un petit quart de marathon. 10 km, la distance que je fais d'habitude en entrainement, en forçant ou pas selon. Là, j'étais à 48:21, soit 1:20 min d'avance sur mon objectif. C'était très rapide déjà ! Mais je me sentais vraiment bien et rien semblait pouvoir m'arrêter (ça fait phrase de film là).

On a continué vers St Anne pour tomber finalement ... DEVANT LE STADE VÉLODROME ! J'étais trop content de le voir et passer devant. Je m'y attendais pas trop. Ouai, parce que je regarde pas forcément le parcours en détail avant une course. Je sais qu'on passe plus ou moins par-là, mais c'est tout. Et puis même si j'avais su. J'aurais été content quand même.

Comme la circulation était fermée que dans un sens, on est passé à côté de voiture. Et là, un groupe de jeunes (genre 25 ans) m'a parlé pour me dire

Eux: Gagne la course hein ! Moi: Euh, compliqué ça mec Eux: On s'en fout des blacks devant. C'est des mecs comme toi et moi. Moi: Ils cavalent à 20 km/h quand même. Eux: Tu peux le faire mec, on le sait. On crois en toi Moi: Merci :)

C'est à peu près ce qu'on s'est dit. Difficile de tenir une conversation en courant et après 12 km de courses. Et même si il se foutait clairement de ma gueule, c'était sympa cette interaction.

Quelques mètres plus loin on a tourné à gauche au rond point du Prado pour prendre l'avenue du Prado 2. Plusieurs choses à ce moment là.

On passait pas loin du départ du 10 km. Départ qui avait lieu rond point Castellane, genre un km de là environ. Du coup, on voyait déjà des gens s'échauffer et j’espérais apercevoir des têtes connus. Pas beaucoup d'espoir à cette heure-ci sachant que le rendez-vous était bien plus tard.

On a aussi été rejoint par le semi-marathon, enfin les tous derniers. Eux étaient partis à 08h15, soit 15 minutes après nous seulement et étaient à leur 7ème km à cet endroit là. Donc en 45 minutes, pour faire 7 km, faut courir doucement. Un peu plus de 9 km/h. Du coup, c'était nous qui les rattrapions C'était assez spécial de doubler des gens encore à ce niveau là de la course. Du coup, mon petit jeu c'était de deviner les coureurs du semi de ceux qui faisaient le semi ou le marathon. Pour vérifier, suffisait de voir la couleur du dossard. Enfin, plus facile à dire qu'à faire. Parce que ceux qui ont le dossard sur le ventre devant, faut se retourner carrément pour le voir. Et courir en regardant derrière c'est pas trop conseillé.

Comme la plupart des courses dans Marseille, on est entré dans le parc Borely. Tour classique que je connais quasi par coeur. Même si là, y'a encore 2 bonnes heures de courses ensuite. On arrivait à 14 bornes déjà, soit ... le quart seulement de la course ! LE QUART !!

La sac de noeuds du Parc Borely

On a fait le tour du Parc avant de sortir avenue du Prado 2. C'est là, juste devant les couilles à David qu'un gars m'a branché sur mes chaussures. On a tapé la discuté genre 1 minute ensuite j'ai remis mes écouteurs et j'ai continué ma course.

En fait, entre le km 13 et le 19, c'est le même parcours que les 10 km de la Provence. Tu te manges encore un croisement entre l'hippodrome et la place des surfeurs. Avec toujours le regard pour voir où en sont les concurrents de devant puis de derrière.

Ensuite, on a eu le droit à la Corniche ! La plus belle avenue du monde avec une vue sur la mer tellement kiffante. Et ce qui est bien à la vitesse d'un marathon, c'est que tu peux un peu plus admirer la vue. Bien sûr, y'a la montée de la Corniche qui fait un peu peur. Bon, elle m'a fait un peu mal. Mais j’étais prévenue, je savais qu'elle arrivait et je commençais à la connaitre. C'était notre 3° fois elle et moi après les deux semis des années précédentes. Je l'ai donc entamée sans pression. J'ai un peu ralenti pour éviter de me cramer en voulant faire le mec. Arrivé en haut, j'ai repris mon souffle puis je suis reparti à mon rythme.

C'est sur la Corniche qu'on a atteint les 21 km. On avait enfin fait la moitié du parcours. Mais bon, fallait encore revenir au même endroit dans une quinzaine de kilomètre. je me rappelle essayer de calculer. A la moitié du parcours (à cent mètres près), j'étais à 1h41:15 de course. Donc 4 minutes d'avance sur mon objectif. J'avais encore gagné 2 minutes par rapport au passage du 10ème kilomètre. Pas mal. Mais ça voulait aussi dire que j'allais trop vite. Mais bon, je me sentais tellement bien que je pouvais pas ralentir.

J'ai donc continué à kiffer mon allure et le paysage. J'ai profité du ravito de la Corniche pour boire un peu. Bon, j'ai bu avant, mais je me souviens plus où était les ravito pour le raconter.

Au 24 ème kilomètre on était au Pharo avant de longer le Vieux Port, côté Bonne Mère.

Là, bien sûr, y'avait plus de public et de gens pour nous encourager. Et c'est là que tu kiffes avoir ton prénom sur ton dossard pour entendre les "Aller Renaud !" de gens que tu connais absolument pas. Mais ça fait carrément du bien. Surtout quand il reste encore 17 km à parcourir. Et plus y'a de gens, plus tu cherches à reconnaitre des visages. Bon, j'en ai pas reconnu.

On a bifurqué vers la Canebière pendant que les coureurs du semi foncez faire l'arrivé devant l'Hôtel de Ville. A ce moment là, j'ai reconnu les têtes des SysAdmins du boulot SGAS et AFOU. Ils étaient tellement perdus que j'ai dû leur rappeler le lieu et l'heure du rendez-vous. Les gars, j'avais 25 km dans les jambes, et plus de 2h de course et je vous aide quoi.

Les pauvres, ils étaient comme "Confused Travolta"

Ensuite, je me suis mis à chercher encore plus les maillots rouges du boulot. En plus, plus on avançait sur la rue de Rome, plus on approchait du départ du 10 km. Et donc, plus il était probable de voir les collègues. J’espérais voir les gens que j'avais inscris, entraîné ou côtoyé pendant l'organisation de cette course.

Quand je suis arrivé sur le rond point Castellane, y'avait pleins de coureurs et spectateurs venus pour le 10 km. Le départ du 10 n'était pas avant 50 minutes quand je suis passé. Mais y'avait déjà la foule. Et malheureusement pour moi ... dégun. Dans ma tête, en passant là, j'allais être encouragé à mort par la team OHC. Et ça m'aurait tellement motivé que j'aurais fini le marathon en moins de 3h. Chose impossible, car 50 min pour faire 15 km, c'est chaud quand même. Mais dans ma tête, ça m'aurait donné des ailes et reboosté pour la fin.

Au lieu de ça, je me suis pris le mur des 30 km en pleine face quelques kilomètres plus loin. La déception plus le fait de refaire la même boucle dans Borely et refaire la Corniche. Ça m'a tué. Et quand on parle du mur des 30 km, c'est pas un mythe. Je pensais être prêt physiquement et physiologiquement pour le voir arriver et le passer sans trop de problème. Au pire, j'aurais ralenti 4/5 km avant de reprendre. Mais là non. Le mur m'a frappé en plein fouet

BBBAAAAAMMMMMM !!!

Pour dire, mon allure est passé de 4:46 min/km à 5:19. En vitesse (pour ceux qui on la flème de cliquer sur le lien), ça fait un passage de 12.59 à 11.29 km/h ! Un perte de plus de 30 secondes par kilomètre. Et ça, juste dans le parc Borely.

Quand on est entrée dans Borely, je pensais que ça durerait que le tour. Que c'était vraiment le fait de refaire cette boucle où tu vas dans un sens, puis dans l'autre, puis encore dans un autre. Puis tu sors du parc pour y revenir, puis faire l'aller-retour entre David et le rond point de l'Esplanade.

Le pire, c'est quand en sortant du parc, côté sud, j'ai entendu comme un gros bruit de pas derrière moi. Et pourtant j'avais la musique. Le temps de me retourner et de deviner j'ai vu le porte-drapeau pour faire le parcours en 3h30. J'avais tellement ralenti, que j'avais perdu toute mon avance sur l'objectif des 3h30. Alors que j'avais 4 minutes d'avance théorique à la moitié du parcours. 11 km plus loin, j'avais perdu cette avance ! Sur le coup, j'ai essayé de reprendre pour les suivre. Mais j'avais plus les jambes. Enfin, ma tête ne voulait plus, donc les jambes non plus.

Et là encore, j'ai ralenti. Alors que j'avais été régulier sur les 30 premiers kilomètres, je perdais tout. Pourtant la régularité c'est un de mes points forts. Mais là, impossible de tenir. Je craquais complètement physiologiquement. J'étais maintenant à 5:55 min/km, soit à peine plus de 10 km/h. J'étais vraiment pas bien. Me faire doubler par le peloton qui allait faire le temps que je m'étais fixé, ça m'avait achevé.

Le seul truc qui me restait c'était de finir la course ! J'avais perdu espoir de finir en 3h30. Mais je ne voulais pas finir en moins de 4h, il en était pas question PUTAIN DE MERDE !!

Alors que j'en pouvais plus, je me suis fait doubler par un mec ... pieds nus ! Je l'avais doublé vers 13 km. Il parlait avec un gars en fivefingers. Mais j'avais pas pu leurs faire signe. Là, j'ai pu féliciter le gars. Je lui ai demandé comment ça allait ses pieds. Il m'a répondu qu'au bout de 35 km, ça commençair à piquer un peu en dessous. Tu m'étonnes mec. T'es pieds nus sur du goudron depuis 35 bornes !!

Je me suis accroché à mon nouvel objectif comme j'ai pu pour faire l'aller-retour devant hippodrome et ensuite faire la Corniche. Mais mes mollets commençaient à avoir du mal. Plus que 36 kilomètre sur l'avant donc avec les mollets qui travaillent et font leurs jobs. Mais pendant plus que d'habitude. Beaucoup plus que d'habitude. Je craignais une grosse crampe. Mais je pouvais pas m'arrêter. Pas si près ... ou si loin, selon.

Cette fois, la montée de la Corniche, qui tout à l'heure paraissait accessible, me semblait dur.

Grosse perte de vitesse en début, puis retour en force

En réalité c'est le début de la montée qui a été dur. Plus que les jambes c'est encore la tête qui a eu du mal. Mais si on regarde la courbe, j'ai repris du poil de la bête pour la suite de la montée. Ça je le dois à une participante qui m'a encouragé à ne pas ralentir ! Et ça m'a bien aidé. J'ai pu finir la montée et continuer sur la lancée. Mais les pré-crampes étaient là. Elles ne partaient pas.

Les crampes: COUCOU ! ON EST LÀ ! Moi: Lâchez moi ! Je finirais la course. Les crampes: ON EST TOUJOURS LÀ !

(en écrivant, je les imagine avec une voix bien grave et rocailleuse, un peu du genre le méchant dans Scary Movie quand il appelle, tu vois, ce passage, ben là même voix. Sinon, un petit lien pour t'aider https://www.youtube.com/watch?v=AFBCW6YjON0)

Bref, sur la Corniche, j'essayais d'éviter la crampe fatale tout en continuant de courir. C'était pas facile de forcer mais pas trop. D'avancer, mais pas trop vite. Mon mollet droit criait de plus en plus.

Et quand je m'attendais à avoir cette crampe au mollet droit, BAMM, c'est le gauche qui craque !! Impossible de continuer. Arrêt sur place.

Arrêté net

J'avais mal. Vraiment mal. J'ai essayé de m'étirer le mollet sur le troitoir. Puis, j'ai continué. Même en marchant je finirai cette course !! Même en rampant si il le fallait. mais je finirai ! Je me suis revu un peu comme lors de la montée du Ventoux où sur la fin j'avais des crampes aux mollets et aux cuisses.

A quelques mètres de là, y'avait un ravito. C'était une chance dans mon malheur. J'ai marché jusqu'à là. Tout en marchant, j'ai pris un verre et je l'ai bu. Puis un second, puis un troisième. J'arrivais à la fin du ravito. J'allais continuer comme ça. Et là, le bénévol m'a dit

Allez! Courage! C'est presque fini !

Eh ben alors que je pensais vraiment finir la course en marchant je me suis remis à courir. Enfin, "courir", trottiner. Mais à ce niveau de souffrance et de galère, c'était déjà une bonne chose. J'étais même pas à 9 km/h ! Bordel, c'était la misère !

Il me restait 4 km, même pas.

C'est quoi 4 km ?! Hein, quand t'en a fait 38, 4 c'est rien bordel ! C'est 10% de la course !! C'est 20 minutes à un rythme correct de course normal. C'est à peine la distance que je faisais déjà y'a 6/7 ans alors que j'avais pas le niveau pour en faire plus ! C'est 4 petits putain de kilomètres !

J'ai eu du mal. mais on approchait du Fort St Jean, y'avait de la montée. Elle fût dure. Mais je me suis battu. Y'avait un peu plus de spectateurs. Moins que l'année derrière, mais y'en avait. Les encouragements se faisaient plus nombreux et la fin approchait. Du coup, j'ai petit à petit trouvé la force d'augmenter ma vitesse et finir par un pseudo-sprint à presque 11 km/h ! En tant normal, c'est une vitesse faible. D'ailleurs c'est moins rapide que la vitesse moyenne que j'avais prévu pour cette course qui était à 12. Mais quand t'as galéré comme j'ai pu galérer sur la fin de cette course. C'est juste énorme !

A l'arrivée, je cherchais ma sœur qui devait venir me voir finir ce marathon. Et quand je l'ai aperçu, j'ai vu ma mère aussi. Je crois que rien ne me fera jamais autant plaisir que voir ma mère à l'arrivée d'une course. Surtout une comme celle-là. C'est une vraie fierté de réaliser cet exploit devant elle !

Quand j'ai franchi la ligne d'arrivée, c'était un truc de fou. Je venais de faire 42.195 km de course à pied ! PUTAIN DE BORDEL DE MERDE SA MÈRE !!! J'y croyais presque pas. J'avais réussi !

L'après course

C'était la folie dans ma tête. J'avais envie de pleurer, de crier, pas de sauter, j'avais pas les jambes. L'émotion était énorme. Une fois la ligne d'arrivée franchie, j'ai commencé à réaliser ce que j'avais fait. J'avais couru pendant presque 4h. Pendant 42.195 km ! J’avais fait un MA-RA-THON.

J'étais mort de fatigue. Mais j'avais envie de sauter de joie. Mais j'avais tellement les jambes lourdes que j'avais presque du mal à marcher. Vraiment, je titubais tellement mes jambes n'en pouvaient plus.

Je me suis jeté sur les bouteilles d'eau et sur le buffet de fin. Bananes, oranges, chocolats, fruits secs. Tout ce que j'aimais, j'ai pris, j'ai mangé. Y'avait des bonbons, à cause d'un sponsor. Pas top pour les sportifs ça, mais bon.

J'essayais de repérer ma mère et ma sœur. Mais aussi les autres coureurs de la boite. Logiquement, j'étais arrivé avant eux. Mais je voulais pas rater leurs arrivées. J'ai donc fait demi-tour pour m'approcher de la ligne d'arrivée. Les collègues ont commencé à défiler. Un gros bravo et un message de félicitation pour tous ceux que j'ai vu arriver.

On a discuté un moment après la course. Déjà pour attendre les autres, mais aussi pour donner nos impressions de nos exploits respectifs. C'était super agréable de se regrouper avec nos tshirts rouge. La directrice comm de la boite, avec qui j'avais fait quelques entraînements, est resté un moment avec nous. Le grand patron lui nous a juste fait un signe puis est parti. J'ai trouvé ça dommage qu'il ne s'arrête pas 5 petites minutes pour saluer ses employés qui avaient fait une course de 10 km avec les couleurs de sa boite. J'ai vraiment été déçu par ça.

Quelques collègues. Les autres sont partis avant le retour du photographe

Les derniers coureurs nous ont rejoints. Pendant ce temps là, ma mère et ma soeur nous ont rejoints. j'ai pu avoir ma livraison de cookie, promis par ma soeur pour mon marathon. J'ai partagé la boite avec les autres. On s'est régalé. Et heureusement il m'en est resté pas mal pour moi tout seul.

Après tout ça, je suis rentré chez moi. Bonne sieste après quelques makis et sushis.

Résultat

Le chiffre de cette course, ça reste 42.195. La distance officielle de cette course. De mon premier marathon ! Je l'ai bouclé en 3h44m44s. C'est un excellent temps pour une première. Même si ça reste 15 minutes de plus que mon objectif initial. Ça fait une moyenne de 11.27 km/h, soit 5:19 min/km de moyenne. Soit 20 secondes par kilomètre de moins que prévu. Mais ça reste hallucinant quand même pour ces chiffres.

Par rapport aux autres coureurs, je fini 321 sur 994, donc juste dans le premier tiers du général. Dans ma catégorie, je fini 125 / 286, soit dans la première moitié ! Voilà, là, ça me réconcilie avec ma perf malgré la déception de ne pas avoir atteint l'objectif.

Un autre chiffre, qui parle moins, mais dont je suis très content, c'est ma cadence moyenne. 179 ppm (pas par minutes) ! Le chiffre de 180 ppm est souvent cité comme la cadence idéale. Je suis pile dessus et sur un marathon en plus !

Maintenant, quelques chiffres pour montrer la baisse de régime à partir de 30 km. Jusqu'au mur des 30, j'étais en moyenne à 4:46 min/km. Après, sur les 12 derniers, j'étais à 6:11 min/km. Soit 1m30 de plus à chaque kilomètre ! UNE MINUTE TRENTE DE PLUS !! C'est juste énorme cette perte de vitesse.

Il m'a fallu 2h25 pour faire les 30 bornes quand j'ai mis 1h20 pour les 12 derniers. A la moitié du parcours, le chrono était à 1h41 ! J'ai mis 2h pour faire ce que j'avais fait en 1h40 !

La courbe de toute la course. On voit bien la dégringolade.

Et sinon, pour ceux que ça intéresse, ma montre m'indique que j'ai brûlé 2 500 calories.

Conclusion

JE L'AI FAIT !! J'ai fait un marathon putain ! C'est tellement énorme comme performance. Si on m'avait dit y'a 4 ans "Tu vas faire un marathon !" J'aurais rigolé pendant 5 jours je pense.

Aujourd'hui, à peine le premier terminé que déjà j'imaginais en faire un autre dans l'année.

 ##Situation Trail de la Sainte Baume, 06 mars 2016 Départ 10h Cuges-les-pins/St Baume 14 km km, 600 D+ Ciel bleu, froid avec beaucoup de vent ##L'avant course Faire un trail 3 semaines avant mon premier marathon. Jamais je n'y aurais pensé. Mais quand une amie te propose la course et te demande de l'accompagner en plus. Impossible de dire non. Ça serait être un mauvais coach. Du coup, quand Laurianne m'a proposé de l'accompagner, j'ai pas pu dire non. J'avais quand même hésité quand elle m'a juste parlé de la course. Un trail ? Moi qui aime pas trop ça. Et puis à quelques jours d'un marathon ? Je pouvais pas. Je devais rester sur ma préparation et éviter une course et les blessures. A la rigueur en la faisant tranquillement. Mais en course, c'est trop compliqué de se retenir ([lien vers la course en mode bridage de la Nocturne de Puyricard](http://run-run-renaud.tumblr.com/post/127802029586/bridage-qui-me-d%C3%A9combe-incombe)). Alors quand elle m'a dit `Fait la avec moi, pour me soutenir et comme ça tu cours pas trop vite` Je pouvais pas dire non.  *(Comment ça, ça fait trois fois que je fini mes phrases par la même phrase ? ... bon, ok, je peux pas dire non)* En plus, l'idée c'était de la faire avec des gens du boulot. Et c'était une bonne idée pour les connaitre en dehors. C'est pourquoi j'utiliserais des quadrigrammes pour nommer les personnes. Et aussi garder un peu leur anonymat en dehors du boulot du moins, sauf pour Laurianne, mais elle c'est différent. C'est elle la protagoniste de la course. En plus c'était avec des gens que je fréquente pas trop. Y'avait même mon patron. Je savais même pas si je devais le tutoyer ou le vouvoyer à l'époque. Et puis, j'avais oublié cet article [«Tu» et «vous» expliqués aux Américains - L'actualité](http://www.lactualite.com/societe/tu-et-vous-expliques-aux-americains/) et le schéma qui va avec  > Le schéma complet http://www.lactualite.com/wp-content/uploads/2014/07/%C2%A9LATimes-Tu-Vous.png Pour me préparer, rien de spécial. C'était plus un entrainement marathon en fait. Une bêtise probablement, mais j'avais décidé de l'inclure dans ma préparation à fortiori. J'ai quand même fait quelques sorties d'une dizaine de kilomètre, surtout sur route la semaine qui a suivit la course de l'Espoir ([http://run-run-renaud.tumblr.com/post/153440741271/même-pas-mal](http://run-run-renaud.tumblr.com/post/153440741271/m%C3%AAme-pas-mal)). Puis, quand j'ai su que j'allais faire un trail, un peu plus de chemin sur le parcours habituel histoire de retrouver des sensations. J'ai même fait une séance de fractionner avec NJAM que j'ai rejoint par hasard sur le parcours. Et comme j'avais pas envie de courir seul, je l'ai accompagné. Il m'avait bien tué avec son fractionné de 2min/2min. Surtout la grosse côte à fond. Mais c'était une très bonne préparation pour le marathon et le trail. Donc c'était une bonne chose. Une bonne chose qui fait pas du bien sur le coup, mais une bonne chose. Il faisait le trail aussi. Donc ça m'a permis de voir son niveau.  > Le fractionné en groupe, c'est quand même plus sympa On s'est tous donné rendez-vous sur le parking du boulot histoire d'éviter d'y aller avec 200 voitures. Il faisait bien froid ce matin là. On faisait pas les fier à 8h du mat' plus ou moins en tenue pour courir. D'ailleurs, en attendant les retardataires, on s'est mis au chaud. C'est comme ça que je me suis retrouvé dans la voiture du patron et que j'ai su que je le tutoyais. *(Un peu pour les mêmes raisons que le schéma montré plus haut ^^)* Arrivé à Cuges, on s'est garé sur le "parking". Un putain de champ plutôt. On a été récupéré nos dossards ensemble. Toujours en ayant très froid, surtout que y'avait beaucoup de vent. Il faisait pas plus de 8°C aussi, au moins -20°C ressenti. On cherchait le soleil pour avoir chaud. On s'est changé dans le champ, on s'est habillé chaudement. Heureusement j'avais de quoi être bien au chaud avec le pantalon, les gants, le foulard, etc. ... C'était marrant de voir les équipements de chacun. Certains bien habitués à courir et aux courses bien équipés, les autres moins.  > C'est important d'être bien équipé Pour s'échauffer, je suis parti avec ABOR quelques minutes, pas un gros échauffement. Mais je pouvais pas rester sur place à attendre. Fallait que je m'échauffe et me réchauffe. On a pris quelques photos souvenirs avant le départ puis on s'est dirigé vers la zone de départ.  > La #TeamHCD au complet ##La course Le départ, c'est un joyeux bordel. On descend de suite vers là où on est garé. Et là, ils nous font passer par dessus un ravin ! Oui, un ravin !!! ... Bon, ok, juste une grosse rigole de terre pour faire écouler l'eau. Rien de très gros, mais il a fallut enjamber quand même. Et bien enjamber. C'est passé juste en sautant quand même. Et quand tu vois pas où tu mets les pieds à cause de la foule, c'est presque dangereux. Et surtout y'avait rien pour prévenir ça. Heureusement, j'ai des réflexes de Jedi. J'ai envoyé un saut de cabri et c'est passé à l'aise.  > J'ai pas fait comme ça, parce exemple Ensuite, on a continué sur la route afin de disperser la foule. Ça n'a pas trop duré. 1.5km seulement. En même pas 10 minutes on était sur des chemins et le trail était lancé. Et toujours ce putain de vent glacé. On va pas se le cacher, c'est parti en montée direct. Sans prévenir, bim comme ça.  > La différence entre les 1.5 km et les 500 m, qui sont pas aux mêmes proportions ? L'allure ! C'est vraiment parti assez vite. Et on s'est retrouvé à s'arrêter quasiment parce qu'on est arrivé sur un single avec une grosse montée. Obligé de marcher et d'attendre que la personne devant avance. Et pour moi qui aime pas les variations de vitesse. Devoir m'arrêter, marcher et être bloqué, ça m'a rendu fou de suite. "*C'est pour ça que j'aime pas les trails"*. "*C'est tout ce que j'aime pas ça*", m'exclamais-je alors. Bon, j'ai aussi balancé quelques vannes à PMON qui était juste devant nous. Les autres, on les avait déjà perdu. Ils étaient soit devant, soir derrière. Aucune idée. Et ça a dure une bonne dizaine de minutes comme ça. A devoir subir la foule. C'était horrible. j'avais presque envie de faire demi-tour. Mais j'étais pas là que pour moi. Du coup, on a subi en attendant d'avoir de l'espace pour COURIR !  > Un coup on avance, un coup on s'arrête. Un coup on avance, un coup on s'arrête. Un coup on av... Cette partie était vraiment chiante. J'avais envie de dérouler moi. D'avancer. On était là pour courir pas pour refaire les bouchons de Plan de Campagne le dimanche. On avait envie de courir. Mais on risquait de se griller. J'ai dit > Marche, ça sert à rien de courir, on se fatigue pour rien. Passé les 2.5 km, on a pu avancer. On avait plus d'espace devant nous et moins de monde aussi. C'est là que la course a vraiment commencée. Mais c'était pas facile. Ça montais beaucoup. Beaucoup, beaucoup. Mais comme on venais de commencer la course réellement on était chaud et en forme. On a donc avancé à un bon rythme. Et cela jusqu'à km 5 environ. L'avantage, c'était qu'on était maintenant à l'abri du vent. Il faisait meilleur. Autant dans la montée, accompagner Laurianne était tranquille. Le rythme était bon, mais je forçais pas trop. Je faisais mon rôle de motivateur à fond en discutant et l'encourageant à fond. Mais dans les phases de descente, elle cavale la petite. J'avais vraiment du mal à tenir son rythme et la suivre. Elle est moins craignante que moi sur les descentes. Elle a descendu [5:05 min/km](http://allure-vitesse.renauddouze.fr/#5:05) environ, soit presque 12 km/h.  > Laurianne dans les phases de descentes En plus, comme un con, je la motivais en lui disant de prendre de l'élan dans la descente pour commencer la prochaine montée plus facilement. D'habitude, ils m'écoutent pas trop quand je dis ça. Mais là, elle, comme par hasard, elle a écouté. J'étais content qu'elle suive mon conseil, mais en même temps, fallait assumer et tenir le rythme de fou qu'elle avait. Après cette phrase, on a repris l'ascension. On devait être a 5 km de fait et on avait déjà pas mal grimpé. Mais on était encore llloooiiiinnn du sommet et donc de la descente. Devant nous, toujours PMON. Il gardait son avance sur nous. Mais restait à vu. C'était mon objectif. Qu'on le rattrape. Heureusement, y'avait un ravito juste avant le 6e km. Ça nous a fait du bien de boire un coup après cette première partie éprouvante. Mais surtout avant la grosse partie ! Entre le 5ème km et le sommet, on a quand même grimpé pendant 3.5 km pour plus de 500 m de dénivelés !  > Pas facile de grimper celle-là Pendant ce temps, j’espérais encore qu'on rattrape PMON. J'essayais de jauger la distance et sa vitesse et pronostiquais quand on pourrait le rejoindre. C'est là que j'ai essayé comme j'ai pu de la soutenir un maximum. Mais ça n'a pas totalement marché et on a ... marché a trois ou quatre reprises dans la montée. Elle s'excusait à chaque fois. Je pouvais que lui dire que c'était **son** rythme. Je lui disais de reprendre son souffle quelques secondes et de repartir dès qu'elle le sentait. On a jamais marché longtemps. Elle reprenait assez vite. Devant nous, pas trop loin, y'avait toujours PMON. J'étais sûr qu'il faisait exprès pour pas être derrière elle. Sa fierté d'homme ne l'acceptait pas. Il pouvait pas laisser Laurianne le doubler. Mais on le rattrapait doucement, mais sûrement. Juste avant le sommet, on a eu un autre ravito. Le dernier de la course. Celui qu'il fallait prendre pour la finir. Celui qu'il fallait prendre pour terminer cette épreuve. On a rattrapé PMON à ce moment-là. On avait réussi. Il nous a accompagné pour le reste de la montée. On s'est ravitaillé ensemble. Je leur ai dit qu'il était important de boire maintenant. On s'est pas arrêté longtemps, le vent soufflait bien là-haut. Après le ravito, on est reparti pour arriver au sommet. Enfin le sommet de la course pas de la St Baume.  > Le creu c'est le ravito On est parti à 3. A peine parti, Laurianne, d'elle même a dit > Allez, on s'arrête plus avant le haut J'étais d'accord. PMON aussi. Mais la montée juste après le ravito était plutôt costaude. Laurianne a ralenti juste après avoir dit ça. Et là, avant que j'ai eu le temps de réagir, PMON qui lui rappelle son *"Allez, on s'arrête plus avant le haut"*. Et là, la Laurianne elle a repris du poil de la bête et a fini la montée sans s'arrêter. C'était beau ! Fallait la pousser un peu pour qu'elle y arrive. Sur sa lancée, on a entamée la descente. Enfin, la descente c'était d'abord un faux plat descendant sur un chemin de gravier. Le top pour dérouler et courir régulièrement. C'était la première fois qu'on pouvait réellement courir. C'est l'une des partie que j'ai le plus apprécié justement pour ça. On savait avoir fait le plus dur. Maintenant fallait finir la course. On a cavalé à deux en se soutenant l'un l'autre. Moi parce que je savais qu'elle avait besoin de soutien pour pas lâcher. Elle parce qu'il fallait que je tienne son putain de rythme de fou. En descente, elle envoie, c'est abusé. Et PMON ? Le pauvre. En motivant Laurianne, il s'est fait laisser sur place. Il a à peine tenu la fin de la montée pour le sommet. Et dans la descente, il pouvait pas suivre la vitesse de Laurianne. On l'a plus revu après le sommet.  > **Fallait pas la motiver mec. Fallait pas !** On est descendu à une allure moyenne approximative de [5:00 min/km](http://allure-vitesse.renauddouze.fr/#5:00). C'était très intense. Mais on cavalait pas comme des tarés non plus. C’était pas du sable en dessous mais des rochers. Si on tombait on s'arrachait la gueule. Mais y'avait des gens encore plus rapide que nous !! On les as laissé passer pour pas trop les gêner. On se stoppait entre deux buissons. Puis on repartait. Mais on a doublé aussi.  > Laurianne et moi A un moment on passe devant une bénévole, qui annonce à Laurianne qu'elle est la 11 ème femmes. Et là, elle a dit > "Ok Renaud, on en double 2 ou 3" On a doublé une femme. Elle était contente d'être passé 10ème. C'était une vétéran qui lui a dit > T'es jeune, vas-y fonce ! 5 minutes après, on s'est fait doubler par une femme qui cavalait trop vite. On l'a à peine vu passer. Ensuite, on a eu un soucis de lacet. Du coup, la vétéran (je dis vétéran pour être poli, elle était carrement vieille en fait ^^) nous ai repassé devant. On l'a rapidement rattrapé Mais 6 minutes, pour être précis après le premier arrêt lacet, rebelotte. Comme quoi, le scratch quand on sait pas faire ses lacets c'est pratique. Et du coup, la vétéran nous a encore doublé. Et encore une fois on lui ai repassé rapidement devant Au final, on en aura doublé 2 ou 3 ... fois la même. Mais 2 ou 3 quand même. Y'a un passage où Laurianne a voulu que je cours devant elle pour dicter le rythme et pour pas nous ralentir d'elle-même. Je suis donc passé devant Mais bizarrement, j'ai pas trop bien réussi le job. Je me suis mis à son rythme mais devant. Indirectement je voulais pas aller trop vite pour pas la tuer. Mais c'est elle qui m'a dit "On Renaud, tu ralenti là !!". Les rôles se sont inversés et ça m'a bien boosté. On savait qu'on touchait à la fin de la course. Et c'est là qu'on a eu le droit à ce que les bénévoles ont appelé "LE MUR". Perso, je m'imaginais un bout de falaise ou une descente vraiment abrupte. Mais non, d'un coup, tu descends un mur de deux mètres. Une marche d'escalier en fait, mais pour géant et pour escalier *de une marche*. Obligé de s'arrêter, obligé de le descendre en s'asseyant. Impossible de le faire en courant et sautant sous peine de se fracasser la tête. Et le pire c'est que juste après, y'a la même mais en plus petit, une mètre seulement cette fois.  > C'était pas celui-là. Mais à peu près le même Après ça, on a foncé ! Vraiment foncé. Je commençais à avoir mal au pied. Laurianne à être au bout. Mais fallait pas lâcher. Pas si prêt du but. On voulait finir sous les 1h40. A ma montre c'était possible. On a foncé. J'ai falli me manger la gueule. Mais je devais suivre son rythme. En descente elle assure trop. C'est galère de la suivre même après plus d'une heure et demi de course. On a foncé. Mais à ma montre, on aurait dû voir l'arrivée, on la voyait toujours pas. Le défaut des mesures plats sur un terrain de montagne. Plus on avançait moins ça semblait bon pour les moins d'1h40.  > Les courbes de fin. Le cœur est bien montée à la fin ! À la fin, j'ai fait mon petit pas de retrait pour la laisser passer devant. On fini en 1h40m40 (enfin 1 seconde de plus pour moi) ##L'après course On était mort ! On avait tout donné sur la fin. Même moi. Même si je me suis retenu tout le long, à la fin, vraiment, je faisais pas semblant et je pense que j'aurais pas fini devant. On était content d'avoir fini. Heureux de cette épreuve à deux. J'étais très fier d'elle. Elle avait énormément progressé par rapport aux premières fois où on a couru ensemble. Laurianne, B.R.A.V.O. tu m'as impressionné sur cette course. Physiquement pour courir dans cette montagne, mentalement pour rien lâcher ou très peu, techniquement dans la gestion hyper intelligente de ta course et de ton effort. **T'as été énorme ma Laurianne.** On a rejoint les premiers pour le débrief. On a bu, beaucoup bu et manger à l'arrivée. On a attendu les autres sur la ligne d'arrivée pour les voir arriver et les encourager. On a fini par un resto tous ensemble avec une petite bière à l'apéro pour récompense. Après cette course je pensais avoir mal aux pieds. Mais c'est à la cuisse que j'ai eu mal. Une micro déchirure ou claquage. Pas très grave. Mais qui m'a empêché d'être à fond pour les entrainements ensuite et m'a inquiété pour le marathon. ##Résultat Franchement, 1h40 pour 15 km et presque 600m de dénivelé c'est beau. Je la voyais en forme mais pas autant. Le tout pour une vitesse moyenne de [8.85 km/h](http://allure-vitesse.renauddouze.fr/#8.85). Et encore, si on regarde la vitesse moyenne sur la montée, on est à [7.64 km/h](http://allure-vitesse.renauddouze.fr/#7.64) pour [9.81 km/h](http://allure-vitesse.renauddouze.fr/#9.81) dans la descente. On était à DIX PUTAIN DE KILOMÈTRES PAR HEURE !! Au classement, on fini 49ème et 50ème sur 275 ! Soit autour des 18 %. Dans ma catégorie, je fini 21 / 51, soit 41%. Laurianne finie 9ème. On a dû en doubler une sans la voir (ou alors la bénévole avait mal compté). Sur 55 c'est dans les 16% ! C'est bien la preuve qu'elle carbure et pas qu'un peu. Sinon, voici l'intégration de la course

Situation

Courir pour l'espoir, 14 février 2016 10h Vitrolles 10 km, 110m D+ Froid et couvert

L'avant course

C'est une course que j'avais déjà faite et à l'époque c'était un "trail" pour moi. Maintenant, je connais mieux la définition et c'est absolument pas le cas. C'est une course sur chemin. J'avais plutôt apprécié la cadre, au parc Griffon l'un des parcs de mon enfance et le plateau de Vitrolles qui est plutôt sympa pour courir avec une vue sympa sur Vitrolles, Marignane et l'étang de Berre.

Comme je connaissais le parcours, j'ai préparé la course en retournant sur les lieux. C'était 3 semaines avant la course parce que j'ai pas pu y retourner ensuite. Pour cette séance d'entrainement, j'ai essayé de me souvenir du parcours. Il est pas hyper compliqué, mais je me suis manqué deux trois fois. Mais rien de grave, j'ai vite capté que c'était pas la bonne route. Et puis, au final, j'ai bien fait les 10 bornes. Donc c'était des petites erreurs. J'ai mis 46 minutes et 12 secondes pour faire la distance. Là où y'a deux ans, j'avais mis 46 minutes et 56 secondes. En entrainement, sans échauffement avant de partir, j'avais déjà fait mieux que y'a deux ans. Ça prouve bien ma progression en deux ans. A l'époque j'avais pas ma montre, donc à part le temps officiel, j'ai pas de chiffres.

Après cette session, j'ai calmé les entrainements pendant deux semaines. Juste quelques sorties avec Julie pour l'accompagner. Moi je voulais pas forcer. Je m'étais fait mal lors de cette sortie de reconnaissance. A vrai dire je sais plus si c'était des ampoules, les mollets, la tendinite ou juste la fatigue. Mais en deux semaines, j'ai fait 3 sorties de 3.5km environ. Oui, elle courait pas beaucoup Julie à l'époque. Alors que maintenant, elle fait au moins ... 4 km facile ! (Je te taquine ma Julie).

Ma vitesse quand je cours avec Julie

Par contre, une fois que c'est allé mieux, j'ai pu reprendre un entrainement plus sérieux. Deux sorties de 9 km sur chemin. Une accompagnée, avec Stéphane L. si je me souviens bien, en 52 minutes et une autre, deux jours après et trois jours avant la course sur le même parcours mais en 39 minutes cette fois. J'avais cartonné et c'est d'ailleurs toujours mon meilleur temps sur ce parcours. C'était un peu stupide de faire une grosse sortie comme ça juste avant une course. Mais j'en avais envie. J'avais besoin de retrouver mes marques après deux semaines de repos. De retrouver la confiance aussi.

Le plein de confiance juste avant une course, c'est ça que j'avais besoin

Vient le jour J. Le ciel est couvert, pas un brin de bleu dans le ciel. Je prévois donc la tenue d'hiver avec le collant et la veste. J'avais même sortie les gants tellement j'avais froid !

Oui des collants. Et alors ?

J'ai fait un échauffement bien plus long et sérieux que d'habitude. Pour le froid déjà et pour éviter de me faire mal comme lors de l'entrainement.

On me branche deux fois pour mes chaussures. Des "Ça fait pas mal avec les cailloux ?", "Ça se trouve où ?", etc. ... La côte avec mes fivefingers un peu :D (rajouter une image d'un mec qui a la classe, genre George Abitbol, l'Homme le plus classe du monde).

Arrive le moment de partir, on se regroupe devant la ligne d'arrivée. C'est long, ça met vraiment du temps pour se lancer. On se refroidi et on s'impatiente.

La course

Le départ est enfin donné. Rapidement j'essaye de prendre de la vitesse afin de sortir de la foule et pouvoir courir plus tranquillement.

la première partie est en ligne droite sur un peu plus de 1 km. C'est principalement du goudron ou des pavés.

Quand même fait une petite accélération à un moment pour doubler

A un moment, j'ai accéléré dans un virage pour doubler et esquiver les gens. Je suis vite revenu à mon rythme normal pour ne pas me griller trop vite.

Même si je suis équipé pour les chemins vu que je connais la suite du parcours, le goudron ne me pose pas trop de problème. Certes j'abîme un peu mes crampons, mais ça ne dure pas trop longtemps. Bientôt le plateau de Vitrolles !

Le plateau de Vitrolles, justement, on y arrive. Après le passage entre les bâtiments d'entreprise vient LA montée.

Voilà voilà

Ça commence tranquillou, ça monte progressivement avant de se prendre la partie horrible à savoir la pente en béton (qui est toujours comme ça / ) et après ça continue à monter. J'ai eu une "légère" perde de vitesse dans cette montée. Mais j'ai réussi à vite reprendre un rythme correct.

A la différence de la première fois, je sais maintenant que le plateau de Vitrolles n'est pas totalement plat. C'est du faux plat montant sur les 3 kilomètres de trajet aller.

J'ai donc conservé des forces pour le retour tout en cavalant à un bon rythme. J'étais quand même à 4:35 min/km. Un rythme de croisière en réalité.

Le terrain était légèrement humide en raison des pluies de la veille. Il fallait de temps en temps éviter les flaques au milieu du chemin. Du coup le terrain était un peu moins dur que d'habitude et donc plus agréable. A un moment, y'avait quand même un bénévole pour nous prévenir d'une grosse flaque. Et c'est vrai qu'elle était grosse quand même.

Le but étant d'éviter de se retrouver comme ça

Durant l'aller j'ai doublé quelques coureurs dont un en particulier. Avec lui on s'est tenu pendant toute la course. Je l'ai doublé vers le 4e kilomètre et je suis resté devant. Mais j'ai mis bien 2 km pour lui passer devant et il m'a tenu sur le retour.

Lui et moi pendant la course. Sans les petits cœurs par contre

Au 5ème kilomètre, c'est le moment de se ravitailler. Un verre d'eau bu rapidement tout en courant. C'est pas facile. Mais j'ai l'habitude à force.

Au 5ème kilomètre, c'est aussi le moment de faire demi-tour. Et c'est là que j'ai pu lâcher se qu'il me restait. J'avais fait les 5 premiers kilomètres en 22:52. C'était pas mal. Mais pour faire un bon chrono sur 10 km, il me fallait rattraper ce retard. Je savais que je ferai moins pour le retour vu que c'est principalement de la descente.

J'ai donc diminué mon allure et donc augmenté ma vitesse (l'allure étant l'inverse de la vitesse, a = 1/v). Je suis passé de 4:30 sur le 5ème kilomètre à 4:12. Donc directement une augmentation de presque 1 km/h de plus !

Grosse accélération

Mais je me suis pas contenté de ça. Le 6ème kilomètre est principalement dans une petite forêt avec un single comme route, pleins de petits zig-zag et des buissons qui dépassent. Donc pas trop d'espace pour dérouler.

Une fois sortie de cette forêt, j'ai pu accélérer. Et là, je suis passé à plus de 15 km/h ! Et cela sur les kilomètres 7 et 8. Donc toute la partie retour du plateau. J'avais toujours mon poursuiveur qui me collait au cul. Bien que je lui ai fait du mal quand je suis sorti de la forêt. Mais il restait pas trop loin.

Entre le km 6 et le 8 y'avait une fille devant moi. Je me suis focalisé sur elle pour la rattraper. C'est mon objectif de retour.

Je me devais de la rattraper

Je la rattrape petit à petit. Dernière moi, je trace les autres coureurs. Mais elle avance bien c'est chaud. Je la rattrape de plus en plus. Encore un kilomètre et je lui passe devant ... et là, elle s'arrête pour refaire ses lacets ... BORDEL j'étais dégouté ! J'allais la doubler à la loyale, à la force de mes jambes et de mon mental. J'y serais arrivé quasi sûr. Mais là, c'est du gâchis. Je pense que je suis plus dégouté que elle du fait qu'elle est dû s'arrêter.

Bref, je continue. Je suis lancé.

Arrive la fin du plateau et donc la grosse descente. Précaution pour la descendre pas envie de me ramasser la gueule dans la descente.

Enfin, "précaution". Parce que j'ai quand même fait une pointe de vitesse à 19.67 km/h.

Et puis, j'ai conservé l'élan de cette descente. Il me restait 1.5 km à faire. Je devais tenir ! Je pouvais tenir !

La petite remontée sur la fin m'a un peu calmé Bon, j'ai pas tenu à 19 km/h, hein. Mais j'ai essayé de garder l'élan le plus longtemps possible. Et je crois l'avoir plutôt bien fait même si en regardant al course on a l'impression que je ralenti. Mais je retourne petit à petit à mon rythme à moi c'est à dire autour des 15 km/h.

Et pour la dernière ligne droite je me suis permis un sprint avec une pointe sur la ligne d'arrivée à 3:33 min/km.

Je fini en 42:34 heureux mais essoufflé

L'après course

Je me suis jeté sur la bouteille d'eau tendu. J'ai continué à trottiner. J'ai tombé la bouteille rapidement. Faut dire j'avais bien donné surtout sur la fin. J'en pouvais plus !

J'avais "un peu" soif

J'ai repris une autre bouteille et j'ai marché. Je me suis dirigé vers le stand pour manger des trucs.

Je me suis fait accoster par le mec que j'avais doublé à l'aller et eu du mal à lâcher sur le retour. Il m'a félicité pour ma course et m'a dit qu'il a pas pu me tenir jusqu'à la fin ! C'est rare qu'on vienne me voir pour me dire ça donc j'étais content. Je l'ai félicité pour sa course aussi et je crois lui avoir dit qu'il m'a poussé pour que je cours aussi vite et aussi longtemps.

Résultat

42:34 pour un 10 bornes. Plutôt content de moi. J'avais mis 2 minutes de plus à l'entrainement. Autant dire que je me suis bien défoncé. Et que j'avais fait 46:56 y'a deux ans.

J'avais fait en presque 20 minutes ce que j'avais fait en 22 à l'aller ! Rattraper 2 minutes avec la fatigue et tout c'est beau.

Le comparatif aller-retour. Les courbes retour sont dans le sens inverse pour coller

Niveau classement, c'est peut-être encore mieux ! 20° sur 200, pile à 10% !! Dans ma catégorie on est sur un résultat plus classique dans les 30% en finissant 13/38.

Niveau stats, mon allure moyenne fut 4:15 min/km. Sur un parcours avec 110m de dénivelé positif c'est plutôt très bon. Niveau cardiaque, une moyenne à 179 bpm pour un max à 193. Maximum atteint deux fois. Dans la grosse montée et à l'arrivée pour le sprint final.

Conclusion

Situation

Boucle gardannaise, 10 janvier 2016 Départ 10h Gardanne 12km, 200m D+ Beau, dégagé, frais

L'avant course

On sortait à peine des fêtes. J'avais pas vraiment prévu de commencer l'année aussi tôt. Même si j'ai pas vraiment arrêté de courir entre. Je connaissais même pas la course. C'est Mélanie, une amie, qui m'a fait connaitre. Mélanie c'est la fille avec qui j'ai fait la préparation et la course de l'Enduranne. C'était l’occasion de recourir ensemble, ou du moins se voir avant et après. Je me suis préparé pour la course en allant courir régulièrement et sur mon parcours habituel fin décembre et début janvier.

Bon, j'avais quand même le marathon de Marseille en tête, donc une semaine avant j'ai fait une sortie de 27 km. J'ai eu beaucoup de difficulté à la finir, mais ça m'avait bien préparé.

J'avais pas trop d'objectif pour cette course. Je connaissais pas du tout le parcours. Et puis dès que ça ressemble un peu trop à un trail ça ne me plait pas. Mais je voulais encore tenter l'expérience d'un parcours type trail.

Le tracé de la course

Il y avait Nico M. aussi qui faisait la course. Ce qui m'a motivé plus pour venir.

Et puis, c'est toujours cool de revoir ses amis. Hein Mélanie ;) ? Bon, il se trouve que cette idiote s'y est prise trop tard pour avoir un certificat. La connaissant ça m'a pas trop étonné. Elle est tête en l'air la petite :D. M'enfin, elle m'avait quand même dit qu'elle passerait me voir. Spoiler: Elle est pas venue :(

Je me souviens plus trop des détails de la course. Parce que c'était y a 9 mois. Ça date.

Le point de départ de la course c'est du classique sur ce genre de course. Parking sur un stade en stabilisé, récupération des dossards dans le gymnase, départ sur goudron.

Bon, j'avoue ça m'a rappelé le foot de faire des tours de terrains pour m'échauffer. C'était sympa. Sur le départ j'ai retrouvé Nico. M et son père que j'avais rencontré lors de la Nocturne de Puyricard précédente.

On s'est échauffé un peu ensemble, puis on s'est perdu de vue. Je sais plus trop pourquoi. On s'est finalement retrouvé sur la ligne de départ. (Tu la sens la transition ?)

La course

Le départ, comme d'hab, y'a du monde. Je me faufile comme je peux. En fait, je veux profiter un max d'être sur du goudron pour kiffer. Même si ça me fait très chier pour mes chaussures. Le goudron ça bousille un peu les crampons.

Y'a souvent une partie sur goudron au début de ce genre de course afin d'étirer le peloton. Si 400 coureurs arrivent en même temps sur un single (petit chemin), ça fait chier tout le monde et autant aller faire la queue à Disney Land pendant les vacances scolaires, t'attends moins.

Mais avec 2.5 km de goudron, sur 12 au total, y'a largement le temps d'étirer la foule. C'était même un peu trop j'ai trouvé.

J'ai bien commencé la course, un peu trop fort peut-être. J'ai calmé le jeu un peu. Avant de me faire calmer par la première montée.

J'ai marqué les 2.5km qui marque le passage en mode chemin.

Mais bon, les parcours typés trail, c'est pas mon truc. Dès que le terrain est trop changeant, j'ai du mal. Ça casse mon rythme et j'aime pas ça. Autant j'aime bien les passages où faut sautiller, prendre appui d'un côté puis de l'autre, en mode Yamakasi un peu. Autant quand ça monte et que t'es limite à l'arrêt c'est bof.

Et sur le graph précédent, on voit bien qu'arrivé en haut, ce fut dur. Obligé de marcher parce que y'a trop de monde qui galère. Exactement ce que j'aime pas quoi !

Donc après la première montée qui a bien piqué, j'ai pu reprendre un bon rythme rapidement. On venait de commencer, j'étais chaud et j'avais envie.

Çaaaa mmoooonnnte, puis ça ddeeesssccennnd

Le profil de la course c'est en gros 5 km de montée avec 160m de dénivelé pour enfin descendre sur les 6 et quelques derniers kilomètres. Je sais, c'est annoncé 12 km, mais à ma montre, ça faisait 11,2 km seulement.

A un moment, on a croisé la route du patron de l'Endurance Shop des Milles. Trop facile ce genre de course pour lui. Il devait être à son 50 km et il était que 10h30. (Obligé de raconter des anecdotes pourries parce que je me souviens que de ça)

Le sommet m'a tuer

Arrivée en haut, j'ai VRAIMENT souffert. Heureusement, la deuxième partie, grâce à la descente j’ai pris un peu plus de vitesse.

A un moment, je me suis fait rattrapé par le père de Nico M. Il m'a encouragé., mais j'en pouvais plus. J'ai même pas pu le tenir trop longtemps.

Sur la fin, je me faisais rattraper par pas mal de gens. J'ai dû laisser passer plusieurs personnes. Certains très pressé qui te pousse au cul. Du coup, toi tu accélères pour pas trop gêner. Mais comme tu maitrises pas trop, tu gènes quand même. J'ai vraiment eu peur de me manger le sol à un moment. Surtout que c'était à un moment plutôt technique où c'est pas facile d'aller vite.

Sur la fin, on est revenu sur du goudron. Autant dire que ça m’arrangeait. J'ai tellement pas kiffé le parcours avant ça que j'étais content de revenir sur la route. Avec toujours la peur de niquer mes chaussures. Mais bon, fallait bien finir.

L'après course

J'étais plus soulagé que content d'avoir fini la course. J'ai galéré et souffert à pas mal de reprise.

Je me suis précipité vers le buffet de fin. J'ai bu et mangé pour récupérer. Je cherchais Nico M. et son père dans la foule. Mais y'avait pas mal de monde, impossible de les trouver.

J'ai fini la course en 56:49. C'est pas trop mal pour un 12 bornes, enfin 11.2 à ma montre.

Le père de Nico fini en 56:09, 40 secondes avant moi donc. Je le pensais finir bien avant moi quand il m'a doublé. Nico, lui fini en 57:36, 47 secondes après moi. On vraiment pas loin les uns des autres.

Cette course ne m'a pas forcément fait plus aimer les trails. Mais pas moins non plus.

Résultat

57 minutes pour un peu plus de 11 kilomètres c'est plutôt pas mal. Ça fait une allure moyenne de 5.02 min/km. Vu le parcours, le manque de maitrise et la motivation moindre sur ce genre de course, c'est un bon temps.

Au classement, je suis 108 ème sur 391. 103 sur 294 dans ma catégorie. C'est vraiment pas dégeux puisque c'est, respectivement, dans les 28 et les 35%. Dans le tier quasiment donc. Et ça, j'en suis plutôt satisfait.

Conclusion

Situation

Les 10 km de la Provence, 15 novembre 2015 Départ 9h00 Marseille 10 km Beau, dégagé

L'avant course

Le 13 novembre ont eu lieu les attentats à Paris. C'est donc en plein deuil national qu'a eu lieu la course. Elle a failli être annulé. Mais elle a été maintenu et c'était un bon choix. Déjà parce que ça nous a permis de montrer qu'on avait pas peur et surtout de rendre hommage aux victimes et à leurs familles en chantant une Marseillaise très émouvante juste avant le départ de la course.

3 semaines avant cette course, on faisait Marseille-Cassis avec Mathieu. Et c'est ensemble qu'on a participé à cette course. Avec le renfort d'Éric aka Tonton. Mathieu n'avait failli pas avoir de dossard. Il s'est pris à la dernière minute pour les inscriptions et en raison du doute sur le maintien de la course, les inscriptions étaient clôturées. Heureusement, en bon développeur, il a pu "hacker" le site et s'inscrire. (La prochaine fois, les devs de kms, faites mieux que juste cacher le bouton).

Après s'être retrouvé au village, on s'est échauffé ensemble. On était en forme tous les trois. Éric avait retrouvé un bon niveau sur 10 km. Mathieu avait continué les entrainements après MC et moi, j'avais réussi à récupérer de mon gros mois d'octobre. A vrai dire, j'espérais pouvoir m'approcher des 40 minutes !

Depuis MC, j'avais pas trop forcé les entrainements. Après un mois d'octobre bien rempli, j'avais besoin de repos. Bon, ça m'a pas empêché de claquer un 10 km en 42:20 avec 80m de dénivelé. D'où la confiance pour approcher les 40 minutes.

La course

Dans la foule, j'ai essayé de bien me placer histoire de pas trop être gêné et partir à l'allure que j'avais décidé. Je suis parti relativement doucement histoire de pas me griller d'entrée. J'ai pris mon temps pour atteindre mon rythme de croisière, à savoir 4 min du kilomètre. Deux minutes tranquilles pour atteindre mon allure.

Je suis parti pépère

Connaissant le parcours, c'était facile d'anticiper les difficultés. Bon, quand tu fais l'avenue du Prado, c'est plat. Le Parc Borely, c'est plat. L'esplanade Borely, c'est plat aussi. Et le début de la promenade du Prado ? C'est plat. Et quand tu y repasses une deuxième fois ? C'est toujours plat. Y'a pas beaucoup de difficultés, mais ça permet de mieux avoir arriver la boucle et de pas sentir la frustration de refaire une partie du parcours. Enfin, c'est des légers faux-plat souvent. Mais rien de bien compliqué. Enfin, pas qu'en t'es en forme comme je l'étais.

Y'avait pas de marche comme ça. Je pense que le GPS a un peu déconné.

Sur la première partie, on part de David direction le rond point du Prado pour faire demi-tour avant le premier kilomètre. Sur le "retour", j'ai cherché à voir Mathieu ou Eric. Et j'ai réussi à les voir tous les deux pour les encourager !

Ensuite, on est rentré dans le Parc Borely pour la première fois. A part les putains de pavés à l'entrée, que je commence à connaitre, c'est toujours agréable de courir dans ce parc.

Y'a du monde, mais les routes sont larges donc je peux doubler facilement. A ce moment là, je suis au dessus de mon allure prévue. Mais vu que j'ai trainé au départ, il faut rattraper. Et puis 3:53 en début de course, ça se tient bien.

Dans le grand virage du parc, y'avait un mec qui respirait SUPER FORT. Genre vraiment bizarre. On aurait dit un canard en plastique. C'était très perturbant, du coup, j'ai accéléré pour le laisser suffisamment derrière pour plus l'entendre.

A la sortie de Borely, y'a encore un aller-retour. Cette fois, sur l'esplanade Borely. Là encore, sur le retour j’espérais voir mes compagnons. Cette fois encore, j'ai pu les voir rapidement et les encourager.

Ensuite, on est repassé par la case départ.

Voilà, la vanne est faite

Puis, encore aller-retour sur l'avenue du Prado. Mais cette fois, pas de Mathieu ou d'Éric en vu. j'avais réussi à les "lâcher". Même si, j'étais déçu de pas pouvoir leurs crier quelques "Allez, Allez !".

Dans le second tour dans le parc Borely, j'étais toujours sur une allure excellente à 3:58 min/km de moyenne sur l'ensemble du Parc. Avec un pic à 3:45 min/km soit du 16 km/h, bordel.

A la sortie du parc, une femme a reconnu mes chaussures et a crié "Allez les Fivefingers !". Du coup, impossible de ne pas accélérer. Et ça m'a fait du bien, parce que je commençais à ralentir légèrement. Et sans ça, j'aurais certainement ralenti encore un peu. Et comme il restait 1.5 km, je pouvais plus lâcher !

Pour les 300 derniers mètres, j'ai fini en "sprint".

3:33 min/km à la fin, soit quasi 17 km/h.

Finalement, je franchi la ligne d'arrivée en 40:13 ! Je me suis accroché et approché des 40 minutes.

L'après course

J'avais tout donné, il m'a fallu un petit moment pour reprendre mon souffle. Mais comparé à y'a deux ans, où je toussais comme un malade (en même temps ... si tu tousses ...), c'était rien. J'étais très très content de moi. Je venais de battre mon record de 30 secondes et je m'approchais de la barre des 40 minutes. Plus que quelques secondes et je passais dessous !

Je buvais et mangeais ce qui y'avait sur le stand de fin. j'en avais besoin. Et je cherchais Éric et Mathieu. Dans mes pronostics, Mathieu aurait dû arriver une dizaine de minutes après moi et Eric cinq minutes après encore. Mais je mettais un peu trompé. Ils sont arrivés en même temps là où j'étais. Au temps officiel, Mathieu fini en 53:56 et Éric en 54:09. Ça reste des bonnes performances. Même si je reste persuadé que Mathieu aurait pu mieux faire. Quant à Éric, chapeau Tonton !

On a discuté en se ravitaillant puis on a rejoint ensemble nos voitures. On a fait un petit selfie de fin

Oui, Éric on peut faire des selfies à 3 !

Résultat

Un record perso de plus cette année ! Enfin, plutôt un nouveau record sur 10 km. Troisième fois que je bat mon propre record en 6 courses sur la distance. J'ai fait 41:12 au 10 km du CG 13 puis 40:52 à la course des vendanges et là 40:13 ! C'est fou.

Point très positif, j'ai eu que des bonnes sensations pendant la course, peu de douleurs. Je me suis senti bien du début à la fin !

Niveau classement, je fini 193 ème sur 1 547 au classement général et 84 ème sur 401 de ma catégorie. Soit un très bon classement dans les 13 et 21%.

Conclusion

Une très très bonne course pour un excellent résultat. Des bonnes sensations. l'objectif de faire moins de 40 minutes sur 10 km est très proche.

Situation

Marseille-Cassis, 25 octobre 2015 Départ 9h00 Marseille -> Cassis 19.600km Beau, dégagé

L'avant course

La dernière épreuve de mon challenge 7/6. Et pas la plus petite. J'ai fini la Cabro d'Or sur d'excellente sensation et la joie d'avoir réalisé une excellente performance. Mais j'y ai laissé des plumes pieds ! J’espérai que la semaine entre les deux épreuves me permettrai de récupérer et être en forme et en état afin de pouvoir faire un bon temps. En réalité, je n'ai fait qu'une seule séance d'entrainement et relativement tranquille et courte. Je voulais juste me tester, pas m'achever. En gros, j'ai jamais trop espéré pouvoir faire la course comme il faut.

J'y vais, j'y vais pas ? J'y vais ? J'y vais pas ? J'y vais !

J'ai quand même hésité à faire la course ou pas. J'étais pas vraiment en état et je le savais. je savais que ça serait compliqué. Mais c'était la dernière épreuve du challenge et puis, Mathieu voulait participer à la course aussi. Je pouvais pas le laisser seul. Comme un ami à moi ne pouvait pas venir faire la course il m'a laissé son dossard. Dossard que Mathieu a voulu. J'étais d'abord étonné par cette décision. Je me suis dis qu'il était fou. Il avait jamais couru une si grande distance. Et puis MC, c'est pas facile non plus. Mais je kiffais tellement l'idée de faire cette course avec lui, que j'ai même pas trop cherché à le convaincre.

La veille de la course, je suis parti récupérer nos dossards. Comme d'hab, se retrouver sur le village départ ça te met tellement dans l'ambiance que tu as envie d'être le matin de la course direct ! J'ai failli ne pas récupérer le second dossard, parce qu'il me manquait un papier, la convocation. Convocation qui permet, entre autre, d'avoir le numéro du dossard. Heureusement, j'ai pu avoir le numéro de dossard et donc pu le récupérer. En vrai, je stressais de pas pouvoir avoir le second dossard. Mais finalement avec la photocopie d'identité de mon pote et son num de dossard ils n'ont pas trop posé de question. Juste récupéré mon nom, au cas où.

Le matin de la course, on avait prévu, avec Mathieu, de se retrouver assez tôt pour que je lui file dossard et les goodies et aussi pour pouvoir déposer les affaires aux consignes. Mais bon, entre le détour par le Vélodrome, toujours aussi inutile, mais toujours aussi beau et le retard de sa navette, on a un peu galéré.

J'ai pu déposer mes affaires juste à temps. Lui, il a fallu qu'on dépose ses affaires dans ma voiture. Sauf que pour retourner à ma voiture, y'avait 2 km ALLER ! On a donc fait l'aller pour s'échauffer. Sauf que vu l'heure et le départ qui approchait il fallait se dépêcher. On a donc pas mal cavaler ! Je crois même que Mathieu était pas loin de son rythme de croisière. Sur le retour on a été plus cool. Il fallait pas que je grille Mathieu avant quasi 20 bornes.

Quasi 20 bornes parce que contrairement aux années précédentes, le parcours était rétréci de 400m à cause des travaux sur le Boulevard Michelet.

On est revenu sur la zone de départ juste à temps pour le coup d'envoi. Mais bon, avec la foule, on a quand même eu 5/6 minutes de bouchons avant de passer la ligne de départ.

Mathieu, à gauche, et moi, à droite

La course

Le départ

On est parti dans le moulon, parmi les 15 000 personnes. Et vu qu'on était dans la fin du groupe, on a remonté pas mal de gens sur les premiers km. C'était assez chiant d'ailleurs, cette impression de pas pouvoir courir et le fait de devoir chercher sans cesse un chemin pour se faufiler et doubler. Et à deux c'est encore plus chiant, parce que faut pas se perdre de vue. Et que si y a la place pour passer pour un, y a pas toujours la place pour deux.

Le début, ça monte doucement et tranquillement. On force pas trop parce que j'ai prévenu que ça serait plus dur après et qu'on dépense déjà pas mal d'énergie à doubler.

Ça dure comme ça un moment.

Photo prise du pont de l'avenue Mireille

Au bout de 5 km, on arrive au premier ravito. Tout le monde se jette sur les premières tables avec les liquides et les solides. Ce n'est qu'une fois le ravito passé qu'on s'est aperçu que y'avait d'autres tables avec beaucoup moins de monde. Du coup, on aurait pu être moins gêné.

On continue sur notre lancée. Et on arrive en bas de la Gineste. Ça monte plus et on aperçoit dans les virages au dessus la foule qui est devant nous. Y'a vraiment beaucoup de monde.

Peut être on est sur la photo. Peut être pas.

Le dénivelé se fait sentir un peu. Mes pieds commencent à souffrir aussi. Mais j'arrive à tenir le rythme. Pour finir la montée on a ralenti le rythme. Du coup, il est vrai que ça nous a paru moins compliqué que prévu. Mais je suppose que c'est parce qu'on a bien fait de réduire le rythme.

Le sommet du col arrive. On a déjà parcouru la moitié. La plus difficile pour les jambes. La plus simple pour le cœur et les articulations. Mathieu est étonné par la facilité du début du parcours. Il est vrai que c'est pas très compliqué avec son niveau. Mais il restait 10 km encore et quelques difficultés.

Ça monte et ça descend

Arrivés en haut, on a eu le droit à un autre ravito. On a encore dû s'arrêter tellement y'avait du monde. et encore une fois, on s'est fait avoir avec la table. On aurait dû aller un peu plus loin.

Sur la plateau on a pu aller un peu plus vite. C'est du faux-plat en descente, donc ça aide. En théorie on aurait pu aller plus vite. Mais la partie descente fut une galère pour mes pieds. J'avais vraiment mal et je ne pouvais pas augmenter le rythme. On était seulement à 5:45 min/km. Ce qui par rapport à mon rythme habituel est vraiment faible. Mais sérieusement, c'était dur pour moi et mes pieds d'aller plus vite.

On a passé les pompiers et leur lance à incendie. Comme chaque année, ils arrosent les gens pour les rafraichir. C'est plutôt original comme moyen. Rafraichi directement avec la grosse lance à eau ... Bon, à débit très réduit, sinon tu t'envoles de l'autre côté de la route !

Après ça, j'ai continué en serrant les dents et en comptant les kilomètres. Chose assez rare, les kilomètres étaient marqués et indiqué à l'envers. D'habitude, ce sont les kilomètres parcourus qui sont affichés. Là, c'était les restants. Avec la fatigue et la douleur, j'ai pas compris de suite pourquoi.

Plusieurs fois dans la course on m'a questionné sur mes chaussures. "Est-ce que t'as pas mal ?", "Est-ce que c'est confortable ?", "Est-ce que c'est bien", etc. ... J'ai jamais eu autant de succès avec mes chaussures qu'avec cette paire. Bon, faut dire que jaune fluo en plein jour avec du soleil, ça se voit. J'avais les pieds qui brillaient.

A 13km, on a fait un autre ravito. Cette fois, je me suis pas fait avoir, j'ai pris la fin de la table. Sauf que Mathieu non. Du coup, j'ai failli le perdre et j'ai dû l'attendre et le chercher pour qu'on puisse finir la course ensemble.

C'est vers là que mon cerveau a fait "tilt" pour les numérotations des kms. Comme la départ cette année était décalé de 400 m, ils sont parti du départ pour garder les mêmes emplacements des bornes ! Malin

COUCOU MAMMAMAAANNNNNN. Je passe à la télé

Après, on a attaqué le gros de la descente. On a eu le droit à l'hélico de la télé. Je sais pas si on m'a vu, mais j'ai fait coucou plusieurs fois. Sinon, je me languissais qu'une chose ! LA FIN !!! J'avais mal aux pieds, marre de courir pas à mon rythme. Marre d'être dans le moulon. Mais pas marre d'être avec Mathieu. Heureusement qu'on était deux. Sinon, je sais pas comme j'aurais fini la course.

On a continué à courir et courir. Moi avec mes pieds douloureux, Mathieu avec son niveau. Je pense honnêtement qu'à ce moment là et depuis quelques kilomètres déjà, c'était plus lui qui courait avec moi que l'inverse. J'avais ni les jambes, ni les pieds pour aller plus vite.

La descente ne fut pas une partie de plaisir. C'était plus dur pour mes pieds. Plus dur car il fallait retenir ma foulée. Chaque foulée était douloureuse. J'avais qu'une envie, finir cette putain de course !

Quand on a commencé à s'approcher de Cassis, y'avait plus de monde. Plus de supporters, plus de spectateurs. C'était vraiment agréable de se sentir pousser alors que t'as 18 km dans les jambes et que t'en a marre. Ça aide, vraiment.

ENSEMBLE !

Et puis, y'a le "mur" de la fin. Le pire truc dans cette course. Tout le monde te dit que MC c'est 10 km de montées et 10 de descentes. Donc arrivée en haut, tu t'attends à plus avoir de montée. Si on oublie les faux-plat sur le plateau, c'est vrai ... à 99%. Le 1% restant c'est le pire !

Altitude et distance en bas et en haut du mur

Cette montée elle fait 13 m de haut pour 24 de long. Donc 54% !! CINQUANTE-QUATRE PUTAIN DE POURCENT ! Et on les sent bien passé. C'est très dur pour les jambes mais aussi pour la tête.

Mais bon, il reste même pas 2 km à ce moment là IMPOSSIBLE de craquer.

Et puis, y'a le moment de l'arrivée, sur le port. Avec des spectateurs et supporters de partout ! C'est vraiment la folie l'arrivée à Cassis. Tu vois bien l'engouement de cette course. Que cette course elle est pas pareil que les autres.

... no comment sur ma tête

Du coup, on a retrouvé une motivation, on a un peu accéléré, forcément. Et en plus, on a vu le panneau afficher presque 2h10. On a voulu passer sous les 2h10. Chose qu'on a réussi à ... 4 secondes !!

L'après course

A l'arrivée, j'étais vraiment soulagé. Soulagé d'avoir fini. D'en avoir fini avec cette galère. Courir c'est un vrai plaisir, mais pas quand t'as deux pieds en moins. Sur deux, ça fait qu'il en reste pas beaucoup.

Cette année, j'ai récupéré ma médaille directement en cherchant bien les bénévoles qui les distribuaient.

Dans la foule, on a tenté de trouver de l'eau et à manger. Pour l'eau se fut simple. Des bénévoles distribuaient des bouteilles à volonté. On a donc bien bien bu.

Il faisait soif à l'arrivée

Par contre, pour manger ... ben y'avait rien de prévu. Les seuls endroits pour manger c'était les stands des entreprises. Après s'être fait refoulé à deux endroits, on a réussi à gratter deux bricoles, je sais plus trop où.

Ensuite, on est parti chercher mes affaires aux consignes ... Et putain, ça aussi c'était bien chiant. Entre la foule de coureurs et celle des spectateurs, ce fut la misère pour trouver notre chemin. Et puis le centre de Cassis, c'est pas très grand. Et quand c'est pas grand, vas-y pour garer une douzaine de camion ! Il a fallu qu'on marche une bonne demi-heure. J'ai mesuré, y'avait 800m entre l'arrivée et le parking ! Presque un kilomètre à faire après en avoir couru 20 ! Des tarés ! Et puis, entre la fatigue, mes blessures, la foule et les indications peu facile c'est pas en 15 minutes que tu les fait. Mais en 30 !

Sur la route, on a rencontré une fille qui avait fait, comme moi, la course en Fivefingers. On a rapidement discuté, pris une photo ensemble pour marquer le coup. Puis nos routes se sont séparées.

Fivefingers en force !

Quand on a pu trouver le parking, puis le bon camion, j'ai pu récupérer mes affaires. J'en ai profité pour manger !! Heureusement, j'avais prévu des barres de céréales. Sinon, j'aurais mouru de faim. Je sais ça se dit pas. Mais quand j'ai faim, je parle pas bien français.

Et puis, il a fallu rentrer. Pour ça, on a dû rejoindre les navettes. Et là, encore, ce fut une aventure. Bon, on s'est pas trop pris la tête pour trouver le chemin ... on a suivi la foule. Enfin, surtout ceux habillés en coureur. On a marché un bon moment. En regardant sur la carte, y'avait 2.6 km entre le parking des consignes et les navettes ! Et là, pareil que pour aller aux consignes, on était fatigué. Et puis, c'était pas plat, putain ! On a bien dû marcher une heure ! Une heure de marche en espérant trouver des navettes en arrivant. Au lieu de ça, on a surtout trouvé une file d'attente énorme !

En réalité, y'avait deux files. L'une pour jesaisplusou et une pour Marseille. Bien sûr, celle qui m’intéressait était pleine. L'autre vide ! Mais genre, y'avait 12 personnes dans l'une, 200 000 dans l'autre. Du coup, Mathieu qui allait jesaisplusou m'a proposé de me ramener. Ça lui faisait revenir sur Marseille, mais au moins j'attendais pas 1000 ans. Du coup, on a fait la queue pour jesaisplusou. Et en fait, je me suis retrouvé malgré moi, à doubler toute la file de Marseille, quand le car pour Marseille s'est garé devant nous. J'en ai profité pour me faufiler et rentrer chez moi. J'avais un peu honte d'avoir doublé les gens, mais bon, j'étais honnêtement mieux dans le car qu'à attendre bêtement. J'avais abandonné Mathieu, mais il m'avait poussé à le faire. Et puis après, il m'a dit qu'il avait pas attendu longtemps avant d'avoir sa navette.

Résultat

2h10, quand l'année précédente j'avais fait 1h45. Mais compte tenu des circonstances et de mon état, je pense que c'était une bonne perf. Niveau classement par contre, c'est pas top. On fini 12 595 sur 14 507 arrivant. Soit 87 sur 100. Et dans notre catégorie c'est 93ème sur 100 (4 131 / 4 459). Mais bon, faut voir aussi qu'on est parti DERNIERS ! On a doublé 2 000 personnes quand même ! Sur 20 bornes ça fait du 100 personnes doublés par kilomètre !!! Bon, on se rassure comme on peut. Mais vraiment MC en partant dernier, c'est pas facile.

Félicitations à Mathieu. 2h10 pour son premier Marseille-Cassis. Pour sa première course à 20km. Mec t'as fait fort ! Et encore, je pense que je t'ai ralenti. Merci d'avoir été avec moi et de m'avoir soutenu. J'aurais fini mais en faisant un temps encore pire si t'avais pas été là.

Conclusion

Y'a des fois où t'es bien pendant une course. Là, c'était l'inverse. J'étais pas en forme. Blessé carrément.

Ce fut vraiment dur physiquement. Moralement, j'étais soutenu par mon compère donc ça m'a aidé. Au fond, je pouvais pas lâcher alors que Mathieu faisait son premier 20 km. Et courir à deux, c'est vraiment agréable moralement. Même si j'ai senti la route passée à cause de mes maux, ce fut moins long en discutant et en disant des conneries.

Situation

La Cabro d'Or, 18 octobre 2015 Départ 9h20 Cabriès 21.100km Pluie légère

L'avant course

On en est à la 6ème épreuve de mon challenge 7/6. La fatigue de l’enchainement des courses est très présente. Le weekend précédent a été dur pour mes pieds. J'ai donc passé une semaine très tranquille. Une seule sortie running, de 6 km à un rythme très tranquille de 6:14 min/km.

J'ai longtemps cru que j'allais pas pouvoir tenir mon challenge 7/6 et surtout les 106 km prévu. À cause des courses de la Foulée Ressource et des 10 km de Tamaris. J'ai pendant un moment hésité à m'inscrire au semi et j'ai même songé faire le 10km. J'avais vraiment peur de pas pouvoir tenir les 21 km avec l'adducteur de mon pied gauche en feu et l'ampoule gonflé au droit. Mais le mardi, je me suis inscrit quand même. Sans vraiment être sûr. L'idée c'était de se motiver, de se forcer un peu et aussi de réserver une place. Et puis, si vraiment j'avais trop mal, j'aurais très bien pu me rabattre sur le 10 km. Ou carrément abandonner.

Abandonner ? Ça aurait été tellement triste

Ma sortie en milieu de semaine m'avait un peu rassuré, mais pas totalement. J'avais un peu moins mal à l'adducteur, mais toujours l'ampoule.

Mais j'y suis quand même allé. Un peu par obligation vu que j'avais annoncé, un peu par envie, un peu par motivation en espérant que ça suffise pour finir la course, un peu par sadomasochisme.

Non, pas de gif pour ça

J'y suis donc allé avec en tête que si il le fallait je réduirais ma vitesse, voire que j'abandonnerai dans le pire des cas.

A l'échauffement, mon adducteur se réveille un peu. Je craint vraiment de pas pouvoir y aller à fond. Du côté de mon pied droit, l'ampoule a dégonflé la veille. Pas forcément une bonne nouvelle car j'étais moins protégé contre les frottements. M'enfin, j'y étais, j'allais quand même essayer.

Il a commencé à pleuvoir légèrement pendant qu'on attendais le coup d'envoi. Déjà qu'en temps normal on est pressé de partir, mais alors là, on avait envie de bouger pour se réchauffer. Mais on espérait surtout que la pluie ne tombe pas plus fort.

L'attente sous la pluie, c'est horrible

La course

Ayant mal au pied, je suis parti tranquillou ... nan j'déconne. En vrai j'ai fait un départ normal. Peut-être pour en finir directement ? Certainement à cause du mouvement de foule. En fait, j'ai rapidement atteint les 13 km/h.

Si on a commencé par une petite montée, on est vite redescendu. Par contre, on est passé par le centre d'entrainement hippique de Cabriès-Callas, et sur des routes pas trop goudronné. J'ai eu peur un moment que ça dure trop longtemps. Mais finalement on est vite revenu sur le bon vieux tarmac.

La pluie était toujours présente, mais toujours très légère. Juste assez chiante pour te mouiller un peu et te piquer dans les yeux. (pas comme Dop. HAHAha ...)

Y'avait du monde devant moi. Du monde que j'ai pu doubler dans la grande ligne droite qui longe le terrain du centre hippique.

Quand on a rejoint la départementale, j'étais bien. J'allais à une bonne allure de 4:20 min/km. Et ben malgré ça, j'ai réussi à aller plus vite encore ensuite. Je me suis accroché (au sens figuré) au coureur devant moi. Je voulais pas qu'il me lâche ! Et cela malgré montait un peu avant. Par contre, après, c'est redescendu et j'en ai bien profité pour doubler et prendre de la vitesse.

Petit ralentissement avec la montée et accélération avec la descente

En fait, grâce à cette descente, j'ai pu me caler à un rythme supérieur à 4:00 min/km pendant presque ... TROIS KILOMÈTRES ! Alors pour me calmer un peu, c'était de la descente aussi, donc plus facile. Mais quand même.

C'est vers là qu'on a traversé le village de Cabriès. En réalité, on a jamais trop quitté le village. Mais il est tellement grand en superficie que t'en sort jamais.

On est passé par une route que je connaissais un peu. Surtout parce que c'était par là que j'étais arrivé en voiture. Mais aussi parce que je reconnaissais la maison d'un ami ... enfin je crois.

Ne connaissant pas du tout le parcours, j'ai essayé de garder un rythme le plus régulier possible. Et surtout de pas me faire mal. Notamment dans les petites descentes qui sont le pire pour les frottements des pieds.

Au bout de 11 km, on avait passé la mi-parcours. J'en étais à 46 minutes de courses. Autant dire que j'étais plutôt pas mal pour un (soit-disant) estropié. Même si ça en avait pas trop l'air, ces 11 premiers kilomètres étaient beaucoup en descente.

Alors, ça parait descendre beaucoup, mais y'a que 50m de dénivelé déjà. Mais bon, ça reste plus simple quand ça fait que descendre comme ça

A 13 km, je passais sous les 55 minutes ! Et je passais sous l'heure pour les 14 km. J'étais donc à une moyenne supérieure à 14 km/h. J'étais au moins aussi rapide que lors de Run In Lyon, où j'avais fait un excellent temps.

A ce moment là, la question de ralentir et d'abandonner la course ne se posait même plus. J'allais finir ce semi et j'allais le finir bien !

Et j'ai donc continué mon semi avec l'idée en tête que, peut-être, je pouvais battre mon record ? Non, j'espérais déjà m'en approcher, le battre serait un miracle.

Vers le 14e km, on a rejoint les coureurs du 10 km. A moins que ça soit eux qui nous aient rejoints ? Ce qui du coup m'a donné un peu plus de courage. Pourquoi ? Parce qu'après 14 bornes dans les jambes j'arrivais à courir plus vite que ceux qui en avaient que deux.

Et du coup, j'ai accéléré

A partir de ce moment-là, je n'ai fait que doubler des gens. J’essayais de deviner ce qui faisaient le 10 et ceux qui faisaient le semi. C'était intéressant de jouer à ce jeu. Déjà, les groupes, tu sais qu'ils font le 10, en mode promenade. Après, ça se devine, sans méchanceté, sur le physique. Un peu de graisse ou une allure pas sportive. Ça se devine aussi sur la tenue. Une tenue très technique, c'est certainement un semi-marathonien. Une tenue style "Décat", ça fait plutôt sportif "débutant", donc 10 km. Bon, c'était mon petit jeu. Pas forcément logique. Je me suis certainement planté pleins de fois et mes critères sont certainement dans les gros clichés. Mais bon, à 15 km, tu essayes de penser à autre chose qu'au 6 km restant et t'es plus trop serein dans ta tête !

A 16 km, on a vu le panneau "5 km" du 10. Et là, tu te dis ... plus que 5 !

Fort ? J'ai fait Bac S Spé Math aussi 8-)

Bon, tu te dis aussi qu'il ne te reste qu'un quart alors que les autres ils leurs restent la moitié à faire !

Ensuite, j'ai continué à doubler. Encore et encore. Et quand j'avais fini, on a rejoint les cinkilométristes. Et là, il m'a fallu crier quelques "Attention" pour pouvoir passer. Notamment sur la D543 (ouai, on s'en fout, mais c'est pour écrire un truc) puisqu'on avait qu'une voie réservée et qu'une voie c'est serré pour passer à plusieurs.

C'est juste après que j'ai commencé à avoir mal au pied. Bordel, l'adducteur avait tenu 18 km quoi ! C'était pas le moment de lâcher !

Et c'est ce que j'ai fait. J'ai rien lâché. Malgré la douleur. Malgré le froid. Malgré la montée. En fait, à chaque fois que je croyais être en train de lâcher. Je me reprenais. J'étais si prêt de mon record. Si prêt de la joie. Je me devais de forcer. Peu importe le reste. Peu importe Marseille-Cassis.

Quand je dis que j'ai accéléré malgré la montée (et la petite descente de la fin pour le sprint final)

Plus j'approchais de l'arrivée, plus je me sentais obligé de finir à fond. Et c'est ce qui m'a obligé à finir en sprint !

Contrairement à Run In Lyon, j'ai direct regardé mon chrono à l'arrivée. Une heure trente ET DEUX SECONDES !! Putain, j'avais fait 1h30 sur un parcours difficile en étant à moitié blessé et en finissant avec un mal au pied !

L'après course

Pour une fois, j'ai pas chipoté pour ces deux secondes. Déjà parce que je savais que le temps officiel allait être légèrement supérieur (1:30:07), mais aussi parce que je savais que c'était compliqué de faire mieux.

Finalement j'avais fait un excellent temps et une excellente course. J'étais vraiment vraiment content de moi. En vrai, je mesurais déjà ma progression. En début du moi, je faisais 1h29 sur le semi de Lyon, là 1h30 avec plus de dénivelé et en ayant mal au pied ! Autant dire que je savais que mon record tomberait assez vite.

Moi à l'arrivée

Pendant que je mangeais et buvait pour reprendre des forces, j'ai pu discuter de mes chaussures à des coureurs intrigués et intéressés. Faut dire, mais Bikila Jaune fluo, elles se voient bien.

Ensuite, je suis parti me mettre au chaud dans le gymnase et récupérer mon tshirt de la course et mes affaires.

Résultat

1h30m07s. C'est mon deuxième meilleur temps sur la distance. Et si niveau dénivelé total, y'a pas une grande différence avec le semi de Lyon (129m contre 103 à Lyon), là c'était une grosse phase de faux-plat descendant et une grosse de faux-plat montant. La preuve c'est qu'au bout de 11 km j'étais à 46:16 minutes et 46:54 à Lyon, donc 40 secondes de moins. Mais au temps final, je perds 40 secondes ! Mais c'est absolument rien de tout compte tenu des circonstances et du fait que je boitais à l'arrivée.

Je fini 42ème au scratch sur 278 coureurs (15%). DIX-HUITIÈME de ma catégorie ! Sur 80 certes, mais 18ème quoi ! Dans les 25%.

J'ai couru en moyenne à 4:14 min/km. Une moyenne à plus de 14 km/h pendant 21.1 km ! Et avec une vitesse de pointe à 16.44 km/h pour le sprint final.

Conclusion

Si on m'avait dit le mardi juste avant inscrit que je ferais 1h30 sur le semi marathon. J'y aurais jamais cru. C'était tellement improbable. J'avais tellement mal aux pieds. Et puis, avec du courage et de l'envie, j'y suis arrivé.

Peut-être justement parce que j'y allais sans pression. Que je mettais donné aucun objectif réel.

Situation

10 km de Tamaris, 11 octobre 2015 Départ 9h La Seyne-Sur-Mer 10km Beau et chaud

L'avant course

A la base, ce jour là, j'avais prévu de faire la ruée des Fadas, une sorte de Mud Day plus fun et plus accessible. Financièrement et sportivement. Je devais le faire avec les collègue du boulot. Mais l'événement a été annulé à cause d'un problème d'autorisation, soit disant que le parcours était dans un zone protégé. On était bien dégoûté. Mais comme on avait réservé notre dimanche, on a remplacé la ruée par les 10 km de Tamaris, à la Seyne/mer.

Du coup, on était un peu moins nombreux. On s'est donc retrouvé à faire la course avec Mathieu, Morgan, Laurianne et moi. Pour moi, c'était l’occasion de tenter un nouveau défi. Faire deux fois 10 km en deux jours ! Sachant que la veille, j'avais fait la course de la Foulée Ressource à Aix. Et surtout je mettais bien fait mal aux pieds. Autant dire que le défi était déjà raté. Impossible pour moi de tenter un temps et de trop forcer pour cette course. J'avais encore deux courses de prévu pour mon challenge 7/6. Dont Marseille-Cassis. Je voulais donc pas me blesser plus gravement.

On est parti de Aix en covoiturage avec Laurianne et Marianne. Marianne qui est venu rien que pour nous encourager ! C'est quand même très sympa d'aller à une course pas seul. Et encore plus avec une personne pour nous encourager ! En plus, on a bien rigolé dans la voiture. On a retrouvé Mathieu chez lui avant de rejoindre Morgan sur le lieu de départ.

On est arrivé une quinzaine de minutes avant le départ. On a récupéré les dossards. Puis, j'ai tenté de m'échauffer. Je voulais tester mes pieds. Entre mon adducteur et mon ampoule, ce fut pas facile du tout. Du coup, j'ai fortement abrégé mon échauffement. La course serait plus facile avec mes deux pieds pas totalement foutus.

Pendant qu'on attendais le départ, le speaker a annoncé une phrase, je pensais ridicule sur l'instant.

Vous allez participer à une course inoubliable

J'ai pas pu m'empêcher de rire. C'était qu'une toute petite course. Je trouvais qu'il en faisait un peu trop quand même.

Mais quelques minutes après, j'ai compris que ça serait malheureusement vrai.

La ligne de départ se trouve sur une rue. Jusqu'à là rien d'anormale. C'est même tout à fait habituel. Sauf que là, la route n'est pas bloquée. On se retrouve donc à bloquer la circulation par notre présence. Mais avec les voitures et motos qui râlent pour passer. C'était quand même assez hallucinant de voir ça. Aucune protection, aucune sécurité. Pas une personne de l'organisation ou un bénévole pour gérer les voitures et leur expliquer la situation.

Vous étiez où les gars ?

En plus, on est parti dans les derniers. Pour une fois, je m'en foutais un peu. Je savais que ça serait pas possible de courir vite. J'ai donc pris le départ à la cool. Même si j'avais quand même très peur pour mes pieds.

La course

Dès le départ on s'est séparé en deux groupes de deux. Laurianne et Mathieu d'un côté, Morgan et moi de l'autre.

Au début, on s'est faufilé comme on pouvait parmi la foule. La route n'était pas très large. Le parcours était "protégé" uniquement par quelques plots pour délimiter LA voie. D'ailleurs y'avait tellement de monde qu'une personne s'est pris le plot et s'est ramassé la gueule. Avec Morgan, on a bien failli le faire aussi un ou deux fois tellement on les voyait pas. Par contre, c'était assez agréable. On était vraiment au niveau de la mer avec vue sur l'entrée de la rade de Toulon.

J'ai réussi à tenir 2.5 km au rythme de Morgan, à savoir 4:40 min/km à peu près. Je pensais vraiment pouvoir tenir plus longtemps à ce rythme. Surtout sachant que la veille j'ai tourné à une moyenne de 4:05 min/km. Mais au bout de même pas 3 km, j'ai commencé à le laisser partir devant. Au début, il prenait pas trop d'avance, mais plus on avançait, plus j'avais du retard, plus j'avais mal et plus je ralentissait.

J'ai pas mal souffert pendant cette course. Physiquement à cause de l'ampoule et de l'adducteur du pied. Mais moralement aussi. Devoir me freiner et pas être à 100% c'est frustrant. Je me suis accroché comme j'ai pu. Accroché pour mon défi du weekend, pour mon challenge 7/6. C'était les seules raisons que j'avais pour finir la course !

Plus on avancait dans la rade, plus on apercevait le port de Toulon avec ses bateaux militaires. Le parcours de cette course est quand même très agréable. Quasi tout le temps le long de la mer, et au niveau de la mer en plus. En plus, le beau temps et le soleil, c'était nickel.

A un moment, on fait demi tour. C'est le moment où j'ai aperçu Morgan qui avait toujours plus d'avance. Là, il avait déjà pris 800m en 2 km et demi. Faut dire, que j'étais à 5:00 min/km à ce moment là. Sur le retour de ce demi tour, j'ai pu croiser Laurianne et Mathieu. D'ailleurs les croiser m'a reboosté un peu.

"Petit" pic de vitesse

Mais pas trop, j'ai vite eu mal aux pieds et ça m'a fait vite redescendre sur terre. Le pire c'est que ce pic, c'est ma vitesse normal sur cette distance et ce type de parcours

Ensuite, on a quitté un peu le bord de mer. Et là, encore un problème d'organisation. Des dizaines de voitures bloquées par la course, qui râlent et s'impatientent. C'est pas vraiment de leurs fautes ni la notre, mais vu que les routes sont bloquées à moitié, ça fait forcément des problèmes. A un moment, un coureur leur a demandé de nous encouragé plutôt que râler. Ça n'a pas trop marché. Mais nous ça nous a fait marrer. C'était tellement le waï qu'on était obligé de passer entre les voitures à des endroits.

Ensuite, y'a eu la "montée". Attention, 20 m de dénivelé ! La folie ! Je me moque, mais c'était pas si facile que ça. Surtout la descente avec mes pieds en frac.

La descente m'a tué. J'ai encore plus ralenti. Heureusement, on arrivait vers les 7 km, donc plus que 3 km de souffrance. 3 km à s'accrocher ! On est revenue sur le bord de mer, sur la première partie qu'on a faite de l'autre sens.

La courbe entière de mon allure. On voit bien la baisse de vitesse tout au long de la course

Les kilomètres défilent doucement quand tu cours à 5:20 min/km. A 8 km, j'ai regardé la montre. 40:20. Soit quasiment mon record sur ... 10 km. J'avais donc 2 km de retard sur mon meilleur chrono ... J'ai aussi pensé à une phrase que m'a apprise Nico M.

Plus vite tu iras, moins longtemps tu souffriras

En règle générale, je souffre pas trop longtemps. Là, j'ai bien pris le temps de souffrir.

Sur la fin, j’avançais tellement plus que j'ai cru sincèrement que Mathieu et Laurianne allaient me rattraper. Finalement, ils sont restés derrière, mais pas très loin non plus.

Quand j'ai commencé à voir l'arrivée, j'ai réussi à trouver une nouvelle force. Celle d'aller plus vite mais surtout celle de serrer les dents plus fort. J'ai fini en passant de 5:30 min/km à 4:40 min/km.

Sur la ligne droite de l'arrivée, j'ai vu Marianne qui m'a encouragé. Je crois que ça m'a bien aidé aussi pour mon "sprint" final.

Je fini la course en 51:40 (à ma montre). Surtout soulagé d'avoir fini ! Pas trop fatigué, le rythme n'était pas très élevé, mais je pouvais clairement pas faire beaucoup mieux, pas ce jour là.

L'après course

Je vais encore parler de l'organisation, mais on sent que y'a déjà eu des problèmes. En général, en fin de course, on te scanne ton dossard pour valider ton temps. Là, on a eu le droit à la scannette ET à un enregistrement sur papier. Après discussion avec Morgan, il est déjà arrivé que le chrono officiel ne fonctionne pas, d'où la prévoyance de l'enregistrement papier.

J'ai retrouvé Morgan sur l'arrivée. On a récupéré nos t-shirt. On a bu un peu et on a cherché le ravito de fin ... Y'avait que dalle. Juste des bouteilles d'eau. Pas de bouffe, pas de sucre, pas de fruits, rien !

On a vite était rejoint par Laurianne et Mathieu. Au final, Morgan fini en 49:11, moi en 52:14, Mathieu et Laurianne en 54 min (53:59 et 54:03). Si Morgan fait un bon temps. je reste persuadé que Mathieu et Laurianne auraient fait beaucoup mieux seul.

L'oncle de Mathieu, Mathieu, Laurianne, Moi et Morgan

Après la course on a pris quelques photos, puis on est parti mangé et profité du bon temps sur la Seyne.

Résultat

52:14 au chrono officiel, 51:40 à ma montre. On prendra le temps de ma montre, vu le temps qu'on a mis pour passer la ligne de départ (plus de 30 secondes vu la diff). C'est loin de mes meilleurs temps, loin de mon temps de la veille. J'étais quand même un peu déçu. Mais au final, l'important c'était d'avoir pu finir la course et de pas avoir aggravé la situation.

J'ai couru à un rythme très tranquille. En moyenne j'étais à 5:06 min/km. Mais je suis parti plus vite que j'ai fini. Pour se faire une idée de mon ralentissement constant, j'ai fait un graph.

On voit bien que ma vitesse diminue pendant toute la course.

Au classement, je fini 461 sur 934 au général, soit tout juste dans la première moitié.En seniorasculin, je fini 160 sur 238. Là, c'est à peine dans 70% ... et , je fini 2° de notre groupe de... 4.

Mais l'essentiel n'était pas dans le résultat, mais dans le défi. J'avais réussi à faire deux fois dix kilomètres dans le même weekend.

Conclusion

Va falloir retenter les 2x10km ! Parce que je suis pas satisfait. La prochaine fois, on retentera mais en essayant de faire les deux courses à fond ! En essayant de ne pas me blesser aussi.

Y’a un an et demi (http://run-run-renaud.tumblr.com/post/101253234456/2013-perte-de-poids-et-d%C3%A9couverte-dune-passion), j’écrivais ceci.

2013, perte de poids et découverte d'une passion 2014, confirmation, premiers semi, nouvelle foulée et fivefingers 2015, Progression ? Semi en fivefingers ?

Progression ?

Oh oui que j’ai progressé. Durant cette année, j'ai battu mes records sur 10 km et semi-marathon (21.1 km) plusieurs fois.

Pour le 10 km, mon record était à 42:24 et datait du semi de RunInMarseille. La première fois que j'ai battu le record c'était pour les 10 km du CG 13 avec un temps de 41:12. Quasi 5 mois plus tard, lors de la course des vendanges à Puyricard, j'ai fait 40:44 et finalement mi-novembre, j'ai frôlé les moins-de-quarantes-minutes en finissant en 40:06.

Quand on semi-marathon, c'est à Lyon que j'avais fait mon record en 1:38:11. Cette fois, j'ai pulvérisé mon record en faisant 1:31:21 lors de Run In Marseille mi-mars. Et puis, y'a eu le retour à Lyon en passant sous la barre des 1h30 en 1:29:20 !

Et c'est sans compter les nombreuses autres courses où je me rapproche du record quelques semaines après les avoir battus.

C'est le cas de mes 1:30:01 lors du semi de la Cabro d'Or à peine deux semaines après Lyon.

Mais aussi la foulée Resources où je fais 41:19, deux semaines après avoir battu mon record aux vendanges.

Semi en fivefingers ?

J'en suis presque étonné d'avoir écrit ça, tellement c'est une évidence maintenant. Non seulement, j'ai fait un semi-marathon en fivefingers, mais après, j'en ai fait deux autres. Et y'a eu aussi Carro-Carry (14 km) et Marseille-Cassis (19.6 km).

En fait, je n'ai courru qu'en fivefingers cette année. Avec 3 paires. Deux pour la route et une pour les chemins.

2016 ?

Du coup, pour mettre à jour la citation

La foulée Ressource

Situation

La foulée Ressource, 10 octobre 2015 Départ 15h Aix-les-Milles 10 km Beau et chaud

L'avant course

La foulée Ressource est une course que je voulais déjà faire l'année dernière. Mais je m'y étais pris trop tard pour les inscriptions. Cette année, j'aurais très bien pu m'en passer étant donné que le 11, le lendemain, j'avais prévu de faire la Ruée des Fadas, une course d'obstacle, style Mud Day. Ruée qui a été remplacée par les 10 km de Tamaris. Mais ça, on y reviendra dans le compte rendu de cette course.

La foulée Ressource est une course qui a pour but de montrer que malgré le cancer, il est possible de faire une activité sportive, de se dépasser, de passe outre la maladie ou la vaincre. C'est aussi un moyen de récolter des fonds pour l'association "Centre Ressource".

A la base, Thomas voulait faire la course avec moi. Il m'avait demandé de lui trouver un 10 km pour qu'on puisse la faire ensemble. C'était le choix qui nous convenait le mieux. Et je comptais le faire à son rythme, donc pour la Ruée, ça serait passé niveau fatigue. Sauf que malheureusement, il s'est blessé aux adducteurs et n'a pas pu participer. Moi, je m'étais motivé pour faire cette course, donc j'y suis allé sans lui.

Cette course est la quatrième épreuve de mon challenge 7/6. C'est aussi une course particulière parce que ça sera la première course des deux que je fais le même week-end. Eh oui, le samedi ce 10 km, le dimanche celui des Tamaris. Mais ça me faisait pas trop peur. Mais quand même, c'était un défi intéressant, que je voulais faire une fois.

En réalité, j'étais plutôt excité par le challenge et puis, j'avais mes nouvelles chaussures.

Elles sont pas TROP belles ?

J'avais pu les utiliser que deux fois avant cette course. Une sortie tranquille de 5 km en accompagnant des amies et une autre, un plus peu rapide de 10 km. Le but étant d'essayer de "faire" les chaussures mais de pas trop forcer non plus. Mais je savais que c'était pas suffisant. M'enfin, y'avait la course.

C'est rare les courses en milieu d'après-midi et du coup niveau préparation c'est assez perturbant. Bon, déjà, tu peux dormir le matin et ça c'est bien. Mais LA question de ce matin là était

A quelle heure je mange ?

Ben ouai, ça parait con, mais c'est important. Déjà, il me faut minimum 3h pour digérer mon repas en règle général (cad quand c'est des Chocapics), mais là, j'avais le temps d'en faire deux de repas. Du coup, je me suis organisé pour avoir le temps de faire deux repas mais pas trop rapproché. Ce qui m'a fait me lever plus tôt que prévu.

Après, ce problème ultra-important réglé, je suis parti. Le départ et même la course en général, se déroule à 5km environ de chez moi, dans le Pôle d'Activité des Milles (enfin d'Aix, mais on s'en fout). Y aller en courant c'était presque envisageable. Mais bon, avoir 5 km dans les jambes avec du dénivelé avant un 10 km le jour même et la veille d'un autre ... je me sentais pas.

Après avoir récupéré mon dossard et les goodies, je me suis échauffé comme d'habitude. le beau temps et mes nouvelles chaussures me donnaient encore plus envie.

Sur la ligne de départ, j'ai vu la famille Bernie quasi au complet. Manquait que la grande sœur, hein Agnès ;). Les deux sœurs et le père participaient au 5 et au 10 km. Après avoir discuté un petit peu, je me suis calé dans la foule pour le départ en espérant être suffisamment devant cette fois.

Nathalie et moi avant le 10 km

La course

Le départ a été donné et la foule est partie. Malgré le monde et le manque d'espace sur les premiers mètres, j'ai rapidement pu me mettre à mon rythme. Finalement, au bout de quelques dizaines de mètres, y'avait de l'espace. Surement le fait de la largeur des routes. Je me suis pas trop pris la tête dans les premiers kilomètres. En plus, j'avais pas assez bu avant la course et avec la chaleur, j'avais pas envie de me griller.

A un moment, j'ai entendu un "Allez Renaud". Enfin, réellement, j'ai entendu "Allez ... o". Sur le coup, j'ai pas su qui c'était mais j'ai remercié quand même, comme d'hab. Et comme d'hab, ça m'a fait du bien ce petit encouragement. Après la course, j'ai appris que c'était Maman Bernie.

Le début de la course, je connaissais pas trop la route, du moins pas en tant que piéton. Mais juste après le km2, on est passé par une petite route que je connais bien car c'est par là que je passe pour mon semi d'entrainement entre chez moi et mon boulot. Bon, on a vite quitté cette route pour bifurquer vers une que je connaissais pas.

Ensuite, on est rapidement revenu sur la route principale de la zone des Milles. A ce moment, j'étais sur un bon rythme depuis le début de la course, puisque j'ai passé le 5° km en 20:20. Sachant qu'à la course des Vendanges de Puyricard, je le passais en 19:12 !

Le truc c'est que depuis le kilomètre 3 environ, j'ai mal au pied. Cette fois pas d'ampoule, mais un problème au muscle au niveau de l'extérieur de mon pied droit. Mais j'ai réussi à continuer en serrant les dents. Les conditions étaient trop parfaites pour ne pas en profiter.

Le parcours est en fait constitué de deux boucles de 5 km. Donc une fois le 5 km passé, on est reparti sur le même circuit.

Oh la jolie boucle

Et comme de par hasard, c'est vers le même endroit, au deuxième passage donc, que j'ai eu mal à l'autre pied. Cette fois, une ampoule ! SUPER !

Du coup, j'ai commencé à ralentir ... légèrement. J'ai pas réussi à me ralentir plus, malgré les gênes.

A partir du 6 km, on a rattrapé les personnes qui faisaient le parcours en marchant ! Sur le coup, j'ai pas trop compris l’intérêt. Puis, je me suis souvenu de pourquoi cette course existait. Pour l’accueil et l'accompagnement des personnes atteintes de cancer. La course elle-même est un moyen de prouver que malgré la maladie il est possible de courir ou marcher. Du coup, à chaque fois que je doublais des marcheurs, j'ai applaudi. Parfois, on me répondait. Parfois ce sont eux qui engageait l'échange d'applaudissement. Tout ça, ça m'a beaucoup aidé. À relativiser et à faire de mon mieux.

Ensuite, arrive la "longue" ligne droite. Elle est pas très longue en réalité, vu qu'elle ne fait que 1.7km, mais c'est la plus longue ligne droite de la course. Et puis, c'était quasiment la dernière. Après y'avait le demi tour.

C'est là, que j'ai accéléré, malgré mes pieds. Bon, ça n'a pas été aussi propre et régulier que j'aurais voulu. Rapidement la douleur prenait le dessus sur ma volonté. Et puis, je pensais à la course du lendemain. Et puis, je pensais à l'après. Mais pas trop. l'important c'était CETTE course. Pour les autres, on verra en temps voulu.

Sur les 3 derniers kilomètres, j'étais juste derrière une femme, un peu vieille. Mais elle allait vite. J'ai essayé de tenir son rythme le plus longtemps possible. De ne pas me laisser me distancer vu que la rattraper c'était déjà plus dans mes capacités. Malheureusement, je n'ai pas réussi. Et franchement, BRAVO Madame.

Cette fois, j'ai rapidement regardé la montre, 41:19.

L'après course

J'avais beaucoup donné, surtout pour tenir le rythme imprimé par la femme devant moi sur la fin. Et aussi pour me forcer malgré les douleurs.

J'avais bien mal. Je boitais assez bien et j'avais du mal à poser les deux pieds. Et en plus, j'avais soif et faim.

Niveau performance j'étais partagé. J'étais content du temps qui est pas si mal, même si c'est pas un record. Mais j'avais mal et je savais déjà que je le regretterai le lendemain.

Après avoir repris des force, j'ai cherché les Bernie pour les rejoindre. J'ai tourné un moment avant de commencer à prendre le chemin du retour et de les trouver finalement. Le père et Solène avaient fini le 5 km. Et on attendait avec impatience Nathalie, qui avait eu l'immense courage de faire le 10 km.

Papa Bernie, Solène et moi

Elle est finalement arrivée en 1h13. Pour un premier 10 km, c'est très bien. BRAVO Miss. Bravo à Solène aussi qui fini 2° espoir du 5 km ! Et bravo Papa Bernie pour avoir suivi vos filles dans ce défi.

Les Bernie qui ont fait la course

Résultat

Finir un 10 km avec mal à l'adducteur du petit orteil gauche. Ça existe et a priori, c'est ça. Et une ampoule au pied droit. Le tout avec un temps plutôt excellent puisque mon précédent record sur 10 km était de 41:12. Donc en gros, je réalise une très bonne perf.

Niveau classement c'est encore mieux puisque je fini 19e sur 264 du général et 7 sur 100 de ma catégorie ! Dans les 7% dans les deux cas, c'est assez énorme. Alors, certes le niveau globale de la course est pas très élevé vu que le premier fini en "seulement" 34 minutes, mais ça reste quand même plutôt pas mal.

J'aurais pu faire mieux sans ces douleurs, mais je suis persuadé que ça vient de mes nouvelles chaussures. Elles ont une semelle plus fine et du coup me protège moins. En tout cas, pour l'ampoule c'est l'explication. Pour l'adducteur, c'est plutôt une fatigue globale parce que je ressentais la douleur depuis après la course de Lyon du week-end précédent.

Conclusion

J'y ai perdu deux pieds, mais je suis très content de cette course. Le temps était idéal. L'ambiance très bonne et passer un moment avec la famille Bernie c'était bien sympa.

L'année prochaine, je retenterais peut-être. Mais ça dépendra du planning. Le 7/6 c'est peut-être pas pour chaque année et cette course est peut-être l'une qui sautera l'année prochaine.

Cet article ne raconte pas une de mes courses, mais l’après-course d’une des miennes, pendant laquelle, j’ai encouragé mes potes qui participaient au 10 km après mon semi. L’histoire de mon semi est là http://run-run-renaud.tumblr.com/post/135206181661/situation-run-in-lyon-4-octobre-2015-d%C3%A9part-8h30

Après la course, je suis rentré à l’appart pour me prendre une bonne douche chaude. Sur le chemin, j’ai croisé mes potes qui partaient pour le 10 km. Je leur ai parlé de mon exploit et de mon temps. Puis souhaité bonne chance pour leurs courses.

La veille on avait parlé avec JP que vu le décalage, je pourrais presque faire le 10 km avec eux après ma course. Et je pense que si il faisait pas si froid, j’aurais peut-être tenté de m’incruster avec eux. Mais le froid, c’était juste pas possible.

La douche fut tellement bonne que j’avais pas envie d’en sortir. Mais je voulais aussi voir mes potes courir et être là pour les encourager.

J’ai donc rejoint ceux qui couraient pas. On était positionné au niveau du 2° kilomètre.

Et là, le défi fut de reconnaitre les gens. On a été aidé parce que tous portaient des t-shirts blancs de leurs boites (mon ancienne).

Par contre, comme ils étaient pas tous dans les mêmes vagues, y’avait pas mal de temps entre chacun d’entre eux. Ce qui m’a pas empêché d’encourager les autres coureurs.

A un moment, je me souviens avoir tellement crié fort pour encourager un pote qu’une vieille a eu mal aux oreilles et a changé de trottoir, traversant la foule de coureur.

On est resté une bonne demi-heure, voir plus à ce point. On attendait de voir tout le monde passer pour tous les voir et les encourager.

Ensuite, on a changé d’endroit. On s’est mis au kilomètre 9.

Et c’est là que j’ai commencé mon “One Supporter Show”.

Déjà, j’ai applaudi TOUT LE LONG, sans m’arrêter !

Et puis, j’ai gueuler, beaucoup. Voici un extrait, de ce dont je me souviens.

Encouragements

“Allez, Bravo. C’est presque fini.”

“Allez, vous avez fait le plus dur.”

“Plus que 1 km, allez !”

“Bravo ! Félicitations !”

“Bravo ! Allez allez !”

“Lâchez-pas, c’est fini ... quasiment.”

“Vous avez fait le plus dur là/”

Photos ! Photos ! (y’avait les photographes 50 m après nous)

“Faites un sourire pour les photos.”

“Sourissez pour les photos !”

“Un petit sourire pour les photos ou une grimace ?”

20 km ?! (Les bornes du 9 km du 10 et du 20 du semi étaient au même niveau)

“Bravo, vous avez fait 20 km”

“Chapeau pour votre semi-marathon”

Autres

“Allez Maman, Allez Maman !“ (un petit encourageait sa mère à côté, j’ai répété)

“Allez Allez ... non pas toi, t’as un maillot de Paris.”

“Allez Batman, Allez Batman” (c’était le VRAI !)

Et bien sûr les encouragements personnalisés pour mes potes avec le volume poussé au max !!

COCO !! COCO POURQUOI TU MARCHES LÀ ?! ACCÉLÈRE !!

ALLEZ JULIEN !!! ALLLEZZZ

ALLEZ THIERRY ! COMME A LA CASERNE

ALLEZ JÉRÔME ! ALLEZ JP !

ALLEZ PANDA !!! ALLEZ, ALLEZZZ !!

Situation

Run In Lyon, 4 octobre 2015 Départ 8h30 Lyon Semi marathon, 21.1 km Froid et brumeux

L’avant course

Pour ma 3° participation à cette course, je me suis pas forcément préparé comme j’aurais voulu ou comme il aurait fallu. Certes, il y a eu Carro-Carry, mais c’était un 14 km, pas  un semi.

En fait, j’avais pas couru la distance d’un semi depuis ... le 15 mars et Run In Marseille. J’avais pas couru 21 km depuis 7 mois. Et même pire, la plus grande distance que j’avais fait pendant ces 7 mois c’était 14 km, à 3 reprises. Pas plus ! Autant dire que quand je pensais à ça, j’étais pas forcément en confiance.

Mais, heureusement j’étais en forme. J’avais bien progressé cet été et que je savais que je pouvais faire un bon temps. Mon bon temps à Carro-Carry avait renforcé cette confiance.

Comme pour les deux fois précédentes, on est monté à plusieurs pour loger sur Lyon et passer le week-end là-bas, avant la course. Cette fois, on avait pris un AirBnb en plein centre de Lyon, à 1 km du village départ de la course. Donc c’était vraiment agréable.

Bien s’installer c’est important

On est arrivé vendredi soir sur Lyon, en partant juste après le boulot. On a passé la soirée avec les gens de mon ancienne boite. J’ai pu revoir mon ancien patron et mon ancien directeur et des anciens collègues. Y’avait bouffe à volonté. Et même si j’ai fait attention pour pas manger n’importe quoi deux jours avant la course, j’ai pas pu résister à certains plats et desserts. Par contre, je suis resté très raisonnable sur l’alcool. Mais c’est sûr que ce genre de soirée, c’est pas le mieux pour préparer un semi marathon. Bon après, j’ai brulé tout ça sur la piste de danse. En tout cas c’était vraiment fun et une très bonne soirée.

Le lendemain, on s’est baladé dans Lyon. Il fallait que je récupère mon dossard aussi. Niveau météo, c’était vraiment pas top, ni encourageant pour le lendemain. C’était très couvert et froid. Et on a eu de la chance de pas avoir eu de grosse averse sur la gueule.

Et on a fini la journée par le match Australie-Angleterre de la Coupe du Monde de rugby.

Comme j’étais le seul à faire le semi, j’étais le seul à me lever à 5h du mat. Les autres faisaient le 10km, qui partait à 11h30. Je me suis donc préparé tranquillement puis, je suis allé sur la place Bellecour.

Le temps était dégueux. Il pleuvait pas et les nuages étaient pas trop gris, mais faisait très froid et y’avait des nuages, mais pas de pluie a priori.

J’y laissé mon sac au vestiaire avec de quoi me mettre au chaud pour après la course.

Après, je me suis échauffé encore un peu. Je l’avais fait sur le trajet entre l’appart et la place, mais il fallait que je continue encore un peu. C’est là, que je me suis aperçu que les chaussures avaient un problème, léger.  Au niveau du petit orteil gauche, j’avais plus de semelle.

Y’a comme un soucis

C’était pas beau à voir. Mais bon, j’étais à H-20 min du début de la course. Fallait au moins que je tente de la faire.

Et là, dans ma tête c’est devenu un bordel.

Moi 1 - Est-ce que je vais y arriver ? Et si ma chaussure part encore plus en vrille, je fais comment ? Moi 2 - On s’en fout, je continue pied nu si il le faut ! Moi 3 - Ouai, en plus, j’ai bien froid là Moi 2 - Ça ira mieux après quelques kilomètres Moi 1 - Ouai, mais j’ai pas couru de semi depuis tarpin longtemps, et je vais le faire dans des conditions pourries comme ça ? Moi 2 - C’est quand y’a des obstacles comme ça que je suis plus fort, donc J’Y VAIS !!

Et j’ai vraiment pensé finir la course pied nu si il le fallait ! J’étais pas trop confiant, certes. Mais j’avais envie !

Après cette longue discussion avec moi-même, j’ai cherché le départ. Il n’était pas le long de la place Bellecour comme les deux années précédentes, mais quelques rues plus loin.

La place Bellcourt en haut à droit. Le départ en bas à gauche

Et je pense que c’est ma faute, et que j’aurais dû vérifier où se trouvait le départ, avant d’y aller. Mais les deux années précédentes, on est parti de Bellcourt, pourquoi ça aurait changé ?

Après avoir trouvé la rue où partaient les coureurs, il a fallu trouver l’entrée de mon sas. Chaque entrée était au niveau d’une rue perpendiculaire, du coup, j’ai dû tenter 2/3 rues avant de trouver la bonne. C’était pas forcément très très bien indiqué non plus.

C’est là, que j’ai trouvé mon copain d’avant-course du jour. Lui aussi était en galère pour trouver le départ de notre sas. Ça prouve bien que c’était bien un problème d’indication. Vu que l’heure avançait, on s’est dépêché, tout en discutant. Je me souviens surtout d’un truc. Il était plus petit que moi !

Après avoir trouvé notre sas, on a continué la papote. A vrai dire, je me souviens plus trop de ce dont on parlé. A un moment, il a remarqué mes chaussures. Plus le fait que j’avais des doigts de pieds que le fait qu’elles étaient défoncées.

La course

Pour une fois, le départ fut assez rapide, la “faute” au sas. Tu te retrouves qu’avec des personnes de ton niveau, et devant, t’as des coureurs encore plus rapide. Du coup, ça part assez fort.

Mais quand même, pas évident de trouver un rythme régulier. En fait, même si y’a moins de monde. Y’en a quand même beaucoup. Du coup, ça court sur les trottoirs, ça zigzague dans tous les sens. Moi, comme la dernière fois, je me suis pas trop pris la tête, je me suis calé sur le rythme du groupe.

Et puis, j’étais quand même soucieux pour ma chaussure et douteux sur le fait d’arriver à faire 21 km. Mais après quelques kilomètres, je me suis rendu compte que j’avais aucun problème à tenir un bon rythme et que ma chaussure allait bien.

Je commençais à me réchauffer un peu. Mais le rythme était trop changeant et relativement “faible” pour espérer faire un record aujourd’hui. Mais rapidement, j’ai essayé de rester concentré sur la course plutôt qu’à la fin.

Vers le 3° kilomètre, j’ai commencé à me faire violence et à cavaler plus vite. Il le fallait si je voulais pas être déçu. J’étais pas venu là pour trainer !

Le trait noir c’est les 5 km

Vers le 5° kilomètre, on a commencé à avoir plus d’espace. Du coup, j’ai pu me caler à un rythme régulier. J’étais trop souvent en train de regarder ma montre pour connaitre ma vitesse et trop souvent en train de calculer le temps final. Quand je réfléchi trop, je cours moins bien.

C’est au 10ème kilomètre, en voyant mon temps de passage, que je me suis remis à avoir de l’espoir sur le chrono final. Je venais de faire 42:10 les 10 premiers kilomètres. Un peu moins que la moitié, mais 10km, ça reste une distance référence. Et 42 minutes, c’est un très bon temps. 2 minutes de plus que mon record, alors que je devais faire encore 11 bornes. Et c’est là, où j’ai commencé à me dire “On verra à 14 km”. “On verra à 14 km”.

Niveau décor, c’était pas trop top entre le 5ème et 15ème. Ce fut 10 km, 5 aller-5 retour le long de la Saône. En plus avec le temps couvert et brumeux c’était un peu dégueux. M’enfin, au moins, on regardé pas ailleurs. Et puis, le tourisme c’est pas mon truc.

Par contre, chose positive, comme sur la plupart des courses ASO Challenges, y’a des animations régulièrement avec des groupes qui viennent faire de la musique pour nous encourager. C’est très agréable. En plus avec le temps, ça devait pas être facile pour eux. Donc encore merci à vous ! (Même si aucun ne lira jamais ça).

Arrivée au fameux 14ème kilomètre, la physionomie de la course a changé pour moi. Je suis passé en moins d’une heure pour les deux premiers tiers de la course. Pas compliqué de comprendre que j’étais bien parti pour faire 1h30, voire moins !!

À partir de cet instant, j’avais plus de doute. J’avais plus peur de pas finir la course. Je savais que j’allais la finir. Je savais que j’allais faire un bon temps. Mais il restait encore un doute. Record ou pas ? Pour ça, il fallait se forcer un peu.

Vers 16km, on a eu le droit au premier rayon de soleil. J’ai même mis mes lunettes, en croyant que ça durerais un peu. Pire, ça n’a duré que quelques mètres, vu qu’après on est rentré dans le tunnel. Le tunnel de chez-je-plus-quoi. Celui qui fait deux kilomètres de long et qui est chiant. Bon, cette année, je savais à quoi m’attendre.

Et finalement, on était bien dans ce tunnel. Il faisait bien plus chaud que dehors et c’était assez agréable de ce point de vue. Par contre, quand on est sorti ... MAMANN, comme il faisait tarpin froid. J’ai cru que j’allais congeler sur place. Surtout que y’avait pas de soleil.

Congeléééé, Frigorifiéééé

Mais bon, il restait que trois kilomètres. TROIS PUTAIN DE KILOMÈTRES.

Je me suis accroché. Et j’ai même accéléré. J’avais VRAIMENT envie de battre mon record. Vraiment envie de faire moins de 1h30. Vraiment envie de finir cette dernière course avec ces chaussures en beauté. Une sorte d’hommage à mes chaussures quoi.

Et pour le faire, j’ai accéléré. Et pas qu’un peu. J’étais à une allure de 4:20 sur les kilomètres précédents, et là, je suis passé au alentour de 4:00. J’ai pas été régulier parce que c’était pas facile de tenir ce rythme. Mais je me suis accroché et battu.

La pointe d’allure, c’est 2:33 min/km, soit 23.5 km/h !

Et c’était pas si facile que ça, parce que mine de rien y’avait une montée d’un peu moins de 100m de dénivelé. Mais vu que ça descendait ensuite, j’ai encore plus accéléré !

Quand j’ai passé la ligne, je savais pas combien j’avais fait. Le chrono officiel ayant était lancé quelques minutes avant notre départ, je pouvais pas en déduire mon temps réel.

Et comme j’avais changé l’écran de ma montre depuis 3 kilomètres, comme je fais souvent pour pas être influencé par elle, j’ai pas su mon temps de suite.

L’après course

Toujours sans connaitre mon temps, j’ai continué à trottiner. J’ai récupéré ma médaille et trottiné encore.

Je voulais toujours pas regarder ma montre. J’étais fatigué de ces 21.1 kilomètres d’efforts. J’étais encore sous le coup de ces 3 derniers kilomètres intenses. J’avais besoin de souffler et récupérer. Et j’avais FROID ! J’ai été boire un bout et manger un coup ... ou l’inverse. Et toujours sans connaitre mon chrono final.

Et puis, à un moment, je l’ai fait. J’ai regardé ... UNE HEURE VINGT-NEUF MINUTES ET VINGT-DEUX SECONDES ! 1h29m22s !!

Miaous, oui la course

J’en ai presque pleuré de joie. J’étais tellement heureux de ce temps. J’ai poussé un gros cri de joie. J’étais trop trop content ! C’était de la bombe. Moins d’une heure trente pour un semi. C’était ÉNORME. Je savais que je pouvais le faire. Que j’en étais capable. Mais quand j’ai vu le chrono en fait, j’y croyais pas vraiment. C’était presque incroyable.

Par contre, il faisait froid !

Donc, j’ai rebu, remangé et je suis parti chercher mon sac pour mettre des habits un peu plus chaud et sec. Quand j'ai récupéré mes affaires, j'ai récupéré mon tél. J'ai pu lire les messages que j'avais eu pendant ma course. Y'avait un suivi en temps réel (quoique un peu bidon) sur le site de la course. Mathieu qui faisait la Spartan Race le même jour et avec qui on s'est encouragé avant la course, m'a envoyé un message simple, légérement exagéré, mais qui m'a fait bien plaisir "T'es un avion mec"

La suite de l’après course, cette fois, vaut un article à lui tout seul http://run-run-renaud.tumblr.com/post/135206187241/supporters-du-10-km

Résultat

42:41 pour 10 km, 59:37 pour le 14, 1:29:22 pour le 21.1. Voilà en trois temps ma performance du jour.

Quand, tu sais que j’avais pas couru de semi-marathon depuis fin mars et qu’à l’époque j’avais fait 42:34 pour le 10 km (un peu mieux), 59:47 au 14km (un peu moins bien) et 1:31:23 pour le semi. J’ai battu mon précédent record de DEUX MINUTES !

Et pour comparer avec le semi de Lyon de l’année précédente. 46:34 au 10km (quasi 4 minutes de plus), 1:06:08 au 14km (donc 6 min 30 de plus) et 1:38:13 pour le final (soit 9 minutes de plus).

Donc en un an, j’ai gagné 9 minutes sur 21.1 km ! Une très belle progression.

Et si en fin 2015, ça parait logique, j’étais en fivefingers ! Alors que j’étais en Adidas Boost l’année précédente. Ce qui y’a plus d’un an était presque impensable.

Tant que j'y pense, l'intégration de Garmin

Niveau classement, je fini 400° PILE au général, sur 10165 et 248 (PILE aussi) sur 3982 ! Donc dans les 4 et 6% !!! C’est juste É-NOR-ME

Conclusion

Heureux ! Heureux ! HEU-REUX !!

Aussi bien pour le chrono final que pour ma progression depuis un an.

Par contre, si ça va être dur de faire mieux, je me fixe comme objectif de déjà passer à 1h28, pour rapprocher des 1h27 doucement. Et me dites pas “seulement” deux minutes. C’est peut-être que deux minutes ! Mais pour gagner ces deux minutes, faut que je gagne environ 6 secondes par km, donc que je passe de 4:13 min/km à 4:07 min/km, ça se rapproche doucement des 15 km/h ça !

Et ça conclu un excellent week-end, malgré la pluie et le froid.

Situation

Carro-Carry, 27 septembre 2015 Départ 9h30 Entre Carro et Carry Course sur route, 14.27 km   Temps beau et agréable

L’avant course

La course de Carro-Carry et avec Marseille-Cassis l’une des courses les plus connues de la région. Ça fait partie des courses dont t’entends parler même si t’es pas un coureur. Alors, quand tu te mets à courir, ça fait rapidement partie des courses à faire, au moins une fois.

J’avais failli faire l’édition 2014, mais j’avais beaucoup mieux à faire ce jour-là. Du coup, cette année, j’espérais fortement pouvoir la faire et la découvrir.

On avait parlé avec Mélanie de faire la course ensemble. Mais elle avait de gros doute sur sa capacité à faire 14 km, du coup, elle ne l’a pas faite. Et c’est bien dommage pour elle. M’enfin.

Moi, j’avais inclus cette course dans mon challenge 7/6 (7 courses en  6 week-end). Le but premier étant de se préparer pour le semi de Lyon de la semaine d’après.

Il faut savoir que ça faisait un moment que j’avais pas couru une distance aussi longue. J’ai fait une sortie de 14 km deux semaines. Ça m’avait permis de me mettre en confiance pour la distance et me donner une idée du temps que je pouvais faire.  Et vu que j’avais fait 1h03 lors de cet entrainement, je m’étais dit que je pouvais viser l’heure.

La course ayant un départ dans un autre lieu que l’arrivée, t’es obligé de prendre la navette. Et pour celle-ci, y avait une navette que le matin et uniquement pour faire Carry-Carro. La plupart des gens se sont donc garés à Carry. Ne connaissant pas du tout, j’ai fait le mouton et j’ai suivi le troupeau. Je me suis garé quand j’ai vu les premiers coureurs se garer et j’ai suivi pour aller trouver la navette.

D’ailleurs, sur le car qui faisait la navette, y avait aucune indication pour dire que c’était la navette de la course. Bon, un car qui prends que des gens en tenue de course, il doit pas en avoir des millions à Carry le jour de Carro-Carry. Le truc le plus bizarre c’est qu’il n’y avait aucune vérification. Donc n’importe qui pouvait rentrer. Certes, un gars en costume-cravate aurait paru suspect quand même, mais pas de vérif de dossard ou quoi. En même temps, on avait pas les dossards ...

Dans le car, je me suis assis à la première place libre, à côté d’un gars. On a discuté tout le trajet. Bien sûr quand deux coureurs discutent, ils parlent pas cuisine. On a longuement discuté sur notre préférence pour la course sur route, vis à vis des trails, de nos distances de prédilections, de la façon de se préparer, etc. ... A la sortie du bus, on est resté ensemble pour rejoindre le point de départ, qui n’était pas à côté non plus. On a récupéré nos dossards et posé nos affaires aux vestiaires (qui permettait de retrouver ses affaires à l’arrivée). On s’est même échauffé ensemble. Pendant plus d’une heure, ça a été mon meilleur ami.

Comment illustrer l’amitié sans montrer JD et Turk ?

On a rejoint le point de départ. Et comme il voulait faire un meilleur temps que moi et qu’il en était largement capable, il s’est faufilé un peu plus devant la foule. Moi, toujours par crainte de gêner, je suis resté au milieu (a peu près).

La course

Foule oblige, je suis parti très doucement. Trop doucement peut-être. Mais y avait tellement de monde. Du coup, j’ai préféré suivre le rythme du groupe plutôt que m’épuiser et m’énerver à essayer de doubler pour gagner quelques secondes.

L’allure est tellement faible que ça n’apparait pas sur le graph.

Il a quand même fallu un bon kilomètre pour que je puisse accélérer. Dès que j’ai pu, j’ai donc augmenté l’allure. Grosso modo c’est arrivé au niveau de la plage de la Couronne. Au niveau, hein. On s’est pas arrêté prendre un bain.

Mais au niveau de la Couronne-place, on est passé à la Couronne-village (on va appeler ça comme ça). Sauf que le village, il est en hauteur et bien en hauteur. La montée fût assez dure et m’a pas mal calmé.

On est passé de 20m à 60. 40m de dénivelé positif sur 700m

Cette première difficulté, Stephen (mon pote d’avant course) m’en avait parlé, mais comme je retiens rien, j’avais zappé deux minutes après qu’il m’ait expliqué. Et puis j’étais plus en train de me dire “Putain, d’habitude, je viens là pour la plage” ou “C’te montée, sa mère, elle est dure !” que de penser à ce qu’on m’avait dit.

Heureusement, après ça on est parti pour quelques kilomètres de descentes. On est arrivé à la plage de la Saulce pour attaquer une autre belle montée. Là, encore ce fut dur, mais je me suis accroché. J’ai profité de l’élan que j’avais pris dans la phase de descente pour grimper plus vite. Ça m’a été utile mais pas assez pour grimper sans trop perdre de vitesse. Faut dire que je sais pas pourquoi, mais j’étais pas en forme. Je me sentais pas forcément au top.

Le passage par la Saulce et avant ça la Couronne m’a rappelé quelques souvenirs de baignade et de soirées. Et c’est ça qu’y’est bon quand on cours dans les endroits qu’on connait.

Bon, la nostalgie passée, il a fallu grimper ... encore.

Après la montée, on est redescendu par le chemin des Tamaris. C’est rigolo parce que c’est exactement le nom d’une course que j’avais prévu de faire quelques semaines plus tard. ... y’a que moi pour penser à ça pendant une course.

Et là, on a attaqué un beau morceau de la course. Une montée de 1.5km, qui part du niveau de la mer (0 donc) pour atteindre 40m. Voilà, c’était juste pour dire qu’on était au niveau de la mer.

Ce qui est étonnant, c’est qu’en fait, j’ai d’abord ralenti le rythme en début de montée et après, vu que je me sentais bien, j’ai accéléré. Et plutôt pas mal en fait.

Par contre, si on est parti au niveau d’une plage, avec vu sur la mer donc. La grimpette s’est faite plutôt au milieu de la pinède avec peu d’arbre et d’ombre.

Ensuite, le parcours est redescendu pour ... remonter. C’est fou quand même. Je savais le parcours très vallonné, mais quand on y est, c’est pas pareil. Et en racontant cette course, je m’aperçois que c’était encore pire.

Dans la montée, j’ai doublé un autre coureur en fivefingers. J’ai juste eu le temps de le faire signe qu’on avait tous les deux des fivefingers. Quand il a vu ça il m’a dit

Ah toi, aussi. Je me sens moins seul pour une fois. On en voit pas souvent

Et c’est vrai que c’est rare. Très rare. Trop rare ?

Le fait d’avoir vu un copain fivefingers ça m’a remotivé un peu. j’ai retrouvé du poil de la bête et je me sentais de mieux en mieux pour attaquer sept kilomètres restants.

Après ça, le parcours est devenu globalement plus plat. C’est à dire que la route n’était pas plate, mais les montées et descentes étaient largement moins grandes. Par contre, y’en a eu plus.

Première partie de 0 à 7.5 km, seconde jusqu’à 14

La seconde partie fut beaucoup plus agréable. Déjà, je me sentais beaucoup mieux. Ensuite, on a longé la mer quasiment tout le long de cette partie. Et enfin, la première partie de la seconde fut quand même beaucoup plus plate.

Les deux dernières raisons expliquent peut-être la première; N’empêche que je me sentais beaucoup plus en forme. J’arrivais enfin à courir à un rythme plus régulier.

C’est beau ces couleurs.

Même si c’est un type de terrain que j’apprécie, j’avais pas mal galéré sur la première partie et je me languissais qu’une chose: Que la course finisse. C’est vers là que j’ai commencé à vraiment à compter les kilomètres.

On est passé par le village de Sausset, puis on a continué le long de la plage. Le truc quand tu cours à des endroits que tu connais bien, mais principalement en voiture, c’est que t’as l’impression de redécouvrir la route. Et du coup, c’est très perturbant, parce que tu t’attends pas du tout à certaines difficultés comme des faux-plats ou une route pourrie.

Des routes comme ça. Bien pourrite

Enfin, heureusement, y’avait le public pour nous encourager et j’en avais quand même besoin.

C’est à 500 m de l’arrivée que j’ai réussi à trouver la force d’accélérer pour faire un bon chrono. Et comme il restait que 500m, j’ai fait un sprint. Dès fois je commence à accélérer un ou deux kilomètres avant, mais là, j’avais pas l’envie, pas la force, pas la motiv’.

Bon faut dire que juste avant, y’avait une petite côte.Mais j’ai bien profité de la descente

Mine de rien, je me tape une pointe à 17.5 km/h !

Je fini en regardant le chrono officiel qui affiche 01:00:quelquechose.

L’après course

En voyant le chrono à une heure, j’étais quand même un peu dèg. Certes c’est  une heure zéro zéro, mais ça aurait été tellement bon d’être sous l’heure. Même de quelques secondes.

C’est donc avec ce sentiment mitigé sur mon résultat et encore plus sur le ressenti global que je suis allé manger et boire.

Sur le stand, un mec m’interpelle sur mes chaussures, on en discute deux minutes.

Y’avait des massages gratuits proposés après la course (pendant y’avait pas). Ayant le temps, j’ai essayé d’y aller. Mais y’avait trop de monde et il fallait que je marche et boive, pas que je reste à attendre. Donc tant pis, une autre fois peut-être.

En me baladant pour récupérer, j’entends une conversation comme quoi le parcours ne fait pas 14 km, mais 14.4 km ! Eh ben ces 400 m de plus, m’ont fait retrouver un peu le sourire. J’étais beaucoup moins dég après avoir entendu ça. Parce que ça voulait dire que j’avais pas fait du 14km/h de moyenne, mais plus ! Et que mon objectif de faire 1h pour 14km était atteints en quelque sorte.

“Mec, j’ai failli te battre”

Résultat

Pour une première participation, faire une heure pile c’était plutôt une belle perf. Sachant que y’avait quand même 130m de dénivelé et comme toute première, je ne connaissais pas le parcours.

En plus, je fini 183e / 1987 au classement général et 78e / 490 de ma catégorie. Donc dans les 9 et 12% !! C’est assez énorme pour une première.

L’objectif des “une heure” a été atteints. Certes à quelques secondes près, mais quand même, j’ai fait une heure !

Conclusion

J’ai fait un excellent résultat et ça, j’en suis très satisfait. Pour une première et sur une distance bâtarde vu que c’est plus qu’un 10km, mais moins qu’un semi.

Là où je suis moins satisfait c’est sur le ressenti globale de la course. J’ai pas kiffé. C’était pas la course la moins désagréable, ni la plus difficile, mais j’ai pris peu de plaisir dans cette course. C’était très bizarre comme sensation.

En tout cas, le but était aussi de se préparer pour le semi marathon de Lyon et je pense que ce fut une bonne prépa. Mais ça, c’est réponse dans le prochain article.

L’année prochaine, on descend sous l’heure par contre. O-BLI-GÉ !!!

Situation

La course des vendanges, 19 septembre 2015 Départ 17h     Puyricard Course sur route, 10 km   Chaud et beau

Avant course

Une semaine avant le début de la course, je mettais posé la question de ma participation à cette course. Du coup, je me suis renseigné auprès de potes qui l’avaient déjà fait. L’info que je cherchais c’était la part de non route goudronnée. Au vu des premiers retours, je me suis dit qu’y participer ne serait pas une bonne idée car il y avait trop de chemins. C’est pas que ça me fasse peur, mais ça bousille mes chaussures et ça pique un peu les pieds.

Mais la veille de la course, Nicolas M. vient me voir

- Tu fais la course des vendanges samedi ? - Non, pas envie et il parait que y’a trop de chemins pour moi. - Mais non, je connais le parcours, je m’y entraine souvent. [Là, il me donne des détails sur le parcours, mais ici on s’en fout] C’est maxi 1km de petits graviers, ça ira. - T’es sûr ? Bon, je vais réfléchir. Je me déciderais d’ici demain. Au pire, je pourrais m’inscrire sur place.

Bon, ben finalement, je l’ai faite et j’ai bien fait. Pourquoi ? Va falloir tout lire pour le savoir (ou allez directement à la fin, mais c’est de la triche).

Je me pointe une heure avant la course pour l’inscription avec les papiers, y tout, y tout. C’était la première fois (et la seule pour l’instant) que je m’inscrivais sur place. Du coup, j’avais un peu la pression de me faire refouler à cause de la limite de place. Ouai, parce que pour cette course, c’était limité à 600 personnes pour le 10 et le 5 km. D’habitude, ça passe largement. Et je me demandais même si ils refoulaient vraiment des gens. Eh ben oui, ils le font. Je le sais car j’ai croisé un mec qui n’avait pas pu avoir de dossard.. Donc, j’étais juste.

Bref, j’ai pu m’inscrire et rejoindre Nico pour aller vers le départ.

Cette course est la deuxième (que je connaisse) qui se déroule à Puyricard. La première étant la Nocturne. Eh ben, si la Nocturne je la connais par cœur et l’ai fait 4 fois. Celle-là, je ne la connaissais pas DU TOUT ! Mais, même si j’aime bien connaitre les parcours, là, j’y allais à la cool.

Le départ est en plein cœur du village, là où ... fini la Nocturne de Puyricard. Et l’arrivée de la course des vendanges se fait là où commence la Nocturne. C’est rigolo non ? ... Non ? Ok, étonnant alors ? Curieux ? Bref, c’est un détail

Avant le départ, on discute avec Nico. Lui a déjà couru le matin dans les calanques et va faire la course tranquillement. Sachant qu’en plus ce n’est ni sa distance ni son type de terrain. Il est plus habitué au trail de 60km avec 1500 de dénivelé. Là, c’est trop rapide, trop plat, trop goudronné. Quant à moi, je suis en mode décontracté. Je connais pas le parcours, donc j’avais prévu d’y aller tranquillement. Du moins, pas me forcer pour faire un chrono ou quoi. L’objectif étant de faire 43/44 minutes. Et c’est déjà un bon chrono.

Toujours avant le départ, je croise des têtes connues. Des collègues du boulot venues faire les 5km. Des têtes que je croise souvent car elles aussi vont souvent courir entre midi et deux.

Durant le mois de septembre, j’ai pas mal réduit le nombre d’entrainement de course à pieds, mais fait beaucoup de muscu et d’exercice de fitness. Donc, mine de rien, j’étais en forme.

La course

Dès le départ, Nico se faufile dans la foule tandis que moi, je n’arrive pas à passer et me retrouve même derrière. Du coup, au lieu de courir ensemble, je me retrouve à 100m derrière lui. Et 100m au départ, avec la foule c’est compliqué à rattraper.

Je patiente et j’avance au rythme du peloton. Rapidement, j’arrive à trouver de la place et accélérer. Mais Nico avance bien aussi. Il est pas facile à rattraper. Mais bon, le but n’est pas non plus de se tuer pour le rattraper et après ne pas être capable de finir la course. J’essaye donc de revenir sur lui petit à petit.

Je me sens vraiment bien, j’ai un bon rythme. On attaque une première montée. Puis on arrive près du canal et la partie du parcours en gravier. Comme annoncé par Nico ce sont des petits graviers, donc ça me fait pas mal aux pieds. N’empêche que j’essaye de faire attention où je les met.

C’est dans cette partie, vers 2 km, que j’ai rattrapé Nico. En passant à côté de lui, je lui dis

C’est ça pour toi “Courir tranquillement ?” Putain, j’ai galéré à te rattraper. Bon, j’suis lancé, je continue. On se retrouve à l’arrivée

Ouai, avec tout ce que j’avais donné pour le rattraper, j’étais maintenant chaud. Je tournai à un rythme de 4:08 min/km, soit un très bon rythme et je voulais pas ralentir. Pas de suite. Je voulais voir si j’étais capable de tenir 5 km, voir peut-être 6.

Globalement on est sur du faux-plat montant depuis le départ de la course. Même si, à ce moment, pour moi, c’est plat. Mais avec le recul (et les graphiques Garmin), je m’aperçois que le moment où j’ai commencé à aller encore plus vite, c’est quand le faux-plat montant s’est transformé en faux-plat descendant.

En gros, ça monte pendant 4 km et puis ça descend jusqu’à la fin

Donc, vers le 4° km, je me mets à accélérer. Je passe même sous les 4:00 min/km. Ce que je n’ai jamais tenu très longtemps. Eh ben là, je l’ai tenu pendant presque 3km !! Truc de fou.

A un moment, y'a eu un mec qui s’est mis juste derrière moi. En mode, je prends l’aspiration. Comme dans Need For Speed quoi. Ce mec a pris l’aspiration à tout le monde. En vrai, c’est pas plus dérangeant que ça. Mais j’aimais pas trop l’idée qu’un mec profite de ma vitesse pour “moins” forcer. Attention, pour suivre un mec à 15 km/h , même avec l’aspiration, faut un bon niveau. Mais à ce moment, je me suis rappelé d’une anecdote d’un autre Nico (Nico V.) qui avait connu des aspirateurs (je vais les appeler comme ça) qui l’avaient collé pendant une course pour le doubler à la fin après avoir bien profité de son aspiration. Du coup, comme je voulais pas lui faire de cadeau, j’ai accéléré un peu. J’étais content de deux trucs à cet instant. Un d’être capable d’encore accélérer à plus de 15 km/h. Deux qu’il n’ait pas pu me suivre. Chè !

Et j’ai tenu. Tenu ce rythme jusqu’à, ce que je considère comme la grosse difficulté de la course. Une grande descente rapide et longue. Y’a quand même 40m de dénivelé négatif (vu que ça descend) sur 800m ! En fait, au début de la descente, j’ai carrément accéléré. Avant que je me rappelle que c’était pas une bonne idée pour mes pieds. Du coup, j’ai ralenti. Peut-être un peu trop vu que je me suis fait doublé par quelques coureurs à ce moment là.

Sur ce graph, on voit bien la courbe de la descente et mon pic de vitesse à 3:00 min/km

Par contre, ceux qui m’avaient doublé dans la descente j’ai pu les redoubler dans la montée. Et assez facilement en fait. Depuis l’EnDuranne, je m’aperçois que je monte beaucoup plus facilement qu’avant les côtes.

D’ailleurs, dans la descente, mon pote l’aspirateur m’a doublé. Mais lui, j’ai pas pu le rattraper dans la descente. Il avait vraiment un bon niveau ce gars.

Après la grosse montée, je me sentais étonnamment bien. Je savais que j’étais sur un bon chrono. Et comme à chaque fois que je veux faire un chrono, où du moins m’en approcher et que je sais que je peux le faire, je “coupe” la monte à 2 km de l’arrivée. Bon, là c’était à 2.5 km, mais c’est pareil. Ok ?!

Cette technique à particulièrement bien fonctionné ici, vu que j’ai continué à accélérer. J’allais déjà à plus ou moins 4:00 min/km, soit  15km/h et j’ai réussi à aller encore plus vite.

On voit bien mon accélération globale.

Les petites phases de décélérations c’est quand je pensais pas pouvoir tenir. Mais heureusement, j’ai 4 fois réussi à me reprendre en main et aller encore plus vite. En fait, ce fut un combat entre ma tête, mon cœur et mes pieds

Tête - Bon, les gars, il faut qu’on accélère là. On veut faire un bon temps Pieds - Comme ça ? C’est bon ? T - Ouai, continuez !! P - Ouf, c’est trop dur, on ralentit nous T - Hein ? Mais non, faut pas les gars ! Allez, on se motive !! P - Bon, c’est bien parce que c’est toi T - Bon, c’est encore loin en fait P - Quoi ? Mais y’a deux secondes, tu voulais qu’on cavale comme des tarés T - Ouai, vous avez raison, ON CONTINUE !!! P - On est cons nous pourquoi on a dit ça ? T - Oh les gars, je vous vois ralentir P - C’est pas nous, c’est le cœur Cœur - Ouai, ben je travaille aussi depuis presque 40 minutes moi T - Tu rigoles ? Tu te traînes depuis tout à l’heure ! Bon, les pieds vous accélérez la cadence. Le cœur, tu changes de tempo ! T - Allez les gars ! Y’a “aspirateur” devant. IL FAUT le rattraper ! P - Elle est folle elle, on va pas tenir C - Trop, elle a cru qu’on était des membres Kenyan ou quoi T - On a fait le plus dur, vous allez pas lâcher maintenant ? Pas après avoir pris temps de plaisir jusqu’à là ? C - Plaisir, plaisir. C’est pas trop qui pompe P - Ni toi qui fais les 100 pas T - Ouai, mais c’est moi la patronne ! DONC VOUS VOUS BOUGEZ LES ARTÈRES ET LES PLANTES !!!

T - Un petit sprint pour finir ? C&P - OOUUAAAAAIIIIIIIIIII

J’ai un peu scénarisé le truc, mais c’est un peu ce qui se passe quand je cours !

Finalement, cet effort final a fallu le coup. Je finis le 10 km en moins de 41 minutes !! Quand j’ai vu sur l’afficheur moins de 41, j’étais en folie. J’ai regardé directe ma montre pour voir mon temps réel ... 40:44.

Tête - On s’est gavé. Bien joué les gars. Je suis fière de vous. Ça va vous ? Pieds - On a failli se cramer, mais on s’en remettra Cœur - BOOM-BOOM BOOM-BOOM. Je boom bien là, mais ça va le faire

L'après course

Putain, j’ai battu mon record de près de 30 secondes ! J’étais tellement content après ça. J’y croyais pas. Mais vu que j’avais encore les jambes chaudes, j’ai refait le parcours à l’envers pour rejoindre Nico. Il n’était pas très loin vu que j’ai même pas fait 200 m pour le retrouver. Il fini en 43:25. Après une sortie le matin et en s’étant arrêté pisser pendant la course. Nico, mec, tu t’es vraiment gavé.

On discute ensemble et on mange un bout. Cet enfoiré me dit qu’en fait si il est parti si vite au départ, c’était pour me lancer et me forcer ! Ben c’était réussi et plutôt pas mal.

En rentrant chez moi, je crois que j’ai jamais était aussi heureux après une course. Je chantais et je dansais seul dans ma voiture puis sous la douche.

Résultat

Je suis allé encore plus vite qu’au 10 km du CG 13, où j’avais fait 41:12 (mon précédent record) et cette fois, sans avoir de cloque. Bon, les pieds ont chauffé quand même, notamment dans la grande descente, mais c’est tout. Pas d’ampoule cette fois !

J’ai quasi tenu un rythme de 15 km/h pendant 10 km sur un parcours que je ne connaissais pas et avec un peu de dénivelé aussi. Alors, le faux-plat globalement descendant sur les 6 derniers kilomètres à certainement aidé. Mais ça reste une énorme performance pour moi.

Je bats deux records ce jour là. Mon record sur 10, mais ça je l’ai déjà dit. Mais aussi sur 5 km. Et là, y avait pas que de la descente ! Et de plus d’une minute ! 19:12 contre 20:18 (aussi au 10 km du CG 13).

J’ai aussi beaucoup doublé. En fait, je crois que le seul que j’ai doublé mais qui est repassé devant c’est “aspirateur”. Donc là aussi grosse perf et surtout plus de confiance pour commencer plus devant la prochaine fois.

Conclusion

J’étais pas venu pour faire ça. Mais il m’a suffit d’être poussé (enfin tiré vu qu’il était devant) pour être capable de me dépasser. Encore merci Nico pour les encouragements et la motivation que tu me donnes !

J’étais pas venu pour faire une course marquante et finalement, je tape un record perso.

Il va falloir s’avancer plus pour être plus proche de la ligne de départ dorénavant. Car si je double autant de personnes, c’est aussi parce que je pars de trop loin. Bon, en général ça compte pas dans le classement, mais ça joue sur l’énergie dépensé à se faufiler parfois