Sasa❤️

só eu posso controlar o que como ou deixo de comer

aquele gosto não vale apena

a fome não vai passar depois de comer

porque ela não é real

está apenas na minha cabeça

· "Enquanto você dorme, alguém mais fraco que você está acordado malhando. Quando vocês se encontrarem, ele vai te humilhar."

· "Aquela pessoa que te rejeitou? Ela te acha fraca. E não é por maldade — é porque você parece mesmo alguém que desistiu de si."

· "Cada 'ah, posso comer sim' é um prego no caixão da sua autoestima. Você já escolheu a morte lenta? Então para de fingir que quer viver bem."

· "Se você não suporta olhar no espelho, por que espera que alguém te suporte? Seu corpo é sua responsabilidade. E você está falhando."

· "Gordura não é doença — é desleixo visível. E todo mundo vê. Até quando você vai ser o exemplo do 'como não se cuidar'?"

· "Você não merece elogio por 'tentar'. Ninguém ganha troféu por falta de resultado. Você merece só o que conquistar com suor e omissão de sobremesa."

· "Sabe por que você falha? Porque no fundo você acha que merece fracassar. E está certa. Enquanto se vitimizar, sim, merece."

· "Aquela roupa que você quer usar? Ela não vai esticar. Você que vai ter que encolher — ou continuar sendo a pessoa que se esconde em moletom preto."

· "Você já é o motivo de piada em alguma roda. Pode não saber, mas é. Use essa raiva para treinar em silêncio e calar todo mundo."

· "Se você morresse amanhã, seu legado seria 'engordou, reclamou, desistiu'. Isso é o que você quer? Então levanta e para de comer migalha emocional."

a menos que isso ajude a chegar a um resultado real e efetivo. todo caos precede a criação. para que haja revolução, deve haver revolta. para que haja mudança, deve haver, primeiro, vontade de mudar. o ódio nutrido por si mesmo serve de combustível para que seus resultados sejam certos. assim como a comida serve de combustível físico. substitua. transborde de ódio por si apenas em um começo árduo, mas passageiro, efêmero, e veja a mágica acontecer.

isso não será eterno, caso você comece o mais rápido possível. o tempo irá passar de qualquer forma... percepções mudam o tempo todo, assim como a sua sobre você mesmo pode mudar, depois que você atingir suas metas. mas sabe algo que não pode ser mudado? o quanto pessoas magras são belas e respeitadas. isso nunca vai mudar, não é uma moda, uma tendência, não é algo recente.

ser gorda é ser nojenta. é ter um corpo coberto por uma camada espessa de gordura que pesa e lhe tira toda e qualquer dignidade possível. pessoas gordas não merecem respeito... você me acha maldosa por isso? ah, não, não, por favor, não me entenda mal. quem diz isso não sou eu, é qualquer pessoa, em qualquer cultura, ou ciclo social, ou etnia, ou classe social.

ninguém nunca vai achar que uma gorda é uma boa funcionária ou a mais ágil, ninguém nunca vai considerar uma gorda um potencial romântico ou desejar sexualmente um corpo gordo, fazer novos amigos é sempre mais difícil pois, geralmente, as pessoas a sua volta sempre estão cochichando e apontando para você... e adivinhe o porquê. adivinhe o motivo dos risos disfarçados e dos olhares pouco discretos. então não, não me entenda mal... mas pessoas gordas não merecem respeito.

to the bone (o mínimo para viver)

starving in suburbia (a ilusão da beleza)

thin - documentário

little miss perfect

Lembre-se:

O que você come escondido, você veste em público.

vácuo abdominal: o que é e como ele pode transformar sua cintura

oioii amigos, vocês já ouviram falar sobre o vácuo abdominal? essa técnica tem se tornado bem conhecida de uns tempos pra cá, não só por seus resultados estéticos na cintura, mas também por diversos benefícios para a saúde. se vocês estiverem buscando uma forma de fortalecer o core, melhorar a postura, afinar a cintura e conquistar uma barriga negativa, continuem lendo!

o que é o vácuo abdominal?

o vácuo abdominal, também conhecido como "stomach vacuum" ou respiração hipopressiva, é um exercício que foca no fortalecimento dos músculos mais profundos do abdômen, especialmente o transverso abdominal. diferente dos exercícios abdominais tradicionais (como os crunches), que trabalham mais a musculatura superficial, o vácuo abdominal é feito através de uma expiração profunda e controlada, seguida pela contração dos músculos abdominais para "sugar" a barriga para dentro, em direção à coluna, como se fosse um zíper fechando, sabe?

imagine que você está tentando tocar o umbigo nas costas – essa é a sensação de contração que buscamos. é uma técnica que exige prática e concentração, mas os resultados são perfeitos!

quais os benefícios do vácuo abdominal para a cintura e para a saúde?

cintura mais fina e definida: esse é, sem dúvida, o resultado que as pessoas mais buscam ao iniciar a prática. ao fortalecer o transverso abdominal, que funciona como um "cinto natural" do corpo, você ajuda a comprimir os órgãos internos e a reduzir a circunferência da cintura. com a prática regular, é possível notar uma diminuição significativa das medidas.

melhora da postura: um core forte é fundamental para uma boa postura. o vácuo abdominal ajuda a estabilizar a coluna vertebral e a melhorar o alinhamento corporal, aliviando dores nas costas e prevenindo problemas posturais.

fortalecimento do assoalho pélvico: a contração profunda do abdômen também exerce um bom efeito no assoalho pélvico, auxiliando na prevenção e tratamento de incontinência urinária e em outros problemas relacionados a essa região.

melhora da função digestiva: a massagem suave dos órgãos internos promovida pelo vácuo abdominal pode estimular o trânsito intestinal e aliviar problemas como a constipação.

redução da diástase abdominal: para muitas mulheres, especialmente após a gravidez (que é o meu caso) , a diástase (separação dos músculos retos abdominais) é uma preocupação. o vácuo abdominal é uma excelente ferramenta para ajudar a reduzir essa separação e fortalecer a parede abdominal.

aumento da consciência corporal: ao focar na respiração e na contração profunda dos músculos, você desenvolve uma maior conexão com seu corpo e seus movimentos.

como começar a praticar?

a melhor parte é que o vácuo abdominal pode ser praticado em qualquer lugar e não exige equipamentos! comece em pé, com os joelhos flexionados e com os pés firmes no chão. faça uma expiração lenta e profunda, esvaziando completamente os pulmões. em seguida, "puxe" o umbigo para dentro o máximo que puder, segurando a contração por alguns segundos e depois relaxando. comece com poucas repetições e vá aumentando o tempo de contração e o número de repetições conforme se sentir mais confortável.

exemplo:

detalhe: ele deve ser feito em jejum

o vácuo abdominal é uma técnica poderosa que pode trazer grandes resultados para sua cintura e para sua saúde geral. que tal começar a introduzi-lo na sua rotina de exercícios? comecei a prática a alguns meses e já vi resultados significativos, tanto na diminuição da barriga, no fechamento da diástese quanto na melhora da postura, eu super recomendo!

ninguém te enxerga, e se enxerga, são com olhos de pena, dó ou nojo escondido.

ninguém te vê como uma pessoa de verdade, só como uma pobre garota gorda, nada mais importa.

sua personalidade, seu rosto, seu sorriso, nada.

você, quando é gorda, se resume somente a isso.

exatamente por isso todos passam a reparar em você quando você emagrece, é como se finalmente você tivesse se tornado alguém de verdade, que existe, que tem potencial.

não comer é um ato de amor próprio!