Kolja Bonke

Ich nehme jeden Abend mehr als 2 Gramm Ashwagandha und komme sehr gut damit klar. Es beruhigt und macht müde, sorgt bei mir tatsächlich für besseren Schlaf und lässt mich schnell runterkommen. Wie wichtig guter Schlaf fürs Pumpen und für die Gesundheit ist bedarf wohl keiner weiteren Erklärung. Gerade mampfe ich Bio-Ashwagandha vom Achterhof, hatte aber auch schon Ashwagandha Intenso von Vit4ever - beides ganz angenehm.

Die Kalorienbilanz ist also völlig wurscht, es kommt nur auf die Nahrungsmittel an, die man vertilgt. Heißt also, ich kann beispielsweise jeden Tag kiloweise Nüsse mampfen ohne auch nur ein Grämmchen zuzunehmen, denn Nüsse sollen ja ganz prima sein, wie man im Artikel auch noch erfährt. Dass Nüsse Unmengen an Kalorien haben scheint nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen also vollkommen unproblematisch fürs Abnehmen zu sein. Wirklich gut zu wissen! Kartoffeln sollte man hingegen meiden, denn die machen per se total dick. Gerade noch mal Glück gehabt, jetzt weiß ich ja Bescheid. Danke, liebe Focus-Blitzbirnen!

Kleiner Ausschnitt aus dem Buch “Training ohne Geräte: Fit mit dem 3D-System” über meinen mühsamen Beginn in Sachen Krafttraining und Pumpen. Aller Anfang ist schwer, vor allem wenn man Disziplin erst lernen muss und - wie die meisten Leute - nicht die allerbesten genetischen Anlagen zur Verfügung hat. Geklappt hat es letztlich trotzdem einigermaßen. Wenn man wirklich Gas gibt kann absolut jeder das Beste aus sich herausholen und in diesem Sport erfolgreich sein - sogar ohne Fitnessstudio und ohne Steroide.

Konkrete Produktempfehlung: Derzeit nutze ich Full Force Nutrition Whey. Ein recht leckeres Isolat, gut bekömmlich und nicht allzu überteuert.

Ich habe mich für ‚Maca Extreme‘ von German Elite Nutrition entschieden. Von diesem Produkt nehme ich 6 Kapseln über den Tag verteilt, was insgesamt über 3 Gramm Maca entspricht. Meine persönliche Erfahrung bisher ist positiv. Ich fühle mich gut damit und habe keine negativen Nebenwirkungen feststellen können. Allerdings sollte man sich einer Sache bewusst sein: Maca macht warm. Solltest du also jemand sein, dem schnell heiß wird und der leicht ins Schwitzen kommt, so könnte Maca für dich im Sommer problematisch sein.

Moin, mein erster Post hier. Dieser Tumblr wird sich mit Muskelaufbau und Training ohne Fitnessstudio und ohne Steroide beschäftigen - fernab von Insta-Glamour, dafür mit etwas mehr Persönlichkeit und Substanz. Nicht zuletzt soll es hier um Supplemente wie abgebildet gehen, zum Beispiel um Fischöl oder Vitamin D3 plus K2. Diese kleinen Helferlein werden immer wichtiger, je älter man wird. Doch auch für Leute, die noch nicht biblisches Alter erreicht haben, können sie eine echte Bereicherung sein. Mehr dazu in den kommenden Posts.