Alex Botega

#voltamos

Quando o objetivo é queimar calorias para acelerar a queima de gordura, o primeiro pensamento é ir direto para a esteira, mas você ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias a musculação pode queimar. ".. Quer ler o post completo? Acesse no meu site www.alexbotega.com.br. Através do link da minha bio @alexbotegapersonaltrainer .." #treino #hipertrotia #anabolizantes #gym #academia #musculacao #dieta #artigo #metabolismo #gordura #calorias #biomecanica (em Realeza) https://www.instagram.com/p/B4kzDlelJCd/?igshid=ico5ut3335n7

Quer ter um abdômen com aparência estética mais bonita ? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível. . . #artigo completo no site www.alexbotega.com.br . . #abdominal #gym #treino #fit #estetica #workout #academia #fikagrandeporra #esmagaquecresce (em Realeza Paraná) https://www.instagram.com/p/B4yTbLYnvw3/?igshid=1xcgqs13wgfmr

Assim, segundo Mark H. (2006), fadiga é qualquer redução na habilidade do sistema neuromuscular de gerar força. Esta situação é corriqueira em esportes de resistência bem como em atividades de maior intensidade. . . . #artigo completo no site www.alexbotega.com.br . . #forca #fadiga #neuromuscular #treino #gym #academia #biomecanica https://www.instagram.com/p/B4ucjhqHtnv/?igshid=19ogx8bg1l00k

Quando o objetivo é queimar calorias para acelerar a queima de gordura, o primeiro pensamento é ir direto para a esteira, mas você ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias a musculação pode queimar. ".. Quer ler o post completo? Acesse no meu site www.alexbotega.com.br. Através do link da minha bio @alexbotegapersonaltrainer .." #treino #hipertrotia #anabolizantes #gym #academia #musculacao #dieta #artigo #metabolismo #gordura #calorias #biomecanica (em Realeza) https://www.instagram.com/p/B4kzDlelJCd/?igshid=wq5foyqpwxkc

Vc sabia que o #quadril e a #coluna lombar tem uma relação muito íntima? Vc sabia que um dos fatores que contribuem a dores na #regiãolombar é a falta de mobilidade do quadril? Pois é amigo(a), quando nós falamos de quadril, falamos de coluna lombar; quando falamos de coluna lombar, falamos de quadril. Não podemos pensar em um, sem considerar o outro e a verdade é que trabalhamos o quadril para proteger a coluna lombar e a falta de mobilidade do quadril é prejudicial a região lombar, pois quando o quadril não atua do modo adequado, quando o quadril não se movimenta da maneira que precisamos, ativa ou passivamente, vamos ter o movimento compensatório da lombar e, como consequência provavelmente teremos problemas na região. Na grande maioria das vezes, a tua #lombalgia, é uma consequência da falta de mobilidade do teu quadril. Se o quadril não se movimenta e se não podemos usar da maneira adequada os #glúteos, haverá extensão lombar para substituir a falta de extensão do quadril, sobrecarregando a região lombar que não foi feita primariamente para gerar #mobilidade, mas sim #estabilidade. Toda hora vemos nas academias, pessoas movimentando a coluna lombar. Conforme começamos a observar detalhadamente, ficamos chocados ao perceber o quanto elas movem a coluna lombar para evitar mover o quadril ou para compensar a incapacidade de movimentar o quadril. A capacidade dos glúteos de realizar seu trabalho é essencial, pois se os glúteos não conseguem trabalhar, haverá #dorlombar e o interessante é que muitas vezes, os glúteos das pessoas com colunas dolorosas desaparecem, dando a aparência de “sem bunda”. Uma maneira para diminuirmos nossas #dores na #lombar é inserirmos #exercícios específicos de mobilidade do quadril, específicos de estabilidade do core visando estabilidade lombar, e sempre estarmos atentos a #postura nos exercícios físicos, preservando a posição neutra da coluna, evitando a retroversão pélvica. Fica a dica. REFERÊNCIA Boyle, M. Avanços no treinamento funcional. Editora Artmed. 2015 (em Realeza) https://www.instagram.com/p/B3fDRqAn1iD/?igshid=1kl645egg20t

A hipercifose torácica é um desvio postural que acontece no plano sagital, onde há um aumento da cifose na região torácica aumentando a sua convexidade posterior além dos níveis fisiológicos. Dentre alguns fatores que contribuem para a instalação da hipercifose torácica, o aspecto postural sem sombra de dúvidas é o que mais influencia. Esse desvio postural normalmente caracteriza-se pelo encurtamento e hiperatividade de músculos como peitoral maior, peitoral menor, latíssimo do dorso, serrátil anterior, intercostais e reto abdominal, além de fraqueza e inibição dos músculos posteriores do tronco como trapézio médio e inferior, rombóides maior e menor. . Esse desequilíbrio entre pares antagônicos e a falta de sinergismo entre os mesmos, podem proporcionar essa condição postural, que está relacionada também a uma maior anteriorização da cabeça, rotação interna dos ombros e escápulas abduzidas numa situação de repouso. . Dentre algumas estratégias que podem ser utilizadas para ir de encontro a esse desvio postural, estão: alongamentos e liberação dos músculos anteriores do tronco que estão mais encurtados e hiperativos nessa situação (ex: figura 2 mostro 2 alongamentos que podem ser feitos) e o fortalecimento dos músculos posteriores do tronco que estão mais fracos e inibidos(ex: figura 3), os quais foram citados anteriormente. Levando para a prática, vc que tem hipercifose torácica, invista mais em exercícios de força para dorsais, e menos em exercícios para peitorais. Invista mais em alongamentos de peitorais e menos em dorsais. Só são apenas algumas dicas. . Tem muito mais coisa a ser discutida sobre esse tema complexo, porém acredito que o caminho seja por aí. REFERÊNCIAS: Moura, J; Silva, A. Postura corporal humana. 1 edição. Várzea Paulista SP: Fontoura, 2012. Vanícola, M; Guida, S. Postura e condicionamento físico. 1 edição. São Paulo: Phorte, 2014. https://www.instagram.com/p/B3cmBIinDom/?igshid=12j58w60gkp1u

🏋🏻‍♂️“Cinto lombar” ou “Lifting Belt” 📝Considerações importantes... . 🤷🏻‍♂️Finalidade? 👉🏼Gerar maior estabilidade para a coluna vertebral. . 🤷🏻‍♂️Como? 👉🏼Comprimindo o compartimento abdominal e consequentemente aumentando a pressão intra-abdominal. . Diminui o risco de lesão? 👉🏼A literatura vigente ainda carece de informações conclusivas; . Melhora o rendimento? 👉🏼Embora alguns estudos reportem aumento na atividade elétrica muscular de grupos musculares do CORE, tais estímulos não tem se correlacionado com a mobilização de cargas mais elevadas com o uso dos cintos analisados; . ✅Quando utilizar? 👉🏼É sugestivo fazer uso do cinto durante a mobilização de cargas elevadas que excedam 80% de 1RM, de forma que o cinto proporcione uma compressão abdominal adicional e complementar à ação de músculos estabilizadores; . 🚫Quando não utilizar? 👉🏼O uso do cinto durante a mobilização de cargas moderadas a baixas inibe o maior condicionamento de músculos estabilizadores da coluna, como paravertebrais e abdominais, expondo a coluna vertebral a maior suscetibilidade de lesões à cargas moderadas quando o cinto não for utilizado, como tarefas do dia-a-dia, por exemplo. . 🧠Portanto, faça uso consciente e moderado do cinto! Finalizou a série, libere a pressão! O cinto é um recurso para uso técnico e específico e NÃO UM ACESSÓRIO estético. . 🗞 Renfro et al., 2008. A review of the use of lifting belts. 🗞 Church et al., 2016. A review of the weight training aids. . . #elitepersonal #gym #workout #blackskull #treino #musculos #teamcérebro #fit #boanoite #artigo #estudo #health #fitness #fit #photography #instapic #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #strong #motivation ##determination #lifestyle #diet https://www.instagram.com/p/B2sZ_DGnD1z/?igshid=1fo80kciu393m

Em praticamente todos nós há alguma diferença entre os lados, uma perna mais grossa, um braço mais definido, sem contar as diferenças de força! No caso da força, normalmente a diferença não passa dos 5%, mas quando ela excede 10%, é um sinal de alerta para alterações funcionais importantes. Então, seja por estética ou funcionalidade, chega um momento em que buscamos igualar os lados e aí, o que fazer? Primeiro vamos às evidências teóricas. Gonzalo-Skok et al. (2016) dividiram jogadores de basquete de elite em grupos que realizavam treinos unilaterais ou bilaterais de agachamento e pliometria durante 6 semanas. Os unilaterais sempre começavam pela perna fraca com intensidade ajustado a cada membro. De acordo com os resultados, o desequilíbrio de performance entre membros teve maiores reduções com o treino unilateral, sugerindo treinar unilateral é melhor para corrigir distorções. Agora vamos à prática. Se a assimetria lhe incomoda, a sugestão é fazer treinos unilaterais equiparados pelo volume (mesma carga e número de repetições), começando pelo lado menos favorecido. O objetivo com isso é que a intensidade relativa seja maior para o lado “fraco”, geando mais adaptações. Se exercícios unilaterais são chatos ou demorados para você, treine com pesos livres e máquinas articuladas, pois assim você poderá perceber as diferenças (aquele caso clássico em que um lado trava no supino o outro continua indo) e evitará compensar com o lado “forte”. Mas, todavia, entretanto, no entanto... entenda que, com exceção de lesões ou atividades repetitivas (ex. jogador de boliche), assimetrias em geral tem um grande componente imutável. Para ser mais claro, há componentes morfológicos que não mudarão (como os gomos desalinhados no abdomen, um bíceps que mais redondo, um quadríceps mais saltado), independente da sua força, foco.. . Portanto, se você quiser parabenizar alguém por aqueles corpos simetricamente perfeitos das fotos, vá cumprimentar o Criador e/ou os pais do jovem, e não os coaches malucos que tratam músculo como massa de modelar, pois, como dizia o Padre Quevedo, “isso non ecziste”! #teamcerebro #nobrainnogain #conhecimentoepoder (em Realeza) https://www.instagram.com/p/BzW7Ozhl9ag/?igshid=1d5hqhky82z2p

A prevalência de sobrepeso e obesidade em adolescentes tem aumentado ao longo dos últimos anos, tornando-se um grande problema de saúde no Brasil e no mundo. ..... A obesidade está associada à disfunção do miocárdio, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, câncer, apnéia do sono, síndrome metabólica e doença hepática. ..... Sendo assim, é essencial que as intervenções não-medicamentosas possam prevenir e tratar as disfunções no organismo advindas da obesidade. ..... Dentro das intervenções não-medicamentosas, o treinamento físico possui papel fundamental, sendo assim, precisamos ter a consciência da nossa responsabilidade e do nosso compromisso com a sociedade. ..... Contudo, não é qualquer coisa que se faça ou de qualquer jeito que se treine que ocorrerá as adaptações fisiológicas, principalmente no que tange adaptações cardiovasculares, visto que, a obesidade pode promover alterações na função cardíaca e com isso aumentar o risco de mortalidade. ..... O estudo de Ingul et al (2010) buscou avaliar justamente isso, o efeito do treinamento aeróbio intervalado de alta intensidade (HIIT) sobre o desempenho do ventrículo esquerdo em adolescentes obesos. ..... O treinamento foi realizado na esteira em 2 sessões por semana durante 13 semanas. Os intervalados de trabalho foram de 4 séries de 4min a 90-95% da FCmáx por 3min de recuperação a 70% da FCmáx. ..... Os índices da função sistólica estavam prejudicados pré-treinamento nos adolescentes obesos em comparação com o grupo controle (adolescentes magros). Os obesos apresentavam redução de 14,5% no volume sistólico, redução de 11,1% na fração de ejeção e de 10,2% na fração de encurtamento. ..... Após as 13 semanas de treinamento de alta intensidade os marcadores da função sistólica foram aumentados para níveis comparáveis aos dos adolescentes magros. ..... Os resultados também mostraram significativo aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2máx), variável fisiológica que está relacionada à saúde cardiovascular e capacidade máxima de trabalho, além da redução do risco de mortalidade. (em Realeza Paraná) https://www.instagram.com/p/B2jRxRgnHVO/?igshid=d8y7pejlak69