#woscoach

Använd kod MICAEL Så får ni en bra rabatt #bara30dagar #worldofshape #woscoach #fustrametoden #viktminskning #strong #baramat

Dagens övning är Utfall promenad bakåt! Syftet: Att stärka benen och bli mer uthållig. Tips: Se till att ta så långa steg du kan, detta för att du vill ha maximalt stretch, fungerar även som uppvärmning. Tid: 45-60 sekunder Lycka till! #worldofshape #core #hälsocoach #wellness #healthyliving #noexuses #crossshape #woscoach

Gitas god saffranskyckling, 1 portion, 1500 kcal (2200 kcal) 150 g (200 g) kycklinginnerfilé 25 g ( 25 g) jasminris, 70 g kokt ris 100 g (150 g ) blandad sallad, gurka, tomat, paprika Marinad 0,5 g saffran, 1 dl vatten, 30 g (45 g) pressad saft från en citron, 1 tsk chilipeppar, 5 g (10 g) olivolja Myntaröra 75 g (100 g) lättkvarg/lättkesella 1/2 vitlöksklyfta 10 g (15 g) pressad saft från en lime, 2 tsk torkad mynta, Ev 1 st kalamataoliv Gör såhär: 1. Blanda marinaden: rör ut saffran med 1 dl hett vatten och tillsätt sedan övriga ingredienser till marinaden 2. Häll marinaden över de tinade kycklingfiléerna i en ugnsform 3. Låt kycklingen stå i 30 minuter i kylskåp och sätt ugnen på 225 grader 4. Koka riset och skär upp salladen 5. Ugnsstek kycklingen i marinaden ca 30 min (kontrollera så att den är genomstekt) 6. Blanda ihop ingredienserna till myntaröran. Om röran får stå ett tag så smakar det mera. Dekorera ev med en oliv Måltiden innehåller 397 kcal för kostprogrammet på 1500 kcal och om du istället följer kostprogrammet för 2200 kcal blir det 534 kcal för en portion av Gitas goda saffranskyckling med ris, myntaröra och sallad #worldofshape #hälsocoach #kost #kyckling #wellness #cleaneating #woscoach

Ni har väl inte missat detta? NÄR DU GÅR MED I DAG FÅR DU BONUSAR FÖR 1389 KR http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb Du får följande på köpet när du går med i dag: -Gitas Veckomatsedel - värde 199 kr (Ladda ner PDF i dag) -Ett 30 dagarsprogram - värde 595 kr (Att välja efter ditt startprogram är slut) -Ett 60 dagarsprogram - värde 595 kr (Att välja efter ditt startprogram är slut) Erbjudandet gäller till och med den 3 juni. För att ta del av maj bonusarna besök länken nedan--->> http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb #hälsocoach #utmaning #worldofshape #inspiration #bara30dagar #noexuses #träning #healthyliving #hälsa #cleaneating #woscoach (på/i http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb)

Dags för en ny övning från Jarkko, denna gången är det Björn gång bakåt! Syfte/bra för: Stretchar baksidan av låren samt nederdelen av ryggen. Tips: Böj dina ben om du känner att övningen är för jobbigt. Tid: 45-60 sekunder Glöm inte att utmana dina kollegor, barn och vänner! Lycka till! #worldofshape #woscoach #jarkko #motivation #inspiration #träning #noexuses #utmaning #hälsa #hälsocoach

Måndags morgon och dags för en ny utmaning som är Bergs klättring framåt Syfte: En riktigt helkroppsövning som utmanar alla muskler i kroppen. Tips: Håll din kropp så nära marken som du klarar av. Tid: 45-60 sekunder Kör långsamt och känn efter hur kroppen reagerar! Lycka till! #crossshape #hälsocoach #hälsa #träna #core #getfit #crossshape #fitnessfighten #noexuses #woscoach

Dagens utmaning är Krabba framåt Resultat: Att öka styrkan i överkroppen samt armarna Tips: Försök att ha så bra hållning som möjligt. Tid: 45-60 sekunder Utmana dina vänner och kollegor och se vem som är snabbast på 20 meter! #worldofshape #utmaning #hälsocoach #noexuses #träning #inspiration #motivation #woscoach #getfit

World of shapes granola, grundrecept 5 dl havregryn 5 dl rågflingor 1 dl havrekli 1 dl solrosfrön, naturella 1 dl pumpakärnor 1 dl grovhackad sötmandel 1 dl linfrön, hela 1 tsk vaniljpulver (gjord på äkta vanilj utan tillsatt socker) 4 msk kokosolja ca 2 dl vatten 2 dl hackade dadlar Gör såhär: Blanda alla torra ingredienser i en långpanna. Häll över vatten och smält kokosolja och rör om så att granolan blir genomfuktig. Rosta på 200 grader i mitten av ugnen, ca 25-.30 minuter. Rör om då och då och ta ut den när den har fått färg utan att bli bränd. Blanda i dadlarna när granolan har svalnat. #worldofshape #hälsocoach #bara30dagar #godavanor #kost #granola #noexuses #cleaneating #healthylifestyle #mat #woscoach