Använd kod MICAEL Så får ni en bra rabatt #bara30dagar #worldofshape #woscoach #fustrametoden #viktminskning #strong #baramat

Dagens övning är Utfall promenad bakåt! Syftet: Att stärka benen och bli mer uthållig. Tips: Se till att ta så långa steg du kan, detta för att du vill ha maximalt stretch, fungerar även som uppvärmning. Tid: 45-60 sekunder Lycka till! #worldofshape #core #hälsocoach #wellness #healthyliving #noexuses #crossshape #woscoach

Gitas god saffranskyckling, 1 portion, 1500 kcal (2200 kcal) 150 g (200 g) kycklinginnerfilé 25 g ( 25 g) jasminris, 70 g kokt ris 100 g (150 g ) blandad sallad, gurka, tomat, paprika Marinad 0,5 g saffran, 1 dl vatten, 30 g (45 g) pressad saft från en citron, 1 tsk chilipeppar, 5 g (10 g) olivolja Myntaröra 75 g (100 g) lättkvarg/lättkesella 1/2 vitlöksklyfta 10 g (15 g) pressad saft från en lime, 2 tsk torkad mynta, Ev 1 st kalamataoliv Gör såhär: 1. Blanda marinaden: rör ut saffran med 1 dl hett vatten och tillsätt sedan övriga ingredienser till marinaden 2. Häll marinaden över de tinade kycklingfiléerna i en ugnsform 3. Låt kycklingen stå i 30 minuter i kylskåp och sätt ugnen på 225 grader 4. Koka riset och skär upp salladen 5. Ugnsstek kycklingen i marinaden ca 30 min (kontrollera så att den är genomstekt) 6. Blanda ihop ingredienserna till myntaröran. Om röran får stå ett tag så smakar det mera. Dekorera ev med en oliv Måltiden innehåller 397 kcal för kostprogrammet på 1500 kcal och om du istället följer kostprogrammet för 2200 kcal blir det 534 kcal för en portion av Gitas goda saffranskyckling med ris, myntaröra och sallad #worldofshape #hälsocoach #kost #kyckling #wellness #cleaneating #woscoach

Dagens utmaning är Krabba bakåt Resultat: Att öka styrkan i överkroppen samt armarna Tips: Försök att ha så bra hållning som möjligt och glöm inte att spänna magen. Tid: 45-60 sekunder Utmana dina vänner och kollegor och se vem som är snabbast på 20 meter! Lycka till! #worldofshape #hälsa #hälsocoach #healthyliving #träning #noexuses #core #crossshape #woscoach #wellness