#officesyndrome

Healthy Deal สุขภาพดีตลอดทั้งปี เสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ ในราคาสบายกระเป๋า เริ่มต้นที่ 790.- ช้อปเลย! 🛍 ช้อปเลยคลิก👉https://atth.me/go/IlljZZsZ ✅ วัคซีนไข้หวัดใหญ่ 790.- ✅ ตรวจสุขภาพวัยทํางาน Live Your Life 3,300.- ✅ โปรแกรมแก้ปัญหา Office Syndrome All You Can Fits 4,000.- 📅 ตั้งแต่วันที่ 1 ก.ย. 66 - 31 ต.ค. 66

https://buy.vasayo/com/en/ShopProducts/481854

#officesyndrome #หมอคับผมทำงานอยู่บ้าน​ #ยังเป็นได้​ https://www.instagram.com/p/CRYr7vsjZXz/?utm_medium=tumblr

ต้องสลับมาใช้ touchpad ของโน้ตบุ๊คเพราะปวดข้อมือขวา จากการใช้เม้าส์ กด drag drag drag ซ้ำๆๆๆนานๆช่วงหลายเดือนนี้ ลองแล้วขนาดของเม้าส์ไม่เกี่ยว มันเกี่ยวกับการกดแล้วลากๆๆข้อมือบิดๆๆๆค้างซ้ำๆ เดี่ยวอาจจะใช้เท้าช่วยจับเม้าส์ ขอฝึกก่อนนะ #officeSyndrome #cts #carpaltunnelsyndrome (at แอคทิคไลท์แจ้งวัฒนะ) https://www.instagram.com/p/CQKtoL_n4YA/?utm_medium=tumblr

เวทเทรนนิ่ง ฉบับมือใหม่ อก แขน ไหล่ - และแล้วก็มาถึงวันที่ต้องเล่นเวทส่วนบนแล้วค่า จะบอกว่ามือใหม่แบบแจรู้สึกชอบนะ วันที่เวท เพราะว่า ไม่ต้องกระโดด 55 แล้วก็ไม่เหนื่อยฮอบ หัวใจเต้นรัว คือคนละฟิลกับคาร์ดิโอแหล่ะ อันนั้นเค้าจะเน้นเรื่องฝึกความแข็งแรงของหัวใจ วันที่เราเวท หรือ ฝึก strength /resistance training เราไม่เน้นจังหวะเร็ว รัว แต่จะโฟกัส ยกตามจังหวะ มือใหม่ก็ค่อยๆยก เริ่มจากน้ำหนักไม่มากนัก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี พอฝึกไปบ่อยๆ กล้ามเนื่อทนทานมากขึ้น ค่อยเพิ่ม intensity / load น้ำหนักเพิ่มค่า - เซตนี้เน้น อกไหล่ค่า ส่วนที่แจอยากเทรนให้เฟริ์มขึ้นมาเลย คือ กล้ามเนื้อส่วนไหล่ เพราะ เวลาเรานั่งทำงานนานๆ (คนที่เป็นโรคออฟฟิสซินโดรม #officesyndrome) จะมีปัญหากับกล้ามเนื้อมัดนี้มาก เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง พอเวลาเรานั่งทำงานนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อนี้เกร็ง-แข็ง-ตึง ไหล่ห่อ บุคลิกไม่ดี การเทรนกล้ามเนื้อมัดตรงนี้ก็จะช่วยได้น้า - 1. Push up / knee push up: แจเล่นท่าแรกด้วย push up ก่อนเลยค่า เพราะว่า เป็นท่าที่ใช้หลายกล้ามเนื่อ แจเคยลองเอา push up ไปเล่นทีหลัง ทำไม่ได้เลย เพราะล้าแล้ว 2. Cable Face Pull หรือใช้ Band ผูกกับเสาแล้ว ยืนหรือคุกเข่าเล่นแทนก็ไ้ด้ค่า ออกแรงจากหัวไหล่ เปิดกางแขนออก อย่าเหวี่ยงตัวช่วยน้า 3. DB lateral raises แจกางออกไปเฉียงๆลำตัวเล็กน้อย ให้ได้ไหล่ด้านข้างค่า (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CH-JRYFjM3m/?igshid=yg36aop6tsao

สายฟิตอยากผอมต้องยืด! — อยากบอกว่าการได้ยืดเส้นยืดสายนี่ก็เบริ์นเหนื่อยเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน ทำวันละ 10 นาที นี่คือ #cardio ชัดๆ เทียบเท่าวิ่งเลยจ้ะซิส. — ยิ่งทำต่อหลังออกกำลังกายนี่ฟิลสุดๆ เพราะว่าหลังออก กล้ามเนื้อเราถูกใช้แรงงานไป เค้าจะตึงงงง พอยิดนี่แค่ทำให้รู้ว่ากล้ามเนื้อที่เราใช้ออกแรงไปนั้นตึงแค่ไหน #stetching แบบท่าโยคะประโยชน์เยอะมากแหล่ะ ก่อนมาเล่นเวทจริงจัง แจเล่นโยคะอย่างเดียวมาตลอด เพราะเรารู้สึกว่าเล่นแล้วเลือดสูบฉีด เหงื่อออกเยอะ ระบบหมุนเวียนดี ลดอาการบาดเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและช่วยนวดไปในตัว ก็เลยชอบอ่ะ — จริงๆยืดเส้นเราจะยืดตอนไหนก็ได้น้า ไม่ต้องfixว่าแบบชั้นต้องทำหลังออกกำลังกาย ว่างตอนไหนซิสก็ทำได้ (ขอให้ทำเถ่อะ) จะตอนตื่น ทำบนเตียง จะบนเก้าอี้ทำงาน ระหว่างเบรก (ทำได้บางท่า) ท่ายืดยังช่วยลดอาการ #officesyndrome หรือปวดหลังของสายๆออฟฟิศได้อีกด้วยน้า — รู้แล้ว ทำเลย ขอแค่วันละ10 นาที รู้เรื่อง 🤩 by the way have a lovely Sunday na ka everyone 🌈☀️⛅️🌤 - - - #fitfoodriendly #morningstretch #girlswholift #weights #weighttraining #girlswithmuscle #girlswithmuscles #muscle #workout #fitness #workoutoftheday #reflection #bodypositivity #naturalpic #fitlife #lifestyle #bodybuilding #lovetolift #keepingitreal #checkingforabs #bodytransformation (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CCzpulBDKxO/?igshid=17qd4bjkptghp

Yes, when you are suffer with #OfficeSyndrome 😭 You can't sit at your desk more than 30-40 minutes without stretching or the best you can do just walk to restroom, make some nice hot coffee or tea! 🍵☕😣 L'exercice est la clé, restez sur la bonne voie. 😊🤺💃🤸‍♀️⛹️‍♀️🏋️‍♀️🏊‍♀️🚣‍♀️🏄‍♀️🤽‍♀️🤼‍♀️ Worst or better just let these pictures tell!!!! 🤣 Take care. ❤️ #gotzyredlips 👄 (at EXO Travel) https://www.instagram.com/p/ByFufc5BgAZ/?igshid=10qt05ksni6tg