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Quante volte sento dire" in sala pesi mi annoio! Sono sempre gli stessi esercizi! Faccio sempre lo stesso circuito!" Trovate chi vi faccia appassionare all'allenamento e vi stimoli. Oggi vi mostro una variante per i glutei. A volte stessi esercizi possono essere eseguiti in maniera diversa e su diversi macchinari. Anche solo cambiare l'esecuzione di uno stesso esercizio cambia tutto l'assetto e obbliga il corpo a riadattarsi e a stimolare le fibre muscolari in maniera diversa, alla ricerca di un nuovo equilibrio. Nel video glutei alla leg curl. #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #gluteiworkout #glutei #varianti #personaltrainer #fitmom #coachonline #wellnessblogger #workoutblogger (presso Palestra Poseidon) https://www.instagram.com/p/CGAUOFqBSy8/?igshid=izoy39ax8vgo

Non hai attrezzi? 🏋️‍♀️ NO PROBLEM! . Ecco la mia combinazione di esercizi preferita per i glutei quando si ha poco tempo: il ponte per i glutei in versione classica e con una gamba sola (lo so l'inquadratura non è delle migliori, chiedo venia) . Potete utilizzare la cassa dell'acqua e se vi fa fastidio posizionate un asciugamano piegato sulle ossa sporgenti del vostro bacino (creste iliache). . Ovviamente fate un minimo di riscaldamento prima, magari degli slanci della gamba tesa in quadrupedia (senza inarcare la schiena) (circa 20 per gamba). . 🍑Poi procedete così: 15 ripetizioni ponte normale + 10 per gamba ponte singolo 🍑Nessuna pausa tra gli esercizi 🍑30"/1' tra una serie e l'altra . Ripetete questa combinazione 3-4 volte a settimana e poi mi dite 😉 . Musica: Wanna Musicista: @iksonofficial . . . #eserciziglutei #gluteiworkout #superserieglutei #esercizigambe (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B_QHzmBIjHH/?igshid=1sghx9ccf7bul

Come allenare i glutei a basso impatto? A basso impatto significa che si evitano i salti e i balzi e quindi si ha meno carico sulle articolazioni (le ginocchia, ad esempio). ▫️ Ecco una serie di esercizi da svolgere comodamente a casa tua, ti servono solo una banda elastica e una sedia 😉 Seguite le indicazioni e inseriteli nel vostro piano di allenamento, fatemi sapere come vi trovate ☺️ ▫️ 1️⃣ Side squat 🔸utilizzare una banda elastica "strong" (spessa, adatta al lavoro con le gambe, io uso questa https://amzn.to/2XrCOkQ) ♀️in gravidanza🤰 utilizza una banda piu leggera 2️⃣ "Affondi" (lounge posteriori) 🔸 attenzione alla linea del ginocchio che deve essere perpendicolare al pavimento ♀️ in gravidanza 🤰 non utilizzare la banda per avere maggiore equilibrio 3️⃣ Step touch 🔸 gambe semipiegate ♀️ adatto anche con Diastasi addominale (non sai che cos'è? Commenta con questa emoticon 😲) 4️⃣ Slanci dietro 🔸 non inarcare la colonna ♀️ in gravidanza 🤰 non utilizzare l'elastico 5️⃣ Plié squat con molleggi 🔸 attenzione all'allineamento delle ginocchia ♀️ in gravidanza: ottimo esercizio pre parto ma senza elastico Scrivete nei commenti se vi piace questo genere di post 😁 ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ #gluteiperfetti #gluteialtiesodi #gluteiworkout #allenamentopermamme #allenarsiacasa #athomeworkout #fitnessfacile #fitnessonline #mammafitness #mammafit #gluteialti #glutesworkout #glutesexercise #glutesactivation #homeworkoutclub (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/BzgXCWUiEZl/?igshid=12y3br6rxenfr

🍑GLUTEI MAI COSÌ ALTI🍑 https://fantaleggins.com/it/16_dynamite . . @prilaga #glutein #gluteisodi #gluteialti #gluteidacciaio #gluteiup #gluteinfreebaking #gluteiperfetti #glutei #gluteisolation #gluteiiniton #gluteitop #gluteinforma #gluteinfreecake #gluteidimarmo #gluteinfrei #gluteinfree #prilaga #gluteiworkout #gluteifree #gluteinspiration #gluteitonici #gluteisolations #gluteiscolpiti #gluteidiferro #gluteialtop #gluteialtiesodi