#freeworkouts

Proud of myself! I finished the @chloe_t 2 Weeks Shred Challenge! I actually weigh more than when I started after initially dropping a pound but I’m also on my cycle right now. 🤷🏻‍♀️💁🏻‍♀️🏋🏻‍♀️💪🏼🍑 I feel fitter and stronger, and my thighs and tummy tightened up. Chloe is so cute and the videos are easy to follow and FREE! Which challenge should I do next? 🤓💖🙌🏽🙏🏽 Thank you @heyitsbrilopez for recommending her videos to me! @meetyourmuse1 I challenge you to join me on my next challenge! 🔥🔥🔥 #chloetingchallenge #beforeandafter #hiit #intervaltraining #abchallenge #freeworkouts #fitasian #fitnessmotivation #quarantinefitness #14daychallenge (at Los Angeles, California) https://www.instagram.com/p/CCU7Xc5jIlG/?igshid=oheen1tp4yer

เวทเทรนนิ่งเน้นแขนและหน้าท้องในคลิปเดียว UPPER & CORE สวัสดีค่าเพื่อนๆ ใครมองหาคลิปที่เน้นเวททั้งแขนและหน้าท้อง วันนี้แจมีท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว แขน หลัง ไหล่ของเราให้เฟิร์มกันค่ะ ใช้ดัมเบลคู่เดียว มือใหม่ไม่มีวิดพื้น แจใช้ดัมเบลขนาด 15 ปอนด์ 1 คู่ค่า คลิปฉบับเต็ม 40 นาที มีลงวันนี้ในยูทูป ตอน 19.00 น. ตรงนะคะ คีย์คือ เกร็ง เน้นโฟกัส เกร็งหน้าท้องให้แน่น จังหวะการหายใจคือตอน ออกแรงหายใจออก ผ่อนแรงหายใจเข้า เล่นเซตนี้ 12 ครั้งต่อท่า ฝึกได้เลย 2-4 รอบค่า ✅Bent over row พับตัวมาข้างหน้า บีบหลัง บีบสะบัก ✅Alternate shoulder press เกร็งหน้าท้อง ผลักดัมเบลขึ้นหายใจออก ✅RDL curl to press เราจะยืนเหมือนสลับฟันปลา ขาข้างหลังตั้งขึ้นมาเพื่อทรงตัวค่า ✅Reverse arm plank knee tuck ออกแรงจากแขนยกลำตัวขึ้นมาแล้วค้างไว้ ดันขาเข้ามาที่หน้าอกสลับไปมา ✅Flutter kick with Dumbbell ใครไหวยกศรีษะขึ้นมาและเตะขาไวๆจะฟิวที่หน้าท้องมากขึ้นค่ะ ✅Plank arm ab twist ท่านี้จะอาศัยการทรงตัวและกำลังแขน ทำช้าๆ #fitfoodfriendly #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts #shoulderworkout #upperbodyworkout #legworkout #abexercise #abworkout #cardioworkout #corestability #lowerbodyworkout #homeexercise #bodyweighttraining #strengthtraining #workoutideas #workoutroutine #workoutvideos #workoutvideo #gymvideos #fitnessvideo #workouttime #fitnesslifestyle (at Bangkok Thailand) https://www.instagram.com/fitfoodfriendly/p/CYv9t3yP0eA/?utm_medium=tumblr

เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ HIIT ลดไขมันทั่วร่าง มาแล้วค่า คลิปเดียวที่รวมเอาเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกาย ให้กระชับแบบกล้ามเนื้อไม่เผละ และยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ไวๆ แจผสมไว้ในคลิปนี้แล้ว เพื่อนๆออกตามได้เลย ชื่อคลิปเต็มในยูทูปน้า👉🏻45 นาที เวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ HIIT ลดไขมันทุกส่วน สร้างกล้ามเนื้อในคลิปเดียว เซตนี้ เหมาะกับคนที่อยากสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และลีนไปในคราวเดียวกัน เพราะเบิร์นรัวๆเลยค่า ใช้อุปกรณ์น้อยมาก คือแค่มีดัมเบล ถ้าไม่มีใช้ขวดน้ำแทนน้า ส่วนตัวแจใช้ดัมเบล 2 คู่ คือ 10 และ 15 ปอนด์ค่า ท่าที่แจตัดมาฝาก ทำท่าละ 40 วิ พัก 20 วิ ซ้ำ 2-4 รอบ ✅Suitcase squat calf raise ✅Side tap ✅Curtsy lunge RDL ✅Sumo squat press ✅Push up side to side ✅Bridge hold leg march ✅Swing jack Total outfits: @myproteinthailand ใช้โค้ดลด 42-45% ได้ หน้าเวป www.myprotein.co.th ค่า โค้ดนี้น้า KJMP #fitfoodfriendly #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts #shoulderworkout #upperbodyworkout #legworkout #abexercise #abworkout #cardioworkout #corestability #lowerbodyworkout #homeexercise #bodyweighttraining #strengthtraining #workoutideas #workoutroutine #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน (at Bangkok Thailand) https://www.instagram.com/p/CWfy-fOvtrA/?utm_medium=tumblr

💖💖💖💖 #earnmoney #enterpreneurship #freeworkouts #foryou #foryoupage #westandwithkashmir #myoutfit #foryoupage #flp #flpindia #foryou #foreverlivingproducts #forever21 #bussitchallenge #bussiness #students# #foryoupage #lifequotes #pakistanzindabad🇵🇰 #lovepakistan #enterpreneurship #independenceday https://www.instagram.com/p/CSjGvqJDdA_/?utm_medium=tumblr

Wow finish my workouts today so energy 💪💪 Pl ask me how join this online workouts +918074151564 #workout #HerbalifeNutritionIndia #fitnessmotivation #freeworkouts #tamilnadu #usa🇺🇸 #livewellnessclub https://www.instagram.com/p/CRxZvCvhN5V/?utm_medium=tumblr

New 7 Day Workout Challenge Coming Out Tomorrow #angiefitnesstv #athomeworkouts #freeworkouts #7dayworkoutchallenge #youtube #fitover40 https://www.instagram.com/p/CKZMroFFvwo/?igshid=1hkv74q22sthc

Total Body เวทแบบทั่วร่าง after เบิร์นได้เยอะแบบไม่น่าเชื่อแบบไม่ต้องกระโดดด้วย - มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ มือใหม่แบบแจ ที่อยากมีหุ่นกระชับแบบเวลาไปยิมแล้วอยากเวท โดยคลิปนี้ใช้ดัมเบล กับเครื่อง cable แล้วก็อุปกรณ์ในยิมนิดหน่อย แต่ถ้าใครยังไม่มีดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำแทนได้เน้อ แค่ทำไปพร้อมๆกัน ท่าละ 3 เซต รับรองหลังออกเสร็จจะรู้สึกเหนื่อยเลย สู้ๆะนะคะทุกคน เส้นทางฟิตต้องใช้เวลา ที่สำคัญ คือ เราควรออกกำลังกายแล้วเราแฮปปี้กว่าเดิม ไม่ใช่ยิ่งออกยิ่งเครียด แจมองว่าถ้าเราเอนจอย เราก็ทำต่อเนื่องต่อไปได้นาน ถ้าเค้ากลายเป็นความชอบ หรือ ไลฟ์สไตล์ เพื่อนๆจะรู้สึกเลยว่าเราไม่ต้องฝืน ตอนนั้นเราก็จะทำได้นานเอง ❤️🏋️‍♂️เป็นกำลังใจให้ค่า สู้ๆค่าทุกคน - 1. Body weight squats 15-20 ครั้ง 3 เซต 2. Dumbbell hip thrust 10-15 ครั้ง 3 เซต 3. Dumbbell bicep curls 10-15 ครั้ง 3 เซต 4. Seated dumbbell bi-cep extension 10-15 ครั้ง 3 เซต 5. Cable abs rotation Dumbbell hip thrust 15-20 ครั้ง 3 เซต 6. Hanging knee raises 5-10 ครั้ง - #fitfoodfriendly #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts #shoulderworkout #upperbodyworkout #legworkout #abexercise #abworkout #cardioworkout #corestability #lowerbodyworkout #homeexercise #bodyweighttraining #strengthtraining #workoutideas #workoutroutine #workoutvideos #workoutvideo #gymvideos #fitnessvideo #workouttime #fitnessgirl #fitnesswomen #fitnesslifestyle #fitnessaddict #fitnesslover #getfit #iworkout #training (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CG6TormDLOM/?igshid=884ib0rqq1jq

Building good muscle is a trend nowadays. We want to take care of ourselves with activities like Yoga, Meditation and Build Muscle. Whenever I ask someone that How to gain muscle at home so everybody suggest me for Gym but I do not have time for gym. So finally I found the best answer which I am going to share In this video 14 exercises which can build your body without any gym and without any equipment. If you are a beginner so do not start so hard. As a beginner you can do 2 push or whatever number suit to you. Just in case you cannot do all 14 exercises so it's ok you can start with 3 to 4 exercise.