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Acelgas con queso fresco y tomate. Cena sencilla y muy nutritiva #cenasaludable #enunpispas #delicious #hojasverdes #folatos #vitamin #minerals #calcio #protein #nutricion (at Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CfmVEHIDWsU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

Espinacas con jamón, aguacate y granada #querico #ideascomidasaludable #folatos #fibra #àmanger #lunchideas #bonitoybarato #platosaludable #nutricion #antioxidant (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CTuIcwqDLE2/?utm_medium=tumblr

Ensalada de cigalas, con toques de huevas de mujol #undiaesundia #lechugasuperfresca #ensaladasricas #folatos #clorofila #antiinflammatorydiet #nutricion #tastyrecipes #healthylunch (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CNzl3yfj_Kb/?igshid=1q76gswggizmq

Preparando la borraja #verduradetemporada #folatos #fibra #vitaminas #planeandocomidas #querico #nutricion #healthyanddelicious #sanoyrico (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CJ1iumFjLoD/?igshid=1cm6rdecfyzv1

La verdura al ajillo se hace rápido y está muy rica!! #verduradetemporada #cenasencilla #folatos #vitaminasyminerales #alimentacionsabrosa #nutricion (en Madrid, Spain) https://www.instagram.com/p/CCWiTlLqYb6/?igshid=aphf2f5ojvsn

Ensalada de verdinas, rúcula, aguacate, pepino, y pepinillos con vinagreta de albahaca recién cortada. Como me gustan estos aromas y la frescura de esta ensalada, anímate a probarla #delicious #greensalad #vitaminasamogollón #alimentacionsabrosa #folatos #avocado #nutricion (en At home) https://www.instagram.com/p/CAfSztQqs6t/?igshid=z1dpzewyvjgv

A Vitamina B9 (folato, ácido fólio) têm inúmeras funções e é fundamental na gravidez: 🔸regula a replicação do DNA; 🔸regula a síntese celular como proteica; 🔸previne malformações no tubo neural do feto (que pode levar à espinha bífida, má formações na medula, entre outras); As necessitas desta vitamina estão por isso aumentadas na gravidez e as recomendações da OMS, para grávidas saudáveis, são: Dieta saudável* ➕ suplementação de 400𝝻g/dia de ácido fólico na pré-concepção (4 a 12 semanas antes) até ao final do 1º trimestre (8 a 12 semanas) *Dieta saudável ➡️ proporciona 400𝝻g/dia da pré-concepção e 600𝝻g /dia durante a gravidez Fontes Alimentares: leguminosas, hortícolas de folha verde-escura, fruta, vísceras Apesar da sua relevância há que ter algumas precauções: ⚠️ Doses Elevadas de Suplementação (≥ 5mg/dia): * risco aumentado da criança desenvolver asma e infecções do tracto respiratório; * malefícios no desenvolvimento psicomotor da criança; * aumento do risco de desenvolver resistência à insulina como de obesidade infantil; ⚠️ no 2º e 3º Trimestre as necessidades desta vitamina são inferiores Se pretende engravidar ou se já está gravida, é importante dosear o ácido fólico, ter a correcta suplementação (individualizada e não generalizada, que infelizmente é o mais frequente) e claro, ter hábitos alimentares saudáveis como adequar a alimentação a esta fase tão importante! • • • #ácidofólico #acidofolico #folato #folatos #folicacid #gravidezsaudavel #gravidezeacidofolico #folicacidandpregnancy #pregnant #pregnancy #healthypregnancy #healthypregnancyfood #ficaadica #nutritips #nutritip #nutricaonagravidez #nutriçãonagrávida #nutricaofuncional #functionalnutrition #nutricionista_anabraziasantos https://www.instagram.com/p/B4hgNOjHvlt/?igshid=x3neokob7kuz

Una deliciosa lechuga batavia recién cogida del huerto, tomate de colgar, alcaparrones y ajos #querico #enunpispas #ensaladasaludable #verde #folatos #nutricion #delicious #delamataoelbicho #frescoyrico #healthyfood #salad #licopeno #delahuerta https://www.instagram.com/p/BoZDBC7Ahep/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1iggwc6g4ewle