Nov 29, 2017
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PT . Bom fim de semana 💛 EN . Good weekend 💛 #healthylifestyle #healthyfood #healthycake #eatbetter #weekend #foodphotography #baking #homemade #livebetter #paleo #chocolate #feitoemcasa #alimentacaosaudavel #comermelhor #vivermelhor #bolosaudavel #fimdesemana #crisloureiroblogs #lifestyleblogger
PT . porque é Domingo famÃlia 💛 bom dia! Boa Páscoa 😊 EN . because it is family Sunday 💛 good morning! Happy Easter! 😊 #easter #breakfast #healthyfood #healthylifestyle #eatbetter #livebetter #goodmorning #bomdomingo #bomdia #pascoa #alimentacaosaudavel #pequenoalmoço #panquecassaudaveis #estilodevidasaudavel #comermelhor #vivermelhor #crisloureiroblogs #lifestyleblogger
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Por: Nutricionista Amanda Hansen
Existem alguns segredos que nos ajudam a reduzir o excesso de comida e maus hábitos em geral. Essas dicas podem ser aplicadas no dia-a-dia e abrangem tanto as refeições realizadas em casa, como nos restaurantes.
- Procure pratos menores: Usar pratos grandes automaticamente induz a colocar mais porções de comida. Com pratos menores, você come o necessário sem exagerar;
- Opte por porções menores, mas com mais variedade: Ao invés de colocar uma quantidade muito grande de somente um tipo de alimento, procure variar, principalmente entre vegetais, legumes e hortaliças, além de mais saciedade, o prato ficará mais colorido e mais saudável;
- Evite comer muitos alimentos que contenham carboidrato em uma refeição: Pratos que contenham macarrão, arroz e carnes empanadas não são uma boa opção para quem quer concentrar na dieta. A quantidade adequada de lipÃdeos, carboidratos e proteÃnas devem ser consultados com o nutricionista;
- Não leve panelas para a mesa: Servir-se em outro local e sentar a mesa somente para refeição ajuda a controlar a vontade de comer mais, mesmo quando você não está mais com fome. Isso pode ajudar a não exagerar nas porções!
- Prefira restaurantes por kilo a fast-foods ou prato feito: Nos restaurantes por kilo existem mais variedade de vegetais e legumes e normalmente o cliente que tempera os mesmos – isso ajuda a reduzir a quantidade de sódio e óleos nas saladas. Além disso, ainda tem a opção de escolher os grelhados e colocar no prato a porção adequada de cada alimento.
- Evite pular refeições: Sentir muita fome durante uma refeição principal automaticamente faz com que você aumente a quantidade da mesma, sem necessidade. Com o porcionamento das refeições você come o ideal e em pequenas quantidades, sendo o suficiente para manter seu corpo saudável;
- Coma com calma: Não ter pressa para comer é uma dica que ajuda muito a manter a saciedade e o melhor aproveitamento da refeição, nessa dica está inclusa a boa mastigação e evitar tomar lÃquidos durante a refeição;
- Comer com companhia: Sentar a mesa com amigos e famÃlia é uma prática saudável que deve ser realizada sempre que possÃvel! Adapte essa dica a sua vida! J
PT . ao pequeno-almoço 💛 bom dia vida! 😊 EN . at breakfast 💛 good morning life! 😊 #breakfast #goodmorning #healthylifestyle #healthyfood #eatbetter #livebetter #overnightoats #homemade #newdaynewbeginning #pequenoalmoço #bomdia #alimentacaosaudavel #estilodevidasaudavel #comermelhor #vivermelhor #aveia #novodianovocomeço #feitoemcasa #crisloureiroblogs #lifestyleblogger #blogpessoal #avidanaotemdeserperfeita