#capelle west

Een lekker woensdag gerecht en past goed in ons Fat Attack programma! Net als alle andere is deze Sesam Kip met Bruine Rijst super makkelijk te maken en erg smaakvol! En de kleuren passen ook nog eens geweldig bij elkaar! De ingrediënten voor 4 personen: 300 g bruine basmati rijst 150 ml agave siroop 6 el sesamzaadjes 100 ml sojasaus 2 teentjes knoflook 400 g kipfilet 1 broccoli 1 zoete punt paprika 1 groene paprika 2 tot 3 el chilipoeder Zout & peper Olijfolie Bereiding: Kook de rijst zoals aangegeven op de verpakking.Meng ondertussen in een kom de agave siroop met de sesamzaadjes, sojasaus en geperste teentjes knoflook en zet deze even apart. Snijd de kip in blokjes en breng op smaak met zout, peper en chili poeder. Verwarm een scheutje olijfolie in een hapjespan op matig tot hoog vuur en bak de kip goudbruin en gaar in 8 minuten. Snijd ondertussen de broccoli in roosjes en de paprika’s in stukjes en stoom de broccoli gaar in zo’n 6 tot 8 minuten. Doe dan de gebakken kip, broccoli en paprika in de saus en zorg dat alles bedekt is. Serveer bovenop de rijst. Eet smakelijk! Dit heerlijke recept is opgesteld door Debbie van healthylivinginheels.blogspot.nl. Bedankt weer!

Leer de frontsquat op onze squat workshop! Vanavond 1830 of 1930 uur. Zien we je in de Bodyloods?

Gin-Tonic: het beste alcoholische drankje? De afgelopen zomer werd het opeens over het hele internet aangeprezen als hét drankje dat je tijdens het uitgaan kunt bestellen als je nog een beetje aan je gezondheid wilt denken: gin-tonic. Deze kruidige mix van gin en tonicwater zou een stuk verantwoorder zijn dan andere alcoholische dranken, die in een gezond dieet doorgaans vrijwel volledig uit den bozen zijn. De populariteit van gin-tonic schoot uiteraard direct omhoog, en inmiddels lijkt half Nederland erbij te zweren. Terecht? We keken voor je na wat er eigenlijk klopt van die gezondheidsclaims over gin-tonic! Gin-tonic is goed voor je nieren Eén van de claims die vaak gedaan wordt, is dat een regelmatig glas gin-tonic nierfalen kan voorkomen. Het idee is dat gin sterk vochtafdrijvend werkt, veel meer dan de meeste alcoholische dranken, waardoor je een stuk vaker naar de wc gaat en dus meer gifstoffen en andere rommel uit je lichaam spoelt. Tot op zekere hoogte klopt dit, maar er zijn twee puntjes die je wel in overweging moet nemen: ten eerste is de alcohol uit het drankje ook een gifstof, die er dus juist weer bij komt, en ten tweede is het belangrijk om voldoende water te blijven drinken. Doe je dat niet, dan ligt uitdroging op de loer. Gin-tonic helpt tegen artrose Een andere medicinale werking die gin-tonic wordt toegeschreven, is dat het goed zou werken tegen artrose. Nog beter zou het zijn om rozijnen een tijdje in je drankje te laten weken en ze dan op te peuzelen. Deze claims worden door meerdere artrosepatiënten bevestigd, maar wetenschappelijke onderbouwing onderbreekt nog, en het is dan ook moeilijk te zeggen of gin-tonic hier echt zo’n wondermiddel is. Daarnaast is het natuurlijk maar de vraag of ook mensen zonder artrose er gezondere gewrichten van krijgen. Desalniettemin kan het natuurlijk mooi meegenomen zijn voor wie inderdaad last van artrose heeft! Calorieën Een glas gin levert maar 65 calorieën – twee keer zo weinig als een biertje, om maar iets te noemen. Tonic is een stuk suikerrijker, dat is qua calorieën ongeveer vergelijkbaar met andere frisdranken als cola, maar afhankelijk van de verhouding waarin je die twee drankjes neemt, blijft het geheel relatief slank. 'Geniet, maar drink met mate' is een leus die hier op zijn plaats is! Wel geldt natuurlijk nog steeds dat alcohol een flink ontregelende werking op je metabolisme heeft, dus écht onschadelijk wordt dat drankje nooit. Maar wie daar rekening mee houdt, kan beter een gin-tonic drinken dan een mixdrankje of een cocktail met bergen room en suiker. Afvallen met gin-tonic Gin-tonic is onder diëters zo goed bekend komen te staan dat sommige mensen zelfs geprobeerd hebben om af te vallen met een gin-tonicdieet. De alcohol en de suikers zouden voldoende voedingsstoffen leveren om honger te voorkomen, en zo zouden de pondjes eraf vliegen. Een aantal mensen raakte inderdaad razendsnel vijf tot tien kilo kwijt, maar toch zouden we je deze dieetmethode niet aan willen raden – nog afgezien van het feit dat het een crashdieet is dat je lichaam vooral hopeloos in de war brengt, is het maar de vraag of je graag een week in een alcoholroes rond wilt lopen. Conclusie Is het dan uiteindelijk terecht dat gin-tonic zo populair is? Deels wel: het is inderdaad een lekker drankje dat mogelijk zelfs hier en daar goed voor je is. Aan de andere kant bevat het nog steeds calorieën en blijft het natuurlijk toch een alcoholische drank, en hoe slank je die ook maakt: echt gezond worden ze nooit. Drink ook dit ‘wondermiddel’ dus met mate, dat is de beste manier om je dieet gezond en evenwichtig te houden! Ga dus voor sporten en gezonder eten zonder alcohol! En drink je wel? Dan met mate guys. Kijk op www.bodyloods.nl voor een gratis proefweek Bron: droge spieren.nl

Veel heren denken – geheel onterecht – dat zij niet in staat zijn om (spier)massa te kweken. Ze werken zich uit de naad in de sportschool, maar de weegschaal blijft hangen rond hetzelfde gewicht en in de spiegel ontbreekt nog steeds die langverwachte spiermassa. Wellicht is de oplossing een stuk eenvoudiger dan je denkt. Hier zijn 6 redenen waarom jouw resultaten uitblijven. Je hebt geen idee hoeveel calorieën je binnenkrijgt ‘Ik kan alles eten en er gebeurt maar niets’, is een uitspraak die regelmatig voorbij komt als het gaat om breder worden. De waarheid is, in de meeste gevallen echter, dat er geen sprake is van een hypersnelle stofwisseling maar dat de kennis van de calorie-inname ontbreekt. Tel eens een week wat je daadwerkelijk eet en drinkt en kijk dan of je inname überhaupt boven de 2500 calorieën uitkomt. Zo niet, ga dan eerst gedurende een paar weken meer dan 2500 per dag eten en kijk wat er gebeurt. Je rookt Roken is één van die onderwerpen waar je men niet vaak over hoort. Indien jij echter moeite hebt om aan te komen, is stoppen met roken bijzonder effectief. Roken heeft namelijk gunstige invloeden op je stofwisseling, waardoor je minder snel aankomt. Vaak zie je dat die-hard rokers minder honger hebben en als ze eten, het niet gauw als vet wordt opgeslagen. Stop met roken en je zult merken dat je meer honger hebt en makkelijker in (spier)massa kunt aankomt. Doe je dit niet, is het vaak dweilen met de kraan open. Je sport niet effectief Je hebt sporten en je hebt sporten. Dat jij toegewijd naar de sportschool gaat, hoeft helaas niet te betekenen dat je de juiste oefeningen doet. Een bezweet shirt is helaas geen indicator voor succes. Richt je bij voorkeur op compound oefeningen als squats, deadlifts en bench-presses en probeer altijd meer uit je workout te halen dan de week ervoor. Een bezweet shirt is geen indicator voor succes. Deed je vorige week drie sets van 8x 20 kilo, zorg dan dat je deze week minimaal 9 x 20 doet. Haal je 10 repetities? Verhoog dan het gewicht bijvoorbeeld naar 25 en werk je jezelf weer omhoog tot je 10 reps kunt pompen. Deze aanpak wordt progressive overload genoemd. Het verschil van 1 rep per set lijkt niet veel, maar indien je dit week in week uit doorzet, is succes gegarandeerd. Je doet te veel cardio Als slanke vent die aan wil komen, zijn langdurige cardiosessies jouw Kryptonite. Voor meer massa zul je een overschot aan calorieën moeten opbouwen. Met heftige cardio maak je dit echter een stuk lastiger. Je verbrandt hiermee te veel (kostbare) calorieën die je beter als bouwstof had kunnen gebruiken voor massa. Probeer cardio daarom liever tot een maximum van 2x per week 30 minuten te houden. Krachttraining is écht meer dan genoeg om fit te blijven. Indien je toch wilt fietsen, hardlopen o.i.d. probeer dan deze calorieën weer bij te eten. Hoeveel je nodig hebt kun je hier berekenen. Je stresst om buikspieren Veel heren zijn nogal panisch als het gaat om buikspieren. Hierdoor proberen zij koste wat het kost op eten te bezuinigen, ondanks het feit dat zij al een tenger figuur hebben. Het lichaam denkt er echter heel anders over en besluit die laatste vetreserve als buffer te behouden. Om dit tegen te gaan moet je juist méér eten, hoe averechts dit ook klinkt. Het gevolg is dat je lichaam inziet dat die reserve niet meer nodig is, waardoor dat laatste beetje vet zal verdwijnen. Ook zul je meer spiermassa opbouwen waardoor zowel je vetverbranding als je spierdefinitie toe zullen nemen. Kortom, na verloop van tijd ben je gespierder en is dat laatste restje ook verdwenen. Win-Win. Je krijgt niet genoeg eiwitten binnen Je sport, neemt achteraf een shake en gooit hier en daar een bakje kwark achterover. Dit is zeker een goed begin; al die eiwitten zullen jouw spieropbouw zeker ondersteunen. Of het echter genoeg is, blijft de grote vraag. Probeer daarom als krachtsporter altijd ten minste 1,8 keer jouw lichaamsgewicht in kilo’s aan eiwitten in grammen binnen te krijgen. Met dat bakje kwark en die ene shake zit je pas op ongeveer 75 gram eiwitten (de rest van je voeding niet meegerekend), wat slechts genoeg is voor iemand van 45 kilo. Kortom, kijk wat jouw inname is en vul het eventuele tekort aan. Elke maandag -en woensdagavond om 20:30 uur trainen wij gerichter voor meer spiermassa. Mannen doe dus mee! Ook voor vrouwen geschikt natuurlijk! Vraag jouw gratis proefweek aan via www.bodyloods.nl

Summer is Coming Nog een kleine 8 weken totdat de vakanties starten. Probeer nu maximaal resultaat te behalen met je voeding en training Wat tips: Drinken die weken heel weinig alcohol en eet 6 dagen in de week gezond. Eet meer vis, fruit, groente en noten. Geloof mij...dit werkt echt! Met trainen is het handig om veel krachttraining te doen en pak de high intensity trainingen mee. In combinatie met goede voeding pak je resultaat. Anders gewoon niet!!! Waar wil jij zijn over 8 weken? met vriendelijke groeten, Kevin van Amelsvoort Eigenaar Bodyadvies / Bodyloods 0642122303 "Train hard for result and have Fun"

Soms is het best lastig om weer regelmatig gezond te eten en vooral om het vol te houden. Een idee zou kunnen zijn om te kijken naar jouw doelen. Steeds vaker zien wij dat men een onrealistisch doel voor ogen heeft. En vooral de tijd die men ervoor gebruiken. In 12 weken kan je ver komen maar om nu te zeggen dat je gelijk helemaal strak bent... Probeer eens geleidelijk wat toe te voegen aan jouw voedingspatroon. *eet je ontbijt met eieren of kwark *eet wat druiven of kiwi tussendoor *eet wat kaas ipv zoetigheid *eet een handje nootjes als tussendoor Dit zal je zeker al helpen! Succes

V up!