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同時大家訂的便當總是很澎湃，我應該怎麼吃才能解決這個問題呢？ 這個困難我相信大家都會遇到， 有一句話很有用。 『在你所能選擇當中，盡你所能的改變』

第一點：

不要一起訂飲料，改喝水 很多人吃便當，會忍不住來一杯可口的飲料，搭配下去沁涼順暢，可是同一時間你也把額外且不健康的熱量攝取下去，光是改善這一點就可以幫你節省預算以及不健康跟不必要的額外熱量攝取。

第二點：

盡量避免油炸跟淋醬汁 往往在外訂便當會有炸雞腿，炸排骨，炸蝦捲，燒臘飯等等，這一些味道較重的食物裡往往有大量的調味料去烹調，因此在便當的選擇上避免炸物，同時不要加過多的醬，這會幫助你減少負擔。

第三點：

吃完整的食物 往往加工食品有許多添加物，因此選擇未經加工的食物會給你帶來需多好處，這一個原則在便當選擇中更是重要，簡單的道理：『一個炸雞塊跟一個滷雞腿哪個型態比較接近食物原型』，我相信各位讀者一下子就能明白。

第四點：

無論如何都要有青菜 往往便當打開，裡面有炸雞腿，香腸，控肉，可是青菜往往少之又少，因此加點一份燙青菜，當你在吃的同時補足缺乏的纖維素，同時當你有意識的選擇有更多青菜的便當時，你也避免到吃更多飯而造成澱粉過多的風險。

第五點：

你不需要吃完整個便當 一個便當往往熱量都超標，同時一半以上幾乎都是白飯，因此你可以選擇便當不要吃完，或許在傳統的觀念中，『誰知盤中飧，粒粒皆辛苦』，因此我們可以分給同事或是跟朋友一起吃，亦或是請便當店飯給少一點也是個好方式。 生活中往往很難兩全其滿，我們唯一能做的事。

『在你所能選擇當中，盡你所能的改變』

便當最好吃的時候是跟大家一起吃，同時有說有笑的時候，我們可以享受這個氛圍， 同時記得遵循以上原則會讓你減少攝取更多的熱量並且更能保持健康，另外還要搭配規律運動才是改變身體最好的方式。

參考資料： How to Eat Healthy: 25 Easy Ways to Eat Healthier Every Day 5 Rules When Eating Out to Stay Healthy

懷孕期間當然可以 !

在懷孕期間醫生會建議在安全且穩定的安排下做訓練，透過專業教練安排適當的訓練強度，運動一樣生活中不可或缺的一部份，更能助於緩解許多身體上的不適，例如:腰酸背痛行動不便、心有餘力而不足沒有多餘的體力做自己喜歡的事物……等。

透過運動都能有效改善這些身體上或心理上的不舒服，那運動對孕媽咪帶來什麼好處呢 ? 有下列幾項：

一、維持生活水平：

孕媽咪在懷孕期間常常感到身體強烈的疲憊感，透過訓練可以提升心肺功能及增加肌肉量，不但能維持原本在生活中所需要負荷的體力，更能在產後有更多體力陪伴小孩成長。

二、提升睡眠品質：

孕媽咪經常整晚無法好好睡一覺，透過訓練可以增加身體的疲憊感，運動後也能快速入睡。

三、維持好心情：

促進血液循環，提高血液中含氧量，讓身心放鬆。

四、減緩身體不適

強化肌肉穩定性，減緩肌肉疼痛水腫，有助於減少背痛，便秘，腹脹，幫助穩定胎兒。

五、有助於預防或治療妊娠期糖尿病：

妊娠期糖尿病是在懷孕時出現高血糖的症狀，不一定會有明顯症狀，但會增加憂鬱症的風險，也會提高剖腹產的可能性。若孕婦有妊娠糖尿病，沒有妥善治療，可能會讓寶寶生長過度、出生後出現低血糖或黃疸的風險，嚴重的話也可能造成流產。透過運動有效控制血糖，產後也能讓寶寶健康長大。

六、增進肌肉張力，力量和肌耐力：

定期活動還有助於在懷孕期間保持健康，並可提高身體活動的能力。 在寶寶出生後更容易恢復原本的體態喔！運動對於孕媽咪還是有相當多的好處多多呢！

參考資料來源: Exercise During Pregnancy Effects Of Exercise On Pregnancy

為了把這些部位的贅肉除去，你選擇加入健身房的會員，看著網路的教學影片，鍛鍊著這些部位的肌肉，用手臂抓著繩索不斷的下壓練三頭肌、坐著在器材上不斷的夾腿鍛鍊大腿內收肌群、怕小腿的蘿蔔繼續變粗，因此用快走代替其他腿部的訓練、一天練個100下各種角度的仰臥起坐，練到腹肌痠痛、力竭，然後帶著滿足的心情離開健身房，日復一日。

直到過了三個月後，你覺得不滿，這些部位的肌肉可能變得較緊實了，但手臂跟大腿還有腹部的圍度卻是一點都沒改變！

為什麼會這樣呢？

人類的身體是一個非常複雜的構造，你是無法透過鍛鍊單一肌肉群瘦單一部位的， 人體的改變是全面性的，包含生活環境、工作壓力、睡眠時數與品質、飲食習慣、與身體活動頻率都有非常大的關係， 這些因素影響著人體的賀爾蒙調節，只要有一個環節亂了，人體就會受影響， 而真正造成多餘脂肪累積在人體的原因，除了熱量超標攝取，更大的因素為賀爾蒙失調，只做單一部位肌群的運動是沒有太大幫助的， 你必須要做全身肌群都能參與的運動，這樣效益才是比較高的。

許多研究也都已經證實，單一部位的訓練是無法減少單一部位的脂肪的，除了一個方法：抽脂手術。 有篇來自1983的文獻中顯示，研究者找來了13位男性，讓他們進行一週五天，為期共27天的仰臥起坐訓練，研究最後顯示，每個男性都做了5004個仰臥起坐，但每個人的腰圍、體重、腹部脂肪皆無任何變化。

 一篇2013的研究中也找了平均年齡為23歲的七位男性及四位女性，使用Leg Press機器鍛鍊他們的非慣用腿，每週鍛鍊三次，強度為1RM的10-30%，驚人的是：每次鍛鍊腿的操作次數高達960-1200次！ 在經過12週的訓練後，結果數據顯示他們的大腿脂肪並無顯著的改變，但有趣的來了：他們的上半身脂肪有顯著的減少！

結果顯示，你無法靠鍛鍊下半身來瘦下半身，你瘦的部位是由身體來調配的，你無法決定先瘦哪裡。

 想要有效率的減少體脂肪，你應該做的是全身性且有強度的阻力訓練，例如深蹲、硬舉等，搭配有氧運動也能讓你減脂更有效率，常見的有氧運動諸如跑步、游泳、騎腳踏車皆可，重點是培養規律的運動習慣，將運動融入生活中，而不是三分鐘熱度，才能達到真正的改變喔！

另外，飲食的控制對於減脂來說也是相等重要的因素，如果你有聽過一句話「腹肌是在廚房練出來的」就知道，均衡的飲食跟規律的運動習慣，才是擺脫擾人贅肉的不二法則。

參考資料及文獻： Spot Reduction: One Final Attempt To Kill The Myth Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.

下列是讓身體變重的幾個主要原因喔～

1.身體內的肌糖原跟含水量的增加

肌糖原是肌肉中的能量。當你開始運動時，因爲身體在大量的流汗，所以需要補充水分，然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加，在這樣的情況下，體重的增加不是因為脂肪，而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照肌糖原：水=1：3的比例進行儲存大量水份。假設身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加400g的重量，這就是導致運動後體重增加的原因。

2.增加肌肉的比例

開始身體在運動的時候，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1:3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，在體態看起來也會有結實跟線條。

3、增重並非增脂

減重和減脂是不一樣的，減重是指身體總體重下降，但這包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物質等等。而所謂的在運動後的體重增加，並不意味著脂肪增加，而是肌肉量跟身體的水分增加，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加時，自然就出現體重增加了。

4、運動中，體重停滯？

在身體開始規律運動的時候，體重增重加1到2公斤都是很常見的事情。所謂停滯的意思，指的就是減肥過程中出現連續兩周，甚至更長時間體重不下降甚至有反彈趨勢的一個階段，那就是體重可能上升的原因。 不過，一般來說，如果你的停滯期保持飲食均衡並且經常運動，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在停滯期看到身體的體重一直不降，容易產生放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內心較為浮躁，這時就比較容易反而體重上升反彈了。

所以當你開始運動的時候體重上升，別害怕，那可能會是你進步的徵兆喔！

參考資料： Gaining Weight When Strength Training Weight Gain When Beginning Weight Training for Weight Loss