#ayunar

He conocido muchas personas que se vuelven saludables, sanos y felices cuando empiezan a ayunar. Tal vez pienses que ayunar es algo sólo algunas personas hacen, pero lo cierto es que tú querido lector también ayunas y lo haces a diario. Todos ayunamos, cuando dormimos ayunamos, por eso a la mañana siguiente despertamos y tomamos el “Desayuno” Para aprovechar más el ayuno diario, podemos cenar lo…

Algunos tips. Míos

Supongamos que Hoy decido comenzar el ayuno.

Que voy hacer

Bajar alguna app de ayuno intermitente.

Me voy a tomar las medidas de cintura ,caderas ,muslo, cuello ,busto y muñeca .

Voy a pesarme.

Voy a preparar una botella de 3 litros de agua como guía .

Voy a anotar todo lo que tengo que hacer durante el día para no caer en la tentación de comer.

Recuerden comes rompes ayuno . Si estas ayunando.

Voy a elegir el tiempo de ayuno.

16/8 esta muy bien. Por que voy a cerrar mi ventena a las 20 hs . Hasta el otro día a las 12 hs .

En esa 8 horas podré alimentarme. Eligiere alimentos saludables . Grasas buenas. Proteínas.

Donde encuentro proteína en el huevo ,en la carne ,en el pollo ,en el pescado.

A las 12 rompo ayuno.

2 huevos , café o té uso edulcorante . ( ventana alimentación si podes usar edulcorante ) .

14 hs ensalada de fruta , ( sin azúcar ni edulcorante. Solo frutas naturales )

O 2 tostadas de pan negro o integral.

Pueden hacerse un tostado de jamón y queso

16 hs una gelatina si me da hambre . Una manzana. Vaso de agua. . Recuerden ir tomando el agua. Saca la ansiedad.

18 hs empiezo a preparar mi cena.

Ensalada. Lechuga,tomate y cebolla. Una pieza de pollo al grill.

Ensalada 🥗 una pieza se carne. En la plancha

Ensalada 🥗 le agrego atún natural .

En lo personal uso plato de postre. Es mi medida.

Si no quiero cenar. Me hago un té de hierbas 🌿 y dos rebanadas de pan tostado negro.

Quizás parece poca comida pero les aseguro a mi me llena y vario todos los días. Por que soy madre de 4 y en casa se cocina mucho . Y mis hijos mayores entrenan ,trabajan y estudian necesitan comer bien . Si hago empanadas. Me como 2 . Si hago pizzas caseras. Como 2 porciones .

Bueno espero les ayude mis tips .

También hago pilates 2 veces por semana.

Y salgo a caminar .

Soy una señora de 50. En premenopausia con todo lo que eso significa. Pero se puede. Anoten cada gramo bajen .verán los cambios y se sorprenderán. Éxitos