Lass den Stress körperlich raus - Wenn du dich hibbelig und unruhig fühlst, dann lass wenn möglich, deinen Stress körperlich raus. Tanze, springe, wackel mit deinem Bein, laufe hin und her. Mach das, wonach dir in dem Moment ist, denn deine Stresshormone werden durch Bewegung schneller abgebaut.

Akzeptiere deine (körperliche) Aufregung - Je mehr du gegen deine Aufregung und die körperlich fühlbaren Anzeichen ankämpfst, desto stärker steigt dein Stresslevel. Erlaube dir, aufgeregt und gestresst zu sein. Und versuche deine körperlichen Stress-Reaktionen nicht als Schwäche abzuwerten. Mach dir bewusst, dass das Stressniveau, das du gerade in deinem Körper wahrnimmst, nur zu einem kleinen Bruchteil von Außen zu sehen ist! Diese Perspektive hat mir enorm dabei geholfen, meine Aufregung mehr zu akzeptieren. Wenn du sehr starke körperliche Stresserfahrungen hast, kann es dir helfen, dich auf etwas zu fokussieren, das außerhalb deines Körpers liegt.

Durchatmen - Dieser simple und weit verbreitete Tipp hilft tatsächlich sehr gut dabei, Stress in wenigen Sekunden spürbar zu reduzieren. Es ist sicherlich hilfreich, wenn du bereits regelmäßig Atemübungen oder Meditation betreibst. Aber auch ohne dieses Atem-Training kannst du mit 3-5 tiefen Atemzügen bereits mehr zur Ruhe kommen. Atme durch die Nase tief bis in den Bauch ein und ruhig durch den Mund aus. Deine Ausatmung sollte länger sein, als deine Einatmung.

Super-wo*man-Pose - Stell dich für mindestens eine Minute aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme in die Hüften gestützt, Ellenbogen zur Seite, den Kopf und den Brustkorb nach oben ausgerichtet. Diese Pose hat tatsächlich einen Einfluss auf dein Gehirn und gibt dir mehr Selbstvertrauen und Stärke. Und das sind eben genau die Dinge, die dir in einer aufregenden Situation oft fehlen. Probier es aus!

Impression Management - Was sich so fancy anhört, ist eigentlich ganz einfach: mach dich zurecht, zieh dir was schickes an, style deine Haare, schmink die Schatten unter den Augen weg - was auch immer dir dabei hilft, dich selbstbewusst, attraktiv und sicher zu fühlen. Dabei geht es nicht nur darum, dich optisch top zu fühlen und zu präsentieren. Du solltest bei der Wahl deines Outfits auch an den Komfort denken und etwas tragen, das dir genug Raum gibt, dich zu bewegen und zu atmen. Was ich außerdem in der Vergangenheit gemerkt habe, ist, dass ich mir kein rundum neues Outfit kaufe für einen solchen aufregenden Anlass. Denn ich fühle mich in neuer Kleidung oft noch ein bisschen unsicher, weshalb ich maximal ein neues Teil für mein Outfit einplane.